vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 102, 103, 104 ... 113, 114, 115  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Teeeda, dúfam, že moje drepy tiež dnes pôjdu aspoň takto!


na dřepy Ti věřím nejvíc, tam máš asi nejlíp natrénováno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10. května 2017, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, M4 W2/4 D2/3

MOBILITA 25 minut

Bench-press:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg RPE 7.5
5x 127.5 kg PR 5RM , páté mě chytla křeč do stehna a asi už to bylo trochu mimo pravidla - chodidlo, zadek, ale "išlo to hore" :D
7x 120 kg, 1. AMRAP, jenom dorovnáno
8x 115 kg, 2. AMRAP
9x 110 kg. 3. AMRAP
Magumi dnes přihazoval na 137.5, tak jsem zkusil taky přihodit, ale bylo to moc, páté už netechnicky... na to se však historie neptá, malý osobák, taky osobák :D shazovaná amrap už pak šly do kopru, tak je to vždycky.

Rumunky:
8x 60 kg
8x 100 kg, nadhmat
8x 120 kg, 1. pracovní, hookgrip
8x 120 kg
8x 140 kg
8x 140 kg, 4. pracovní, pořád hookgrip - trénink úchopu
dobrý, křeč v hamstringu se podařilo rozhýbat, těžký to bylo, nejvíc jsem se soustředil, abych to udržel :)

Seated leg-press: (HS uni)
8x 160 kg
8x 200 kg
8x 240 kg, 1. pracovní
8x 280 kg
5x 320 kg, houbeles... jsem čajík
20x 280 kg, 4. pracovní, tak jsem si spravil chuť aspoň nakonec
odcházeli jsme s Magumim do šatny a místo nohou dva betonové válce :D

Trénink: 1:40

Váhovka: 93.8 kg, nedaří se to sundat, uvidím, jak v pátek dopnu pásek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

7x 120 kg, 1. AMRAP, jenom dorovnáno
8x 115 kg, 2. AMRAP
9x 110 kg. 3. AMRAP
shazovaná amrap už pak šly do kopru, tak je to vždycky.

Do kopru? Jsou to nadstandartní výkony!

jo a gratuluju k osobáčku
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12. května 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, M4 W2/4 D3/3

MOBILITA 20 minut

Mrtvý tah SUMO:
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 140 kg, nadhmat, dnes slabší, musel jsem přechytávat
5x 160 kg, hookgrip, taky slabší
5x 180 kg, trhačky, no belt, šloto
3x 200 kg , opasek + trhačky, nešloto, víc tam dnes nebylo
4x 190 kg, 1. AMRAP, mělo být víc, ale došla síla
4x 185 kg, 2. AMRAP, po čtvrtém jsem to úplně položil a pak už jsem se nesrovnal
6x 180 kg, 3. AMRAP, totéž po šestém, jak povolím, tak už pak nezaberu
nebyla síla, ale že tam byl Magumi, tak jsem alespoň odjel všechny série podle plánu. Magumi dával svůj trhový úchop a fakt nechápu, jak tím může zvedat 200+.

CG bench-press: (40 cm)
5x 60 kg
5x 80 kg
8x 100 kg, 1. pracovní
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg, 4. pracovní, poslední dvě už stopky nahoře
dnes to ještě vyšlo, ale jak začnu nahoře stopkovat, tak už je tam jednom jedna série a konec, takže budu muset ještě zabrat, abych to dotáhl až na šest sérií.

Hacken dřepy: (HS stroj)
8x 120 kg
8x 160 kg, 1. pracovní
8x 200 kg
8x 200 kg
8x 200 kg, 4. pracovní
v hlavě byla jedna série na 200, nohy nakonec zvládly tři, ale opět díky Magumimu, který stál vedle a nedovoloval sérii ukončit předčasně :)

Trénink: 1:30

Váhovka: 93.5 kg, problém zapnout opasek na 5. dírku, musím přes břicho trochu shodit, nějak jsem se "rozjed"

těžký trénink, nechtělo se mi, hlava nechtěla, jo, napsat někomu do logu, že je potřeba odjet vše podle plánu, i když se nedaří, je easy, ale držet se toho, když na to přijde, je fuška :) Magumi dnes makal i přesto, že už má nakumulovaný spánkový deficit, ale čeká nás víkend a v pondělí začínáme třetí týden :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15. května 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, M4 W3/4 D1/3

MOBILITA 30 minut

Dřepy: (high bar)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
5x 150 kg
5x 160 kg, no belt... high-bar 5RM osobáček ;)
5x 170 kg, opasek
3x 175 kg PR hi-bar max reps , zkusil jsem, třetí opáčko mě bohužel ohlo a musel jsem odložit :/
5x 165 kg, 1. AMRAP
6x 160 kg, 2. AMRAP
5x 155 kg, 3. AMRAP, levé koleno zaprotestovalo
6x 150 kg, 4. AMRAP
amrapy dnes stály za houby, ale ráno se mi nechtělo cvičit vůbec, tak jsem rád, že tam byl Magumi a v módu nevidím-neslyším-nemluvím jsem to nějak odjel. Magumi si mezitím střihnul asi sto shybů, aby pošetřil spodní záda.

INCLINE bench-press:
5x 50 kg
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg, 5. pracovní
s touhle váhou asi půjde i příště o sérii více, ale flákám to... Magumi benčuje se stovkou :)

Pendlay rows:
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg, 5. pracovní
podobně jako incline... s tímhle to jde dobře, ale měl bych tam mít víc.

Trénink: 1:40

Váhovka: 93.9 kg, a začnu se zase hýbat, protože dnes už to byl s opaskem boj

začal třetí týden (čtvrtého) mesocyklu, už to takhle táhneme od začátku roku 4 a půl měsíce a začíná mi to lézt na mozek :) naštěstí už jenom tento týden, pak příští a pak změna. jsem zvědavý, jestli bude stačit jenom změna a jestli udržíme ten objem a intenzitu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulujem k ďalšiemu PR, pomaly mi začínaš šliapať na päty
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2017 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17. května 2017, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, M4 W3/4 D2/3

MOBILITA... nebyla. potřeboval jsem dnes z fitka dříve, tak jsem se domluvil s Magumim, že půjdeme na otvíračku. vstal jsem, podařilo se a před fitkem jsem zjistil, že nemám permici, doklady, nic. tak jsem se otočil, domů a zpět - ještě, že to mám docela blízko. Magumi už byl tak protažený, že dělal skoro provaz :) tak jsme na to hned vlítli.

Bench-press:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
4x 125 kg , není každý den posvícení... špatný setup :/
6x 120 kg, 1. AMRAP, totéž... snaha je, ale jakmile odeberu/Magumi mi podá činku, tak vím, že je to špatně.
8x 115 kg, 2. AMRAP, lepší, stejně jako minule
10x 110 kg, 3. AMRAP, lepší než minule, vyrovnaný osobák
11x 105 kg, 4. AMRAP, dvanácté fail, už nebyla síla
rekordy nepadaly, ale něco jsme odbenčovali, Magumi jel naplno a i když mu tam ještě nepadla ta jedna desítka, tak to šlo o kousek líp než posledně.

Rumunky:
8x 60 kg
8x 100 kg
8x 120 kg, trhačky
8x 140 kg
8x 120 kg
dohodli jsme se s Magumim, že stačilo, on šetří záda, mě tahá levý hamstring, ještě příští týden a pak se toho cviku zbavíme :D

Leg-press nic, Magumi pumpoval v pondělí, já nemám čas, aspoň nožky do pátku odpočinou.

Trénink: 1:20

Váhovka: 93.4 kg

decarabas napsal:
Gratulujem k ďalšiemu PR, pomaly mi začínaš šliapať na päty


víme... máš tam tuším 3x 190 kg, takže paty to nejsou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19. května 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, M4 W3/4 D3/3

MOBILITA 25 minut

Mrtvý tah trhovým úchopem: (cca 90 cm, vnější vzpěračské kroužky)
5x 60 kg
5x 100 kg
3x 120 kg, nadhmat, neudržel jsem
5x 120 kg, hook-grip, opravná
2x 140 kg, hook-grip, třetí už jsem neudržel
5x 140 kg, trhačky, opravná
5x 160 kg, 1. pracovní
5x 160 kg
5x 160 kg
5x 160 kg, 4. pracovní
dnes žádné shazované amprapy a těch pracovních mělo být pět, ale něco jsme odjeli. ani jsem nečekal, že pojedu se 160, ale trhačky při tomhle cviku hodně pomáhají. a pásek nebyl na takovou váhu ani potřeba. dobře to sedlo.

CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
5x 80 kg
8x 100 kg, 1. pracovní
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg, 5. pracovní, poslední dvě už stopky, ale předchozí šly v sérii bez stopek
spokojenost, podařilo se přidat další osmičku, i když už se stopkama. sice si už vše nepamatuji, ale řekl bych, že tohle bude osobáček na CG objem.

HS hacken dřep:
8x 120 kg
8x 160 kg
8x 200 kg
8x 200 kg
8x 200 kg
10x 200 kg
taky spokojenost, přidal jsem sérii a ještě se nechal Magumim hecnout na desítku :)

Trénink: 1:40

Váhovka: 93.8 kg

třetí týden za náma, jeden - s nejvyšším objemem - před náma. začátky mesocyklů bývají radostné, plné energie, konce pak už mírně únavné.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22. května 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, M4 W4/4 D1/3

MOBILITA 25 minut

Dřepy: (high-bar)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
5x 150 kg
5x 160 kg, no-belt, potvrzený minulý týden
5x 170 kg , pásek, už při odebrání jsem cítil, jak se mi zbořil kór a od třetího opáčka hnus fialovej
5x 160 kg, 1. "pracovní", žádný amrap, odebrání stejně mizerné, nohy nefungovaly, levé koleno bolelo
6x 155 kg, 2. "pracovní", druhý pokus, ale žádná změna
1x 150 kg, 3. "pracovní", nejde to
5x 145 kg, 4. "pracovní", aspoň symbolicky, ať Magumi nedřepuje sám
5x 140 kg, 5. "pracovní", no-belt, svižně
aspoň ty zahřívací série do maxka že vyšly... pak se to zlomilo a nedokázal jsem odebrat, zůstat zpevněný a dřepovat s jistotou. škoda, zrovna, když se do toho Magumi zase opřel a odjel si plný objem.

CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
5x 80 kg
8x 100 kg, 1. pracovní
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
10x 100 kg, 6. pracovní, poslední dvě už stopky
splněno, tenhle mesocyklus to vyšlo a šest osmičkových sérií padlo :)

Trénink: 2:00

Váhovka: 93.9 kg, špatný, na dřepech jsem bojoval s 5. dírkou a pak se na to vybodnul
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24. května 2017, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, M4 W4/4 D2/3

MOBILITA 25 minut

Bench-press:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
4x 125 kg , nešloto... a začal jsem zase cítit pravé prso
5x 120 kg, 1. AMRAP, dnes nic, není síla
6x 115 kg, 2. AMRAP, potvrzeno a radši pošetřím to prso, než se přetáhne
5x 110 kg, 3. AMRAP, stopky a pořád amrap - další stopka už by nebyla
5x 105 kg, stopky, už rezerva
5x 100 kg, stopky a stačilo
dnes opět slabší, ale narozdíl od minule nešly ani shazované amrapy a opět jsem přetížil pravé prso - stává se při maximální sérii a zřejmě špatném provedení posledních opáček. Magumi dnes tlakoval super objem.

Rumunské tahy:
8x 60 kg
8x 100 kg
8x 120 kg, 1. pracovní, trhačky
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 140 kg, 5. pracovní, už moc těžké na moje nožičky a zádíčka
dost krušně se to rozhýbávalo, ale při rumunech se to většinou rozhýbe, to už máme vyzkoušeno. Magumi se dostal až na 160 a pak to luplo-křuplo a teprve v nejbližších hodinách a zítra se uvidí, jak je to vážné. sportem ke zdraví!

HS seated leg-press:
8x 170 kg
8x 200 kg
8x 240 kg
4x 280 kg, eh... nožičky nefungují :/
8x 280 kg, opravná a šmytec
dnes nic, žádný objem, už není morál.

Trénink: 1:40

Váhovka: 92.8 kg, jenom voda odtekla

v pátek nás čeká závěrečný trénink mesocyklu a také všech čtyřech mesocyklů, co jsme od začátku roku stihli, už je to potřeba, tělo je rozbité, výkony klesají, orazíme si a pak najedeme na silový trénink. Magumi na odchodu nevypadal dobře, tak jsem zvědavý, kdy zapíše trénink - podle toho poznám, že aspoň došel do práce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. května 2017, pátek

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák, M4 W4/4 D3/3

MOBILITA 20 minut

Mrtvý tah trhovým úchopem: (cca 90 cm)
5x 60 kg
5x 100 kg, nadhmat
5x 140 kg, trhačky
5x 160 kg, 1. pracovní
4x 170 kg , jsem máslo... a to jsem chtěl zkusit, jestli urvu 180 :/
5x 160 kg
5x 160 kg, 4. pracovní
ve vzpěračkách a bez pásku, už po první těžké sérii ze mě lilo a po čtvrté jsem to z časových i fyzikálních důvodů zabalil.

INCLINE bench-press: (middle grip)
5x 60 kg
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg
8x 80 kg, 3. pracovní
poloviční objem, pravé prso jenom mírně naznačovalo, že existuje, pěkný výhled - přímo přede mnou nejdříve bloncka na lavičce v kleče přítahy - zády (dkem) ke mně, pak se otočila na rozpažky na šikmé a to jsem ji viděl až... na břicho :) ale byl jsem gentleman a střídali jsme se... teda já se střídal, ona odpočívala pořád ve stejné poloze :D

HS hacken dřep:
8x 120 kg
8x 160 kg
8x 200 kg
na protažení, nebylo to tak těžké, ale času už nebylo a splavený jsem byl dost.

Trénink: 0:55

Váhovka: 93.2 kg

ráno jsem se chtěl dospat, když je teď Magumi zraněný, a přes poledne není tolik času, navíc bylo ve fitku teplo, že odjet plný objem by znamenalo nejmíň dvě hodiny a pak bych to hodinu ochlazoval :) ale i tak to byl příjemný závěrečný trénink čtvrtého mesocyklu a příští týden už se těším na deload a taky, že se Magumi přijde aspoň protáhnout ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29. května 2017, pondělí

MAN IN BLACK, World Class Václavák, DELOAD

MOBILITA 20 minut

chtěl jsem začít dřepama, ale stojany zabrané a ještě dost nesmyslně... co už.

INCLINE bench-press:
8x 20 kg
5x 50 kg
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg
8x 80 kg, 3. pracovní
normální úchop, překvapivě těžší než middle grip, ale je to o zvyku, třetí série už šla dobře.

Pendlay rows:
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg
8x 80 kg, 3. pracovní
striktně, váha akorát.

Dřepy: (high bar)
5x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
5x 150 kg, tak jsme došli... síla v čudu, na další si beru opasek
5x 160 kg , opasek, nějak jsem to vytrápil, RPE 8-9, ale bez šťávy
horská dráha ty tréninky, dnes bez síly, mohl bych říct, že bez parťáka -10 kg, ale dnes to tam nebylo.

Trénink: 0:55

Váhovka: 92.9 kg, ale s opaskem na tu jednu sérii boj = musí více jíst a shodit špeky

doufal jsem, že na dřepech splním alespoň 5RM z posledních pondělků, ale už když to odeberu, tak poznám, že to nejde, asi je deload potřeba a snad to po něm zase bude šlapat

včera menší stěhování - čekal jsem to horší, co jsem si pamatoval, když jsme to před patnácti lety nosili do bytu, ale šlo to. jenže jak člověk není zvyklý, tak jsem byl stejně trochu polámaný.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31. května 2017, středa

MAN IN BLACK - World Class Václavák, DELOAD

MOBILITA 20 minut

Bench-press:
5x osa
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg, nesedlo
5x 120 kg, sedlo, RPE 8.5
5x 125 kg, RPE 9.5, wft? potřetí tato váha, ale poprvé s drobnou rezervou
4x 130 kg PR max reps , konečně. jedno. blbé. opáčko.
potěšilo, a mí přátelé mi určitě rozumí, co to znamená přidat jedno. blbé. opáčko. Magumi dobře ví, co znamená přidat jedno. blbé. opáčko. Carabas má mnohokrát vyzkoušeno, co znamená přidat jedno. blbé. opáčko. asi každý, kdo tady benčuje a zkouší posouvat maxka ví, co znamená přidat jedno. blbé. opáčko. mesocykly se zúročily ;)

Rumunky:
8x 60 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 120 kg

HS seated leg press UNI:
8x 160 kg
8x 200 kg
8x 240 kg
8x 280 kg, to už drhlo, nohy nějak nešlapou

Trénink: 0:50

Váhovka: 94.5 kg

je to jízda... v pondělí vyhořím na dřepech a dnes si vylepším all-time benč. je nutné chodit na každý jeden trénink a někdy to holt nejde.

citace:
stará zranění nezmizí, jenom o nich nevíš.


to si říkám po těch letech, kdy se po přetížení vracejí pořád tytéž stejné bolístky na stejných místech. a nezbývá, než je trochu pošetřit a přečkat to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

4x 130 kg






A ja musím zabrať.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
vlk# napsal:

4x 130 kg

A ja musím zabrať.

Ty to benčuješ v sériích... a taky už máš splněno stopade... ale zaber, ať to zase posuneš

decarabas napsal:

vlk# napsal:
čt březen 30, 2017

decarabas napsal:
Bench press:
...
3x4x130kg PR

gratulace k osobáčku a ještě s hat-trickem

4x 130 jsem taky ještě v životě nedal, takže další challenge na seznam... už asi stopadesátáosmá :)

Díky Vlku!
Challenge treba, nech si motivovaný. Robím to pre teba.

Díky Carabasi!
dva měsíce to trvalo. jedno. blbé. opáčko.
s tímhle progresem se už moc daleko nedostanu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 102, 103, 104 ... 113, 114, 115  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum