Kovy jede šejka



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kovy jede šejka  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kovy jede šejka
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Kovyx



Založen: 15. 01. 2014
Příspěvky: 46

PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 10:56 pm    Předmět: Kovy jede šejka Odpovědět s citátem

Ve zkratce:
23let
188cm/93-100kg endo
- v novém bytě nemám koupenou váhu a prý jsem přibral


Cílem je posunout žalostnou velkou trojku s tím, že jsem 2-3 měsíce necvičil.
Na pomoc jsem si vybral sheika #29. Tedy pro začátečníky, kterého jsem jednak podsekl kvůli neskutečnému objemu a druhak kvůli pauze. Nechci se zrakvit 1. týden.

SQ - 120
BP - 70
MT - 160


Po 2 měsících jezení sraček přežívám od pondělí na 350-400gS, cca 70gT a 180gB rozdělených ve 3 jídlech + PTN a uvidím co to udělá.
Zkusil jsem toho hodně. Od diet, kdy jsem si zpomalil metabolismus, který pořád nemám srovnaný, po různé druhy low carb high fat které mi taky nesedly. U ničeho jsem tedy nevydržel a ztroskotal jsem na tomhle.

snídaně - vejce+pečivo a po cestě do práce rozmixované vločky s mlékem a proteinem + přikusování jablka

oběd - špagety/těstoviny + mleté hovězí/vepřové

PTN - malta + protein

večeře - kuřecí na všechny způsoby + rýže

6.3 #29 W1 D1


Bench

5x35
4x42
4x42
3x49
3x49
3x53
3x53
3x53
3x53
3x53

Dřep

5x60
5x72
5x72
5x84
5x84
5x84
5x84
5x84

Bench

5x35
5x42
4x49
4x49
4x49
4x49

Rozpažování + Good moorning ve stoji

Všechno šlo poměrně lehce a taky mě všechno bolí ještě dnes .
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kovyx



Založen: 15. 01. 2014
Příspěvky: 46

PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 11:28 pm    Předmět: nevím Odpovědět s citátem

6.3 #29 W1 D2

MT po kolena

3x80
3x96
3x96
3x112
3x112
3x120
3x120
3x120
3x120

Incline BP

6x55
6x55
6x55
6x55

Bradla

5x5 bw

MT ze špalků


4x88
4x104
4x120
4x120
3x136
3x136
3x136
3x136

Výpady, břicho

Dobrý, zatím v pohodě.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kovyx



Založen: 15. 01. 2014
Příspěvky: 46

PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 12:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

#29 W1 D3


Bench

5x35
5x42
4x49
3x53
3x53
2x56
2x56
3x53
3x53
4x49
6x42
8x35

Rozpažování

Dřep

5x60
4x72
4x72
3x84
3x84
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Gmoorning ve stoji nahradím GHM. Nedávám to zatím technicky.


15.3 #29 W2 D1

Dřep


5x60
4x72
3x84
3x84
2x96
2x96
2x96
2x96
2x96

Bench

5x35
4x42
3x49
3x49
3x56
3x56
3x56
3x56
3x56

Rozpažování
Hrazda + přítahy JČ

Přední dřepy

3x54
3x54
3x66
3x66
2x72
2x72
2x72
2x72
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kovyx



Založen: 15. 01. 2014
Příspěvky: 46

PříspěvekZaslal: ne březen 19, 2017 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#29 W2 D2

MT po kolena


3x80
3x96
3x112
3x112
2x120
2x120
2x120
2x120

Bench

6x35
6x42
6x42
6x46
6x46
6x46
6x46

Rozpažování

MT ze špalku


4x88
4x104
4x120
4x120
4x128
4x128
4x128
4x128

Výpady

Záda na sračkyyyyyyyyy
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kovy jede šejka
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum