visual - fullbody kacl log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - visual - fullbody kacl log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> visual - fullbody kacl log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jako doplnky jsem zacal cvicit takovou tu moji superserku:

3-4 kola (OT2:30M):
Biceps kladiva 8x15
+ Triceps za hlavou 8x30
+ Biceps vykrut 8x15

U tech kladiv bys mel citit to predlokti na hranici komfortu/bolestivosti.

PS: Nejde o vahu, jde o to to odcvicit fakt dobre a i s mensi vahou to ucitis :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

C2W2D1:

Military:
10x 40
5x 50
12x57 (1. AMRAP)
11x57 (2. AMRAP)

stredy ramen (stroj):
4x10 10

zadni ramena JC + facepull:
4x8 12 + 4x10 30

Trap bar:
3x10 70+bar

------------------------------------
vklidu, pomalu, hodne rozcvicky, ruka i zapesti vpoho.
zneuzil sem trhacky i bandaze na zapesti u tlaku...jistota.
zadne zhorseni necitim.

P.S. biceps kladiva pri rozehrati s JC 7kg byl docela zahul
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C2W2D2:

Navsteva v Eaglu!

Sumo:
5x110
10x150 (AMRAP) belt on
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200

SSB Squat: - skoda ze tenhle cvik nemuzu cvicit i u nas : (
10x 50+bar
4x5 90+bar

GM:
3x8 40

Bench uzky:
4x8 70


--------------------------------

Vsichni makali ..... velkej respekt vsem! Pro me to bylo hodne poucny.

Ruku citim, pokaklo se to trochu u tlaku, podcenil jsem to.

Cely to bylo moc povedeny, jen jsem muzel bezet driv.... zbytek to protahl az do vecera:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

C2W2D3:

Bench:
5x70
5x80
12x90 (1.AMRAP)
10x90 (2.AMRAP)
3x100 - stopky

Bulhary s JC:
4x8 +10

Dips:
3x5

Bricho

Kolo do fitka a do/z prace

--------------------------------------
setrim ruku, vsechno drzi.
Nohy nafoukly jak balony.

Ze zajimavosti jsem si meril stehno, aktualni tucna velikost po probuzeni = 73cm.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C2W2D4:

Ve znameni mobility a setreni ruky.

Drep (no belt):
5x60
5x80
12x112 (AMRAP)
1x132
1x142
1x152
4x10 62

Rumuny:
4x10 60

roznozky+snozky:
2x10+2x10

prso stroj-triceps:
4x10 60

biceps jc, triceps jc, facepulls,....
vsechno hodne lehce a 4x15

vis

neni ted moc prostor na kraviny....
----------------------------------------
puvodne jsem chtel odcvicit jen drepy, kvuli setreni ruky, ale nakonec aspon neco velmi lehce a hodne opatrne.
celkove dojem dobry, musim na drepech delat mnohem vic opakovani (pri maximalnim usili), jsem na to levej : (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C2W3D1:

ruka horsi, protoze jsem idiot : (

Military:
10x 30
10x 40
5x 50
8x 65 (AMRAP)

Ramenostroj:
4x8 40

Tah klasikou, spis SLDL:
8x 100
8x 120
3x 130
3x 140
3x 150
3x 160

biceps, obraceny peck-deck, lytka:
4x10 10, 4x10 25, po destitkach do 10x BW+120

---------------------------------------------
military a tlak nad hlavu obecne mi tu ruku bohuzel masti, takze zas horsi. ale jinak to drzi a snazim se hodne rozhybavat a lehce cvicit.

Taky klasikou na celej ten zadek. a pak nejaky smrdlaci doplnky.

uvidim jak to bude vypadat na konci tydne, je mozny ze zkratim na 3x tydne a vyhodim komplet vsechno kde je ruka citit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

C2W3D2:

30min mobilita + zahrati

Sumo:
10x 60
10x 80
10x 110
5x 132
3x 152 - belt on
8x 162 (AMRAP) @10
1x 172
1x 172
1x 172

Seated GM:
4x8 40

biceps, vis, bricho

---------------------------
lehce podle planu, sila nebyla vubec, posledni opacko amrapu bylo uz na hrane technicky, dal nemelo zmysl.

Jinak jsem se dnes bavil s mistnim Magumim.... 160,220,260 @105, milej pan, bal sem se zeptat kolik mu je, ale cekal bych Masters I/II.

Takze jsem zase odchazel s brekem do prace

Jinak clanek o proteinu kdy/kde/jak:

https://www.strongerbyscience.com/athlete-protein-intake/


Naposledy upravil visual dne po červenec 10, 2017 10:34 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jak to na tom videu dycky vypada lehce : (

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mas tam rezervy alespon sto kilo, prosim tebe :)

Jinak clanek sem o vikendu cetl take (asi mame stejne mailinglisty) takze jsem nove zaradil rano na lacno hydro+glutamin+leucin jako nulty jidlo :)

PS: Me s tou rukou pomohlo prestat tahat ale vrhnout se na trap bar.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

C2W3D3+4:
Posledni dva dny programu, od ktereho utikam, jak kvuli ruce, tak kvuli tomu ze jsem ho chtel jen zkusit.

Bench:
5x60
5x80
5x100 (AMRAP) @9,5
3x1 112 @10

Drep:
10x60
10x80
5x100
12x130 (AMRAP) belt on huge volume PR @9,5
2x130 stopky
1x130 stopka
20x60

biceps, bricho,vis

-------------------------------
tak koncime.... a hura na dovolenou!
drep pomerne nepochopitelny, asi za to muze pasek.
tlak nesel a vlastne nejde porad, asi neco delam blbe a musim si to nechat od nekoho opravit, ikdyz na videu to asi vypada "dobre"..... sem smutnej

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

na tom videu toho moc vidět není, jenom jsem si to pouštěl znovu, jestli nehrozil nějaký úraz

jinak dřepy pr suprové
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1D1:

RTS Intermediate template (very few changes), testing phase.

Drep, pasek:
5x110
5x120
4x132 @7
4x142 @7,5
4x147 @9

Bench, 1-2s stopky:
5x60
5x70
5x82
4x92 @8
4x102 @9,5

------------------------
uvidime, budem zkouset, jak na me bude tohle sedet.
Bench furt blby, zkoumam kolem co muzu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1D2:

Sumo, pasek:
5x110
3x130
1x162 @6-7
4x172 @9

DB Floor Press:
4x30
4x35 @7
4x42,5 @8,5

Zecher SQ (misto predniho drepu-ruka nedava):
10x60
6x80 @7
6x92 @9

-----------------------------------------------------------
floor press je novinka, klec nemam, takze s jednoruckama, opet v ramci testovani...


Diet update: -10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

visual napsal:

Zecher SQ (misto predniho drepu-ruka nedava)


tak si je předpaž, nebo založ křížem... Zercher mi taky kdysi kdosi radil, ale to není alternativa.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1D3:
Budu to psat v anglictine, kdyz mam program v anglictine:)

Pause Squat, no belt:
2x122 @?
5x132 @9 vydreny

TnG Bench:
6x80
3x92 @6
6x102 @10

Military:
10x45
8x55
6x67,5 @9

Brichomasina + nohy ve visu + vis
--------------------------------
bench
Vedle cvicil chudy, tlustly, spoceny a ubohy chlapec.
Kdyz mi malem upadlo seste opakovni na hlavu, pohodle prihodil 10kg a pekne si odjel dve trojky se 132kg....
Nejde to

Jidlo +- porad drzim na hranici holesti hlavy-bohuzel mi prichazej velmi brzo pri omezeni kalorii, takze ... dobry indikator.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - visual - fullbody kacl log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum