Zaslal: so prosinec 20, 2014 10:45 am Předmět: Tom3 - fitnesska
Tak, protoze se mi zda ze cviceni a vse kolem tedka pekne flakam, zalozim si log, abych to tu mel vse pohromade.
Neco o mne - to prece nikoho nezajima, tak alespon ve zkratce. Cca pred 2 tydnama jsem nechal VŠ a zacal chodit na dlouhodobou manualni brigadu, klasika 8h denne, 2 kratky pauzy. Protoze mam rad svoje pohodli a kazdou zmenu v zivote tezce nesu, necvicil jsem a ani moc nejedl, takze se do toho chci pomalu zase dostat.
Cvicim myslim kolem 3-4 let, zacinal jsem na 185cm/63kg, tedka kolem 185/80. Je mi 22 let.
Jsem bohuzel (nebo nastesti? ) klasickej slabej ektomorf, takze se muzu ladovat a toho tuku moc nepochytam. Od toho se odviji i trenink, asi tu nebude pro nikoho zajimavej, protoze je to tezkej zaklad, ale treba se nekomu zalibi. Cvicit ted budu nejakou dobu podle sebe, no zakladni kostra v tom je, ale to kazdej pozna az ze zapisku..
Co se stravy tyce, uz celkem delsi dobu jedu na 4 jidlech denne, nekdy ji mozna rozepisu.
suplementace rekl bych zakladni - multivitamin, zinek, horcik, rybi tuk, protein + malta po cviceni, tedka na zimu i poprve glutamin a sem tam tam poslu i kreatin, ikdyz se mi zda ze na me nepusobi.
Tento prvni prispevek budu pouzivat i pro zapis maxek.
MAXIMALNI SUPER VAHY 22.11.14
drep 120
bench 107,5
mt 170
military 60
26.9.14
drep 110
bench 97,5
mt 150
CILE
Cile si davam spise mensi a kratkodobejsi.
drep 130
bench 120
mt 180
BW 85 v solidni kvalite
No co jeste k tomu dodat, mozna jen ze kazdou kritiku rad prijmu a vubec se nemusite bat mi semka psat prvni trenink zapisu odpoledne. Vahy budou ze zacatku (spis porad ) slabota, ale chci se hlavne zamerit na vahu na cince, nez na pumpovani bicaku.
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Naposledy upravil Tom3 dne čt prosinec 31, 2015 1:08 pm, celkově upraveno 2 krát
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Rano 79,7 , po tom nic nedelani jsem to cekal horsi, ale i tak slabota. Do 5. Ledna tam bude min. 81.
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Tak, dnes dorazil balicek, myslel jsem ze uz to do vanoc nestihnou, ale potesili
Mensi zasobicka dobrutek
Kdyby to nekdo nahodou cetl, muzete mi poradit jak semka vkladat fotky treba rovnou z ajfouna? Takhle jsem musel zmensit pixly na pulku + nahrat to jeste nekam na uloziste obrazku, dost otrava..
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Tak, dnes dorazil balicek, myslel jsem ze uz to do vanoc nestihnou, ale potesili
Mensi zasobicka dobrutek
Kdyby to nekdo nahodou cetl, muzete mi poradit jak semka vkladat fotky treba rovnou z ajfouna? Takhle jsem musel zmensit pixly na pulku + nahrat to jeste nekam na uloziste obrazku, dost otrava..
Možná úplně k prdu, protože já ty fotky vidím na pracovním PC jako černou kostku 1x1 cm s křížkem
Jinak mě určitě bude zajímat tvůj log a budu ho sledovat. Budu čekat až tam pošleš plnohodnotnej trenink a né "rozcvičko".
Pocky co, ja tu fotku vidim normal
Ty treninky nebudou o moc lepsi, vzdy takovy kratsi, snad aspon vahy polezou rikal jsem dopredu, nuda na sledovani
Dnes-
BENCH
3x70
3x75
6-8x3x80 nevim presne serky
FLOORPRESS JC
5x28
5x30
3x5x32
DREP
4x6x70
Supr trenink, kez by bylo to vanocni volno delsi
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Improvizace jak svina, cinka obsazena, kotouce zadny naplanovany jsem to mel jinak.
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
rano 80.9 , jeste jeden den prezit, uz je mi z tech salatu apod. kravin spatne, ale byl by hrich to odmitnout
pridavam "momentku" ze vcerejska, ktera se dnes pekne vybarvila aneb jak nejezdit MT ze spalku
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Jo to military jsem predtim moc nejezdil a ta sila na nej moc neni no ale ted ho pojedu pravidelne tak snad pujde nahoru
Tedka me ale nejvic sere mrtvola, jak mi lita zadek prvni..boli me pak z toho druhej den bedra..nebo proste v kříži, tam nekde
e: zaradim ted asi na misto normalniho mt mt z deficitu, treba na mesic, 2, dam mensi vahu abych to jel pekne technicky a uvidim, treba to pomuze i u normal mt posunout se zase dal
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Hamy uplne na sracku jeste ze ctvrtka, spodni zada taky zadna slava, regenerace na lvlu bramboroveho salatu tak jsem dal predni drep.. ta 70ka dnes byla tak akorat, dlouho jsem ho nejel tak jsem proste postupne pridaval
bench dobrej, nic na krev
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Dnes sem se nudil a nechtelo se mi byt doma, tak sem dal trenink misto utery. Navic sem citil ze to pujde.
BENCH
3x80
3x85 tezsi tak jsem to nehrotil
6x3x82,5
FLOORPRESS JC
5x5x34
DREP
4x6x75
+ ranni vaha 81,6
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Hamy uplne na sracku jeste ze ctvrtka, spodni zada taky zadna slava, regenerace na lvlu bramboroveho salatu tak jsem dal predni drep.. ta 70ka dnes byla tak akorat, dlouho jsem ho nejel tak jsem proste postupne pridaval
bench dobrej, nic na krev
Z bramborového je mi už zle takže jsem přesídlil na rege z cukroví a plácání vánočních ozdobiček a taky to jde "rychle" a nic mě nebolí
Ja uz musel vysadit oboje, taky mi z toho je uz spatne prejdu ted na ty kila orisku, co mi donesl jezisek
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) klasickej slabej ektomorf, takze se muzu ladovat a toho tuku moc nepochytam. Od toho se odviji i trenink, asi tu nebude pro nikoho zajimavej, protoze je to tezkej zaklad, ale treba se nekomu zalibi. Cvicit ted budu nejakou dobu podle sebe, no zakladni kostra v tom je, ale to kazdej pozna az ze zapisku..
