Drep (high-bar, pokusy o ATG):
1x 142,5kg - stopka
5x6 - 122,5kg
CG Bench:
4x8 - 82,5kg
Doplňovačky:
bicak (4x10)+zada horni kladka (4x10)+zada spodni kladka (4x8)+brichomasina (6x10)
----------------------
Trochu "objem"
No jak zacit.... sila na drepu drzi jak nic. ale 5x6 bylo na blinkani : ( Proste tohle nejde.
Stejne to pokracovalo na benchi...a poracovalo az do konce.
CNSka mela radost, plice+srdce zmizely na rehabilitaci.
Predni Drep :
trenink uchopu a tak...
par trojek s 80kg
Bench:
5x6 - 85kg
Mrtvoly:
3x150
3x180
1x200
Dotahy pod kolenama:
3x170
3x170
6x170
Veslovani:
2x500m
----------------------
Pracovali sme hlavne na technice a realne jsme vlastne odjeli jen trenink benchu (teda ja).
Zkusil jsem nejakych 90% na mrtvole a snad to slo.
Uvitam opet jakekoliv rady, konecne je poradne video z dobreho uhlu. Funeni je opet v cene a zcela zdarma!
Lytka + Bricho
------------------------------
Nooooo....
U drepu sem skoro blinkal, objem strasne tezky, nejde to : ( Technika nesla a nemoh sem se vubec nejak srovnat.
Bench i mrtvola pomerne pekny, ikdyz tlakova sila furt blby.
Pri posledni serii drepu mi furt chodil mistni trener kolem stojanu a lezl mi pro kotouce,
tak jsem mu slusne rekl at uz to nikdy nedela...myslim, ze to pochopil.
Klasicka davka breceni......
Syna ma velkou mandli a do toho vcera chytil chripku....chci se zabit
Takze je jenom otazka casu kdy lehnem doma vsichni, takze trenink pujde do kopru
-----------------------------
W3D2:
Drep (low-bar):
4x6x102,5kg
Military:
4x6x57,5kg
Deadlift:
3x4x130kg
------------------------------------
Zas blbe, technika drepu v haji, asi to delam blbe (jen prez nohy) nebo nevim...
Zbytek jakoze pim-pam.
Uvidime jak to pude dal.
Klesajici tendence a nevalna nalada z cokoliv delsiho nez par trojek na drepu.
-------------------------------------------
V hlave sem to uz nejak nevydrzel a ikdyz se doma vsichni dolecujou vyrazil sem cvicit...uvidime jak dobry/blby napad to byl.
Krk porad trosku citim...
Vsechno lehky a pritom strasne tezky.
Zbytecny cokoliv komentovat.
Jinac novy program na 7-8 tydnu, uvidime jak se osvedci. Citim ze je potreba ubrat na trojce a pridat na doplnkach, takze v tom se to poveze.
-------------------------------------------
Noooo, takze je tu druhy den, o vikendu na me rodina stale pekne kaslala a ja taky, ale zlomit se nenecham.
"Novy" divny program je dost divny...
Chin-up ..... co to je za cvik Muj zivot dostava novy smer
Prsostroj - tlak na triceps:
po desitkach az do 10x90kg
-------------------------------------------
Pokracujeme v krasojizde s obcasnymi pady.
Rozcvicka drepy - timto zacinam obdivovat vsechny co daji cokoliv kolem 10 opakovani :)
Bench na rychlost se stopkou, zadna slava, tohle neumim.
Mrvoly trenink techniky, opet maximalne divny :)
zbytek naka pumpovacka na "objem".
Prvni tyden me nechava ve velkem ocekavani co cekat po 7 tydnech programu
-------------------------------------------
Drepy jak hovno, litalo to jak za mlada Neodpustil jsem si nejaky velmi bezpecny pokus. 155 bezpasku pri aktualnim 1RM s paskem 172 me nad miru potesilo!
Je videt ze hromada sudlani na 50-85% kupodivu funguje!
Tlaky docela tezky a zvytek pumpicka:)
Pro zajemce o moji dnesni suplmentaci pro PR an drepu:
Predtenigac: Miska zelnacky s klobasou
Potreningac: kefir, pernik
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru