Study - cvičení pro sílu a zdraví


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Study - cvičení pro sílu a zdraví
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Study


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 5:48 pm    Předmět: Study - cvičení pro sílu a zdraví Odpovědět s citátem

Zdarec. Po "nějaké" době (cca 6 měsíců) jsem se konečně rozhodl založit log. Cvičím už cca 6 měsíců pořádně a ještě předtím jsem to asi 3 měsíce tak nějak šmrdlal napůl doma, napůl v posilovně. Od začátku jedu fullbody a příjde mi, že teď nastává stagnace. Jednou jsem zkoušel i korte, ale podcenil jsem váhy, přidal si a zkončil jsem v druhém týdnu. A jenom teď jsem jel pár dní za sebou split (vršek + spodek).

To by bylo vše k tréninku. Teď strava...

bílkoviny mám kolem 2g na TH
sacharidy jsou poměrně vysoko - kolem 7g na TH
tuky někde kolem 1g na TH. Jím především

Jím především vločky, rýži, těstoviny, hovězí, vajíčka, řepkový olej (k rýži) mléko, kefír parmazán ( k těstovinám) a kuřecí (jen v krizi)

Suplementace: protein, gainer, lecithin (ve velkých dávkách), vitamíny minerály a hlavně velké dávky zinku!

Něco málo o mně:

Výška/váha... 180/65,4kg aktuálně, začínal jsem nějak na 54,5kg . Jsem strašný ektomorf Mám sice dlouhé hnáty a pazoury, jenže strašně úzkou kostřičku (někdy postnu foto). Proto se nedivte těm váham co tady budu psát. Nemám na posilování ani přinejmenším předpoklady, přesto to nevzdám!! Jinak od té doby jsem něco málo tuk nabral, ale je to stejně prd. A to především tím, že jsem se dřív prasil. Ted se jednoduchým cukrům vyhýbám (kromě mléka-laktozy) a snažím se dodržovat poctivě kvalitní stravu - sladím sladidlem. Protein jsem dřív používal pouze na dochucení tvarohu a ted i k vločkám, protože se ho chci zbavit...

To je asi tak vše, co bych chtěl říct... Enjoy my log [img][/img]


Naposledy upravil Study dne pá srpen 11, 2017 1:31 pm, celkově upraveno 7 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3.

Regenerace po splitu, akorát si dám pár cviků na břicho. Zítra jedu zase celé tělo. A odpondělí plánuji Beara!

EDIT: Tak jsem si dal před večeří 7 serií různých kombinací cviků na břicho vleže


Naposledy upravil Study dne čt březen 17, 2011 12:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

hoj, proč lecitin? a kolik je to "velká dávka" denně? :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zhruba 15g... pociťuji výrazne zlepšenou mozkovou činnost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prostě mám lepší pamět a lépe mi to myslí Je to spíše takový "doplněk do školy"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kvůli tomu to teď právě taky zkouším :) kolik dáváš denně?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15g asi... jak kdy, když se potřebuji učit tak víc, a když naopak, tak míň
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blazen


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2011 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

páni a lámeš to do sebe průběžně během dne nebo třeba jen ráno?

já teď dávám 2x 1,2g ráno, ale nic moc, asi budu muset taky přitvrdit.. to přijde za měsíc, až mě bude strašit maturita

a máš nějaký srovnání výrobků? je mezi nima rozdíl nebo je to víceméně jedno a všechno je to na jedno kopyto?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt březen 17, 2011 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to by sis jej už měl pořídit ;) Všechno je to stejný, liší se akorát cena, nic víc ;)

BTW: To bereš ty granulovaný z obchodu, kde je 30 tablet?

EDIT: Vždy po jídle nebo před cvičením. Nevíce dávám samozřejmě ráno po snídani než jdu do školy. Večer bych to moc nedoporučoval, protože se hůř usíná.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: čt březen 17, 2011 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.3.

Dnešní trénink:

Dřepy:
8x20 warm up
8x35 - zdálo se mi to nějaké těžké a to jsem si dnes říkal, že dám lehké dřepy
8x35
8x35
8x35
6x40
3x50
3x55
3x60
1x65

MT:
4x70
5x80
4x85 - to čtvrté opakování
3x85
3x85
3x85
2x85

Shyby: 5x10 vlastní váha s nohama o lavičk - od čtvrté série s větší dopomocí nohou

Bench:
8x20 - warm up
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25

Supersérie:
Francouzské tlaky v sedě + bicepsový zdvih s jednoručkami

12x22 + 10x12
12x22 + 10x12
12x22 + 10x12
12x22 + 10x12

- fr. tlaky byly v pohodě, zdvih jsem se snažil procíť a provádět bez cheatingu s důrazem na negativní fázi, proto taknízké váhy

Upažování s jednoručkami:
10x8
10x8
10x8
10x8

- dneska to bylo jaksi slabé, zvláště mě pak začal bolet levý střední delt
- síla byla dneska asi nadovolené, protože to co pro mě jsou jindy normální váhy dnes byly těžké, zvláště dnešní bench
- jinak mám strašnou radost z toho dřepu, nikdy jsem nevěděl, že tolik dřepnu

celkový čas: 69minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: pá březen 18, 2011 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.3. Regenerace

Jsem nějaký stuhlý po včerejším tréninku, bolí mě oba střední delty, ale bylo to i horší. Počítal jsem zhruba sacharidy a zjistil jsem, že přijímám asi 6,18g na TH,tak musím přídat a bílkoviny jsou ok, převyšují mírně 2g na TH. Jinak dnes si dám maximálně pár cviků na břicho, ale moc se mi nechce.

EDIT: Ještě před večeří jsem stihl 5x12 zvedání nohou ve visu - to co bylo dříve lehké, je momentálně nějak těžké (nejspíše jsem přibral na nohách)

Jinak vkládám dnešní jídelníček pro představu:

8:00 Sn: 80g vloček s vlákninou + 90g krupice + 700ml mléka + 8 tabletek sladidla + příchut + vejce

11:00 Sv: 80 vloček se skořicí a oříškovou příchutí + 3 t. sladidla + kefír

13:30 Oběd: 120g rýže + 125g hovězího + pekingské zelí + parmazán + řepkový olej

16:00 Sv: 80g vloček + vícesložkový protein + 3 t. sladidla

18:30 Večeře: 120g těstovin + parmazán + 120g hovězího + pekingské zelí

Kolem 21:15 2. Večeře: 3/4 tvarohu + 5/8 odměrky proteinu + 3 t. proteinu + vejce (ještě bude)

Takhle nějak vypadá můj každodenní jídelníček. Maximálně se liší v bílkovinách, které dám ke svačince. I časy jsou pořád stejné (striktně to dodržuji )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.3. Trénink

Dřepy:

8x20
8x40 - těžké, nohy se ještě neprobrali
8x40 tady jsem si začal hlídat dýchání a šlo to už lehce
8x40
8x40
8x40

Přitahy v předklonu s VČ:

10x10
10x20
10x25
10x25
10x30
7x35

Stahování horní kladky:
10x40
10x40
10x40
10x40

Rozpažopání na rovné lavici:

10x10

- zkoušel jsem to po dlouhé době, ale technika se mi nezdála, tak jsem se na to vysr...

Protisměrné kladky:
10x10
10x15
10x15
4x15 - tady mi řekl kamoš, že mám tu jednu ruku uplně křivě nebo zkrácenů, tak jsem se na to vysr...

Kliky na bradlech:

4 série po 12ti op.

Bicepsový zdvih velkou činkou:

12x5
12x5
12x5
12x5

- tady jsem použil trochu cheating, jinak to nešlo

- dnešní trénink nebyl nic moc, protože jsem ztratil spoustu času vybírání cviku na kozy, teoreticky jsem ty kladky a tu jednu serii rozpažek dělal uplně zbytečně a bench nebo jiné tlakové cviky jsem nechtěl kvůli ramenům, které jsou ještě trošku dojebané z pátku, akorát ty dřepy mě potěšily
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: ne březen 20, 2011 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3. Regenerace

-dnes dám maximálně břicho nebo nic
-bolí mě spodní část stehen z těch dřepů, ale to není nic neobvyklého
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Study


PříspěvekZaslal: po březen 21, 2011 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3. Začátek Beara

Benchpress:
2x5x24
12x5x21

Přítahy v předklonu:
2x5x28
12x5x25

Upažování:
12x6
4x12x8

Tricepsové stahování kladky + biceps kladivem
4x12x40 + 4x12x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KabikS


PříspěvekZaslal: po březen 21, 2011 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koukám, že s tělesnejma proporcema jsme na tom dost podobně, takže tebe určo budu sledovat a porovnávat ;) Hodně štěstí, ektomorfové sobě! :D ;)
_________________
stand your ground and fight
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Study - cvičení pro sílu a zdraví Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum