vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 105, 106, 107 ... 114, 115, 116  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dúfam, že Mag po mne nebude v Prahe chcieť tieto výkony
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Dúfam, že Mag po mne nebude v Prahe chcieť tieto výkony

Mag je teď nějaký dolámaný a potřeboval by dva měsíce prázdnin, tak můžeš být v klidu ale pořád má formu a rezervy, že by nás v klidu strčil do kapsy věřím, že setkání proběhne v tradičně poklidné atmosféře, kdy bude nazvedáno něco málo železa... stejně byl největší hype asi první mikuláš... to si dodnes živě pamatuji a třeba to teď bude ještě lepší, tak kdyby se to náhodou posunulo na sobotu... Pajas bude pryč a je vás tam zatím tak do mariáše
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23. června 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, silovka 3/12 B

MOBILITA 30 minut

Čelní dřepy:
4x 60 kg
4x 80 kg
6x 105 kg, 1. pracovní, no belt
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg, 4. pracovní, RPE 6 (warm up)

Bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
6x 115 kg, 1. pracovní, bandáže kolem předloktí
6x 115 kg
6x 115 kg
6x 115 kg
6x 115 kg
6x 115 kg, 6. pracovní, RPE 9
Magumi mi před každou sérií poctivě omotal kolem předloktí mé zápěstní bandáže a benčovat se s tím dalo... jenom pak po sérii, když jsem je povolil, tak jsem čekal, kdy mi upadnou ruce :) dnes jsem to ještě odjel, ale s takhle přetaženým předlotkím už to dál nepůjde. zkusím něčím namazat.

Mrtvý tah SUMO: (pokládáno)
4x 60 kg
4x 100 kg
3x 140 kg, nadhmat
6x 185 kg, 1. pracovní, opasek + trhačky
6x 185 kg
6x 185 kg
6x 185 kg, 4. pracovní, RPE 10
6x 185 kg, 5. pracovní, páté odloženo, šesté z mrtva a byl to boj
4x 185 kg, 6. pracovní, nesplněno :/, čtvrté odloženo a pak už nebylo čím zabrat
vůle byla, před šestou sérií jsem si dal dlouhou pauzu, ale stejně to nestačilo, škoda tak brzo v cyklu nesplnit plán, příště snad ubraná série pomůže. Magumi se do toho opět pořádně opřel a záda opticky vypadala dobře, že by mohla přežít i víkend :)

Trénink: 2:30

Váhovka: 94.0 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26. června 2017, pondělí

MEN IN WHITE & BLACK, já a Magumi (měl bílé triko), World Class Václavák, 4/12 A

MOBILITA 30 minut

Dřepy: (low-bar)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
4x 150 kg
2x 160 kg, no belt
6x 167.5 kg, 1. pracovní, opasek, bandáže na zápěstí
6x 167.5 kg
6x 167.5 kg
6x 167.5 kg
6x 167.5 kg, 5. pracovní, RPE 9
nemohli jsme se pod tu osu dostat a nevypadalo to, že to dnes oddřepujeme, ale... šli jsme step-by-step jako obvykle a opět to zafungovalo, rozdřepovali jsme se a to tak, že mít to v rozpisu, tak bychom ještě nějakou sérii dali ;)

CG bench-press: (cca 40 cm)
4x 50 kg
4x 80 kg
2x 100 kg
6x 107.5 kg, 1. pracovní
6x 107.5 kg
6x 107.5 kg, 3. pracovní
už to ztěžklo, váhal jsem, jestli to dávat kvůli předloktí, ale je to šetrnější úchop a povedlo se to trefit.

Shyby, paralel:
3x BW, nepůjde to
doufal jsem, že tenhle úchop bude na předloktí šetrnější, ale nebyl, nebyl dostatečně.

Horní kladka, naširoko, na hruď:
6x 56 kg
6x 63 kg, 1. pracovní
6x 63 kg
6x 63 kg
6x 63 kg, 4. pracovní
s rozumnou váhou to šlo, sice to shyby s BW nenahradí, ale co už.

Trénink: 1:50

Váhovka: 94.3 kg, jsem teď tlustej : (, na dřepech 4. dírka, pátá zkusmo na druhou sérii, ale taky byla nejhorší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tie drepy
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28. června 2017, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, 4/12 B

MOBILITA 30 minut

Čelní dřepy:
4x 60 kg
4x 80 kg
2x 100 kg
6x 107.5 kg, 1. pracovní
6x 107.5 kg
6x 107.5 kg, 3. pracovní, RPE 6 (warm-up), zakončeno dlouhou stopkou

Bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
2x 110 kg
6x 117.5 kg, 1. pracovní, bandáže na zápěstí
6x 117.5 kg
6x 117.5 kg
6x 117.5 kg
5x 117.5 kg, 5. pracovní, nesplněno
dnes to šlo bez bandážování předloktí, ale hodně omezovalo, první opakování vždy pomalé a bolestivé a v páté sérii už jsem selhal i silově. další benče až po dovolené a do té doby musím to předloktí dát dokupy.

Mrtvý tah SUMO:
4x 60 kg
4x 100 kg
4x 140 kg, nadhmat
2x 160 kg, hook grip
6x 187.5 kg, 1. pracovní, opasek + trhačky
6x 187.5 kg
6x 187.5 kg
6x 187.5 kg
4x 187.5 kg, 5. pracovní, nesplněno
úskalí tohoto programu tkví v kumulaci. série ubývají, váhový přírustek je minimální, ale stejně to těžkne, trvá stejně dlouho a není síla to dorazit.

Trénink: 2:20

Váhovka: 94.9 kg

dávat v jeden den dva těžké tréninky z velké trojky není dobrý nápad. teď už to vím. po těch benčích máme vždycky pocit, že už může trénink skončit = doplňky klidně, ty se nepočítají. ale benčovat po dřepech by bylo ještě horší. v prvním tréninku jsme zvládli 8 + 8 těžkých sérií, dnes za stejný čas 5 + 5 a to jsem ještě v pátých failoval. Magumi má zatím drobné rezervy, takže tu káru ještě chvíli potáhne dál. a já budu muset začít líp regenerovat.

decarabas napsal:
Tie drepy


thx bro
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30. června 2017, pátek , poslední školní den ;)

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, 5/12 A

MOBILITA 25 minut

Dřepy: (low-bar)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, bandáže na zápěstí
4x 140 kg
4x 150 kg
2x 160 kg, no belt
6x 170 kg, 1. pracovní, opasek
6x 170 kg
6x 170 kg
10x 170 kg PR 10RM , 4. pracovní, WELCOME in PRAGUE mr. CARAB-AS -AS -AS
Magumiho objemové programy nesou své ovoce. mírná rezerva při první pracovní potěšila, tak jsem čekal, jestli něco zbyde i na čtvrtou, že bych zkusil dorovnat mistra Carabase... zbylo a protože za mnou stál Magumi, tak mě to nenechal odložit do stojanu až jsem to tam nakonec musel hodit. v hloubce na Carabase nemám, ale podle zrcadla to byl aspoň lifterský paralel, co mě to při lowbaru pustí. Magumi stále technicky, stále dobrá rychlost.

CG bench-press: (cca 40 cm)
4x 50 kg
4x 80 kg
2x 100 kg
6x 110 kg, 1. pracovní
6x 110 kg
6x 110 kg, 3. pracovní, RPE 10
na úzko už jsem kolem limitu, navíc mě to ani netěší, protože levé předloktí a úpony bicepsu bolí a po dnešku už vím, že to má nasvědomí low-bar úchop a odebírání z o něco vyššího stojanu než bych chtěl. Magumi pořád s rezervou, což nepřekvapí.

Shyby, nadhmat naširoko:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
dnes to docela s bandážemi na zápěstí šlo, asi že před tím nebylo tolik pracovních sérií.

Trénink: 1:50

Váhovka: 93.5 kg

tři týdny a devět silových tréninků za náma, měl být ještě jeden než bude deload, ale mám teď týden dovču, tak to pak budu muset poladit, abych zase naskočil. buď se zotavím, zahojím, zesílím a půjde to... nebo přijedu rozlámaný, slabý a nepůjde to ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to by bola asi sprostost pisat ze ta chcem dobehnut ale aspon vzdalovat by si sa mi nemusel :D
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
to by bola asi sprostost pisat ze ta chcem dobehnut ale aspon vzdalovat by si sa mi nemusel :D


no ono to tak už delší dobu vypadá... jak to sleduju, tak 10x150 resp. 6x160 je naspadnutí a to jsi se teda rozdřepoval parádně ;) stehna rostou do objemu nebo do síly? :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ah ty lapaj jeden

Teraz sa musim snazit alebo co
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Teraz sa musim snazit alebo co


nemusíš ;) Magumi potřebuje něco odbenčovat a odtahat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulujem k osobacku😊. Radost sledovat a verim, ze to pojde co trening/tyzden lepsie a lepsie. Drzim palce👍👌, ale obcas mozte pridavat aj videa s Magumi-m🤔😊
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červenec 01, 2017 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tie drepy su uz celkom huste
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10. července 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zotavovací týden po dovolené

MOBILITA 30 minut

Dřep: (low-bar)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg
3x 170 kg
5x 180 kg BIG PR (no belt)
3x 190 kg BIGGER PR (no belt)
1x 200 kg just PR (no belt) (no parallel) video

co říct... bylo to poprvé a poprvé to většinou není ono... měl jsem z toho respekt, zkoušel jsem širší postoj, který mě nepouštěl hloubš, šel jsem do toho příliš pomalu a opatrně, dole jsem to neprosednul a nedal tomu rychlost... ale je to prostě poprvé, tak to sem dám, i když to nebylo na paralel. až se k té váze propracujeme postupně, tak už to snad bude lepší a jistější. Magumi pěkná technická trojka.



CG bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 115 kg, 1. pracovní
4x 115 kg, 2. pracovní

Shyby, nadhmat, naširoko:
6x BW
6x BW +5 kg

Trénink: 1:40

Váhovka: 94.3 kg

týden (devět dnů) dovolené pryč, strava mizerná, suplementy žádné, spánku sice dostatek, ale zase pod stanem, takže ne příliš komfortně, cítil jsem se sláb, zvláště, když jsem četl ty tři těžké tréninky, které Magumi minulý týden odjel... ale vypadá to, že naakumulovaná únava je pryč, tělo se částečně opravilo a nějaká síla tam je, takže trénink funguje, super, týden si dám záběh a pak z toho zkusíme ještě něco vymáčknout ;) Magumi má teď zasloužený deload.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

fuuh..bez opasku, skutocny raw borec :D Som si to sptopol a k tomu paralelu chybali max 2cm, ale viem eke to je dat tam novu vahu, clovek ma proste prirodzeny respekt. Navyse tam mas rezervu z tych predoslych serii takze na sutazi by 210 padlo s prehladom. Mozno aj 220 v tej vyhajpovanej atmosfere hehe.
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 105, 106, 107 ... 114, 115, 116  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum