Trenink s velkou činkou!

[nocomply]

Ahoj složil jsem si trénink z mých oblíbených vícekloubových cviků...chtěl bych poradit se sériema a opakováníma...

rozpis A:
dřep 5x6-8
kliky na bradlech 5x6-8
přítahy velké činky nebo jednoručky v předklonu 5x6-8
tlak s velkou činkou ve stoje 5x6-8
kladivové zdvihy 3x10-15

rozpis B:
mrtvý tah 5x3-6
benchpress 5x6-8
shyby podhmatem 5x6-8
přítahy činky k bradě 5x6-8
tricepsová extenze v leže 3x10-15

jelikož je to v podstatě trénink celého těla tak to chci cvičit stylem A-B-A další týden B-A-B

mám v plánu jet první týden nastavim danou váhu a pojedu 5x6 další týden se stejnou 5x7 další se stejnou váhou 5x8...poté přihodim 2,5 kg a začnu zase 5x6,5x7,5x8 co myslíte?

[PMKB5]

Myslím, si že místo znovuvynalézání kola je lepší najet na nějaký 1.000.000x ověřený (a o hodně jednodušší) program.

_________________
Pavel Macek

[visual]

F.E.S.T., varianty 5x5 programu (HROMADY), myslim ze tohle hledas... a nemusis nic vymyslet

[Peter Ustinov]

PMKB5 napsal:

Myslím, si že místo znovuvynalézání kola je lepší najet na nějaký 1.000.000x ověřený (a o hodně jednodušší) program.

AMEN

http://powerlifting.ronnie.cz/c-6445-prihodte-kotouce-aneb-silovy-trenink-pro-zacatecniky.html?kde=clanek&id_clanku=6445

http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

https://stronglifts.com/

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[PMKB5]

PTTP!, 5/3/1, Starting Strength...

_________________
Pavel Macek

[Roper]

PMKB5 napsal:

...5/3/1...

To radši fakt ne. :)

[Peter Ustinov]

Roper napsal:

PMKB5 napsal: ...5/3/1... To radši fakt ne. :)

proc ne?
a jaky jiny?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[nocomply]

Starting Strenght ne, je to fakt silovka 3x5 malej objem prace zadna hypertrofie

[Olejnas]

Zrovna system 5/3/1 mi funguje skvele na tahy. Na drep a tlak se mi nikdy neosvedcil a co ho jel Moocha, tak ani jemu. Na druhou stranu to muze byt idealni pro lidi, co blbe regeneruji a radi cvici hromadu doplnku, tam si myslim, ze to muze davat smysl.

PS: Silovy programy nejsou o hyperteofii, zejo...

[Roper]

Peter Ustinov napsal:

Roper napsal: PMKB5 napsal: ...5/3/1... To radši fakt ne. :) proc ne? a jaky jiny?

To už jsem psal x-krát.

1) Wendler je prakticky Simmonsův žák, resp. byl. Takže vychází z principů Westside, což samo o sobě není pro raw.

2) Parametr 5/3/1 nezabraňuje akomodaci, nepředstavuje z dlouhodobého hlediska větší náročnost, víceméně stále stejný objem. Procentuální nárůst v jednotlivých týdnech je jen primitivně odbyt.

3) Sám Wendler říká, že původně jeho metoda nebyla určená pro liftery.

4) 5/3/1 nemá ani moc rozpracovanější logiku. Když ho srovnám např. se Sheikem.

[nocomply]

a kdyz to reknu hodne lajcky tak pro hypertrofii bude lepsi treba 5x8 ne vyssi pocet opakovani nez 5x5

[Roper]

nocomply napsal:

a kdyz to reknu hodne lajcky tak pro hypertrofii bude lepsi treba 5x8 ne vyssi pocet opakovani nez 5x5

Nekecej.

[Peter Ustinov]

pokud bychom s ebavili ciste o hypertrofii, co muze byt lepsi nez bear se svyma 10-20 seriema po peti s tezkou vahou?
a velka cinka je ve 4 z 6 cviku
drep+bench
push press + shyby
mrtvola+bradla

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Magumi]

Peter Ustinov napsal:

pokud bychom s ebavili ciste o hypertrofii, co muze byt lepsi nez bear se svyma 10-20 seriema po peti s tezkou vahou? a velka cinka je ve 4 z 6 cviku drep+bench push press + shyby mrtvola+bradla

Bear je fajn. Problém je, že každý druhý čeká, že těch deset kilo svalů, co všichni chceme nabrat, naroste za osm týdnů, maximálně za dvanáct :), a málokomu se chce čekat těch osm dvanáct let, co to trvá ve skutečnosti.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[seeya]

5/3/1 je dobry program a pochvaluju si ho cele zastupy spokojnych ludi. Neni treba ho bezdovode zhadzovat len preto ze je pre teba malo komplexny, pripadne nieje vhodny pre velmi pokrocilych lifterov. Paradoxne, ta jednoduchost je jedna z jeho velkych prednosti.
Zlepsit sa na 531 urcite da.

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty