Kuba zvedá železo


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kuba zvedá železo  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kuba zvedá železo
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Moocha


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 1:11 pm    Předmět: Kuba zvedá železo Odpovědět s citátem

Nový rok, nový blog.

Chystají se velké věci, první program letoška bude 5/3/1 Jima Wendlera a mám v plánu ho jet hodně dlouho.

Tak se těšte :)

JIM WENDLER 5/3/1 (1.) // 6.1.

Rozcvička - primal move + rovnání kyčlí

Dřep
5/ 60 - 80 - 100 (stopky) - 110 - 120

Dřep na jedné OM
10x3+3

Knees to elbows OM
10x5

10 minut práce na stojce
10 minut práce na kyčlích

------

Na první trénink to šlo :) jen budu muset vyzrát na ten svůj dřep, pořád se navažuju na jednu nohu.

Jestli vás zajímají ty moje desetiminutovky na konci, inspirovat se můžete tady https://goo.gl/sGVCxJ :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty doplnky sis tam dal takhlel sam, nebo je to z nejakeho jiz hotoveho programu?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty doplňky jsou podle Jima. Moc se s nima nesere, vlastně věří na to, že stačí odjet ten jeden hlavní cvik a jít dom. Já si podle jeho schématu "dej si 50 opakování na nohy a 50 na břicho" dal 30 (60) pistolí a 50 knees to elbows. Jindy tam zase bude stovka shybů, stovka kliků a stovka swingů v supersetu. Bude to zábava myslim :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 1:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Me prave prijdou divne ty pistole, nikde jsem to nenasel. Delat je po silovych drepech je trosku nad ramec meho chapani. Hodis sem prosim zdroj, protoze tech unifikovanych Wendleru je vsude mraky? A promin za zasirani logu ale zajima me to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Proč vadí pistole po dřepech? Nebylo to nijak těžké :)

http://crossfitnorthvancouver.com/wp-content/uploads/2015/03/Wendler-PDF.pdf

Tohle bude asi největší prazdroj. Pak má ještě druhou knihu, ale i tahle je super.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkuji, jsi můj nejoblíbenější knihopirát.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Me prave prijdou divne ty pistole, nikde jsem to nenasel. Delat je po silovych drepech je trosku nad ramec meho chapani. Hodis sem prosim zdroj, protoze tech unifikovanych Wendleru je vsude mraky? A promin za zasirani logu ale zajima me to.


pokud nemas problem udelat dvacet pistoli v serii na kazdou nohu, tak myslim, ze ani po tezkych drepech to nebude problem
me osobne delaji problemy pistole s KTB nez tezke drepy, ty pistole vycerpaji mnohem vic
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Však jo. Já je tam mám jako rehabilitaci kolen/rovnačku. Nejde o žádné extra silové výkony, dyť vážim padesát kilo :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JIM WENDLER 5/3/1 (2.) // 9.1.

Rozcvička - primal move + rovnání ramen (šroubovák, páka, preclík, KB FP..)

Stojka
10 minut

Benchpress
5/ 60 - 70 - 80 - 87,5

Superset 20minut
Shyb 10x5
Klik 10x10
Swing 10x10x32kg

Farmář jednoruč 3xgymx20kg
Farmář jednoruč OH 1xgymx16kg


------

Druhý Wendler. Začínám hodně zlehounka. I když po těch šedesáti pistolích minule mě bolí prdel ještě dnes.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lipak


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To jsem z toho jelen. Vůbec v tom "Wendlera" nevidím :)
Ta poslední série by měla být AMRAP ne?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To přece byl AMRAP hele, od října jsem na činku nesáhl, zase se do toho dostanu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JIM WENDLER 5/3/1 (3.) // 11.1.

Rozcvička - primal move + rovnání hrudníku

Stojka
10 minut

Mrtvý tah O2M
5/ 60 - 100 - 140 - 167,5

Holubica (1A1L-DL) OM
5x5+5x12kg

Biceps JC OM
5x10x10kg

Farmář jednoruč OH 1xgymx16kg, 1xgymx20kg

10 minut práce na skoli


------

Říkejme tomu třeba nájezd na Wendlera, zatím je zvykací období a až příští týden doopravdy začnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JIM WENDLER 5/3/1 (4.) // 13.1.

Rozcvička - primal move + rotace

Stojka
10 minut

Military press O2M
5/ 20 - 40 - 47,5 - 52,5

Triset 15 minut
2KB military 10x5x32kg
Shyb 10x5
1A swing 10x5+5x20kg

Farmář jednoruč 3xgymx24kg

20 minut práce na skoli


------

Dobrýý. Fakt mě to baví. Primal move probere, na stojce popracuju na slabinách, na military na síle a u patnáctiminutového trisetu se zapotim. Pak porovnám svoje staré tělo a hurá domů. Příští týden začnu brát ty AMRAPy seriózně, dneska ale i tak bylo těch 5 opakování na military na doraz. Musím si zvyknout na činku :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JIM WENDLER 5/3/1 (5.) // 15.1.

Rozcvička - aktivní a pasivní vis

Dřep
3/ 60 - 80 - 100 - 110 (stopky)
AMRAP - 5/ 125

Dřep na jedné OM
10x3+3

Knees to elbows OM
10x5

Shyby
10/ já
5/ 10 - 20 - 30
15/ já

10 minut práce na skoli

------

Stále nicmoc pocit pod činkou, ale ono si to sedne. Trošku jsem shodil na základu, uvědomil jsem si, že trénovat budu asi bez pásku a bandáží (ne jako při 1RM), tak aby to trochu odpovídalo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

JIM WENDLER 5/3/1 (6.) // 16.1.

Rozcvička - primal move + rovnání ramen (šroubovák, páka, preclík, KB FP..)

Stojka
10 minut

Benchpress
3/ 60 - 70 - 75 - 80 - 85 (stopky)
AMRAP - 7/ 92,5

Superset 15 minut
Ring pushup 10x5
Shyb 10x5
Swing jednoruč 10x5+5x24kg

Farmář jednoruč 3xgymx20kg

10 minut práce na skoli


------

Takhle by to šlo :) extrémní geront skolióza training nese ovoce zatím se pěkně rovnám. Benč mě překvapil, byl kilově těžší ale pocitově lehčí než před týdnem. No a superset měl pár "seru na to (but not really)" momentů, takže správný workout :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kuba zvedá železo Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum