vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 113, 114, 115, 116  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

World Class to v ČR definitivně balí, koupilo je Fitness Place (Poláci), stejně jako na jaře koupili Holmes Place .

fitko mají provozovat i nadále (dlouhodobě?), tak jsem zvědavý, jak se to projeví... pokud nám zlepší zázemí (nutné), tím lépe, ale mám obavu, že fitku za rozumný peníz s rozumnou otevíračkou přímo v centru zvoní hrana :/


Naposledy upravil vlk# dne po říjen 09, 2017 4:34 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co koupí pšonkové, to jde rázem do kytek.

Co se týče nového gymu, co nová Aréna na Palackého (mezi Lazarskou a Vodičkovou)?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 4:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Co se týče nového gymu, co nová Aréna na Palackého (mezi Lazarskou a Vodičkovou)?


zatím nemám žádné podrobnější info a čekám, až to Pavla spustí ofiko. EDIT: ale Palackého by byla vynikající adresa!!!

každopádně roční permici jsem obnovoval teď v září, takže to snad nebudu muset ještě chvíli řešit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11. října 2017, středa

MAN IN BLACK - já a Magumi, World Class (First Place?) Václavák, W2D2

MOBILITA 10 minut

Čelní dřepy:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
5x 120 kg, 1. pracovní, opasek
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg, 4. pracovní, stopka na závěr
jdeto, protažení, rozhýbání, ošidit se to příliš nedá, třetí série už ztěžkla a míň jsem si hlídal hloubku, což ale Magumimu neušlo, takže ve čtvrté jsem zkusil napravit. příště šestky.

Bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 110 kg, 1. pracovní
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
3x 110 kg, fail, možná bych čtvrté dotlačil, ale lepší, když to Magumi odebere než si natáhnout sval
2x 110 kg, nejdeto
6x 100 kg, 8. pracovní
recese je hluboká, budu muset vydřít každé opáčko a každou sérii navíc, dnes jsem jednu čtyřku přidal, ale to je hodně pomalý progress... be patient! Magumi si to opět zpestřil stopkama :)

Shyby: (nadhmat, naširoko)
5x BW
5x BW
4,5x BW
4x BW
3x BW
tohle si zopáknu a tak dlouho, než tam bude 5x5.

Trénink: 1:10

Váhovka: 93.5 kg, opasek 4. dírka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13. října 2017, pátek tak bacha na černý kočky ;)

MAN IN BLACK - sólo trénink, World Class Václavák, W2D3

MOBILITA 10 minut

Mrtvý tah: (klasika, pokládáno)
4x 60 kg
4x 100 kg
4x 140 kg, nadhmat
5x 180 kg, 1. pracovní, opasek + trhačky, RPE 8.5
5x 180 kg, 2. pracovní, RPE 10
5x 180 kg, 3. pracovní, beast mode on, opasek na 5. dírku
5x 180 kg, 4. pracovní, žádný další mód nemám, ale vedle se objevila slečna - blond mode :D
5x 180 kg, 5. pracovní, mode... ??? ... přece už je to pátá série, tak už musíš! :D
uff... po první sérii jsem nečekal, že to bude tak těžký, ale síla šla do kopru okamžitě. kompenzoval jsem to v hlavě a hlavně natahováním odpočinku OTM4-8. v páté sérii už horní a spodní část těla držela pohromadě pouze opaskem, ale nedat 5x5, když už jsem byl tak blízko. příště vidím ty šestky bledě, první by mohla jít, ale druhá leda že bude taky poslední :)

INCLINE bench-press:
4x 40 kg
4x 60 kg
4x 80 kg, 1. pracovní
4x 80 kg
4x 80 kg
4x 90 kg, 4. pracovní, musel jsem přihodit, aby to nebyla flákárna
4x 90 kg
4x 90 kg, 6. pracovní
chtěl jsem jenom něco lehčího, ale zase je potřeba najít správnou hranici a příliš se nešetřit, těch 90 pak bylo tak akorát, aby to bylo s jistotou. na dřepech se zatím objevila blond #2 a to teda byla stehna, že bych možná zkusil i rande na slepo :D tvář nevadila, protože na těch 10+ metrů stejně špatně vidím a dobře se tím vyplňovaly přestávky mezi sériema ;)

Trénink: 1:00

Váhovka: 93.4 kg

druhý týden za mnou, váhy nejsou podseknuté, jakýkoliv další progres bude vydřený, ale je to potřeba. aktuálně mě nic nebolí, ale u všech svých dobře známých míst vnímám, že je to těsně pod hranou a nesmím je přetížit: lokty vnější i vnitřní (a předloktí), ramena, spodní záda... prázdninový a následný oraz tedy pomohl, teď ještě začít zvedat nějaké váhy ;) PS: Magumi se musel realizovat pracovně, ale v pondělí to zase rozjedeme ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16. října 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W3D1

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (high bar)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg
4x 140 kg, easy
6x 150 kg, 1. pracovní, opasek, těžké, brát to podle rpe tak hned shazuju
6x 150 kg
6x 150 kg
6x 150 kg
6x 150 kg
6x 150 kg, 6. pracovní
dnes jsem těžil z toho, že je tam zatím lehká váha a že jsem měl rezervu - doposud, dnes ne. po první sérii to nevypadalo dobře, ale jak praví klasik...

citace:
první série je nejtěžší a když tam dáš jednu, tak jich zvládneš ještě pět :)


příští týden opět čtyřky a přihodím teda +5 kg, žádný velký skok +10 kg se nekoná, protože síla jde nahoru pomalu. Magumi si dal pěkné technické supersety - nejprve mě zezadu zajistil, pak si dal high-bar a pak si běžel zatrhat :)

Military press:
4x 20 kg
4x 40 kg
4x 55 kg
6x 65 kg, 1. pracovní
6x 65 kg
6x 65 kg
6x 65 kg, 4. pracovní
z šestek jsem měl dost obavu, počítal jsem, že první tam půjde, druhou možná ze všech sil vybojuju, ale pak už nebude síla na zbytek. naštěstí se dařilo osu okamžitě poslat za hlavu a pak už ten dotlak nebyl tak vyčerpávající, takže to vyšlo tak tak i ve čtvrté sérii :D příští týden asi +2.5 kg, bylo by fajn tam přihodit na 70, ale obávám se, že by ty čtyřky nevyšly, tak raději pomaleji.

Trénink: 1:30

Váhovka: 94.4 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkný dřepíky, obzvláště high bar
pokud chceš jet systém, že z menšího počtu opakování přecházíš postupně na větší počet opáček v sérii, doporučil bych ti princip z ruský rutiny - s danou vahou začínáš na trojkách 8x3, pak postupně 6x4, 5x5 a 4x6 - objem je pořád prakticky stejný, akorát přidáváš počty opakování v sériích, které zároveň ubíráš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Pěkný dřepíky, obzvláště high bar
pokud chceš jet systém, že z menšího počtu opakování přecházíš postupně na větší počet opáček v sérii, doporučil bych ti princip z ruský rutiny - s danou vahou začínáš na trojkách 8x3, pak postupně 6x4, 5x5 a 4x6 - objem je pořád prakticky stejný, akorát přidáváš počty opakování v sériích, které zároveň ubíráš


díky, ale už jsem tam letos měl 5x170 a 10x160, takže je to bobřík trpělivosti "trápit se" na 150 a věřit, že to tam časem bude ;) ale když vidím, že už jsi low-barem dopauzoval až po 175, tak je to potřeba, makat a vydržet :)
***
prakticky stejný systém mám nastřelený - viz začátek cyklu před dvěma týdnama. akorát tam nemám (zatím) trojky. dřepy a benč: 8x4, 7x5, 6x6 (vyšším objem neva a líp funguje); tahy (klasikou): 6x4, 5x5, 4x6 (tady počet sérií úplně stačí).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2017 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18. října 2017, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W3D2

MOBILITA 15 minut

Čelní dřepy:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
6x 120 kg, 1. pracovní, opasek
6x 120 kg
6x 120 kg
6x 120 kg, 4. pracovní, poslední stopka
zatím je z čeho brát, tak je to dobrý, akorát jak je těch opáček už hodně, tak to občas neuhlídám a vemu přes záda, což je špatně a riskuji zase nějaké natažení. Magumi technicky, hluboko stovečka bez pásku. příště opět čtyřky a +5 kg.

Bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
6x 100 kg, 1. pracovní
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg, 6. pracovní
první ještě nebyla tak jistá, ale pak už se to rozjelo a pěkně dynamicky, bez stopek nahoře. předchozí dva týdny na 110 ukázaly, že jsem přestřelil základ, takže jsem dnes shodil na stovku a odjel podle plánu. příští týden čtyřky a +5 kg, musím se nahoru hrabat pomalu :)

Shyby: (nadhmat, naširoko)
6x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
moje achilova pata, ale musím... závěr spíše 4 a půl opáčka.

Trénink: 1:20

Váhovka: 95.5 kg, opasek 4. dírka, už to vyskočilo moc, tak asi konečně začnu stravu hlídat

________________________________________________________________________________

20. října 2017, pátek

*** SICK ***
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30. října 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W4D1

MOBILITA 15 minut

Dřepy: (high-bar)
4x 65 kg
4x 85 kg
4x 105 kg
4x 125 kg
4x 145 kg
4x 155 kg, 1. pracovní, opasek
4x 155 kg
4x 155 kg
4x 155 kg
4x 155 kg
4x 155 kg
4x 155 kg
4x 155 kg, 8. pracovní
lehké čtyřky, ale lehce nešly, snaha bez stopek nahoře, ale poslední dvě opáčka už tak pomalu a přes záda, že se to ani nedá počítat, na pocení lepší než paralen ;)

Military press:
4x 27.5 kg
4x 47.5 kg
4x 57.5 kg
4x 67.5 kg, 1. pracovní
4x 67.5 kg
4x 67.5 kg
4x 67.5 kg
4x 67.5 kg
4x 67.5 kg, 6. pracovní
taky to měly být lehké čtyřky, ale šly tak pomalu, že pětky příští týden budou velká výzva.

Trénink: 1:10

Váhovka: 94.9 kg, opasek 4. dírka

čekal jsem, že buď to nepůjde, a pak to svedu na to, že jsem byl týden nemocný, a nebo to půjde, a pak napíšu, že jsem si týden odpočinul :) byla to jenom lehká angína - krk, průdušky, kašel, rýma, každý asi ví, když to člověka nesloží, musí do práce a další povinnosti, ale těžký trénink radši ne a většinu volného času prospí. sice ještě nejsem ready, ale princeznu jsem dnes po dvou týdnech vedl do školky, tak už jsem taky musel do fitka :) Magumi na mě čekal, měl odvzpíráno, ale pokračoval a ještě si to dal v super-sériích s tím, co jsem cvičil já :) potřeboval by více jíst, více odpočívat, méně pracovat, ale ten objem a frekvence, co odcvičí, to je paráda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. listopadu 2017, středa

MAN IN BLACK - sólo trénink, World Class Václavák, W4D2

když jsem přicházel, tak Magumi odcházel, včera na vzpírání se trochu pochroumal, tak snad bude v pátek ready.

MOBILITA 15 minut

Čelní dřepy:
4x 65 kg
4x 85 kg
4x 105 kg
4x 115 kg
4x 125 kg, 1. pracovní, opasek
4x 125 kg
4x 125 kg
4x 125 kg, 4. pracovní
těžké, v hlavě svítilo psychické RPE 9, příště si na pětkách máknu, šestky vypadají jako vzdálená věc a to bych tu káru chtěl dotlačit až do 140 :D :D opasek dobře drží střed, ale zároveň mi láme levou stranu žeber, kterou už mám chronicky načnutou.

Bench-press:
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 105 kg, 1. pracovní
4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg, 8. pracovní
odpracováno a bude toho ještě potřeba hodně nabenčovat než se to vrátí někam k dospělé váze :)

Váhovka: 94.9 kg, opasek 4. dírka

z pondělka svalovka v nohách, že mám problém si i nasadit návleky :) ale začal jsem suplementovat, tak jsem zvědavý, kdy to poznám, kdy se vlije ta energie do svalů a kdy to začne na benči lítat ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. listopadu 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W4D3

MOBILITA 15 minut

Magumi mě naučil cviky na aktivaci gluteusů, aby se mi líp tahalo :)

Mrtvý tah:
4x 60 kg
4x 100 kg
4x 140 kg
2x 160 kg, nadhmat + magnézko
4x 185 kg, 1. pracovní, opasek + trhačky
4x 185 kg
4x 185 kg
4x 185 kg
4x 185 kg
4x 185 kg, 6. pracovní, RPE 9.5
peklíčko... pořád jsem měl v hlavě, že příští týden bych měl tahat pětky a ten další šestky a že to nemůže jít, že vypustím duši :) první série jako obvykle na pohodu, RPE max 8, ale od druhé už to začlo, první opáčko technicky, třetí a čtvrté nohy odmítaly, záda kočičák, ale ještě jsem věděl, že to nějak urvu, dnes jo. příště to vidím na 1-2 pětky a pak budu řešit, jak odejít se štítem a ne na štítě :) asi jsem tu váhu přepálil, ale chtěl bych letos vylepšit osobák aspoň o pět kilo, protože s mrtvolou už jsem dlouho nehnul a tohle by nemělo být tak těžké. takže jak to říká Magumi, který mě povzbuzoval - do příště holt musím zesílit :D

CG bench-press: (cca 40 cm)
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 95 kg, 1. pracovní
4x 95 kg, 2. pracovní, odteď poslední stopka
4x 95 kg
4x 95 kg, 4. pracovní, odteď všechno stopky
4x 95 kg
4x 95 kg, 6. pracovní
příjemné, lehké, nakonec jsem stejně jako Magumi všechno stopkoval, na to, jak jsem se ve středu pral se 105 při normálním úchopu (cca 75 cm mezi palci), tak ten úzký je při -10 kg na pohodu. budu muset s tím širším úchopem zabrat, ať něco zvednu.

Váhovka: 94.8 kg, opasek 4. dírka, 5. dírku jsem otestoval na jednu sérii, ale zase trpěla žebra, ale šloto

Magumi dnes pěkně trhal bez kopání - prý to musí zlepšit, dobře pod to padal.... není lehkých tréninků vzpěrače :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slusnej objem na ty tahy, jinak tě můžu potěšit, postupně zjistuju, že čím je člověk starší, tím víc na picu ty tahy jdou a hlavně je problém skloubit objem dřepů a tahů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Slusnej objem na ty tahy, jinak tě můžu potěšit, postupně zjistuju, že čím je člověk starší, tím víc na picu ty tahy jdou a hlavně je problém skloubit objem dřepů a tahů.


tos mě teda potěšil... děkuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. listopadu 2017, pondělí

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák, W5D1

MOBILITA 15 minut

Dřepy: (high-bar)
4x 65 kg
4x 85 kg
4x 105 kg
4x 125 kg
4x 145 kg
5x 155 kg, 1. pracovní, opasek
5x 155 kg
5x 155 kg
5x 155 kg
5x 155 kg
5x 155 kg
5x 155 kg, 7. pracovní
těžší než minule, chyběla dynamika, ale soustředil jsem se, abych to odpracoval a představoval si ty šestky příště :)

Military press:
4x 27.5 kg
4x 47.5 kg
4x 57.5 kg
5x 67.5 kg, 1. pracovní
5x 67.5 kg
5x 67.5 kg
5x 67.5 kg
4x 67.5 kg, 5. pracovní, fail :/
první a překvapivě i druhá série v pohodě, ve čtvrté už byl s pátým opáčkem problém, no a v páté mě levé rameno nechalo ve štychu, něco je v něm špatně - to vím, ale nevím, co s tím, a když jsem spouštěl čtvrté opakování, tak prostě vypnulo a věděl jsem, že už s ním nezaberu. škoda. příště ještě zkusím ty šestky a pak se uvidí.

Váhovka: 96.4 kg

opasek 4. dírka, ale na jednu sérii dřepů jsem zkusil i 5. dírku a prošlo to, takže to vypadá, že se spíše svaly zalily vodou a suplementace funguje, jenom škoda, že to nešlo do výkonu a bylo to slabší než minulý týden. tak příště. na klouby jsem si po delší době pořídil Alavis - tentokrát verzi pro lidi, ale hnusně hořké je to pořád :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 113, 114, 115, 116  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum