Honzova cesta k síle


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Honzova cesta k síle  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Honzova cesta k síle
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DevillHP


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 5:48 pm    Předmět: Honzova cesta k síle Odpovědět s citátem

Zdravím,
v říjnu jsem se zase po dvou letech zdravotních problémů a celkovému vyhoření vrátil znovu k železu.
A když je ten nový rok, jsem se rozhodl začít si to zapisovat.
Aktuální výkony jsou dost žalostný (na mrtvole mam radost celkem).
Trénuju cca 4-5x týdně (ale někdy záleží na práci, mam dost fyzickou, tak jsem potom rozbitej jak psí hračka), do toho chodím lézt na stěnu, kolo ( i pacovně), víkendy běh a turistika, popř. skialpy.
Cíle pro 2017, odjíždět serie s MT 190Kg, BP 110kg, dřep 130kg a váhu cca 85kg


Pondělí 2.1.2017
Dřep
10x osa
10x50lb + osa
5x3x90lb + osa ----- šíleně mě tahalo levé koleno, s ním mivám problémy, někdy ok, pak zase zlobí. Váhově bych zvládal více, ale už bylo x-krát zraněné (vazy, úpony).

Čelní dřep
10x osa
5x3x50lb + osa
5x osa --- protažení
Zajimavé, že při čelním mě to nebolí, asi se více zaměřím na něj.

Goodmornings:
10x osa
5x5x50lb + osa

Lýtka výpony:
2x15x90
2x12x120
10x127,5

Push-press:
10x osa
2x5x50lb. + osa
3x3x70lb + osa ---- spokojenost

Úzký BP:
10x osa
2x6x50lb + osa
5x70lb + osa
5x70lb + osa
4x70lb + osa
4x70lb + osa --- mrtvý tricáky, ale celkem spokojenost


Váhy budu psát v lb + osa (olympijská 20kg)


Posledních pár dnů jsem nějaký furt nas...., bez nálady a jediná radost je tréning.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tebe budu sledovat, mam podobne cile
jenom mi prijde, ze jsi to teda vazne poradne podsekl
mas nejaky koncept treningu?
proc nezkusis neco....zabehlejsiho? Bear, Bulhar, korte? a nebo "opravdovou" silovku typu sheiko, fomin, ivanov?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Podsekl ani né :D Teda rád bych, ale 2 roky bez železa mě fakt sejmuly na nulu.
Takže se hrabu ze dna a mam radost každým, byť malým posunem.
Chci jet na silu co nejvíc, klidně ať to trvá dlouho.
Jinak koncept, jedu hlavně základní cviky + malý doplněk na konci
točím dva tréninky, většinou 2 dny po sobě, někdy jedu i 3.
1. Dřepy, Goodmornings, push-pressy, triceps/biceps (takový došmrdlání)
2. MT, přítahy VČ/shyby (s dopomocí), bench, tlaky s JČ incline, millitary press (lehčí), ruce (triceps/ biceps--- podle toho co jsem jel trening předtim)

Dost se přizpůsobuji i práci (jezdím Messengera na kole po Praze, takže mívám fakt dost po šichtě, že tréning by už nestál za nic) a víkend, když je možnost tak vypadnu z Prahy do hor.
Beara a Korte jsem jel dříve, Bear super!!! ale dokud nebudu mít pevný plán cca 2,3 měsíce dopředu kdy pujdu a kdy ne, tak se do toho nechci pouštět.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

aha
me jenom prijde..kontraproduktivni jet mrtvolu druhy den po drepech a military po pushpressech, ale ok
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 3.1.2016

Mrtvý tah:
10x osa
5x90lb + osa
5x160lb + osa
3x180lb + osa hamstringy unavený ze včera, tak to bylo těžký už od začátku
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
2x200lb + osa sumo MT
2x200lb + osa sumo MT
0x230lb + osa sumo MT
1x230lb + osa - PR!!!! sumo MT. Na krev, ale technicky čistě. Po tom hrozném začátku, jsem to nečekal a radost jak prase
5x90lb + osa sumo MT

Shyby:
6xjá - dopomoc 120lb
6xjá - dopomoc 120lb
5xjá - dopomoc 120lb
5xjá - dopomoc 120lb
4xjá - dopomoc 120lb

Bench press:

6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
5x90lb + osa
5x90lb + osa

Tricáky mrtvý, už 4. den v nich mam svalovku, tak to nebylo nic extra

Tlaky s JČ incline:
6x50lb
6x50lb
6x50lb
5x50lb
5x50lb

Biceps s VČ (olympijská):
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa

Tréning perfektní, na to jak jsem byl naštvaný po pár seriích MT se do pěkně rozjelo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 4.1.2016
Rest day
Plavání 1200m

Čtvrtek 5.1.2016

Mrtvý tah:
10x osa
5x90lb + osa
5x140lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
1x200lb + osa sumo MT
0x200lb + osa sumo MT
2x180lb + osa sumo MT
5x90lb + osa sumo MT

Těžký : (

Přítahy VČ v předklonu:
6x50lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa

Bench press:

10xosa
5x50lb + osa
5x90lb + osa
5x110lb + osa
5x110lb + osa --rezerva 2op.
6x90lb + osa
6x90lb + osa
6x90lb + osa
5x90lb + osa
5x90lb + osa


Tlaky s JČ incline:
6x50lb
6x50lb
6x50lb
5x50lb
5x50lb
4x50lb

Biceps s VČ (olympijská):
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
8x20lb+ osa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sú tie váhy naozaj v librách?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

rikal ze zacina skoro od nuly
ale ono 90lg + osa je mnohem lepsi zapis nez 60kilo :D
taky to tak delavam, kdyz cvicim v anglofilnich fitkach
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo, váhy jsou opravdu v librách. Jsem slabý no, ale makám na tom.
Je to pro mě jednodušší na zápis, než přesný přepis a přepočet na kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 6.1.2017
Dřep
10x osa
5x50lb + osa
3x90lb + osa
3x90lb + osa
3x90lb + osa
1x110lb + osa
1x110lb + osa
1x110lb + osa
3x90lb + osa


Čelní dřep
10x osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
1x70lb + osa
1x70lb + osa
1x70lb + osa
1x90lb + osa
1x70lb + osa

Goodmornings:
10x osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa

Lýtka výpony:
2x15x90
10x112,5
10x112,5
10x127,5
10x127,5

Push-press:
10x osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
5x50lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa
3x70lb + osa


Úzký BP:
10x osa
6x70lb + osa
6x70lb + osa
6x70lb + osa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 7.1.2016
2 hodiny lezení na stěně

Neděle 8.1.2016

Mrtvý tah:
10x osa
5x90lb + osa
5x140lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa
3x180lb + osa sumo MT
3x200lb + osa sumo MT
3x200lb + osa sumo MT
5x90lb + osa sumo MT

Čelní dřep
10x osa
5x20lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
3x50lb + osa
5x osa

Millitary-press:
10x osa
5x20lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa
5x40lb + osa

Břicho

Dobrý tréning, hamstringy mrtvý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

preco neratas dokopy aj osu?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Noo, vlastně ani nevím :D Budu počítat osa = 45lb, od příště změním zápis.
To jsou ty dětský nemoci logu.
PS: hledím, že to tu někdo sleduje :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 9.1.2017

Bench press:
10x osa
10x95lb
6x135lb
6x135lb
6x135lb
6x135lb
6x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb

Přítahy VČ v předklonu: (podhmat, nadhmat -střídáno)
10x osa
10x95lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb
5x135lb

Pullover:
10x45lb
5x50lb
5x50lb
5x50lb
5x50lb
5x50lb

Biceps s VČ:
8x65lb
8x65lb
8x65lb
8x65lb

Pěknej tréning a vypnutí hlavy přes zkouškou. Příště přihodím lehce a přidám serie. Pauzy kolem 60s.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DevillHP


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 10.1.2016
Ráno plavání 1500m
Večer: lezení na stěně --nic moc, spíš takový protažení

Středa 11.1.2016

Dřep:
10x osa
5x95lb
5x95lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb

Mrtvý tah:
10x osa
5x135lb
5x185lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x225lb
3x245lb sumo
3x245lb sumo
3x245lb sumo
3x245lb sumo
5x135lb

Lýtka na stroji
10x90
10x90
10x112,5
10x112,5
10x127,5
10x127,5

Dneska odpoledne zápočet + zkouška, tak jsem měl nervy a byl na...ný. Před jsem dal nakopávač a pěkný tréning, mrtvole měly být lehčí a spíš doplňkový, no zvrhlo se to.
Nohy K.O.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Honzova cesta k síle Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum