Nazdárek, 5/3/1 jsem jel cca 4 měsíce a dalo by se říct, že jsem si na něm odpočinul :-).. Na mě to konkrétně moc dobře nezabírá, máms raději tréninky s vyšší intenzitou, ale jako regenerace dobrý ;-).. jel sem pode tohodle:
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
hlavní výhody (pro mě):
+dobře se uregeneruje
+trénink netrvá dlouho
+můžeš si pohrát s asistenčními cviky, zařadit cviky na zlepšení úchopu, břicho - prostě takový ty čipovinky kolem, který se ti u delších lifterskejch tréninků nechce dělat
nevýhody:
-necítil jsem se z tréninku unavený
-deload jsem vnímal jako utrpení, upřímně - stačí mi deloadovat pár dní, týden už je pro mě zbytečně dlouhá doba
-podsekutná maximálka ze které se vypočítává trénink a když sem jel 1+ opáček v úplném závěru cyklu, tak tam padlo nečekaně moc opakování..
_________________
"The mind is everything, if you don´t believe you can do something, then you can´t."