------------------------------------
vklidu, pomalu, hodne rozcvicky, ruka i zapesti vpoho.
zneuzil sem trhacky i bandaze na zapesti u tlaku...jistota.
zadne zhorseni necitim.
P.S. biceps kladiva pri rozehrati s JC 7kg byl docela zahul
biceps jc, triceps jc, facepulls,....
vsechno hodne lehce a 4x15
vis
neni ted moc prostor na kraviny....
----------------------------------------
puvodne jsem chtel odcvicit jen drepy, kvuli setreni ruky, ale nakonec aspon neco velmi lehce a hodne opatrne.
celkove dojem dobry, musim na drepech delat mnohem vic opakovani (pri maximalnim usili), jsem na to levej : (
biceps, obraceny peck-deck, lytka:
4x10 10, 4x10 25, po destitkach do 10x BW+120
---------------------------------------------
military a tlak nad hlavu obecne mi tu ruku bohuzel masti, takze zas horsi. ale jinak to drzi a snazim se hodne rozhybavat a lehce cvicit.
Taky klasikou na celej ten zadek. a pak nejaky smrdlaci doplnky.
uvidim jak to bude vypadat na konci tydne, je mozny ze zkratim na 3x tydne a vyhodim komplet vsechno kde je ruka citit.
C2W3D3+4:
Posledni dva dny programu, od ktereho utikam, jak kvuli ruce, tak kvuli tomu ze jsem ho chtel jen zkusit.
Bench:
5x60
5x80
5x100 (AMRAP) @9,5
3x1 112 @10
Drep:
10x60
10x80
5x100
12x130 (AMRAP) belt on huge volume PR @9,5
2x130 stopky
1x130 stopka
20x60
biceps, bricho,vis
-------------------------------
tak koncime.... a hura na dovolenou!
drep pomerne nepochopitelny, asi za to muze pasek.
tlak nesel a vlastne nejde porad, asi neco delam blbe a musim si to nechat od nekoho opravit, ikdyz na videu to asi vypada "dobre"..... sem smutnej
W1D3:
Budu to psat v anglictine, kdyz mam program v anglictine:)
Pause Squat, no belt:
2x122 @?
5x132 @9 vydreny
TnG Bench:
6x80
3x92 @6
6x102 @10
Military:
10x45
8x55
6x67,5 @9
Brichomasina + nohy ve visu + vis
--------------------------------
bench
Vedle cvicil chudy, tlustly, spoceny a ubohy chlapec.
Kdyz mi malem upadlo seste opakovni na hlavu, pohodle prihodil 10kg a pekne si odjel dve trojky se 132kg....
Nejde to
Jidlo +- porad drzim na hranici holesti hlavy-bohuzel mi prichazej velmi brzo pri omezeni kalorii, takze ... dobry indikator.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru