Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út srpen 23, 2011 1:29 am    Předmět: Bomberguy - ectomorph , Never give up! Odpovědět s citátem

Stručně ke mě:
185 cm, 26 let
začínal jsem na 60 kilech, BMI jsem měl 17,7 cca - skinny guy jak vyšitej :)




1.4.2012

25.4. 2012

22.6. 2012


16.11.2012

6.4.2016


Vývoj váhy
2011
Konec července: 68 kilogramů
Konec září: 74 kilogramů
2012
leden 68 kg
únor 73 kg
březen 75 kg /// 72,5 kg po ránu
Duben 75,5 po cvičení /// 73,5
Květen - střevní chřipka, 75,3 kg po ránu, před chřipkou po cvičení cca 78,5 kg
zač. června 75,3/76,5
konec června xx / 77,5
říjen xx/ 72
listopad 77/79
2013
únor 78,5/82
2014
únor 70,6 kg (počátek měsíce)
duben 2014 78 kg (počátek měsíce) = za 2 měsíce 8 kg.
2016
Leden xx/70 kg
Unor xx/77 kg
Brezen 78.5/80 kg
Duben 80/82 - vysazený kreatin
pulka kvetna 82.5/84 kg
2017
Unor 72 kg
Cerven 77/78 kg
Rijen 78/79 kg bez kreatinu


Maxima:

Mrtvola
10*100 kg + 4*120 kg září 2011
8*120 + 5*130 kg březen 2012
3*150 kg červen 2012
5*145 kg listopad 2012
1*170 kg listopad 2012
8*140 kg srpen 2017
2*160 kg a 1*170 srpen 2017
8*150 kg zari 2017 pasek bandaze

Dřep
5*85 kg nad paralel - září 2011
10*80 kg pod paralel - březen 2012
8*85 kg pod paralel - duben 2012
4*100 pod paralel - 1.6.2012
1*120 kg listopad 2012
1*130 kg brezen 2016
10*110 kg zari 2017
5*120 kg zari 2017
1*140 kg rijen 2017

Bench
5*70 kg - září 2011
5*80 kg březen 2012
1*95 kg duben 2012
6*92,5 kg 1.6.2012
1*100 kg 17.12.2012
1*110 kg cervenec 2016

Tricepsové bradla
7*BW + 40 kg březen 2014
7*bw + 40 kg zari 2017
5*bw +45 kg rijen 2017

Biceps
6*50 kg s cheatem 2017

Cíl :


Cíle :
85 kg po ranu, nabalit vic hmoty na prsa a kridla, trochu zvetsit ramena, jinak jsem uz tak s postavou velmi spokojeny.
Silove bych rad nekdy zvladl trojboj 500 kg. Ted (rijen 2017) mam priblizna maxka drep 150 mrtvola 185 bench 105, celkem cca 440 pri 184cm/78kg
Na drepu i mrtvole si verim, ale bench mi zacina trochu zaostavat a prilis se nehybe. Hned jak skonci fotbalova sezona tak zacinam korte. Nyni cvicim od unora 9mesicu v kuse a doufam ze vydrzim nejmene do leta a to by se mohly dit veci :). Nikdy jsem necvicil dyl jak rok v kuse tusim, vzdy prislo zraneni, nemoci nebo neco jineho.


Naposledy upravil Bomberguy dne so říjen 07, 2017 3:15 pm, celkově upraveno 80 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út srpen 23, 2011 1:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21. srpen

Dřep: 1*20 kg 1*40 kg 5*5*55 kg
Bench: 1*20 kg 1*40 kg 5*5*55 kg
úzké kliky na bradlech: 5*8 (pouze se svojí váhou)
tlaky s jednoručkami na šikmé 4*8*20 kg
francouzský tlak s ez osou: 1*8*18 kg 3*6*22 kg
lehsed na šikmé lavici 4*20


Naposledy upravil Bomberguy dne čt srpen 25, 2011 10:11 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út srpen 23, 2011 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23. srpen

zašel jsem do fitka se zkušeným kamarádem, aby jsme vypilovali techniku a probrali můj trénink. Vypadá to že moje 5*5 budu předělávat a upravím asi i výběr cviků.

Mrtvola: 1*10*20 kg 1*10*40 kg 5*6*60 kg
Ramena multipress: 1*10*osa 1*5*20 kg 2*5*25 kg 1*5*20 kg
Shyby s dopomocí: 5*8
tlaky v sede: 2*8*12 kg 2*8*14 kg
lehsedy na šikmé rovině: 4*20
Biceps: s benchovou osou 3*20 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt srpen 25, 2011 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25. srpen
Dneska se v posilce dva pánové rozhodli, že obsadí prostor pro cvičení dřepu až do večera, tak jsem nakonec jel dřepy až ke konci cvičení. Opět mě při nich táhly stehna, jakoby se chtěla urvat, doufám že se ta bolest do dvou týdnů dá do klidu :)
V poslední sérii na benchi a franc tlacích jsem zkusil s danou váhou maximální počet opakování.
U lehsedů jsem držel rovná záda a ruce volně za hlavou. Břicho dneska pěkně táhlo při cvičení.
Před cvičením jsem se byl zvážit na speciální váze, která měří tuky, svaly apod. Dnes jsem vážil 72 kg

Bench: 1*20 kg 1*40 kg 2*6*55 kg 2*6*60 kg 1*9*60 kg
tlaky s jednoručkami na šikmé 1*8*18 kg 3*8*20 kg
úzké kliky na bradlech: 5*8 (pouze se svojí váhou)
francouzský tlak s ez osou (8kg): 1*8*16 kg 2*8*22 kg 1*9*22 kg
Dřep: 1*30 kg 4*8*50 kg
lehsed na šikmé lavici 2*20 a 2*15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2011 2:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27. srpen

Je potřeba zinetinzivnit trénink, od příště budu dávat pozor, abych držel pauzy mezi sériemi max 60 vteřin.

Shyby široko,nadhm: 5*6
Mrtvola: 1*10*30 kg 1*10*60 kg 3*6*80 kg 1*6*90 kg
Ramena military press: 1*10*20 kg 1*10*30 kg 4*8*34 kg
tlaky v sede: 1*10*16 kg 1*8*18 kg 2*8*20 kg
lehsedy na šikmé rovině,ruce za hlavou, rov. zada): 2*20 2*15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2011 2:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera jsme s kamarádem dali dohromady trénink, který ode dneška pojedu. Osobně mám pochyby, protože jde o celý tělo pouze jednou týdně, což na mých 70+ kilo a 185 cm nepovažuji za optimální, raději bych viděl 2* tělo za týden, ale důvěřuju mu, a uvidíme co to udělá za následující měsíc.
V podstatě ten trénink znamená jednou týdně celý tělo s schématem 10 lehkých opakování 8 lehkých opakování 8 opakování před selhání 8 opakování lehce za uroven selhání a 6 opakování s 1-2 op za selhání
většina cviků končí 2ma sériema, který jdou za selhání 1-2ma opakováními. některý svalový partie posledním cvikem napumpuju.

Zítra, tedy už dnes protože sou dvě ráno, se konečně zvážím. Minulá hodnota na této váze byla 72,6 a je tomu cca 10 dní. Myslím, že budu příjemně překvapen, a na váze uvidím číslo blížící se 74.

Sice jsem ektomorf, ale síla jde rychle nahoru, objem vidím sám na sobě i tak, že mi začínaj po tom měsíci cvičení být některý trika malý :) Uvidíme na konci září. Pokud váha půjde stále tímhle tempem nahoru, na konci září mi váha ukáže 77 kilo ( pro mě, před třema rokama vážícího 61 kilo prozatím těžko představitelný, každopádně po 80 kilech přijde na řadu 85 a výš:)

Třeba biceps, který v podstatě nejezdím (pouze u shybů a jednou za týden si dám tři lehký sérky, ať biceps ví, že na něj taky myslím) mi narostl na 35cm při zatnutí, což jsou asi 3 cm za tenhle měsíc. Zatím jde všechno podle plánu, dokonce bych řekl, že nadplán.

Trénink bude A den volno B den volno C den volno A den volno B... časem bych chtěl ubrat dny volna a jet něco ve stylu A B C den volna A B C.... abych za ten tyden projel partie vic nez jednou.

budu porocvicovat kazdou hlavu jednotlivých svalu. takze vrsek, stred i spodek koz, na vsechny tri hlavy ramene a podobne.

A 12serii kozy 7s biceps
B 13s zada 8s triceps
C 12s nohy 10s ramena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2011 1:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29. srpen

Dneska první část nového tréninku.
Abych cvičil tak jak je zapotřebí, zajel sem do posilky, do které chodí kamarád, který mi trénink sestavil, takže na mě dohlížel a říkal mi co a jak.

Bench rovná lavice 8*20 kg 8*50 kg 6*65 kg - akorát 6*65 kg poslední op. sem tahal z paty 6*70 kg 2op za me tahal nekdo jinej :)
tlaky s j.č. na sikme lavici. Cinky bohužel nebyly označeny hmotností, ale odhadem: 12*16 kg 8*22 kg 6*24 kg 12*20 kg
střihy na spodních kladkách: 12*10 kg 12*10 kg 12*10 kg 10 sec pauza a 7*10 kg

biceps s v.č. 12*20 kg 8*30 kg 8*35 kg (posl 2 nic moc) 6*37,5 kg (posl 2 KO)
Scotovka s j.č. 12*12 kg 8*16 kg 7*16kg drop set 7*10 kg

v posilce sem strávil hodinu 10 minut, během cvičení se mi párkrát zvedl kufr. rozhodne sem víc cítil ruce než kozy.

Dnes váha ukázala 73,3 kg, takže nepřibírám tak, jak bych si představoval. musím přidat na jídle :)


Naposledy upravil Bomberguy dne st srpen 31, 2011 9:13 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2011 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.srpen
dnes sem se zvážil na váze, která mi před cca 10 dny ukázala 72 kilo. dnes to bylo 74,5 kg.

Záda triceps
trénink trval cca hodinu

mrtvý tah
8*20 kg 8*40 kg 8*60 kg 8*80 kg 6*100 kg 6*110 kg 5*110 kg
u váhy nad 100 kg jsem ty záda cítil hodně a musel sem pořádně zabrat abych to vytáhl, pocit, jakoby se mi chtěla nějak urvat
stahování osy na hrudník:
cca 12*50 kg 10*60 kg 8*65 kg 7*65 kg drop set 6*40 kg
přitahování v.č. v předklonu podhmatem:
12*40 kg 10*50 kg 8*50 kg 7*50 kg
z mrtvoly se mi ještě klepaly nohy a předchozího cviku sem skoro neudržel tuhle činku..

Kliky na bradlech
12* vlastní váha 12*vlastní váha 8*váha+5kg 6*váha + 10kg
tlak s j.č. za hlavou
10* 20 kg 8*20 kg 8*20 kg 8*20 kg


Naposledy upravil Bomberguy dne čt září 08, 2011 10:10 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2011 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.září

Dnešní trénink:
Nohy Ramena

Dřepy
10*20 kg 12*40 kg 10*50 kg 8*60 kg 8*70 kg 6*80 kg
(poslední 3 op pomoc) Stehna už netáhla jako z počátku posilování
legpress
nikdy jsem ho pořádně nejezdil, nevěděl jsem kolik si naložit, příště naložím víc
10*40 kg 10*60 kg 15*80 kg 15*105 kg 15*130 kg
předkopávání
12*30 kg 12*40 kg 10*45 kg 8*45 kg 10*25 kg (drop set)

j.č. v sedě za hlavou
12*16 kg 12*20 kg 10*24 kg 8*26 kg 6*28 kg
upažování v sedě
12*6 kg 12*8 kg 12*8 kg 10*4 kg
upažování v předklonu
12*6 kg 12*6 kg 12*6 kg 7*4 kg

první týden tréninku je za mnou. po měsíci posilky a dodržování sestaveného jídelníčku se moje váha pohybuje nad 74 kily. Oproti začátku srpna je to nárůst o cca 5 kilo, velký nárůst síly. Pokud to půjde dál podobným tempem, na konci záři budu vážit aspoň 78 kilo.


Naposledy upravil Bomberguy dne pá září 09, 2011 1:38 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2011 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bych ti napsal, abys na opakování s dopomocí kašlal obecně... ale radši napíšu jen "u dřepů na ty opakování s dopomocí kašli" .... tam je potřeba, aby to bylo dynamický...
nahoru
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2011 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přidávám fotky, kvalita je nízká, ale nějaký rozdíl tam vidět jde.
Ve zkratce : 185 cm, nabírání a fitku se věnuji intenzivně měsíc. letos v červenci váha 68-69, konec srpna 74,5 (poslední foto)
_____________62 kilo rok 2007____________________cca 70 kilo rok 2010_____________________74 kilo srpen/září rok 2011


Naposledy upravil Bomberguy dne ne září 04, 2011 12:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2011 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
bych ti napsal, abys na opakování s dopomocí kašlal obecně... ale radši napíšu jen "u dřepů na ty opakování s dopomocí kašli" .... tam je potřeba, aby to bylo dynamický...


Díky za radu. Uvidím co se mnou udělá způsob jakým to trénuju teď, pak některé věci změním
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2011 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prekonal si nejaké zranenie hrudníka, alebo tá deformita je vrodená? Určite zarad do tréningu aj pullovre, a nech sa darí, drž sa základov, dbaj na viackĺbové cviky - techniku pri nich a pojde to hore.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2011 1:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
prekonal si nejaké zranenie hrudníka, alebo tá deformita je vrodená? Určite zarad do tréningu aj pullovre, a nech sa darí, drž sa základov, dbaj na viackĺbové cviky - techniku pri nich a pojde to hore.


V 8mi letech jsem si zlomil klíční kost a výsledek "práce" doktorů je ten zdeformovaný hrudník, ale v ničem mě neomezuje.
Díky :)
věřím, že pokud udržím příjem energie na vysoké úrovni a ve stejné kvalitě jako doteď, tak objem v pohodě poroste (před pár lety pro mě mission impossible)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2011 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.září

Včera svatba, dneska jsem nebyl úplně ve své kůži.

Kozy biceps

Bench
10*20 kg 12*40 kg 12*55 kg 8*60 kg 6*70 /posl. 2op na krev 6*70kg / posl. 3op KO
šíkmá lavka tlaky j.č.
12*20 kg 9*24 kg 6*32 kg 11*20 kg
spodní kladka ala předpažky na horní prsa.
12*2cihly 12*2cihly 12*2 cihly drop s 15*1 cihla

biceps rovná osa:
12*20 kg 10*30kg 8*36 kg 6*38 kg
skotovka j.c.
12*12 kg 10*14 kg 8*16 kg drop s 8*10 kg


Naposledy upravil Bomberguy dne čt září 08, 2011 9:58 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum