vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 118, 119, 120
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: st leden 03, 2018 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. ledna 2018, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zlehka po svátcích

MOBILITA 20 minut

Čelní dřepy:
6x 20 kg
6x 40 kg
6x 60 kg
6x 80 kg
6x 100 kg, 1. pracovní, poslední vždy stopka
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg, 6. pracovní
- komfortně, aby si tělo zase zvyklo na zátěž, stejně to zítra bude bolet :)

Military press:
6x 20 kg
6x 40 kg
6x 40 kg
6x 40 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 60 kg
5x 60 kg, a je čas skončit, došla šťáva
- Magumi navrhnul Klokova (za hlavou naširoko), ale mé rameno stále protestuje, tak jsem dal klasiku a stokrát nic mě utahalo :)

Váhovka: 95.0 kg

v novém roce bych chtěl dřepnout s dobrou hloubkou 200, zabenčovat 145 a zatáhnout 225. na čelní dřep by bylo fajn 165 a na military 92.5. ale jinak potěší, když to i letos ještě aspoň někde o kousek posunu, klidně i nějaké max reps osobáčky :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. ledna 2018, čtvrtek

MAN IN BLACK - sólo kompenzační trénink, World Class Václavák, doplňky, kardio

*** MACHINES ***

Motýlek:
10x 63 kg
10x 63 kg
10x 63 kg
10x 63 kg
- ve čtvrté sérii překvapivě nadoraz, když se to dělá v plném rozsahu a natažené paže

Spodní zádostroj:
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
- opět v první směšně lehké, v závěru čtvrté stačilo

Prsostroj:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
- už si zvykám, že ve čtvrté už svaly pálí a jsem rád, že ji dorazím

Horní zádostroj:
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
- dtto

Zákopky - hamstringy:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
- aúúú, jak je tenhle stroj nastavený? takhle mi žádný ještě hamstringy nepopravil, představím Magumimu :D jestli zítra dojdu po svých :/

Snožky:
10x 100 kg
10x 100 kg
10x 100 kg
10x 100 kg

Roznožky:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Trénink: cca 45 minut

Váhovka: cca 95 kg, neváženo

dnes jsem tedy okupoval pouze 2. patro... připadal jsem si jako v dívčím klubu. byly tam pouze holky a hermafroditi. nic proti nim. hned na začátku jsem vyfasoval (do zorného pole) dvě dívčiny s novoroční diagnózou. jedna postava normál, svaly deficit, ve fitku už aspoň jednou byla, protože dělala "trenérku". druhá pár kilo nahoře, nebo jak by řekla evička - pár kilo dole. asi tak třicet. za kancelářským stolem to není vidět. té bych doporučil jakýkoliv pohyb jen ne ten, co předváděla ve fitku. začaly - jak jinak - než snožky/roznožky - část fóra používá vulgárnější označení :D tedy takový styl roznožek (ve stoje) jsem ještě neviděl... to už opravdu nemělo daleko k porno-cviku :D pak už jsem se jim taktně vyhýbal, protože šly na předkopky/zákopky a nevypadaly, že se cítí komfortně. v závěru mi to trochu kompenzovala jedna spartan-girl - v pase žádná vosa a nebál bych se o ni přerazit takovou tu starou hospodskou židli :D jinak kdybych měl čas více koukat kolem = nerozdýchával to mezi sériemi a nebyl krátkozraký, tak občas i bylo na co :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

dnes jsem tedy okupoval pouze 2. patro... připadal jsem si jako v dívčím klubu. byly tam pouze holky a hermafroditi. nic proti nim. hned na začátku jsem vyfasoval (do zorného pole) dvě dívčiny s novoroční diagnózou. jedna postava normál, svaly deficit, ve fitku už aspoň jednou byla, protože dělala "trenérku". druhá pár kilo nahoře, nebo jak by řekla evička - pár kilo dole. asi tak třicet. za kancelářským stolem to není vidět. té bych doporučil jakýkoliv pohyb jen ne ten, co předváděla ve fitku. začaly - jak jinak - než snožky/roznožky - část fóra používá vulgárnější označení :D tedy takový styl roznožek (ve stoje) jsem ještě neviděl... to už opravdu nemělo daleko k porno-cviku :D pak už jsem se jim taktně vyhýbal, protože šly na předkopky/zákopky a nevypadaly, že se cítí komfortně. v závěru mi to trochu kompenzovala jedna spartan-girl - v pase žádná vosa a nebál bych se o ni přerazit takovou tu starou hospodskou židli :D jinak kdybych měl čas více koukat kolem = nerozdýchával to mezi sériemi a nebyl krátkozraký, tak občas i bylo na co :)


Pekné!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 05, 2018 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. ledna 2018, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zahříváme se...

Mrtvý tah SUMO:
6x 60 kg
6x 100 kg
6x 140 kg, 1. pracovní, nadhmat, bez opasku
6x 140 kg
6x 140 kg
6x 140 kg
6x 140 kg
6x 140 kg, 6. pracovní
- technika, technika, technika... co nejširší postoj, špičky vytočit, kolena do stran, rovná záda, zadek cpát dopředu... Magumi na mě koukal a pořád to není ono, nemám tu mobilitu
- pozitivní je, že i když s tím praštím, tak už se dokážu znovu srovnat a zabrat, to dříve nebylo, přerušená série znamenala konečnou
- budu přihazovat pomalu po pěti kilech a pilovat techniku, Magumi šlapal jako robot


CG bench press: (cca 40 cm)
6x 60 kg
6x 80 kg
6x 100 kg, 1. pracovní
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg, 6. pracovní
- dynamika, šloto, rameno při úzkém úchopu nebolí, ale stejně už mě od páté série utahalo
- zkusím přihazovat po 2.5 kg, aby to nebylo poznat :)


Váhovka: 95.3 kg

po tréninku jsme vzali saunu, ale potřeboval bych spíše kryo-komoru :D a po sauně jedině jeskyně s ledovou vodou... ve sprše to neuchladím. takže jsem si pak připadal jako "Univerzální voják" - kdo viděl, tuší, Van Damme v nejlepších letech a když se přehřívá, je potřeba chladit, nelépe ve vaně s ledem :D no ven jsem vyšel pouze v triku s krátkým, ale venku taky teplo, sedm nad nulou, tak jsem se pomalu šoural do práce a dochlazoval. proti mě dav lidí v zimních bundách a v něm jsem poznal jednu asi-japonku s typickýma sluchátkama na uších, která taky chodí ráno cvičit. poznala mě - ono, když jsou tam ráno pořád ti samí lidé, tak se už od pohledu zdravíte skoro s každým. a jako jediná asi můj outfil chápala. tak jsem se na ni usmál - jednak měla sluchátka, jednak jsem byl utahaný, abych mluvil, a ještě anglicky, jednak se ve mně po tréninku rozléval ten vnitřní klid a mír... a mimo to je to pěkná, byť exotická holka :) a když se taky pousmála - při tom míjení se toho o moc víc stihnout nedá, tak už mi vůbec nic nechybělo a těším se zase na pondělí ;) hezký víkend všem!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 06, 2018 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to sumno udrzis 160 6ky nadhmatom bez zamku? to je iny masaker na uchop
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8. ledna 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, zahříváme se...

Dřep:
6x 50 kg
6x 80 kg
6x 110 kg
6x 140 kg, 1. pracovní
6x 140 kg, opasek
6x 140 kg
6x 140 kg
6x 140 kg
6x 140 kg, 6. pracovní
- technicky to šlo, ale nebyla síla :/

Military press:
6x 50 kg, 1. pracovní
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg, 6. pracovní
- nepouštěl jsem se do žádných velkých akcí, na to už vůbec nebyla síla

Váhovka: 96.3 kg

ani nevím, proč nebyla síla, životospráva na mé podměry nadprůměr... budu muset cvičit a nějak to přečkat než to zase půjde. dnes krátký trénink, protože se to ráno nějak nestíhalo.

na druhou půlku dřepů dorazila má oblíbená volejbalistka, jiný živočišný druh, taky dřepovala... a když jsem viděl, jak ji trenér poctivě zajišťuje... tak bych ho klidně zaskočil jenom ze známosti :D

maciak napsal:
to sumno udrzis 160 6ky nadhmatom bez zamku? to je iny masaker na uchop


no, kéž by, ale bylo tam jenom 140 :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10. ledna 2018, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, pořád zahřívání v novém roce

Čelní dřepy:
6x 40 kg, uch och nohy bolí ze středy, těžko se dostat dolů
6x 60 kg
6x 80 kg
6x 100 kg, 1. pracovní, bez opasku, lepší
6x 100 kg, raketa, nahoře bez stopek
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 110 kg, je potřeba přihodit
6x 120 kg, 6. pracovní, tohle už mě usadilo
- na začátku jsem tomu moc nevěřil, všechno zatuhlé a těžké, ale pak se to promazalo a svištělo to
- na konci jsem musel přihodit, ať něco odcvičím a není to jenom warm-up
- Magumi už měl odcvičený svůj nový program ze vzpírání, ale částečně se přidal


Bench-press:
6x 50 kg
6x 80 kg
6x 110 kg, 1. pracovní
4x 110 kg, ha, ha... tak nic, zkusím alespoň ty čtyřky
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg, 6. pracovní
- nešloto, nevím, jestli ty čelňáky něco odebírají, ale nebyla síla, přitom nedávno to lítalo

Váhovka: 94.9 kg

Trénink: 45-50 minut, ráno chodím pozdě, nemůžu teď dostat princeznu z postele, aby šla do školky

zahřívání už stačilo, v pátek asi vynechám, jdu na vyříznutí vlčího zrna (ha, ha), jdu poprvé, čekačka byla tři měsíce, je to na horním i dolním víčku a doktor mě uklidnil - bude to sice znecitlivělé, ale i tak je to nepříjemné, pak budete mít pár dní zalepené oko, proto to děláme v pátek... bezva, v sobotu povánoční večírek a v úterý maturitní ples... půjdu tam jak žižka :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
v úterý maturitní ples...[/i]


A ja že si už starší
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15. ledna 2018, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W1D1

MOBILITA cca 20 minut

Dřepy: (low-bar)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 140 kg
5x 150 kg
5x 160 kg, opasek, 5RM
8x 155 kg, 1. amrap
8x 150 kg, 2. amrap

Military press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg, 5RM
6x 65 kg, 1. amrap
7x 60 kg, 2. amrap

Váhovka: 96.7 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17. ledna 2017, středa

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák, W1D2

Magumi je zavirovaný, tak jsem dnes dospal včerejší maturitní ples a šel až přes poledne.

MOBILITA cca 15 minut

Čelní dřepy:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg, těžší, než bych si přál :/
5x 120 kg, opasek
5x 130 kg, 5RM

Bench-press:
s osou
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg, až doteď to vypadalo nadějně
3x 120 kg, špatně odebráno, rozhozený setup
5x 115 kg, 5RM
5x 112.5 kg, 1. amrap
5x 110 kg, 2. amrap, od těch zkažených 120 už to nezvedalo :/

Váhovka: 95.2 kg, pokus o 5. dírku na opasku neúspěšný, ale aspoň už pokus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22. ledna 2017, pondělí

MAN IN BLACK - sólo polední trénink, World Class Václavák, W2D1

Magumi je od pátku sick, tento týden celý off, příští se uvidí.

páteční trénink jsem zazdil, opět - šel jsem na oční na kontrolu a rozhodilo mi to celý den. už jsem netahal ani nepamatuju, tak snad tento pátek.

levé rameno furt zlobí - nepoložím si osu za hlavu, přitom ho šetřím, prostě je to na dlouho :/

Dřepy: (low-bar aneb co to jde)
4x 20 kg
4x 40 kg
4x 60 kg
4x 80 kg
4x 100 kg
4x 120 kg
4x 140 kg
4x 150 kg, opasek, 4. dírka safe
4x 160 kg
4x 170 kg, 4RM
5x 165 kg, 1. amrap
6x 160 kg, 2. amrap
7x 155 kg, 3. amrap, na osmou nebyl morál

Military press:
4x 20 kg
4x 40 kg
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 70 kg
3x 75 kg, tak ne, každé jedno jsem nahoře pár sekund držel a čtvrté už nedotlačil
4x 70 kg, 1. amrap, 4RM
5x 65 kg, 2. amrap
6x 60 kg, 3. amrap, slabý jak čajíček

Váhovka: 95.9 kg

mám zimní spánek, víc jak měsíc nesupluju, jen něco před tréninkem a teď už ani to a na výkonech a hlavně energii je to znát. ale začátkem února by se to mělo zlepšit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM v kombinaci s vitamínem C.
719 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1077 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 118, 119, 120
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum