toniiik log



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - toniiik log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> toniiik log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 1:07 pm    Předmět: toniiik log Odpovědět s citátem

30 let, výška 189 cm, váha 85-88 kg, cvičím cca 7-8 let


8.1.2018

MT klasika

6x80
5x110
3x150
2x160
1x170
5x110


šikmé tlaky multipress :
10x60
8x80
3x90
10x80
10x80


military press:
8x30
8x40
3x50
3x50
10x30

bicák, tricák - od obojího 4 série, váhy a cviky nerozepisuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.

orbitrek + mobilita na rozehrani

čelní dřepy :
8x60
6x80
3x100
2x110
3x100
3x100
8x60

hacken :
8x50
3x90
6x70
6x70

zakopavani + predkopavani superserie
10x35 + 10x35
10x40 + 10x35
10x40 + 10x35
10x40 + 10x35

vypony ve stoje :
10x187,5
10x187,5
10x187,5
10x150

+ bricho - nevypisuju
na konci 15 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1.

uplne na nic, jenom sem se trapil

bench
10x60
10x60
4x80
5x80
3x80
3x84
3x80
10x60
bez sily, ani jsem se pod to nemoh nejak srovnat, vsechno spatne

kladky protismerny
10x20
10x15

tlaky na ramena jednorucky
8x15
10x20
5x22,5
5x22,5
8x15

upažování vsedě

10x8
10x10
10x10

kardio orbitrek 20 min

dneska jsem mel radsi zustat doma
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 8:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

v noci pocení, teplota, bolest hlavy a celýho člověka, tak už alespoň vim, proč to včera nešlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne leden 21, 2018 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po tejdenni pauze kvuli nachcipani :

21.1.2018
Drep : 8xprazdna, 8x60, 8x80, 8x80, 3x100, 3x110, 3x115, 5x100
Mrtvoly klasika : 6x70, 6x110, 5x130,3x150, 5x110
Sikme tlaky multipress : 6x60, 10x60, 5x80, 5x80, 12x60, 12x60
Shyby : 9x 6x 6x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1.2018
utahanej a bolavej jeste z minula, ale nechtelo se mi domu za pani, tak jsem sel radsi cvicit

Bench
10x60 9x70 8x70 9x60 9x60 9x60 7x60 9x50 8x50 9x50
motylek 12x35 12x35 12x35
tlaky na ramena jč 10x15 10x15 8x15 10x12,5 10x12,5 10x12,5 8x12,5 10x10x 8x10
delt deck 10x15 10x15 10x15
upazovani s kladkou v předklonu 8x7,5 8x7,5 8x7,5
triceps kladka 5 serii biceps jednorucky v sede 5 serii
chvili pajsl a dom


Naposledy upravil TONIIIK dne út leden 30, 2018 8:34 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1.2018

čelní dřep 8x70 8x70 3x90 2x100 3x90 3x90 3x90 6x70
legpress 8x60 8x110 6x160 6x160 6x160
předkopávání 12x12 12x30 12x35 12x35
výpony ve stoje 12x150 9x187,5 9x187,5 12x150
zvedání nohou s oporou zad 3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.2018

MT klasika
6x70
6x110
6x130
6x140
5x150 - PR , každej položenej s pauzou
1x160
1x170
1x150

bench
10xprázdná
10x60
10x70
5x80
3x84
3x84
3x80
3x80
8x60

upažování vsedě 12x9 10x9 10x9 10x9 10x9
delt deck 4x8x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.1. - masáž

1.2.2018

military press 6x40 6x40 3x50 3x54 0x60-ani hovno 6x40
tlaky JČ 8x20 8x22,5 7x22,5 5x22,5 7x15 7x15
upažování vsedě 4série 12x9
držení kotouče 3x 10kg 20s

biceps a triceps - od obojího 4 série, nevypisuju, pak pajšl a dom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 7:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.2.2018

dřep 12xprázdná 12x60 12x70 12x80 12x80 9x80 9x80
- chtel jsem jit vsechno 12ky, ale posledni 2 serie uz jsem neudrzel zada
predkopavani + zakopavani 12x30+12x35 - 4 serie
vypony v sede 15x25 - 4 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2018
ráno před prací

shyby 8x 8x 8x
přítahy VČ podhmatem 12x60 12x60 12x60 12x60
šikmé tlaky jednoručky 20x15 12x25 8x30 8x30 8x25 8x25
rozpažky vleže 3x 12x10
tlaky za hlavou v multipressu 12x50 8x60 5x64 7x60 12x50
delt deck 12x15 12x17,5 12x17,5
biceps triceps - 4x superserie
na konci pajšl a kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2018

Legpress 10x100 10x140 10x180 10x180 10x180 10x180
Hacken 12x50 12x50 12x50 12x50
Dotahy 10x70 10x100 10x100 6x100 10x70
Lytka vypony ve stoje 12x150 12x150 12x150 12x150
Pajsl + 20 min kardio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2018 - 5 km lehkej běh se psem


11.2.2018
tlaky s jč vleže 16x15 10x25 10x30 6x35 6x35 6x35 10x25
protisměrné kladky na prsa 15x15 15x20 15x20
tlaky s vč za hlavou vsedě 10x40 6x50 7x44 7x44
tlaky na ramena jč 8x20 7x20 8x20
upažování vsedě 3x 10x12,5
přítahy spodní kladky + stahování horní kladky na záda superserie 12x40+12x30, 3x12x45+12x40
pak pajsl a dom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.2018

Mrtvoly klasika 8x70 6x110 5x130 5x150 3x160 1x160 2x150 6x110
Sikme tlaky multipress 10x60 10x70 8x80 8x80 7x80 10x60
Krceni ramen s jč 3x10x32,5
doplnky biceps+triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.2.2018
kácení stromů a tahání dřeva v lese u dědy - celodenní makačka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - toniiik log
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum