Pondělí:
Tlaky s vc delej normálně před hlavou, nemá žádnej benefit je dělat za, akorát si ublizis.
Pritahy jc dělej spíš na styl Kroc rows.
Na triceps nemá cenu dělat 21ku, vyber si tři cviky a odjed je v trojserii do selhání
Na biceps pridekj kladiva s pomalým negativem
Streda
Místo přítahu ezety dělej pritahy jednorucek, jestli chceš mít zdravá ramena.
Na zadní ramena si dej spíš obrácený pecdeck
Laterální zdvih se nauč cvičit technicky,jinak ti naroste akorát trapéz.
Jednorucka na kotníku: píčovina,dělej výpady do různých směrů
Hack deadlift : nemyslím si že ho dokážeš cvičit technicky správně
Paže viz.pondeli, místo 21ky dej těžkej striktní zdvih s ezetou
Pátek
Ezeta :viz středa
Zercher squat: není to úplně lehkej cvik a snadno se dá pokazit,a místo dřepu máš najednou takovej podřep s předklonem
Přidej si ctvrtej den ve kterým odjedeš kvalitně břicho a spodní záda,jinak tě brzo bude něco bolet.
Obtyden toč parametry na hlavních cvicích,místo 3x8-12 cvič 5x5 nebo 3x3
_________________
IT'S A MINDSET