Upper/lower, bomby na krev!



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Upper/lower, bomby na krev!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Upper/lower, bomby na krev!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 5:38 pm    Předmět: Upper/lower, bomby na krev! Odpovědět s citátem

Zakladam novy log, od noveho roku jedu na krev trenink stylem vrch/spodek, nemuzu si ho vynachvalit a zadny jiny trenink mi doposud neprinesl lepsi vysledky. Po asi 3 letech jsem prestal s fullbody treninkem, ktery je super, ale mam ted na fito hodne casu a motivace a nechci se omezovat na 3 treninky tydne. V dubnu jdu na zavody v RAW benchi, takze to je ted priorita.

Vek: 25 let
Vaha: 107kg
Vyska: 188cm

Jinak kdyby to nekoho zajimalo tak jsem jeste natural, proti sypani nic nemam ale zatim nevidim duvod, stale tam jsou rezervy a forma leze nahoru i bez AS. Jen to chce prestat brecet a zacit poradne makat.

Log zakladam, abych mel prehled a zpetny pohled na treninky a treba se nekdo rad inspiruje nebo namotivuje, protoze ted tomu davam pecky.

Dnes teda Vrsek

Benchpress

10x60kg
10x100kg
5x140kg

5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

15x100kg

Shyby nadhmat

10x10xja

Pritahy v predklonu VC

6x15x80kg

Upaz. V sede JC

6x10-15x8kg

Upaz v predklonu

6x10-5x8kg

Bic v sede JC

6x8-12x20kg

Francouzske v sede JC

6x8-12x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Celni drep

5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
1x160kg

10x100kg

Sumo MT

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg


MT klasika

3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg

Drepy s vyskokem

15x100kg
10x100kg
10x100kg

Hyperextenze, planky, bricho na kladce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Tlaky s jc hl. Nahoru

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pritahy v predkloni s JC, opora hrudniku

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Benchpress

8x130kg
8x130kg
8x130kg

Stah. Kladky na uzko paralel

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pullover JC

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ruzne superserie na bicaky, tricaky a ramena, za 20 min. Nebylo co delat, ruce narvane k prasknuti.

Dnes trenink po nocni, takze jsem jel na 80 procent, ale slo to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Benchpress

15x60kg
10x100kg
6x140kg
2x160kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg....stopky, prijemne lehke.

Shyby nadhmat

10xja
8xja+10kg
5xja+20kg
3xja+30kg
2xja+40kg
1xja+50kg

2xja+40kg
2xja+40kg
2xja+40kg
2xja+40kg
2xja+40kg

Tlaky hl. Nahoru JC

10x50kg
9x50kg
8x50kg

Pritahy spodni kladky

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pullover JC

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Military press

8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Ramena/bic/tric

Par serii a konec, super trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Zakopavani

3x15

Bench

10x60kg
10x100kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

10x100kg

Shyby

10xja
5xja+10kg
5xja+20kg

5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg

12xja

+ doplnky na male partie

Dneska fullbody, jen tak, ale sel jsem dopoledne a skoro bez sachru takze onicem. A velky nezvyk kdyz nemuzu rozbit vrsek nebo spodek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg

8x140kg

Bulharske drepy

3x15x20kg JC

Drepy s vyskokem

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Ty ty drepy s vyskokem jako posledni cvik me sundaly ve velkem stylu, jdem domu- super trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Benchpress (stopky)

10x60kg
10x100kg
8x120kg
5x140kg

2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Protismerne kladky

5x12x30kg



MT klasika

5x60kg
5x100kg
5x140kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg

Stahovani horni kladky paralel

5x10x70kh

Ramena/ruce

Nejake superserky.


Dneska jsem 3h. Slapal po horach, takze dnes jen opravdu lehky protahovaci trenink. Super.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Benchpress

15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
1x170kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
5x140kg

3x170kg
3x170kg
3x170kg

Pritahy v predklonu

10x100kg
10x100kg

Tlaky s jc hl. Nahoru

15x40kg
12x40kg

....tak tohle byl posledni trenink tento tyden. Pretrenovani klepe na dvere, chut do treninku zadna, napumpovani uz vubec, sila sla dost dolu, neni divu kdyz jedu 2 mesice naplno bez pauzy delsi nez 2 dny. Takze zajdu do sauny, na masaz a od pondeli zacnu dalsi palby.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Benchpress

10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg

5x140kg/10x100kg

Tlaky hl. Nahoru s JC

7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Kliky na bradlech

8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg

Rozpazky na rovne JC

15x20kg
12x20kg
10x20kg

Protismerne kladky

3x12x40kg

Ramena

...asi 5 cviku, masakr. Trenink 2h a kdyz na to tak koukam, trosku jsem to prehnal s objemem. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky

Benchpress

10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg

5x140kg/10x100kg

Tlaky hl. Nahoru s JC

7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Kliky na bradlech

8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg

Rozpazky na rovne JC

15x20kg
12x20kg
10x20kg

Protismerne kladky

3x12x40kg

Ramena

...asi 5 cviku, masakr. Trenink 2h a kdyz na to tak koukam, trosku jsem to prehnal s objemem. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Upper/lower, bomby na krev!
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum