over - od nuly


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 58, 59, 60  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: út leden 18, 2011 7:48 pm    Předmět: over - od nuly Odpovědět s citátem

Zdravím všechny.

Zakládám si log abych měl přehled.
Chci posilovat abych se dal do kupy.

Začal jsem chodit do posilovny. Sice mám za sebou teprve 10 návštěv a zdá se, že mě cvičení více než baví. Posiluju 4x týdně a to st,čt,so,ne v jiné dny to bohužel nejde. Zatím cvičím: 10minut kolo, Split, 5 minut kolo (celkem asi 1,5 hod)

Je mi 30 váha 95kg (nadváha) výška 178
Ramena 124
Biceps 39
Pas 104
Břicho 108
Prsa 110
Zadek 112
Stehno 63

vitamíny:
po probuzení:
1tbl multivitamín Forte Vita complex
1tbl Glukosamin+Coral Calcium
3tbl Fat Burner

před obědem:
3tbl FatBurner

oběd:
1tbl Vitamin C 1000mg

svačina:
30g Pharma Blend 6 HR

večeře:
1tbl Vitamn C1000mg
1tbl Glukosamin+Coral Calcium

před spaním:
30g Pharma Blend 6 HR



Tréning:

A1:
bench press
mrtvy tah
tlaky JR hlavou nahoru
shyby
pritahy k brade
upazovani v predklonu
kolo

B1:
drep
zakopavani
bicepsovy zdvih VC
kliky na bradlech
vypony na lytka
bricho
kolo

A2:
tlaky JR v leze
pritahy VC /JR
military press /tlaky JR nebo VC v sede
rozpazky v leze
stahovani kladky na hrudnik
kolo

B2:
leg press
vypady s JR/ VC
bicepsovy zdvih JR
francouzsky tlak
vypony
bricho
kolo


edit tréningového plánu dle doporučení
[/size][/size]


Naposledy upravil over dne po listopad 05, 2012 11:04 am, celkově upraveno 12 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson



Založen: 15. 07. 2008
Příspěvky: 2768
Bydliště: Brno/Praha

PříspěvekZaslal: út leden 18, 2011 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nejdřív dávej komplexní cviky, pak izolovaný, začínat trénink bicepsovým zdvihem není moc dobrý, hoď tam radši Kliky na bradlech a úzkej benč a mrtvý tah bych dal taky na někam na začátek tréninku a nenechával ho jako 5 cvik, nebo kolikátej ho máš, to jen tak po zběžným projetí toho tréningu
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.



Založen: 08. 08. 2009
Příspěvky: 5692

PříspěvekZaslal: út leden 18, 2011 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro své vlastní dobro si přečti nějaké treningové metody, protože sestavení tvého trening. plánu není vůbec dobré . Začínat bic. zdvihem, nebo mít MT jako 4 cvik, to nee. Ale jestli to děláš jen tak pro srandu, tak si tak cvič, jen ti chci poradit. Měj se
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: st leden 19, 2011 7:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

díky za komenty. Tréning jsem použil z tohoto článku:
"Mám 56kg: Jak přibrat?", který je zde.
Hledal jsem tréning rozdělený do 4 dnů a bude alespoň trochu vhodný pro začátečníka. Ještě na něm tedy zamakám.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper



Založen: 20. 06. 2005
Příspěvky: 12859
Bydliště: Brno

PříspěvekZaslal: st leden 19, 2011 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zase tak uplne cerne bych to nevidel, je to proste hodne po kulturistikcu, tam MT casto figuruje az jak nekolikaty cvik v poradi, protoze je bral jen jako cvik na vzprimovace patere, ja to tak take kdysi davno cvicival a vubec ten trenink se hodne podoba takovemu, se kterym jsem zacinal a samozrejme jsem rostl. Trenink by sel ale urcite poskladat lepe, coz ale neznamena, ze z tohoto nebudou vysledky.

tip: rozdel si telo na 2 casti A B napr: A: nohy, ruce B: prsa, zada, ramena, na kazdou velkou partii 2 cviky jeden zakladni + jeden doplnkovy, na mensi partie staci 1 cvik (v kazdem treninku jine cviky)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: st leden 19, 2011 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 1

Jídelníček není ideální. Vím, že je moc tuku, ale manželka úplně nepochopila co koupit. Příště vše ligh:

6:00 asi 20 piškotů, 150 polotučné mléko
7:00 ovesné vločky, 200ml polotučné mléko
10:00 Cotagge (33%), tmavá houska
12:00 spalovač: Compress fever
12:30 100g rýže, 150g kuřecí se zeleninou
15:30 30g Pharma Blend 6 HR
17:15 tréning
19:00 Tvaroh light + tmavá houska
20:00 30g Protein Pharma Blend 6

tréning
Dnes už mám po tréningu. Bohužel jsem se připravoval a připravoval, až jsem si zapoměl trénigový tahák od Drapera. Takže jsem jel po paměti a ta očividně nestojí za nic. Šel se mnou kolega z práce, střídali jsme se. Celý tréning trval 2 hodiny (zase špatně)

kolo 5 minut

drep
2x10xosa
1x10x30
1x10x40

good morning
3x10x30

bradla s podporou
2x10x45
2x8x45

tlaky na ramena v sedě
1x10x6
1x10x8
2x10x10

bicepsový zdvih ve stoje
1x10x6
1x10x8
2x10x10

rozpažování v předklonu
3x10x6

veslování
1x10x30
1x10x40
1x10x50

vytáčení trupu na stroji (nevím jak se ta mašina jmenuje)
2x20x80 (myslím, že na tom cvičím špatně, příště se někoho zeptám)
1x10x80

lehsedy na rovné lavici
2x20
1x10

kolo
5 minut (měl jsem už dost)


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:46 pm, celkově upraveno 6 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reichenberk



Založen: 18. 05. 2009
Příspěvky: 327

PříspěvekZaslal: st leden 19, 2011 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No hlavně to není trénink pro začátečníka, pochybuji že to v tom článku bylo takhle prezentované. Takže opravdu zjednodušit, protože tohle je trénink pro někoho kdo má už něco odcvičeno.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper



Založen: 20. 06. 2005
Příspěvky: 12859
Bydliště: Brno

PříspěvekZaslal: st leden 19, 2011 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A1:
bench press
mrtvy tah (pokud jsi zacatecnik, tak opatrne a hlavne si nechat od nekoho vysvetlit techniku)
tlaky JR hlavou nahoru
shyby
pritahy k brade
upazovani v predklonu

B1:
drep
zakopavani
bicepsovy zdvih VC
kliky na bradlech
vypony na lytka
bricho

A2:
tlaky JR v leze
pritahy VC /JR
military press /tlaky JR nebo VC v sede
rozpazky v leze
stahovani kladky na hrudnik

B2:
leg press
vypady s JR/ VC
bicepsovy zdvih JR
francouzsky tlak
vypony
bricho

pocet serii na cvik 3-5 (zakladni cviky do 5, doplnkove 3-4), pocet opakovani u zakladnich cviku 5-8 u doplnku 8-12, ovsem vol takove vahy, aby ses nejprve naucil a zazil techniku cviku, takze ze zacatku klidne vsude lehke vahy a vyssi pocet opakovani (i slachy a klouby potrebuji adaptaci), postupne budes silet a vahu zvysovat. Pokud chces zhubnout, daval bych po treninku jeste 20 minut nejake aerobky.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: st leden 19, 2011 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper: Pecka! Díky moc. Tréning jsem si tedy editoval.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: čt leden 20, 2011 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 2

Jídelníček dnes:

5:30 spalovač: Compress fever
6:00 30g Pharma Blend 6 HR, mléko 200ml
7:00 150g ovesné vločky, 200ml polotučné mléko, 3 vejce
10:00 banán, 2x tmavá houska
12:00 spalovač: Compress fever
12:30 100g rýže, 150g vepřové se zeleninou
15:30 60g Pharma Blend 6 HR
17:15 tréning
19:00 Tvaroh light + tmavá houska
20:00 30g Protein Pharma Blend 6

Tréning : dnes bude B2

leg press
10x40
10x80
2x10x110

vypady s JR
- hrůza, vůbec mi to nešlo
3x5x6

bicepsovy zdvih JR

4x10x10

francouzsky tlak

10x7,5
10x12
2x10x17,5

vypony ve stoje
10x50
3x10x70

bricho rovná lavice
3x10

kolo 5 minut (zase jsem měl dost)


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:47 pm, celkově upraveno 3 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: pá leden 21, 2011 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 3

Jídelníček pro dnešek

5:30 spalovač: Compress fever
6:00 30g Pharma Blend 6 HR, mléko 200ml
7:00 150g ovesné vločky, 200ml polotučné mléko
8:27 3 vejce
10:00 Cotage 33%, 4 malé plátky vícezrný chléb
12:00 spalovač: Compress fever
12:30 100g rýže, 150g vepřové se zeleninou
15:30 60g Pharma Blend 6 HR

17:30 - Máme každoroční firemní bowlingový team building. V rám něj proběhne i totálně nezdravá žranice: Vepř. žebra, tatarák, bramboráčky atd. Samozřejmě se bude i hrozně chlastat. Já ale budu pít nealko pivo.

edit: Dopadlo to skvěle. Alkoholu jsem se nedotkl a ačkoliv všude okolo kuřáci, nezapálil jsem si (před týdnem a půl jsem přestal)

18:00 vepřová žebírka
20:00 300g biftek na pepři se smaženýma fazolkama
23:00 tatarák, 3 topinky (1,5 krajíce)

tréning: dnes volno


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:48 pm, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: so leden 22, 2011 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 4

Dnes ráno to nebylo ono. Nevím jestli je to tou žranicí včera, nebo tím hrozně zahulenym prostředím, ale bylo mi trochu divně od žaludku. Nohy taky ještě nejsou úplně 100% zregenerovaný z předvčerejšího tréningu. Váha na mě vybafla 97,2 - fuj

Jídelníček pro dnešek:
7:00 spalovač: Compress fever
7:30 30g Pharma Blend 6 HR, mléko 200ml
8:30 150g ovesné vločky, 200ml polotučné mléko
11:00 Cotage 33%, 3 malé plátky vícezrný chléb
12:30 100g pečené kuře, 100g rýže (vůbec jsem neměl chuť)
13:30 spalovač: Compress fever
14:20 - 15:30 tréning
16:30 30g Pharma Blend 6 HR, mléko 200ml
18:00 nízkotučný tvaroh, 3 malé plátky vícezrný chléb

Tréning
A1
Od začátku co jsem začal první den cvičit, mě zlobí pravé rameno. Nevím přesně ale zřejmě to bude rotátor. Při krouživém pohybu rukou mi v něm i bez zátěže křupe a přeskakuje. Zařadil jsem proto před každý tréning na rozcvičení"kubánský tlak" s prázdnou velkou osou. Snad to pomůže. Protože nevím kolik která osa váží, budu ode dneška všechny váhy psát bez ní.

kubánský tlak

3x8xosa

bench press
6xosa
3x6x20

mrtvý tah
4x8x40

tlaky JR hlavou nahoru
4x10x10

shyby s pomocí
- děs
1x6x40
2x6x45

přítahy k bradě

1x10xosa
2x10x10
1x10x15

upažování v předklonu

10x6
10x8
10x10

lehsedy rovná lavice - to mě naštvalo, jsem hrozná sračka, to se ale změní
2x10
1x8

kolo 5 minut
Celkový pocit z tréningu mám mizerný. Zítra to tam ale pustim!
[/b]


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:49 pm, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2011 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 5

7:00: 150g Vločky s odtuč. mlékem
10:00: Cottage + 2ks celozrn. chléb
12:30 250g vař.hov.zadní, 100g rýže
15:00 60g Pharma Blend 6 HR
18:00 rybičky + 4 malé kraj. vícezrn. chléb
18:30 30g Pharma Blend 6HR
19:00 tvaroh + 1ks celozrn. chléb

Ttréning B1

drep
1x10xosa
3x8x30

zakopavani
1x8x30
2x8x40

bicepsovy zdvih VC Z s oporou
1x8xosa
2x8x10
2x8x15

kliky na bradlech s podporou
1x8x45
2x8x40

vypony na lytka
1x10x50
3x10x70

bricho
2x10
1x8


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:50 pm, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: út leden 25, 2011 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 6

6:00 spalovač: Compress fever
6:30 30g Pharma Blend 6HR
7:00: 150g Vločky s odtuč. mlékem
10:00: Cottage + 2,5 ks celozrn. chléb
12:00 spalovač: Compress fever
12:30 250g vař.hov.zadní, 100g rýže
15:00 60g Pharma Blend 6 HR
17:00 banán
17:45 - 18:00 tréning
20:00 160g tvarůžky + 5ks rýžových chlebíčků

tréning A2

bench press - nahradil jsem jím tlaky, protože v tento den mám sparing partnera
3x8x20
1x5x25

přítahy VC
1x8x20
3x8x30

military press v sedě
2x8x10
2x4x10

rozpazky v leze
4x8x8
1x6x10

stahování kladky na hrudník
4x8x45

kolo 5min.


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:50 pm, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over



Založen: 17. 01. 2011
Příspěvky: 883
Bydliště: Praha 9 - Letňany

PříspěvekZaslal: čt leden 27, 2011 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č. 7

6:00 spalovač: Compress fever
6:30 30g Pharma Blend 6HR
7:00: 150g Vločky s vodou (došlo mléko)
10:00: Cottage + 2,5 ks celozrn. chléb
12:30 250g vař. kuř. prsa, 100g rýže
15:30 60g Pharma Blend 6 HR
17:00 spalovač: Compress fever
18 - 19:00 tréning
20:00 30g Pharma Blend 6 HR
20:30 rybičky, rýžový chlebíčky
21:30 tvaroh

Tréning B2 - dnes super, super.
Mám z něj fakt skvělý pocit.
leg press
1x8x50
1x8x100
1x8x140
1x8x155

vypady s JR
3x6x6

bicepsovy zdvih JR
1x8x10
2x8x12,5
1x3x15
1x8x12,5

francouzsky tlak v sedě
1x8x10
1x8x17,5
2x8x20

vypony ve stoje

1x8x50
1x8x70
1x8x90
1x8x110
1x8x120

bricho rovná lavice
1x20
2x10

zvedání nohou ve visu

3x8

pás, orbitrek cca 6min.


Naposledy upravil over dne po únor 07, 2011 1:51 pm, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 58, 59, 60  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum