visual - fullbody kacl log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - visual - fullbody kacl log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> visual - fullbody kacl log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
visual


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1D4:

30min mobilita,rozehrati

3cm Deficit Sumo,no belt:
5x145 @9

DB Floor Press:
10x30
6x40 @9

SL Deadlift:
6x115
6x130 @8

roznozky,snozky,bricho
------------------------------
docela vtipny den, 4. trenink za 5 dni. pri tom malem objemu prace to jde krasne uregenerovat. 2. tyden uz bude horsi, uvidime.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po červenec 24, 2017 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W2D1:

7.30-9.00

20min mobilita

Drep, pasek:
5x120
5x142 @9
5x137,5 @7 - delsi prestavka : (
5x137,5 @8,5
5x137,5 @9

Bench, 1s stopky:
5x70
2x80
5x95 @9
5x90 @8
5x90 @9

bricho,
-------------------------
poznatek prvni - dusledne hlidat pauzy, minuta navic to uplne rozhodi.
poznatek druhy - nalezena dalsi chyba v setupu drepu
poznatek treti - nasiroko porad drepuju jen na paralel, chce to jeste nejaky ten cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W2D2:

7.20-9.00

20min mobilita

Sumo, pasek:
5x167,5 @9
5x160 @8
5x160 @9

Towel Press (neni spalek na board press):
3x 100
3x 105 @7
3x 107,5 @8
3x 110 @8,5


303 Tempo Squat:
7x60
7x70
7x80
7x90
7x100 @9 - dosel cas a hlavne vzduch
-------------------------
jde to :)
skoda ze rano neni vic casu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt červenec 27, 2017 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2D3:

30min mobilita, 2h15min

TnG Bench:
5x80
1x100
5x107,5 @9
5x 100 @8
5x 100 @9

Drep, pasek:
6x100
3x120
1x140
4x147,5 @9
4x140 @8
4x140 @8,5
4x140 @9,5

CG Incline Bench:
7x60
7x77,5 @9
7x72,5 @8
7x72,5 @9

brichomasina, plank, vis, bricho ve visu
-------------------------
takove delsi to dneska bylo - neocekavane.
Bench sem strasne nahecoval, protoze to jak to nejde ne uz dost drtilo!
rozbitej sem jak

diet update: -11kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: so červenec 29, 2017 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2D4:

30min mobilita,rozehrati

Sumo z kotouce (3cm),no belt:
4x180 @9
4x170 @8
4x170 @9

DB Floor Press:
7x42,5 @9
7x 37,5 @8
7x 37,5 @9

BB Row - under:
10x70
10x90
7x110 @9
7x70

obraceny peckdeck + Bicak + facepull

vis+brichomasina

---------------------
tahy nevim, furt se mi zda ze mam blbou pozici zad, ale to se mi zda cely zivot: (
Floor press s jednoruckama je fajn zmena!
pritahy podhmatem v prstem v nose...zada to dodelalo.

Dneska sem dozral deficit, protoze vaha ukazala -2,5 za tyden a prihodil sem kreatin a budu drzet zas chvili vahu... bojim se jit dolu moc rychle (chapu ze pro vetsinu lidi tady sem porad clovek s 30kg nadvahy.....ale to je mi nak jedno)

video posledni serky - uz to nak neslo : (

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út srpen 01, 2017 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W3D1:

8.00-9.10

20min mobilita

Drep, pasek:
5x100
3x120
3x145
3x157 @7
3x167 @8,5 - VOLUME PR
3x145 @7

Bench, 2s stopky:
5x80
3x100 @9

--------------------------------------
no dneska to bude na delsi zapis....
rano jsem vstaval docela dobre, ale domaci okolnosti me donutily prestat myslet na trenink a vratit se zpet do bezneho problematickeho zivota, po ceste jsem se rozhodoval jestli vubec cvicit, protoze nechut byla obrovska.
cast druha-syn mi vcera nejak blbe skocil na ruku-takze zapesti se opet dost zhorsilo, takze predstava drepu mi prisla dost nerealna. nakonec vsechny serie s omotanyma zapestima-jak se to zahralo a bylo to zafixovany nic se nedelo, zacatek bolel fest : (

uz asi tyden (realen tak rok a pul) laboruju co delam blbe, protoze proste delam! Tim nechci vynit zadne v mych treneru ze nebyli schopni odhalit moji chybu, asi meli malo casu se mnou pracovat. Zaver je tedy ten - clovek se to stejne musi vsechno naucit sam! Ostatni mu jen muzou nejak "poradit".
Zmena tedy vedla k velmi lehke trojce, za normalnich okolnosti bych rekl ze by to bylo tak RPE7.

Cas dosel....tlaky sem nedojel - zbytek objemu.

@vlk,magumi,carabas: taktez vam dekuji ze jste tu nakousli diskusi s navlekama, nakonec jsem si rekl, ze mam moc penez navic a poridil jsem XXL SBDcka.
Prvni dojem velmi prijemny, sizing sedi, mensi bych nechtel, mozna az jeste naky kilo bude dole tak XL, ale urcite neni nutnosti.
Hrejou krasne a citim dobrou oporu - kvuli tomu jsem je porizoval.

Na videu je videt boj s "pozici" a moje neschopnost....tam byt tak jak tam chci+mam byt : (

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út srpen 01, 2017 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkné návleky, pěkná váha na dřepech

taky hodlám objednat, ještě s Pajasem, ale mně všecko dýl trvá, zvláště, když je do konce prázdnin neužiju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W3D2:

7.30-9.10

20min mobilita

Sumo, pasek:
3x162
3x182 @9
3x162 @8
3x162 @8,5
3x162 @9

Towel Press:
4x 100
4x 110 @9
4x 100 @7
4x 100 @8
4x 100 @8
Dosel cas

Hacken drep (predni drepy proste nejedu s tou rukou):
8x60
8x80
8x100 @9
-------------------------
no je to boj, ikdyz to "jde"...
cim dal vic jsem prekvapeny propracovanosti tohohle programu, asi se na to hodim
zacinam pouzivat podle RTS cas na cvik podle % Fatique - dobry na srovnani a k tomu aby se clovek drzel prestavek a celkoveho casu. Libi!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W3D3:

20min mobilita

Pause Squat, no belt:
3x100
?x120
5x140 @8,5
5x140 @9
4x140 @9
1x140 - 3s stopka

TnG Bench:
4x10x60
3x90
1x100
4x4 100 @10 : (
-------------------------
Byl jsem se dneska podivat na MIB duo na Vaclavaku.

Je to blby, voba dedci vypadaj ze nic neodcvicej+porad jeste spej a pritom drtej vahy jak valec, sem rad ze Vlk predstiral vsemozna zraneni:) Za normalniho a plne zregenerovaneho stavu bych se nechytal a koncil s jejich rozcvickou.... chtel bych byt za 10 roku jako oni

Dekuji panum za kontrolu tlaku...snad se to nekam pohne.
Doma jeste pojedu mobilitu,planky, ab wheel.


Naposledy upravil visual dne pá srpen 04, 2017 2:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže si si bol po dávku (de)motivácie?

Dobrí sú, naši veteráni, preto chodím do Prahy len raz-dvakrát ročne, častejšie by som to neuniesol
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

máš velký potenciál, když se budeš držet takto striktní techniky a dostatečného objemu, tak ta váha na čince půjde postupně nahoru.

díky za návštěvu a případně dej vědět, jak se Ti to bude příští týden hodit, asi budu líný vstávat, ale zase se to líp stíhá, takže buď ráno - řekni si v kolik, nebo přes poledne - to musím sfouknout tak do hodiny a půl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mně to teda dneska moc nešlo. :) Moc se mi líbí tvoje technika, určitě to u tebe půjde ještě hodně nahoru.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W3D4:

20min mobilita

deficit Deadlift klasika, no belt:
5x130 @7 - cinka na tkanickach
5x140 @8,5 - cinka na tkanickach
3x5x130 - 3cm deficit

CG Bench:
10x60
5x70
4x80
4x90

Zakopavani:
4x8 60kg

standing cable cruch, pallof press, hanging leg raise
4x10+4x10+4x8

dragon flag negatives
4x2
-------------------------
byl jsem ozkouset novy fitko...-kam urcite chodit uz nebudu :)
lavice na tlaky znacky Panatta mi pomerne zkazila naladu.
zacal jsem se opet venovat brichu podle planu a makat na naprave postaveni zad/kycli.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W4D1:

8.00-9.15

15min mobilita

Drep, pasek:
5x100
1x120
1x130
4x140 @9
4x130 @8,5
4x130 @8,5

Bench, 1-2s stopky:
5x60
3x80
4x90 @7
4x95 @9
4x90 @8
4x90 @9

Zada spodni kladka + horni kladka
4x8+4x8

doma ab wheel
--------------------------------------
Uz od rana bylo jasny ze to nepujde (technicky/silove)...
tlak kupodivu prekvapil a nemel jsem pocit ze u toho umru, aspon neco.

Zase sem se byl podivat do jineho fitka na multisport kartu, neumerne mnozstvi lidi v trickach @squabeast, #gymaholic, #gymshark ...... vsichni narvany na lavickach/strojich a mastili kozy

Nektere i docela hezke holky - jak jsem nakonec pochopil tak mistni trenerky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W4D2:

8.00-9.00

10min mobilita

Sumo, pasek (1-2cm deficit):
5x110
5x130
1x150
1x160
3,5x170 @10,5technicky - vypinacka pri 4.opacku
4x150
4x150

Floor Press s VC:
10x70
5x80
3x90
2x100
2x105
2x107 @9,5
2x100
2x100

-------------------------
Pokracuje ne uplne uspokojine obdobi, snazim se odmakat co se da....
Pocity pod bodem mrazu
Ani mistni blondyny s velkejma vystrihama a malejma zadeckama mi nijak nezvedly naladu.

Za Vlkem sem ani nebyl, nemel bych tam co delat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - visual - fullbody kacl log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum