Tannhauser log


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tannhauser log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tannhauser log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
tannhauser


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 6:50 pm    Předmět: Tannhauser log Odpovědět s citátem

Úterý 21.3.2017
Posilovna kolej

Bench-press:
12x30kg
8x40kg
4x5x50kg lehké

Hacken-squat:
12x nic
4x8x20kg lehké

Tlaky s JČ hlavou hore:
8x12,5kg
3x8x17,5kg akorát

Přítahy VČ v předklonu:
12x20kg
12x30kg
4x8x40kg akorát, musím vyladit techniku

Krčení ramen s VČ:
4x12x40kg lehké

Přítahy spodní kladky vsedě:
12X25kg
8X35kg
4x8x40kg akorát

Pro neočekávaný případ, že by to tu někdy někdo četl- mojí hlavní volnočasovou aktivitou jsou šachy. Hraji sice teprv rok, ale velmi mě to baví a chci se v nich zlepšit co nejvíc. Proto si i sem tam napíši něco z jejich tréninku, at to mám všechno pohromadě.

Tactics Trainer: rating 2100- 25 úloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 22.3.2017
Posilovna kolej

Tlaky s VČ vestoje před hlavou:
5x30kg
3x3x40kg akorát

Upažování s JČ vestoje:
12x7,5kg
4x8x10kg akorát

Bench-press úzce:
8x30kg
3x6x40kg lehké

Francouzský tlak s ezet vleže:
4x8x20kg akorát

Bicepsový zdvih s ezet vestoje:
8x20kg
3x8x25kg akorát

Kladiva s JČ vestoje:
4x8x10kg lehké


Tactics Trainer: rating 2100, 30 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 1:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 23.3.2017

Tactics Trainer: rating 2200, 30 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 24.3. 2017
Posilovna Hostivař

Rozpažování s JČ na rovné lavici:
12x6kg
4x12x10kg lehké

Pullover s JČ podélně na lavici: drž lokty u sebe a ucítíš prsa, jinak to bere triceps
12x10kg
4x12x14,5kg akorát

Hyperextenze:
4x10xTH akorát, drž vrcholovou kontrakci

Zakopávání vestoje:
8x9kg akorát, nějak mě ale chytala šlacha na levé noze, tak jsem radši shodil
3x8x6kg lehké

2 cviky na břicho

Rotoped 25 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 28.3.2017
Posilovna kolej

Bench-press:
12x30kg
4x8x50kg rezerva

Hacken-squat: drž hlavu opřenou o opěradlo
12xnic
8x20kg
4x8x25kg rezerva

Tlaky s JČ hlavou nahoru:
4x8x17,5kg lehké

Přítahy VČ v předklonu:
12x30kg
4x8x40kg lehké, ale furt ladit techniku. Pomalu spouštěj, stůj v vodorovně s podložkou

Krčení ramen s VČ:
12x40kg
4x12x50kg akorát

Přítahy spodní kladky vsedě:
12x30kg
4x8x40kg rezerva

Celkově všude rezervy, avšak objem tréninku byl značný.

Tactics Trainer: rating 2200, 25 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 29.3.2017
Posilovna kolej

Tlaky na ramena s VČ vestoje před hlavou: ber si tu černou osu (na všechno s VČ)
5x30kg
4x3x40kg akorát

Upažování s JČ vestoje:
4x8x10kg akorát

Bench-press úzce:
8x30kg
4x8x40kg rezerva

Francouzský tlak s ezet vleže: ber si tu tlustou ezet
4x8x20kg lehké

Bicepsový zdvih s ezet vestoje:
8x20kg
4x8x25kg akorát

Kladiva s JČ vestoje:
8x10kg
3x6x12,5kg akorát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 30.3.2017

Tactics Trainer: rating 2200, 20 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 31.3. 2017
Posilovna Hostivař

Rozpažování s JČ na rovné lavici:
12x10kg
4x10x12kg lehké

Pullover s JČ podélně na lavici:
4x12x14,5kg akorát

Hyperextenze:
4x10xTH akorát

Zakopávání vestoje:
4x8x6kg lehké, ale ta šlacha furt zlobí. Možná mi ale jen nevyhovuje ten stroj, páč nikde jinde mi to nevadí

3 cviky na břicho

Rotoped 10 min
Strečink 10 min

Tactics Trainer: rating 2200, 15 úloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 12:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 1.4.2017

Tactics Trainer: rating 2200, 25 uloh
Ranni TH: 83,4kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 4.4.2017
Posilovna kolej

Hacken-squat: musel jsem ho dát na první místo a bylo to cítit
12xnic
8x20kg
8x25kg
3x8x35kg mírná rezerva

Bench-press:
12x30kg
8x50kg
4x5x55kg rezerva

Tlaky s JČ hlavou nahoru:
8x17,5kg
3x5x22,5kg nemáme tam 20kg, tak to je trochu nepříjemný skok, ale šlo to

Přítahy VČ v předklonu: bud rovnoběžně s podložkou, spouštěj do napnutých ruk a přitáhni až k pupku
8x40kg
4x8x45kg akorát

Přítahy spodní kladky vsedě:
12x30kg
4x8x40kg rezerva

Krčení ramen s VČ: drž vrcholovou kontrakci
12x40kg
4x12x50kg akorát

Trénink dost silový, méně náročný než minulý týden

Tactics Trainer: rating 2200, 20 uloh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jo. Jak uz to u me byva, tak jsem se s prichodem zkouskoveho na cviceni zas vybodl. Sachovy trenink jsem udrzel a udelal jsem obrovsky pokrok, do posilovny jsem vsak nechodil. Misto toho jsem aspon 2x tydne behal kolem baraku a ruzne po poli a tak, ale do posilovny jsem byl liny jet. Snad mi to tentokrat vydrzi vic.
K sachum jsem nyni pridal i kazdodenni uceni ciziho jazyka. Kazdy rok bych chtel zacit 1 novy cizi jazyk, do ukonceni skoly bych mel mit tedy nejake zaklady 3 svetovych jazyku (anglictinu nepocitam). Nyni uz 2 tydny jedu francouzstinu 60 min denne. Mel jsem ji jiz na gymplu, takze drobne zaklady mam. Me studium sestava ted z cteni knizek a prerikavani textu.
Sachovy trenink mam nyni trochu jiny a zapisuji si ho zvlast, takze zde budu psat jen fyzicke cviceni. Chtel bych kombinovat silovy trenink s aerobnim.
Zmenil jsem taky posilovnu. Nyni chodim do moderne vybaveneho komercniho fitka. Budu tak vyuzivat mnohem vic stroje nez driv. Mym cilem neni nabrat honem rychle kopu hmoty a sily, stroje jsou pro me idealni k adekvatnimu procviceni a "neodpaleni se".


14.10.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 9,7 km/h

Bench-press na rovne lavici
4x8x40kg rezerva

Hammer strength na zada spodni podhmatem
4x10x20kg lehke

Tlaky na stroji na horni prsa
4x10x20kg rezerva

Hammer strength na zada horni nadhmatem, nejsirsi uchop
2x10x20kg
2x10x30kg rezerva

Tlaky na triceps na stroji
4x10x20kg lehke

Scottova lavice
3x8x9kg rezerva

Beh na pasu 20 min rychlosti 9,7 km/h


Naposledy upravil tannhauser dne st říjen 25, 2017 9:54 pm, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 18.10.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 11,3 km/h

Shyby na hrazde s dopomoci: moje nejvetsi slabina
5x25kg slo to, ale ze zacatku chci vic podseknout rezervu, at je kam pridavat
4x5x35kg

Hacken Squat: po tom behu a zahulu v praci jsem myslel, ze tam umru, opak byl ale pravdou a slo to krasne
8x15kg
4x8x25kg rezerva

Tlaky na ramena s JC:
8x10kg
3x8x12,5kg rezerva

Zakopavani vsede: divny cvik, priste asi pujdu vleze
8x25kg
4x8x35kg

Pritahy EZ tyce k brade, uzky uchop: tyto svaly mam hrozne oslabene, musim se na ne zamerit
4x8x20kg lehke

Bicepsove zdvihy JC vestoje:
4x10x10kg rezerva

Beh na pasu 20 min rychlosti 11,3 km/h


Tak ted jeste hodinu francouzstiny a doufat, ze zitra v praci nebudu muset tahat nic tezkeho do schodu :D


Naposledy upravil tannhauser dne st říjen 25, 2017 9:51 pm, celkově upraveno 19 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 25.10.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 12 km/h

Bench-press:
8x40kg
3x8x44kg akorat

Shyby na hrazde s dopomoci:
8x40kg
3x7x35kg musim se dostat na 4x8, prozatimni cil. Spoustej az dolu a vytahuj az nahoru, zadne krceni

Tlaky na horni prsa na stroji: dobry cvik, ale je treba vic opak a drzet napeti
4x10x20kg akorat

Hammer-strenght na zada spodni podhmatem:
8x20kg
4x8x40kg akorat

Tlaky na triceps na stroji:
8x30kg
3x8x35kg akorat

Scottova lavice: tahej az uplne nahoru
8x9kg
2x7x12kg tezke
8x9kg nadoraz

Beh na pasu: tady jsem zkusil workout a nakonec peklo :D rovina uz me zacala nudit
Kilimanjaro, lvl 10, 10 km/h, 20 min
v polovine, pravdepodobne v momentu maximalniho nakloneni, jsem mel nohy v naprostem ohni. I kdyz uz se to zacalo pomalu sklanet, tak jsem vydrzel jen 15 min. Opet je na cem pracovat

Obecne vsak skvely trenink, uz o neco tezsi. Mam vsak problemy s regeneraci, tak netrenuji tak casto, jak bych si zatim pral.

Tak ted jeste hodinu francouzstiny a zitra do prace az na 9
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so říjen 28, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 28.10.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 12 km/h

Shyby na hrazde s dopomoci:
8x40kg
4x7x35kg priste uz pojedu po 8 at se deje co se deje, je potreba se posunout

Hacken-Squat:
8x20kg
4x8x30kg rezerva

Tlaky s JC vsede:
8x7,5kg
8x12,5kg
3x8x15kg akorat

Zakopavani vleze: mnohem lepsi jak vsede
8x25kg
4x8x40kg nadoraz

Pritahy EZ k brade:
3x8x30kg akorat, tahej to trapezama a az nahoru

Bench-press uzce: na 4. prst
8x20kg
4x5x40kg lehke

Kladiva s JC vestoje:
5x12,5kg
2x7x12,5kg nadoraz

Beh na pasu-workout:
Kilimanjaro, lvl 10, rychlost 10 km/h, 20 min
Done okolo 13. min nejvetsi krize, pak uz to snizovani naklonu zacina byt citit a posledni 2 min leharo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 1.11.2017

Beh na pasu 20 min rychlosti 12 km/h
Asi uz je cas trochu pridat

Tlaky s JC na rovne lavici:
8x12,5kg
8x15kg
4x8x17,5kg rezerva

Shyby na hrazde a dopomoci:
8x40kg
3x8x35kg posledni 2 z kazde serie nebyly az uplne nahoru a byly naprosto vydrene. Ale pod 8 op. uz nikdy nepujdu, je potreba se posouvat

Bench-press hlavou hore:
8x30kg
3x5x40kg akorat

Hammer-Strenght na zada spodni podhmatem: vrcholna kontrakce se stopkou, pomala negativni faze
8x30kg
3x8x40kg lehke

Francouzske tlaky s EZ:
8x20kg
3x8x24kg vydrene

Kladiva s JC vestoje:
8x10kg
3x8x12,5kg vydrene

Beh na pasu-workout:
Kilimanjaro, lvl 10, rychlost 10 km/h, 20 min
Krize jen mezi 9.-13. min, pocitove lepsi jak v sobotu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tannhauser log Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum