TLAKY/TAHY/Bomby na krev!!!


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 36, 37, 38  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - TLAKY/TAHY/Bomby na krev!!!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> TLAKY/TAHY/Bomby na krev!!!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: st červen 05, 2013 1:05 pm    Předmět: TLAKY/TAHY/Bomby na krev!!! Odpovědět s citátem

Zdar, Jmenuji se Lukáš a zde si budu zapisovat své tréninky. Přivítám jakékoli kladné, či záporné názory.

Něco o mě:

Věk: 20 let
Výška: 188 cm
Váha: 100 kg (momentálně pod 10% tělesného tuku)

Trénink:

Za 4 roky tréninkové praxe se mi nejvíce osvědčil trénink rozdělený na tlakové a tahové partie a to z důvodu možnosti použití opravdu vysoké tréninkové frekvence a objemu, většinou jedu 2+1, ale někdy ulítnu až na 3+1, 4+1, někdy cvičím týden v kuse atd, podle unavenosti. Do nedávna jsem se adaptoval na novou, těžkou vyzickou práci ve stavební firmě, takže jsem shodil cca 6kg, ale momentálně chci opět nasadit dlouhý a hrubý objem.

Aktuální maximální výkony pro 1 opakování:

Bench press: 170 Kg
Mrtvý tah: 235 kg
Dřep. 180 kg : (

Suplementace:

protein 80%, Anabolic Halo, Creatin Monohydrat.

Cíl: Do konce roku nabrat co nejvíce svalové hmoty v přiměřené kvalitě s finální váhou 110-115 kg. Zlepšit se v základních cvicích a sice: bench: 180 kg, MT: 250 kg, Dřep: 220 kg... a pak se připravit na Mistrovství Moravy a Slezska, popř. MČR.


Naposledy upravil FRANKLIN dne pá březen 10, 2017 9:01 pm, celkově upraveno 29 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: st červen 05, 2013 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřep
6x4x140kg

legpress/dřepy s vl vahou
5x12x220kg+10 op.

sisiny/ dř. s vl. vahou
3x15+10

Záda

shyby
6x6xja

kladka za hlavu
5x13x60kg

pullover s kladkou
3x15x25kg

MT
6x6x120kg

břicho 5x20

biceps 5x12
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes: volno


Naposledy upravil FRANKLIN dne čt červen 06, 2013 7:56 pm, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear



Založen: 13. 01. 2013
Příspěvky: 493

PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrovna jsem se díval na tvou formu a říkám si, takto vypadat ve 20ti, tak jsem happy a pak se dívám do logu a nestačím se divit. Hodně parádní výkony! Hlavně těch 170kg na bench, to už je hodně úctyhodný výkon.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Johnbear napsal:
Zrovna jsem se díval na tvou formu a říkám si, takto vypadat ve 20ti, tak jsem happy a pak se dívám do logu a nestačím se divit. Hodně parádní výkony! Hlavně těch 170kg na bench, to už je hodně úctyhodný výkon.


Díky :) snažím se do toho dávat 100%
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Loudy



Založen: 19. 02. 2009
Příspěvky: 1806

PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Důvod, proč mrtvý tah až jako 7.cvik? Sice ho jedeš s dost malou váhou oproti tvý maximálce, ale podle mě pak ten cvik postrádá smysl
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Loudy napsal:
Důvod, proč mrtvý tah až jako 7.cvik? Sice ho jedeš s dost malou váhou oproti tvý maximálce, ale podle mě pak ten cvik postrádá smysl


Důvod? Asi žádný není, jen jsem to chtěl zkusit. Momentálně najíždím na 3+1, kde mám nohy oddělené od zad a mrtvý tah pojedu vždy jako základní cvik pro 1-3 op. to smysl mít určitě bude.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Loudy



Založen: 19. 02. 2009
Příspěvky: 1806

PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1-5op. má smysl určitě, víc bych nejezdil.

Jinak koukal jsem na fotky formy a musím říct, že to je jedna z nejlíbivějších forem za poslední dobu tady na fóru. Je to teda můj názor, nelíbí se mi přerostlý hovada co maj 20%tuku, ale hlavně že jsou v objemu.

Držim palce a tenhle log určitě budu sledovat
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Luster



Založen: 13. 06. 2006
Příspěvky: 4809
Bydliště: Praha

PříspěvekZaslal: čt červen 06, 2013 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

souhlas, ta forma je fakt vyborna, stejne tak i vykony.. mas talent
_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: pá červen 07, 2013 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

HRUDNÍK

Bench
6x3x140 kg

tlaky šiklmá multipres
4x6x105 kg

floorpress
4x12x40 Jč


TRICEPS

francouzske
5x12x32 kg nej. cvik na triceps

stahování kladky na široko
4x12x35kg

kick back
3x15x8kg

RAMENA

rozpažování ve stoje
4x10x12kg

roz. v předklonu
4x10x10kg

přitahy k bradě
4x12x30kg

pár sérií na trapézy a břicho.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2013 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DŘEP

8x5x120kg

LEGPRESS

4x15x200KG

BENCH

8x5x120kg

rozpažovani ve stoje

6x10x10kg

bicepsový zdvih s VČ

6x10x40kg

francouzské tahy

6x10x40kg

břicho

cardio: 12 min. (HIIT)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: ne červen 09, 2013 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stravenky jsou doma, hovězí nakoupené, rýže taky a od zítra se začíná rýsovat. 1.7 bych měl mít finální formu, chci jít pod 5% podkožního tuku a v tomhle množství se +- pohybovat už navždy. Co se týká tréninku tak volím fullbody, který na mě vždy působil nejlépe díky obrovské hormonální odezvě, složený pouze ze základních cviků o velkém množství sérií. Po každém tréninku budu provádět kardio ve formě HIIT, který mi doslova pálí tuk před očima. Ve dnech volna kolo, běh a různé sporty.

Cíl: získání co největší síly a kondice a přitom pomalý růst svalů. Až skončí letní období a bude se mi zase chtít jíst, tak najedu na objem.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: so červen 15, 2013 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

po skoro týdenní pauze, kdy jsem začal opět hrát fotbal, jsem se pohyboval se sacharidama od 50-200g tuky jsem držel na 50-100g a bílkoviny na 200g denně, jsem si dal včera lehčí fullbody:

l egpress

10x10x180 kg

bench

7x10x75 kg

přítahy v předklonu podhmatem

6x10x60 kg

rozpažování ve stoje

6x10x12 kg

bic. zdvih VČ

6x10x30 kg

francouzsky tlak

6x10x30kg

břicho

Váha mi dnes ukazala puhých 96kg

Co se týká stravy tak sním denně balíček mandlí, jednu hořkou čokoládu, oběd a zbytek prolívám dvojitým proteinákem cfm iso 90%, cca 2x denně (100g bílkovin) a maximálně mi to vyhovuje, hlad nemám, tělo se rýsuje, svaly se drží :) a cítim se lépe než kdykoli předtím.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Spam



Založen: 04. 12. 2007
Příspěvky: 1351
Bydliště: Vysočina

PříspěvekZaslal: so červen 15, 2013 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Co se týká stravy tak sním denně balíček mandlí, jednu hořkou čokoládu, oběd a zbytek prolívám dvojitým proteinákem cfm iso 90%, cca 2x denně (100g bílkovin) a maximálně mi to vyhovuje, hlad nemám, tělo se rýsuje, svaly se drží :) a cítim se lépe než kdykoli předtím.

Zajímavé, ale tak když ti to funguje, jedině dobře...
_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN



Založen: 26. 01. 2012
Příspěvky: 495
Bydliště: Hrádek ve slezsku

PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2013 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench

6x8x100kg

dřep

4x10x100kg

PC+Dřep

3x3x85kg

MT

4x6x120kg

rozpaž. v předklonu

4x12x8kg

bic JČ na šikme

5x8x20kg

Francouzske

5x8x20kg

břicho

5 trojserii

Cardio

12 Min. HIIT

vynikající trénink :)))
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - TLAKY/TAHY/Bomby na krev!!! Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 36, 37, 38  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum