Tréninkový log - tvrdá cesta naturála

[wwwpower]

Pro mojí kontrolu výkonů si opět zavádím tréninkový log. Výkony o něco popolezly, sice to jde pomalu, ale za to jsem stále bez sypky. Tělesná hmotnost cca 112-113 kg.

trénink po dealodu

Dřep
8x3x151

tlaky s jč na rovné
6x6x60+60

shyby na hrazdě
4x8xbw

tlaky na ramena v sedě s VČ
5x10x77

biceps ez
5x8x50

přenášení zátěže na hlavou na max + stahování kladky břichem
5x

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

včera

bench
rozcvičení do 120kg
8x3x137

přítahy jč k pasu
6x6x60

tlaky na ramena s EZ ve stoje
10x26
10x72
3x7x92
10x72

upažování s jč
3x10x13 + 6

kliky na bradlech
3x8xbw

ketlebell swing
4x20x27

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

mrtvý tah
rozcvičení do 150
6x3x206

dřepy
4x8x92

bench incline
4x10x92

mezilopatky v leže
4x12x13

log lift 1xpřemístění + výrazy
8x72
8x92
5x102
8x72

úzský bench press
10x92
3x8x122
2x142

stahování kladky břichem
4s

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

neděle
dřepy
8x3x166

tlaky na rovné s jč
6x6x60+60

shyby na hrazdě
4x8xbw

tlaky na ramena v sedě
8x77
3x8x87
8x77

biceps EZ
4x8x61

biceps jč
4x10x13

stahování kladky břichem
4s

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

bench press
rozcvičení
8x3x142

přítahy jč k pasu
6x6x60

log lift - jen výrazy
5x72
3x5x92

upažování
4x10x13

kliky na bradlech
4x10xbw

ketlebell swing
4x20x30

zkracovačky
4s

začínám mít čímdál větší problémy s bolestí úponů prsních svalů při benchi a při tlakách, protahování a strečink zatím nepomáhají

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

čtvrtek

mrtvý tah
rozcvičení
3x200
6x3x215
mrtvé tahy jezdím bez pásku

bench na šikmé
4x8x97

reverse hypers
4x10x60

Bench pulls s jč na mezilopatky
5x10x13

úzký bench
10x100
4x8x125

stahování kladky triceps
4x8x38

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

neděle
dřepy
8x3x170

tlaky na rovné s jč
6x6x60+60

shyby na hrazdě
4x8xbw

tlaky na ramena v sedě s jč
5x8x43

biceps EZ
4x8x61

biceps jč
4x10x13

stahování kladky břichem
4s

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

úterý
bench press
rozcvičení
8x3x146

přítahy jč k pasu
6x6x60

axel - jen výrazy
3x5x100 - v poslední serii 2 opakování na zkoušku millitarkou

upažování
4x10x13

kliky na bradlech
4x10xbw

ketlebell swing
4x15x34

zkracovačky
4s

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

[wwwpower]

mrtvý tah
rozcvičení
3x200
6x3x220
bez pásku

bench na šikmé
4x8x100

dřep na široko
4x5x100

tlaky na ramena ve stoje s jč
4x10x38

Bench pulls s jč na mezilopatky
5x10x13

úzký bench
10x100

stahování horní hladky triceps
4x10x25

silově jsem na tom asi nejlépe co jsem kdy byl :-)

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa