vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 111, 112, 113  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
jak by bylo fajn s tím praštit a chodit místo toho do přírody na vzduch :D


Až bude vonku liať a fúkať, budeš rád, že môžeš hodiť bobek na celú studenú vlhkú prírodu a ísť sa zahriať drepmi.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Až bude vonku liať a fúkať, budeš rád, že môžeš hodiť bobek na celú studenú vlhkú prírodu a ísť sa zahriať drepmi.


to jsem si říkal teď v neděli, když jsem jel na kole, pršelo, foukalo, mokro v botách, zima... každý sport je nekomfortní svým způsobem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
decarabas napsal:
Až bude vonku liať a fúkať, budeš rád, že môžeš hodiť bobek na celú studenú vlhkú prírodu a ísť sa zahriať drepmi.


to jsem si říkal teď v neděli, když jsem jel na kole, pršelo, foukalo, mokro v botách, zima... každý sport je nekomfortní svým způsobem


Treba si to proste vediet nakombinovat podla pocasia a sezony... pricom sezona zeleza je celorocna zalezitost ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5. září 2017, úterý

Maximus Žižkov, večerní kompenzační trénink se synem Ondrášem

Dřepy:
5x10 60 kg

Bench-press: (stopky)
5x5 90 kg
tohle lehké nebylo, stopky po každém opáčku utahají

Mrtvý tah:
5x5 70 kg

Horní kladka naširoko na hruď:
5x8 60 kg

Biceps jednoručky ve stoje:
3x8 12-17 kg

Triceps stahování kladky:
3x8 72 kg

snažil jsem se fungovat jako trenér, ale to mi moc nejde. Ondráš má své představy o posilování a jaké to nese výsledky, tak jsem se rozhodl, že když už nic, aspoň jej zkusím směrovat a dohlédnu na něj. na první trénink se snažil, ale tělo neposlouchalo... ve čtvrtek večer jsme měli jít na druhý, ale odvolal ho s tím, že záda a ruce ještě bolí, což chápu, svalovka je při takovém šoku normál.

8. září 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi , World Class Václavák, zotavovací trénink

MOBILITA 5 minut

Hacken dřepy:
8x 80 kg
8x 110 kg
8x 140 kg
8x 160 kg, 1. pracovní
8x 160 kg, až potud jsem to dole brzdil a pak pěkně dynamicky
8x 160 kg, a odtud už jakkoliv, jenom dokončit sérii :)
8x 160 kg, 4. pracovní
nevím, jaký to má přenos na čelňáky, ale Magumi navrhnul a mě to neva, protože něco to posilovat musí... nohy jsem měl jako hadrová panenka :)

Military press: (poslední opáčko držet 15 s ve vzpažení)
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg, 1. pracovní
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg, 4. pracovní
Magumiho nápad a příjemná změna, držet tu váhu nad hlavou není těžké, jenom je potřeba stabilizovat střed a o to asi šlo... jestli bude zítra bolet břicho, tak to mělo kýžený efekt ;)

Mrtvý tah:
5x 60 kg
5x 90 kg
5x 140 kg nadhmat
5x 160 kg, 1. pracovní, hook-grip, no belt
5x 160 kg, 2. pracovní, hook-grip + magnézko
5x 160 kg, 3. pracovní, poslední podržené až byly z palečků placky :)
ráno jsem si přečetl, jak dal Folha 3x8 250 kg hook-gripem, no belt, tak jsem to zkusil taky. ten hook-grip, ne tu váhu :D první sérii jsem sice udržel a nemusel přehmatávat, ale poslední opáčko už bylo dost uklouzlé. tak jsem to chvíli zvažoval a pak si zbaběle namazal ruce Magumiho magnézkem. pak už úchop nebyl problém, ale cítil jsem jak záda a nožičky mají dost :)

Trénink: 1:05

Váhovka: 95.0 kg, dunno understand... ale cítím se od včera nějaký nafouklý a o dvě kila těžší :)

fajn trénink, s Magumim, zase mě to bavilo, ráno jsem odvedl princeznu do školky a v 8:05 už byl na place, fofr mobilita a pak hodinka intenzívního tréninku a i za takovou chvilku se dá pěkně unavit :) Magumi už toho měl hromadu navzpíráno, tak mu to taky stačilo ;)

cohen999 napsal:
Treba si to proste vediet nakombinovat podla pocasia a sezony... pricom sezona zeleza je celorocna zalezitost ;)


no právě... ani chvilka klidu, ani chvilka odpočinku ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11. září 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zahříváme se

MOBILITA 15 minut

Dřepy: (high bar, atg, stopka 1 sec)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní
4x 130 kg, přihodíme, vyzkoušíme
4x 140 kg, opasek
3x 140 kg, tak ne, zatím je to moc
4x 130 kg, opět bez opasku, tak akorát
4x 130 kg, 6. pracovní
dneska to Magumi nečekal, ani já ne, ale chtělo se mi přihazovat... až se ucho utrhne, jako obvykle, na těch 140 to ještě není, ale těch 130 dalo hezky zabrat

Klokov press: (palce za prstýnky)
4x 20 kg
4x 30 kg
4x 40 kg, 1. pracovní
4x 45 kg
4x 50 kg
4x 50 kg
4x 40 kg, max úchop, co osa dovolí - nízký zdvih, ale blbě se to drží :/
4x 50 kg, 6. pracovní
přihodil jsem, ale necítím se při tom bezpečně a rameno je choulostivé, tak asi zase uberu, přidám opáčka a budu přidávat pomalu.

Rumunské tahy:
6x 60 kg
6x 80 kg, 1. pracovní
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg, 6. pracovní
ubral jsem na šest opáček a přihodil na stovku, striktně, dynamicky, dobře to šlo.

před náma se zrovna rozvičovala legína, taková ta látka, která když se natáhne tak se mění stupeň průsvitnosti, váhovka 63+, trochu to rozptylovalo, ale my jsme to překonali akorát jsem si říkal, jak to Magumi cvičí učebnicově, že bych to mohl natočit. i s legínou

Trénink: 1:15, Magumi měl před tím ještě hodně navzpíráno, já ten čas šidím...

Váhovka: 93.2 kg

ráno se mi úplně nechtělo - ještě rozlámaný z pátku, celý víkend svalovka na kvadricepsy (to ty hackeny) a hodně jsem cítil záda (ještě nejsem adaptovaný na mrtvoly), ale namíchal jsem si svůj šejk, chemie začala pracovat a byla šťáva na cvičení... dnes dokonce více, než jsem spotřeboval :) tak si to zase namíchám ve velkém a začnu pravidelně brát, ať se dobře cvičí a regeneruje... všici kolem už mají vypeakovano na sobotní oblast a já to takhle nechal spadnout ;) taky se mi líbí forma jakou mám ten Fonsi na ofic. videu Despacito... začnu na tom pracovat tím, že zkusím hitnout váhovku 85, což je -8 kg, průběh vyhodnotím o vánocích :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13. září 2017, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zahříváme se

MOBILITA 10 minut

Hacken dřepy: (dole stopky 1 sec)
6x 40 kg
6x 80 kg
6x 120 kg
6x 160 kg, 1. pracovní, stopky
6x 160 kg
6x 160 kg
6x 160 kg
6x 160 kg
6x 160 kg, 6. pracovní
pauzovné hackeny, docela výživné ten rozjezd z nuly, konečně mě trochu přestaly bolet stehna z páteční hackenů a dnes toto, tak doufám, že už jsou zvyklá a svalovka nebude :) Magumi si jel svoje striktní žabáky, aby měl přenost do vzpírání.

Military press: (poslední opáčko podržené 15 sec)
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg, 1. pracovní
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg, 6. pracovní
dnes pětky místo čtyřek a v závěru už to podržení posledního opáčka pěkně dávalo středu zabrat. ale zvládli jsme to :)

Mrtvý tah: (ve vzpěračkách)
4x 60 kg
4x 100 kg
4x 140 kg, nadhmat
2x 160 kg, 1. pracovní, hook-grip, fail, klouzalo to a pak už nebyl morál to dojet střídavě
4x 160 kg, 2. pracovní, střídavý, těžké, dnes to nedám
4x 160 kg, 3. pracovní, opasek, nedalo se svítí, trochu to pomohlo
4x 160 kg
4x 160 kg, 5. pracovní
nešloto, ještě jsem cítil záda z pátku, kdy byly pětky hook-gripem bez pásku a dnes takové trápení na čtyřkách, střídavým a ještě s páskem... taková lifterská klasika, jednou seš nahoře a jednou... příště ;)

Trénink: 1:15

Váhovka: 94.2 kg, trochu to teď lítá

spokojenost, i přes ty tahy, které nešly, ale to se poddá... Magumi je neuvěřitelná mašina, než jsem dorazil, tak asi hodinu a půl dělal ty svoje vzpěračské komplexy a pak si se mnou dá ještě takový trénink :) to bude super forma ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Laco123


PříspěvekZaslal: st září 13, 2017 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekné popisovanie a vedenie logu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2017 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15. září 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zahříváme se

MOBILITA 10 minut, turbo

Dřepy: (high bar, atg, stopka 1 sec)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní, no belt, stopky
4x 130 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg, 6. pracovní, RPE 9.5
šloto, když jsem dal druhou 140, tak jsem si říkal bezva, v pondělí jsem druhou čtyřku nedal ani s páskem, a pak jsem zvažoval, že shodím na 130, protože to bylo fakt těžký, ale... pud sebezáchovy je v tomhle špatný rádce, zkušenosti mi říkaly, že to musím zkusit a pak teprve budu vědět, že jsem na RPE 10.5... a ještě jsem nebyl, furt to bylo 9.5 ;) Magumi už měl jeden trénink za sebou, ale podpořil mě a dřepoval se mnou... i když už měl za tenhle týden natrénováno víc než běžný cvičenec za měsíc :D

Klokov press: (tlaky za hlavou, široký úchop)
6x 20 kg
6x 40 kg
6x 50 kg, 1. pracovní
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg, 6. pracovní
šlo to dobře, žádná špatná bolest, těch šest opáček už teda bylo hodně, ale s odpočíváním to tam šlo, postupně se to zlepšuje, tak spokojenost, ramena z toho budou pěkně (dobře) bolet.

Rumunské tahy:
6x 60 kg
6x 80 kg
6x 100 kg, 1. pracovní, nadhmat
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg, 6. pracovní
příjemné, hamstringy ještě bolely z pondělka, dnes už o něco lehčí, tělo se adaptuje. před náma opět stejná cvičenka jako v pondělí, dobrý výhled, i když dnes žádná tanga, ale nějaké teplé bavlněné prádlo, ale to neva... lepší, než se koukat do zrcadla, to může akorát Carabas, pro nás už jsou tyhle výhledy :D

vyzkoušel jsem nové tekuté magnézko Ocun, není to takové lepidlo jako Beal Pure Grip, rychleji zasychá, do té doby je slušně cítit, špinivost na rukách slušná, ale výdrž taky - stačilo jednou na těch šest sérií. akorát sílu úchopu ještě budu muset otestovat na tazích.

Trénink: 1:30

Váhovka: 93.8 kg, strava zatím nestabilní, takže tuky dolů nepůjdou

Laco123 napsal:
Pekné popisovanie a vedenie logu!


díky! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18. září 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zpátky do formy

MOBILITA 10 minut

Hacken dřepy: (postoj "žabák")
6x 40 kg
6x 80 kg
6x 120 kg
6x 160 kg, 1. pracovní
6x 160 kg
6x 160 kg
6x 160 kg
6x 160 kg
6x 160 kg
6x 160 kg, 7. pracovní
paty více do zadu, špičky do stran, dalo více práce udržet přilepený zadek a paty (trochu se zvedaly) a cítil jsem třísla. stopky jako posledně bych nedal.

Military press: (poslední opáčko nahoře podržené 15 sec)
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg, 1. pracovní
6x 60 kg, zkusil jsem přidal opáčko
6x 60 kg
5x 60 kg, a musel jsem zase ubrat
4x 60 kg, a ještě o jedno
4x 60 kg, 6. pracovní
tak na šest opáček to ještě není, vycuclo mě to a v závěru jsem musel ubrat. další pokus příště.

Mrtvý tah:
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 140 kg, nadhmat + magnézko
5x 160 kg, 1. pracovní, opasek + hookgrip + magnézko
5x 160 kg
5x 160 kg
5x 160 kg
5x 160 kg, 5. pracovní
radši jsem si vzal opasek, abych pošetřil záda, rychlost byla dobrá, hookgrip s magnézkem držel, až tam bude +20 kg a stejný styl, bude to veselejší :)

Trénink: 1:25

Váhovka: 95.0 kg, o víkendu vinobraní a jídlo jsem nehlídal :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20. září 2017, středa

MAN IN BLACK - sólo polední - opožděný - trénink, World Class Václavák

Dřepy: (high bar, atg, stopka 1 sec)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg
5x 140 kg, 1. pracovní, opasek
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg, 5. pracovní, RPE 9.5
šloto, líp než jsem čekal.

Klokov press: (tlak za hlavou, naširoko - palce za prstýnky)
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg, 1. pracovní
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg, 5. pracovní
první opáčko je nápor na ramena, pak už to jde.

Rumunské tahy:
6x 60 kg
6x 80 kg
6x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní, nadhmat + magnézko, neudržel jsem :/
6x 120 kg, hookgrip
6x 120 kg
6x 120 kg
6x 120 kg, 5. pracovní
neudržel jsem záda, nelíbilo se mi to, radši zase shodím na stovku.

Trénink: cca 1 h

Váhovka: ??? cca 94 kg, ráno jsem neměl v úmyslu nikam jít, natož se vážit

moribundus...
- ráno mě nevzbudil budík, který funguje na 100 %
- od neděle na mě něco leze, když jsem dnes vstal, vůbec jsem neměl pojem o čase
- Magumi se mnou počítal :/

===
- ráno jsem nevěděl, jestli jít do práce nebo do postele... tak jsem šel do práce
- před polednem jsem nevěděl, jestli dát trénink nebo se na to vybodnout... tak jsem šel do fitka

+++
- princeznu jsem doručil do školky v časovém limitu :)
- trénink nebyl tak těžký, svaly začínají po prázdninách fungovat
- eště ňa nedostali! v pátek na place ledaže ne ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na to, že máš krátce po dovolené, jsi se do toho výborně dostal! Navíc s moribundusem, ty dřepy jsou parádní! Jen tak dál Vlku!
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkně sis zacvičil; třeba se ti takhle podaří z těla vyhnat. :) Za chvíli ti na tom dřepu nebudu stačit ani na kotouč.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Na to, že máš krátce po dovolené, jsi se do toho výborně dostal! Navíc s moribundusem, ty dřepy jsou parádní! Jen tak dál Vlku!


po dovolené už je dlouho, ale za zlenivění se holt platí. dřepy zatím nejsou s čím bych se chlubil, Carabas si dá stopku se 160 a to teprve začíná a Ty si vyjedeš na 180 kdykoliv si vzpomeneš :) ale snad to pomalu půjde. díky.

Magumi napsal:
Pěkně sis zacvičil; třeba se ti takhle podaří z těla vyhnat. :) Za chvíli ti na tom dřepu nebudu stačit ani na kotouč.


je to škoda, že když jsem na ten trénink nakonec šel, že jsem ráno nevstal, ale byl jsem přejetý a rád, že jsem zapnul aspoň autopilota. a nadřepováno máš o dost víc než já :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 20, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:


Magumi napsal:
Pěkně sis zacvičil; třeba se ti takhle podaří z těla vyhnat. :) Za chvíli ti na tom dřepu nebudu stačit ani na kotouč.


je to škoda, že když jsem na ten trénink nakonec šel, že jsem ráno nevstal, ale byl jsem přejetý a rád, že jsem zapnul aspoň autopilota. a nadřepováno máš o dost víc než já :)


Dobře, že ses vyspal. Ono by se ani nic nestalo, kdybys jeden trénink vynechal, ale zas je dobré vědět, že i na autopilota se zlepšuješ a že tělo reaguje.

Jsem vážně zvědavý, jestli to moje šaškování se stopkama a přeučování dřepu a práce na kvadricepsech ve výsledku na něco bude a někde se mi to vrátí.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt září 21, 2017 6:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
a Ty si vyjedeš na 180 kdykoliv si vzpomeneš :) ale snad to pomalu půjde. díky.

To je sice pravda, ale s 2,5m středně tvrdýma bandážema :)
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 111, 112, 113  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum