ripperr - sila a vytrvalost


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 128, 129, 130  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ripperr - sila a vytrvalost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ripperr - sila a vytrvalost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ripperr


PříspěvekZaslal: so duben 02, 2011 9:35 am    Předmět: ripperr - sila a vytrvalost Odpovědět s citátem

Max vykony:

Drepy: 1x230kg, 2x215kg, 3x210kg, 5x200kg, 20x170kg, 10x180kg, 1x180kg bez ruk, 5x160kg bez ruk, 10x150kg bez ruk
Predne drepy: 1x180kg, 2x170kg, 6x160kg, 8x150kg, 5x5 135kg
Bench: 1x160kg, 6x140kg, 9x130kg, 10x5 130kg, 24x100kg
Sikmy bench: 1x135kg, 16x100kg
Zhyby: 25xja, 10xja+30kg, 6xja+40kg
Mrtvy tah:1x270kg, 2x255kg,3x240kg, 6x220kg, 10x210kg, 6x5 200kg
Pritahy v predkolne: 6x140kg
JR ramena v sede: 6x45kg
Floorpress: 3x140kg
Military press v stoji: 5x85kg
CG bench: 3x140kg, 5x130kg
Bradla: 6xja+60kg


Naposledy upravil ripperr dne čt srpen 04, 2016 11:49 pm, celkově upraveno 37 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nikkon


PříspěvekZaslal: so duben 02, 2011 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prajem vela uspechov a malo zrazneni
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: so duben 02, 2011 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na tvůj log se těším, konečně zase někdo, kdo se s tím nesere
Přeju hodně štěstí, a zvednutých kil
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: st duben 06, 2011 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak zapíšem niejaký ten tréning. bolo to velmi tažke, hlavne tie posledné dni...ako v práci tak aj v osobnom živote. tak preto som nepísal..niečo z pondelka.

Drep
4x5r 160kg (no belt) asi po 3mesiach, docela nezvyk
Hacken drep
4x10-5r 100kg+konštrukcia
Zakopávanie
4x10-12r
Predkopávanie
4x10-12r
Brucho
4x10r

dnes

Mrtvý tah
3x2r 220kg (no belt) asi PR na no belt
JR bench
2x10r
2x6-8r
Strihy na kladkách
3x12r
Kladka hrudník
4x6-12r
Opora hrudníka
3x8-10r
Bicák EZ
4x6-10r
Brucho
4x10r


budem sa snažit lepšie zapisovat tréningy a nieoč asi aj zmením...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá duben 08, 2011 10:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

predný drep
3x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
5x130kg (2s pauzou dole), samozrejme všetko ako stále no belt
MP tlak ramená za hlavu
8x40kg+konštrukcia
8x50kg+konštrukcia
8x50kg+konštrukcia
6x60kg+konštrukcia
Upažovanie
3x10x12kg
CG šikmý úzky bench
3x6x90kg
Bradlá
2x15r
Brucho
6x10-12

dnes to bolo lepšie, pomaly budem pridávať a striedať objem-intenzitu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2011 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Predny drep
10x10r 100kg PR (no belt)
Bench
5x8r 80kg
Tlak VC v stoji za hlavu
8x8r 35kg
Bicak VC
5x8r 35kg
Brucho
4x10-12r

Som unaveny od neustaleho cestovania,cez vikend opat cca 700-800km. Dnes skor objemovo, tie drepy zahul na kondicku a kvady slusne napumpovane a nezvyk na 10r. Bench ma nebavil a preto som to zabalil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2011 4:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ripperr napsal:
Predny drep
10x10r 100kg PR (no belt)


masakr
jenom si to predstavim a je mi zle
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2011 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhyby
3x10r
Pritahy v predklone VC
10x8r 80kg
Kladka tricak
5x8-20r

nemal byt dnes trening, ale zajtra sa nedostanem do posilky takze kvoli tomu light trening. Chcel som aj cg bench ale ramena niejake ztuhnute.najblizsie az v piatok. Este 1week a opat cestovanie inde a opat nova posilka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2011 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak nakoniec až dneska tréning a bez stavy...

Mrtvý ťah (no belt)
1x3 133kg
1x3 173kg
3x2 213kg
5x3 173kg
Hrazda
1x10
10x5
JR bench rovná
4x10 36,38,40,44kg
Tlaky stroj
3x10
Bicák VČ
2x8 33kg
2x8 38kg
Brucho
5x10

tak budúci týždeň opať len také na pocit tréning (nepravidelné - nie je čas)..ešte 1week a potom sa to urovná (viac času, konečne)
potrebujem nabrať a natrénovať slušný objem práce a potom niejaký silový tréning.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne duben 17, 2011 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak niečo také chcem skúsiť, teda korte ale, že normal drepy budú nahradené za čelné+niejaké doplnky.. zatial som tento tréning nešiel a uvidíme čo z toho dostanem..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: út duben 19, 2011 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy (no belt)
5x5 130-40-50-60-165kg
Cg bench (stop tlak)
3x6 100kg
2x5 110kg
Predny drep
3x5 110kg
Tlak ramena v stoji za hlavu
4x6 30-40-50-60kg
1x5 70kg
Tricak kladka
3x15
Brucho
3x20

vcerajsi trenal. bolo to fajn, len lower back dost unaveny a svalovka od tahov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2011 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MT (no belt)
5x145kg
3x175kg
3x205kg
3x215kg
2x225kg
1x235kg PR na no belt
Hraza
5x5
Stahovanie kladky na hrudník
5x6-12
JR bench
10x24kg
8x34kg
8x40kg
8x44kg
5x55kg
Incline JR
3x12 30kg
8x36kg
JR bicák
10x16kg
8x20kg
6x22kg
6x24kg
Kladka
2x10 50kg
Brucho
4x10

cítil som sa fajn a ešte niejaká rezerva na no belt deadlift..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2011 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 1.

Drepy )no belt)
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
4x200kg (belt)
CG bench )stop-tlak)
6x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x1 130kg (15s pauzy)
5x100kg
Kladka tricák
4x10-18
Upažovanie kladka
3x10
Brucho
5x10-12

až na poslednú serku fajn..ale po 7mesiacoch 200na drep-tak počítam,že nezvyk ale podá sa to:) ...CG bench som, tak nabudúce nahradím incline cg bench-om.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2011 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 2.

Hrazda podhmat na úzko
8
5+12kg
5+18kg
5+20kg
Kladka na hrudník
12x60kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
JR bench
12x30kg
10x38kg
10x40kg
8x45kg
Príťahy s oporou hrudníka
10x40kg
3x10 50kg
Rozpažky JR
15x16kg
2x10 22kg
Bicák JR
8x16kg
5x20kg
5x25kg
5x28kg
Brucho
6x10-15

dnes zameraný na doplnkové cviky a niektoré mi nesadali a neprecítené, ale inak som sa cítil fajn.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: so duben 30, 2011 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 3.

MT
6x120kg
3x150kg
3x190kg (belt)
3x210kg (belt)
3x230kg (belt)
5x2 160kg (speed)
Tlak VČ ramená v stoji
6x40kg
6x50kg
6x60kg
5x70kg
3x80kg
5x85kg push-press
15-13x 40kg za hlavu naširoko
Trapéz VČ
12x120kg
10x130kg
2x8 140kg
Upažovanie JR
10x10kg
2x8 14kg
Bradlá
2x max
Zadné ramená
3x10 16kg
Brucho
3x15

tak ešte z minula svalovka na brucho a unavený spodný chrbát tak preto opasok. opať roydelím na vršok-spodok tak mi to lepšie vyhovuje ohladom regenerácie. musím sa zamerať na ramená a nabaliť viac masom, to je najvačšia slabina. vynechám na určitú dobu bench a nahradím s niečim stále na ramená - tlakovým cvikom. inak priemerný tréning.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ripperr - sila a vytrvalost Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 128, 129, 130  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum