Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sťahoval som ráno 5 hodín nábytok a potom boxoval večer 25 minút čistého času. Takže dnes kardio day, gym zrejme v stredu lebo kvadricepsy sú stále jak z kameňa.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min.

WEEK B - light

DAY 1

PWL SQUAT

4x10x90kg

PAUSED BENCH PRESS

4x10x60kg
Tak som nastavil v ľahký deň váhy na 80% maxka pre daný objem práce. Uvidíme čo to urobí, subjektívne je to ale okej. Váha je dosť ľahká aby som bol ďaleko od zlyhania a zároveň dosť ťažká, aby som ju cítil.

BENT OVER ROW

10x50kg
2x10x52.5kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - narrow grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


10x30kg + 10x30kg
10x27.5kg + 8x30kg
Na francuzák znížim váhy a pôjdem technickejšie, už to dvíham všelijako.

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


10x8kg + 10x10kg
10x8kg + 10x8kg

ÚKLONY JČ

3x13x31kg

FRONT SQUAT - iso hold at top

30s.ON - 30s.OFF
2x90kg
4x80kg
Zaujímavé na stred tela, chce to ale ešte trochu ubrať. Tak na 70kg.

Kardio 30 min.pytel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 10 min.

WEEK B - light

DAY 2

CLEAN DEAD LIFT

4x10x52.5kg

PAUSED BENCH PRESS

4x10x60kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + UNILATERAL MACHINE CALF RAISE


10x15kg + 10xBW+30kg
10x15kg + 10xBW+25kg
10x15kg

SUPERSET:
CABLE ROW - V grip + PEC DECK


3x10x50kg + 2x10x50kg

MACHINE HAMSTRING CURL

10x15kg
10x20kg
10x15kg

ÚKLONY JČ

10x38kg
2x10x42kg

FRONT SQUAT - iso hold at top

30s.ON + 30s.OFF (3x75kg, 3x70kg)
Išiel som bez trhačiek a nenaložím takú váhu aby to malo význam, takže toto pôjdem s trhačkami a bez trhačiek pôjdem kvôli mobilite na začiatok každého tréningu. Možno by som mohhol skúsiť iso držanie dole v drepe, to bude asi ťažšie.

PLANK

50s.ON - 20s.OFF - 30s.OFF

Kardio vrece 20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po sviatkoch konečne v gyme:

SM system 10 min.

WEEK B - light

DAY 3

PWL SQUAT

4x10x90kg

PAUSED BENCH PRESS

4x10x60kg

SUPERSET:
LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


3x10x40kg + 2x10xBW+30kg
Som mohol dať príťahy so 45, ale mentálne som bol trochu out dnes.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


10x15kg + 10x15kg
10x17kg + 10x15kg
10x17kg + 10x17kg

ÚKLONY JČ

3x10x41kg

FRONT SQUAT - iso hold

30s.ON - 30s.OFF - 75kg
Toto je dobré skôr na flexibilitu pri čelnom drepe, na stred tela som skúsil iso hold v dolnej pozícii a to je iný level. Pri 50kg som skoro zdochol. Budem cvičiť aj to.

Vrece 20 min.čistého času. Inak na začiatku aj na konci furt mobilita po 5-10 minút, ale to nezvyknem písať. Len aby sa vedelo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes 6 hodín v práci manipulácia so železom a zajtra zo 2 hodinky ďalšia práca podobného rangu. Takže si dám max kardio a gym najskôr asi v nedeľu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne duben 23, 2017 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 10 min.

WEEK A - light

DAY 1

OLYMPIC SQUAT

4x5x80kg
4x5x90kg
Prvé 4 série atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.

GUILLOTINE PRESS

8x5x60kg
Prvé 4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
4 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.

BENT OVER ROW

10x52.5kg
10x55kg
10x52.5kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


10x22.5kg + 10x22.5kg
10x22.5kg + 10x25kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


10x8kg + 10x10kg
7x8kg + 8x10kg

ÚKLONY JČ

3x10x41kg

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

30s.ON - 30s.OFF (3x40kg, 2x30kg)

Kardio 15min. vrece čistého času


Naposledy upravil Dante Flyshit dne po květen 08, 2017 3:40 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio - vrece 15 min.čistého času. Mal som chtíč ísť dnes von do baru, ale zajtra ráno vstávačka do roboty a rád by som sa aj čosi učil, takže hopsnem do perín a hotovo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 10 min.

WEEK A - light

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

8x5x115kg

JM PRESS

4x5x55kg
4x5x62.5kg
Prvé 4 bez mostu, stopka, pomaly dole.
4 posledné most, bez stopky normálne tempo.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


10x50kg + 10x50kg
2x10x45kg + 10x55kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


2x10x17kg + 2x10x17kg
10x17kg + 10x15kg

MACHINE CALF RAISE - unilateral

2x10xBW+30kg

ÚKLONY JČ

3x10x41kg

FRONT SQUAT - iso hold at bottom

6x (30s.ON - 30s.OFF) x 30kg

Kardio 20 min. rotoped


Hm, bolia ma klby tak som neboxoval ale dal som rotoped. To mám z highkickov isto.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so duben 29, 2017 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veľa roboty teraz a pomaly sa aj pripravujem na štátnice, čiže fitko veľmi nevykrývam regeneračne. Pokúsim sa zajtra posledný ľahký tréning napasovať niekam a potom zasa robota, čiže bude asi pár dní odmlka znova.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne duben 30, 2017 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system

WEEK A - light

DAY 3

FRONT SQUAT

4x5x67.5kg
4x5x72.5kg
Prvé 4 sety atg pomaly dole a stopka. Zbytok paralel normálnym tempom.
Z iso držaní cítim lepšiu silu odspodu.

OVER HEAD PRESS

4x5x40kg
4x5x50kg
Prvé 4 čistý tlak z trapézov s pomalou neg. Zbytok výraz pred hlavu.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


10x45kg + 10xBW+35kg
2x10x40kg + 10xBW+35kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


10x17kg + 10x17kg
2x10x17kg + 2x10x12kg

ÚKLONY JČ

3x11x41kg

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

5x (30s.+30s.) x30kg

20 min. čistého času box pytel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK B - heavy

DAY 1

PWL SQUAT

4x10x112.5kg

PAUSED BENCH PRESS

4x10x75kg

BENT OVER ROW

3x10x55kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER + EZ PREACHER CURL - wide grip


2x10x25kg + 2x10x25kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x10x6kg + 2x10x8kg

ÚKLONY JČ

3x11x41kg

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

4x (30s.ON + 30s. OFF) x30kg


Som dosť unavený z práce, dnes chvalabohu posledná zákazka na najbližšiu dobu. Dnes boli síce váhy nadoraz, avšak myslím, že oddýchnutému sa mi bude dať pridať na bench 2,5 a na drep možno aj 5kg pri 4x10.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK B - heavy

DAY 2

CLEAN DEAD LIFT

10x65kg
2x10x70kg
10x65kg

PAUSED BENCH PRESS

2x10x77.5kg
10x75kg
8x75kg

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


10x50kg + 10x55kg
10x55kg

LEG EXTENSION

3x10x20kg


Tréning v Stropkove dnes, skrátil som to lebo som sa včera opil na Domaši a bolo mi zle.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
Veľa roboty teraz a pomaly sa aj pripravujem na štátnice, čiže fitko veľmi nevykrývam regeneračne. Pokúsim sa zajtra posledný ľahký tréning napasovať niekam a potom zasa robota, čiže bude asi pár dní odmlka znova.


Vtedy som mal najlepšie tréningy v živote, fitko som bral pomaly ako ísť do chrámu, vrchol dňa a úplne som sa odreagoval, najväčšie váhy a najtvrdšie tréningy padali práve v predštátnicových a skúškových hehe.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 12:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo no, akurát že pracujem v sťahovacej firme a to ma dosť unavuje, dám si teraz pokoj od toho. Príprava na štátnice a gym budú jak vravíš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK B - heavy

DAY 3

PAUSED BENCH PRESS

2x10x77.5kg
2x10x75kg
Pôvodne som chcel najprv drepy, ale borec išiel v racku pressy, takže bol benč. Spokojnosť, splnených 4x10.

PWL SQUAT

4x10x115kg
Rack bol stále obsadený, ale to už som to jebal a striedal som sa s jedným borcom od nás z gymu, ktorý vyzerá asi o 100 tried lepšie ako ja. Napriek tomu po druhej desiatke odkväcol, hoci mal výhodu opasku. Samozrejme, vo virtuálnom porovnaní s ľuďmi odtiaľto som stále lenivá mrcina, ale aj tak mi to urobilo dobre

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


10x45kg + 10x40kg
2x10x40kg + 10x40kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE HAMSTRING CURL


10x18kg + 10x18kg
2x10x15kg + 2x10x15kg

ÚKLONY JČ

3x11x41kg

DRAGON FLAG - kontrolovane

2x3, 2x2

Kardio 20 min.vrece


Viii, stretol som Kaja dnes, musíme sa už ísť najebať po týchto fofroch v škole
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum