Sby - log


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Sby - log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Sby - log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Sby


PříspěvekZaslal: út srpen 04, 2015 10:01 am    Předmět: Sby - log Odpovědět s citátem

Zdravím ogaři,

rozhodl jsem si tu založit log za účelem sledování/hodnocení výsledků a případně k nakopnutí motivace. Něco o mně.

Věk: 27
Váha: 97kg
Výška: 183 cm
Cíle: vydržet cvičit

Zatím se pomaličku a polehoučku rozjíždím. Cvičím v Aréně u Pandice pod vedením statného Kubíka alias Moocha a Davida.

Rubu v Aréně od 14.4.2015 (začátek zlehka kvůli problémům s kolenem). Začínal jsem na 108kg. Zkušenosti (Naštěstí z klasických "železáren") nějaké z předešlých let mám - ale dlouhá pauza byla (klasická výmluva). Zapíši sem poslední tři tréninky, což jsou zároveň varianty mého plánu A, B a C, které točím.

31.7.2015 A

- TGU 1+1 x5/28 kg
- primal move
- swing => nácvik techniky (cca 45 min a kopec lehkých swingů)
- swing 5x10/24 kg
- přední dřep 6x5/80kg //GM 6x5/80kg OTM (tady chvilku zůstanu než se ustálí jistota. Síla je v pohodě, ale cca 30s práce 30s pauza je dost fofr na mě:)
- 5x alternace + 5x aktivní vis
- (výpady přes fitko s 2x8KG KB) x3 + (30 angličáků - 10 za každou pauzu)

2.8.2015 B

- primal move
- BP 6x5/75kg OT2M (lehoučké, příště +5kg)
- výdrž na kruzích 5x (30s, 17s, 3x10s)//kliky 5x (10,8,8,7,6)
- swing 11x10/24 kg OTM

3.8.2015 C

- TGU 1+1 x5/32 kg (v pravé celou dobu napohodu jistota/levá to dost procítila)
- primal move
- nácvik techniky přemístění + 6x3 + 2/50kg (tři přemístění a v posledním 2x MP)
- nějaké lezení, angličáci, farmář 36kg, západy, WB a lana

Zatím mám pocit ze všeho parádní. Kondička se pěkně zlepšila a jako podružný cíl mám ještě v plánu tak 8kg bůčku sundat (byl jsem doopravdy dost tlustý:).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: út srpen 04, 2015 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bomba, subtilní kouč sleduje a fandí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: st srpen 05, 2015 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.8.2015 A

- TGU 1+1 x3/32 kg
- primal move
- přední dřep 6x5/82kg //GM 6x5/82kg OTM (jediný dva kotouče v celé železárně, které váží víc a já je trefím => mělo být 80)
- 5x aktivní vis (25,25,25,25,25)
- (výpady přes fitko s 2x8KG KB) x3 + (20 angličáků)

Dneska sauna, ale o to víc byl trénink výživný. Pecka a už teď se těším na BP trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: čt srpen 06, 2015 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.8.2015

- primal move
- floor press 1+1 x5/20 kg JR (lehounké, stabilní)
- BP 6x5/80 kg OT2M (trochu lazení techniky Pavlou)
- swingy 10x10/28 kg vcelku příjemné v tomto počtu
- nějaké blbinky

Dnes jsem vynechal TGU, což mě štve... BP byl vcelku stabilní, ale další trénink nebudu už přihazovat a zaměřím se spíš na "lámání osy" a zapojení latíků.

Začínám mít pocit, že něco hodně hnojím v jídle. Nabral jsem 2 kg (rozhodně né svalů). Budu se na něj muset zaměřit, protože to začíná být cítit i na cvičení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: ne srpen 09, 2015 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.8.2015

- primal move
- BP 5x5/85 kg OT1,5M a poslední 1x5/80 kg (už by to bylo technikou, kterou jsem nechtěl)
- výdrž na kruzích 5x
- 10 WB + 1 Ang, 9 WB + 2 ang, (v originálu bez pauz, já si dovolil dvě na napití)
- swingy 10x10/24 kg (kupodivu lehké)

Byl jsem domluvenej s Moochou, že dám dneska něco lehčího mimo plán, tak jsem tam střelil toto:) Moje netrpělivost se projevila a u BP jsem zase nevydržel na jedné váze....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2015 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8.2015

- primal move (dneska trošku hustější lezení)
- TGU 1+1 x3/32 kg
- TGU 1+1 x1/36 kg (slabší rukou to šlo na jistotu, silnější až napotřetí... ..urveně to klouzalo na tatami)
- TGU 1+1 x2/32 kg
- trénink techniky přemístění + 6x3+2/50 kg
- stojky 5x (30, 30, 25, 25, 25)
- TRX JR
- swingy 10x10/24 kg

Čim víc je vedro, tim víc mě to baví. Z přemka jsem naštvanej, ale to je běh na dlouhou trať pro lopatu jako já. TGU mě potěšilo. Už se těším na čelňáky (vždy při nich proklínám subtilního trenéra...:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2015 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Znovu gratuluju k TGU, bestie už se blíží :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: st srpen 12, 2015 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.8.2015

Dneska trénink s Láďou pod dozorem subtilního trenéra

- primal move
- dřep pod para. (bez pásku, bandáží a bot:)
1x5/60 kg
1x5/90 kg
1x5/100 kg
1x5/120 kg
1x3/130 kg
3x3/120 kg OTM
- BP
1x5/ osa
1x5/60 kg
1x5/90 kg
3x3/90 kg OT2M
5x5/75 kg stopka dole
- přítah velké činky v předklonu (nějaké šmrdlání + pracovní série 5x5/80 kg)
- stojky 5x (30, 20, 20, 20, 10)

Snad jsem to dal z hlavy:) Dřep byl paráda. Nic nebolí. První klasický dřep po strašně dlouhé době. Z BP jsem zklamán. Trénink super. Zítra místo BP hodím trénink který měl být dnes => čelňáky Přijdou mi s GM a vražednýma pauzama, že víc kopou (respektive si je víc užívám).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: pá srpen 14, 2015 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.8.2015

- TGU 1+1 x3/36 kg
- primal move
- přední dřep 6x5/85kg //GM 6x5/85 kg OT1,5M (musel jsem to prodloužit, protože v tom vedru se to nedalo. Silově to bylo ještě napohodu).
- výdrž na kruzích (20,20,15,15,15) - udělal jsem výměnu za aktivní vis
- kliky 5x
- výpady přes arénu + 2x 8kg KB + 20 angličáků

Dnes mi byl měřen tuk. Dle očekávání je to zlé => 22,1% tuku, estli si to pamatuji dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: po srpen 17, 2015 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.8.2015

- TGU 1+1 x5/36 kg
- primal move
- přemístění (trénink techniky) 3x3 +2/50 kg, 3x3 +2/60 kg (Na MP bylo 60kg překvapivě lehké. Přemístění jsem mrvil, ale poslední sérka tam nalítala sama:)
- WB 10kg 21-15-9, lezení 3x, angličáci 21-15-9, výpady 3x

Dneska byl dobrý trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2015 11:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.8.2015

- TGU 1+1 x1/36 kg; 1+1 x1/40kg; zkoušení 48 kg jak sedne do ruky; 1+1 x1/36 kg
- primal move
- zadní dřep výstup na 110kg, 3x5/110 kg (lehounké), 3x5/90 kg, 1x15/60 kg
- BP 5x3/90kg, 3x5/80kg stopky, 1x12/60 kg (technika oničem, takže přestanu s Olejňasem blbnout a podkopnu to a srovnám techniku)
- (kruhy jsem nešel)
- swingy 10x10/32 kg OTM (lehké)
- WB 10kg, kliky, plank (střídání po 30s, celkem 7.5 min v kuse)

BP mě štve. Něco tam prostě mrvím. Dřepy napohodu. V dálce se rýsuje Smolov na dřepy, tak jsem zvědav:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: ne srpen 23, 2015 12:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.8.2015

- TGU 1+1 2x/20kg; 1+1 1x 40kg; 1+1 2x/36 kg
- zadní dřep 3x3/130 kg (pamatuji si jen tu serii se 130)
- BP na úzko 1x5/80 kg (lehké, zase si pamatuji jen poslední) + 3x5/90 kg na úzko dotlaky
- primal move
- přední dřep 6x5/60 kg//GM 6x5/60 kg OTM
- výpady přes arénu 3x + 30 angličáků
- swingy 10x10/28 kg (lehké, konečně mám u swingů pocit, že něco technicky dávám)

V plánu je pro příště se držet plánu. Podseknout TGU a jet je technicky nahoru (prasecky jsem se dostal na 40kg). Vymyslet co hnojím u BP. Kupodivu nohy jsou z dřepů v klidu a nejvíc jim nakládají výpady.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: pá srpen 28, 2015 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.8.2015

- byla menší pauzička
- TGU 4+4/20;1+1/32;36;1+0/40 (na levou ruku bohužel nic, pravá má rezervu jak pes = nechápu)
- BP 7x5/80 (více sérií, chtěl jsem si něco vyzkoušet)
- výdrž na kruzích (konečně jsem zjistil jak se do toho zpevnit = všechny výdrže 20s+)
- protažení a kecání s Růžovkou, Moochou a Igorem

Dnešní trénink zapíšu posléze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: so srpen 29, 2015 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.8.2015

- TGU 1+1/20;28;32;36;40
- TGU s KB "drženým za ouško, ale koulí nagoru" 1+1/12;1+0/16 (poměrně zajímavé na zápěstí a předloktí)
- primal move
- přemístění 6x3 +2/60kg
- aktivní vis
- swingy 10x10/32kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sby


PříspěvekZaslal: ne srpen 30, 2015 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.8.2015

- TGU s KB "drženým za ouško, ale koulí nahoru" 3+3/12;1+0/16 (skoro už tam i na tu levou byla)
- TGU 3+3/20;3+3/36
- primal move
- BP 2x5/80;2x5/90;2x5/85;1x5/70
- výdrž na kruzích (30,20,20,20,20), 5x negativ na kruzích
- swingy 10x10/24

Trénink fajn. Jinak už si několikátý den zvykám na změny v jídelníčku a zatím to jde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Sby - log Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum