|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Merle56
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 9:45 am Předmět: Jak na shyby ? |
|
|
Ahoj, potřebuju radu. Jo, cvičím asi rok a půl, a budu asi ukamenován, ale nikdy jsem nejel shyby. Teďkom jsem si našel fullbody trenink, kde jsou všechny základní cviky vč. shybů. Jel jsem ho první týden a vše v pořádku, všechno mi šlo až na shyby , ale to je extrém :D věděl jsem že mi to moc nepůjde , ale že až tak .
Zkrátka mám ve středu trénink : Mrtvý tah,bench press,shyby,upažování a na závěr břicho. MT,bench a zbytek je ok kombinace MT a bench press mi nedělá problém, ale nevím jestli jsou ty shyby potom už z vyčerpání tak špatné, nebo jsem lemra. Kliky na bradlech i shyby podhmatem mi nedělají problém, několik sérii dám zeb pomoci a třebas k poslední si hodím jako pomoc pár kilo, ale jinak ok.
Teď jsou tady ale shyby (techniku jsem jel dobře) a to nekecám už na první sérii jsem si musel dát pomoc u stroje (jo vidíte dobře) 40-45k jinak jsem cca 10 shybů prostě nedal. Takhle jsem s tou 45k pomocí došulil 4 série a prostě jsem byl ko, protože nevím proč, ale brutálně se mi z toho unavilo předloktí a úchop, nebyl jsem schopný udržet 8kg činky ...
Chci se teda zeptat, co teď dělat, jestli mám ty shyby hodit na jiný den a doufat že to bude lepší, nebo místo shybů dávat něco jiného než se tam třepat u 45kg (kdyžtak prosím o radu co) nebo jestli teda pokračovat i s tou pomocí a doufat že se to časem zlepší ? Díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Maerlyn0
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 12:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 12:44 pm Předmět: |
|
|
Jako že po roce a půl neudělá ani jeden shyb bez dopomoci? No tak to pak je jiná.
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 1:24 pm Předmět: |
|
|
preco ich musi byt prave 10? to je nejake magicke cislo? ak spravis 3 je to stale lepsie ako 10 s dopomocou imho _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Merle56
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 1:49 pm Předmět: |
|
|
no 2-3 dám, ale udělá to s tím svalem vůbec něco když dám místo nějakých 3-4 sérií pouze 1 sérii s 3 opakováními ? :D
|
|
nahoru |
|
|
KrystofK
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 1:57 pm Předmět: |
|
|
O treninku vzdy radsi pomlcim, ale udelat 10 technických a opravdu poradnych shybu je relativne hodne tezka vec. Kor po roce a pul cviceni bych to absolutne nevidel tragicky. Olejnas ti radi dobre, ja shyby nejezdil snad rok a pul a hned co jsem je zaradil, tak jsem zvladal okolo 10. Aby si shyboval, nemusis ani bys nemel nutne drit jenom shyby.
Docela dulezite je mit pred shybama aktivovane to, co k nim potrebujes - stabilizatory, laty, trapezy, paze.
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 2:58 pm Předmět: |
|
|
vzpieraci tiez nejazdia treningove desiatky a nieco malo im to s tym svalom robi
Pritlac postupne na mnoztve serii radsej eg 8x2; 6x3 atd _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 4:23 pm Předmět: |
|
|
Merle56 napsal: | no 2-3 dám, ale udělá to s tím svalem vůbec něco když dám místo nějakých 3-4 sérií pouze 1 sérii s 3 opakováními ? :D |
Proč bys dělal méně opakování, to tu asi pochopíme s trochou snahy všichni. Ale proč bys místo 3-4 sérií měl dělat jen jednu, to třeba já už nedávám.
Prostě jeď 4s po 3op .... když to v dalších sériích půjde hůř, jako že asi min ze začátku jo, dej prostě delší pauzy mezi sériema.
Jediné co bych udělal"navíc" je změna pořadí cviků ... nejslabší cvik se občas zařazuje na začátek trenálu, protože by mělo být nejvíc energie. Jiný přístup je ten, že se to dá na úplný konec ... kdy tě už právě nic nehoní, můžeš libovolně natahovat pauzy a nemusíš se (pod)vědomě šetřit na další cviky. To si vyzkoušej sám, co ti víc vyhovuje. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 5:13 pm Předmět: |
|
|
Když se chceš zlepšit ve shybech, tak se to dělá právě tak, že jezdíš víc sérií a míň opakování, často. Prostě si řekneš, že třeba uděláš za trénink 20 shybů, a pojedeš to 10x2. A nějakej další trénink to číslo zvýšíš, třeba na 22 a postupně se ti zvýší i to, kolik uděláš shybů v sérii. Je to vyzkoušený, kdyby někdo zase psal, že to je blbost
Jestli ti ale o shyby nejde, tak klidně zařaď místo toho jinej cvik, ono je to celkem fuk.
|
|
nahoru |
|
|
Cratach
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 5:54 pm Předmět: |
|
|
Mě tenhle systém 10 a víc sérií shybů po 2,3,4... moc nikdy nikam neposunul, byť se doporučuje často. Co mi naopak maximálku krásně posunulo, byt systém z článku Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů z toho webu KB5 (nesměj se sem z něj vkládat odkazy, takže pro autora topicu stačí googlit přesně to, co jsem dal tučně.[/b] _________________ "A vy jste jako kdo?"
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
Bezne se na shyb pouziva u zacatecniku (za predpokladu, ze udelas 3 shyby) system 2,2,2,2,2 dalsi trenink 3,2,2,2,2 dalsi 3,3,2,2,2 a takhle porad dokola. Tim se muze pomerne bezbolestne dostat na vyssi pocty opakovani.
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 8:48 pm Předmět: |
|
|
Tak těch možností je řada a každému sedne něco jiného ... za mne třeba to, co píše Olejnas dává docela smysl, je to jednoduchý a fungovat by to mělo.
Na druhou stranu jak píše Maerlyn ... pokud ti nejde o to "udělat x shybů", ale prostě to bereš jako každý jiný cvik a primární je pro tebe udělat 10op v sérii, tak se bez něj dá jednak obejít, jednak ty série shybů s dopomocí/protizávažím nejsou v takovém případě nic proti ničemu. Kareš z tebe sice nebude:-), ale co. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
speedy
|
|
nahoru |
|
|
Rajko
|
Zaslal: po květen 15, 2017 2:31 pm Předmět: |
|
|
Já měl ze začátku se shyby taky dost problém, tak jsem je prostě aspoň jednou týdně zařadil.Teď jsem schopný odjed aspoň 4x8 s tím že třeba první série mi přijde dost lehká.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|