Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30 min.kardio bežky. Dneska ráno som mal 102kg čo je rekord! Len dúfam, že sú to svaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK B - heavy

DAY 1

PAUSED BENCH PRESS

11x70kg
2x11x72.5kg
10x72.5kg
Posledná tesne miss. 70 by som dal určite.

PWL SQUAT

2x11x110kg
11x112.5kg
9x112.5kg
Mal som nechať 110 a nerobiť kok0ta

BENT OVER ROW

2x11x47.5kg
2x11x45kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER + EZ PREACHER CURL - wide grip


11x25kg + 11x27.5kg
2x11x25kg + 2x11x25kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x11x6kg + 2x11x8kg
11x5kg + 11x7kg

ÚKLONY JČ

3x11x31kg

PLANK

30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 4:50


Na kardio ani nič iné neostalo síl. Z drepov v piči, musím v ľahké týždne zdvihnúť intenzitu. Doteraz som chodil 65-70% toho čo by som dal naplno. A to je príliš málo. Dvihnem na 80% čo to spraví.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne březen 19, 2017 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK B - heavy

DAY 2

PAUSED BENCH PRESS

4x11x72.5kg
Každou sériou ma dramaticky požiera laktát, takže posledná už grinder, ale konečne 72.5 vkuse. Nabudúce skúsim aspoň 1 set so 75.

CLEAN DEAD LIFT

2x11x65kg
11x62.5kg
11x60kg
Vyzerá to nevinne, ale dojebalo ma to možno viac, jak tie drepy minule.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


11x40kg + 11x45kg
2x11x40kg + 2x11x40kg
11x35kg

SUPERSET:
LUNGES + MACHINE CALF RAISE - unilateral


2x11xBW+36kg + 2x11xBW+40kg
2x11xBW+36kg + 11xBW+35kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + ÚKLONY JČ


11x10kg + 11x31kg
3x11x5kg + 2x11x31kg

MACHINE HAMSTRING CURL

2x11x10kg
2x11x7kg

PLANK

40s. ON + 20s. OFF (0:10-2:50)

Kardio 30 min.vrece
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrece 30 min. Gym asi zajtra.

Musel som sa ísť vybiť, dnes moju 22 ročnú spolužiačku napadlo bezdôvodne hádzať mi do tašky papieriky, čo ma v kombinácii s deficitom spánku po preflámovanej noci a 12 tabletkami Tribulusu vytočilo tak, že som ju poslal pred všetkými do p!če. Maska inteligenta je fuč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na akej skole si 22 rocni ludia hadzu do tasky papieriky?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UNIPO, ale bližšie nebudem špecifikovať, nech nerobím hanbu ešte väčšiu aká je To mám za to, že som sa neučil a nešiel na normálnu školu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 10:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system

WEEK B - heavy

DAY 3

PAUSED BENCH PRESS

11x75kg
2x11x72.5kg
10x72.5kg
Hm, tak experiment so 75 nevyšiel, poslednú už by som nedal 11.

PWL SQUAT

11x112.5kg
2x11x110kg
8x110kg
Foooook. Ťažké.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


2x11x40kg + 2x11xBW+30kg
2x11x35kg + 11xBW+30kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE HAMSTRING CURL


4x11x10kg + 4x11x10kg

ÚKLONY JČ

3x7x41kg

PLANK

40s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:50

Kardio 25min. bike


No, búchať deň pred posilkou je chujovina, ramená tuhé, nohy tuhé, nebolo to dobré a bolo to cítiť aj na výkone. Budem vedieť nabudúce. Spravím malé zmeny, na nohy je tam toho pokokot, výpady vyhodím. A celkovo doplnkové cviky zredukujem o jednu sériu. Tréning trvá pridlho a nie je efektívny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio 25 min.vrece. Fitko kam chodím do konca mesiaca rušia, takže musím nájsť niečo, kde je vždy k dispozícii pytel a neni to 5km+ ďaleko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vhv-čko konči ? :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Končí. Ale moja láska k Tebe nie Asi budem aj ja chodiť hore.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne březen 26, 2017 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system - 2.polka

WEEK A - heavy

DAY 1

OLYMPIC SQUAT

5x95kg
2x5x97.5kg
5x100kg
5x107.5kg
5x110kg
2x5x112.5kg
Prvé 4 atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.

GUILLOTINE PRESS

5x72.5kg
5x75kg
5x77.5kg
5x72.5kg
3x5x75kg
4x77.5kg
Prvé 4 série bez mostu, pomaly dole a stopka.
Zbytok most, normálne tempo a bez stopky. 77,5 už bolo moooc.

BENT OVER ROW

3x10x50kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


10x30kg + 10x27.5kg
10x27.5kg + 10x27.5kg

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


10x7kg + 10x9kg
10x7kg + 10x8kg

ÚKLONY JČ

11x30kg
11x34kg
11x38kg

PLANK

40s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:50

Kardio 30 min.vrece


Bol som v gyme kde robí kamoška na bare, tak sa to hooodne pretiahlo (ono sa pretiahlo, ale ju som nepretiahol haha ). Po vstupe som sa asi pol hodiny vkuse len vykecával, no potom už to šlo. Tlaky som čakal lepšie, drepy zasa išli ľahšie než som predpokladal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 9:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok a dnes kardio - sťahovanie nábytku tak po 5 hodín oba dni. Plus v pondelok som bol ešte večer na diskotéke, nespal som poriadne a so spánkovým deficitom výkon klesá. A to už ani nespomínam že som si pripadal, akoby som tam ten večer prišiel zbierať odmietnutia
Dneska ma volala spolužiačka do gymu ale svalovka bola proti, tak som to kašľal. V pondelok ma pre zmenu volalo cvičiť moje zlatíčko James Howlett, ale to som bol rozbitý z nedeľného tréningu ešte.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera bomba

Rozcvička

Sumo ťah - 5x135kg, 2x135kg - tu ma seklo tak, že som musel ukončiť tréning a nespal som celú noc od bolesti. Fuck off, športu zdar Budúci týždeň oddych, max masáže a snáď to povolí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system

WEEK A - heavy

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
3x5x145kg
5x142.5kg
Postupne navyšujem váhy, hlavne ma nebolel chrbát, to je najdôležitejšie.

JM PRESS

5x65kg
5x67.5kg
2x5x70kg
5x75kg
5x77.5kg
5x80kg
4+1x80kg
Prvé 4 bez mostu, stopka, pomaly dole.
4 posledné most, bez stopky normálne tempo.
Fajn váhy, ide to hore. Škoda tej 80tky poslednej, ale nešla dotlačiť ani piči. Bojoval som s ňou riadne.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


2x10x45kg + 2x10x45kg
10x40kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


10x10kg + 10x10kg
10x15kg + 10x15kg
10x15kg + 10x10kg

MACHINE CALF RAISE - unilateral

10xBW+10kg
10xBW+20kg

ÚKLONY JČ

3x10x31kg

PLANK

40s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:50
Nabudúce ešte skúsim jedno kolo, dnes nebol morál.


Kardio dnes nie, cítim že po týždni bez gymu to netreba úplne preháňať Dnes mi povedal známy v gyme že vyzerám jak odmeraný zlosyn a ani by sa ku mne neozval keby ma nepozná V 15 rokoch by som bol nadšený, teraz som skôr smutný lebo v skutočnosti mám mäkké srdce Čo už no, dnes je obvyklejšie byť príjemný a pod maskou kus čuráka, čo ojebe pri najbližšej príležitosti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system

WEEK A - heavy

DAY 3

FRONT SQUAT

5x80kg
5x85kg
5x90kg
4x95kg
5x95kg
5x90kg
2x5x87.5kg
Prvé 4 sety atg pomaly dole a stopka. Zbytok paralel normálnym tempom. Skúsil som takú fintu že som si omotal trhačky okolo činky a držal za ne. Táto kokotina mi hodila tak 15% k výkonu, zápästia mám zatuhnuté.

OVER HEAD PRESS

2x5x50kg
2x5x47.5kg
5x62.5kg
3x5x60kg
Prvé 4 čistý tlak z trapézov s pomalou neg. Zbytok výraz pred hlavu.
Pressy šli fajn, výrazy ani kokot, minule som dával 70kg po 6. Musím zapracovať na mobilite, cítim skrátené zápästia, ramená, prsia. Potom si nemôžem položiť činku poriadne a nedám také váhy.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


10x40kg + 10xBW+25kg
2x10x35kg + 10xBW+30kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


10x15kg + 10x15kg
2x10x12kg + 2x10x12kg

ÚKLONY JČ

3x12x31kg

PLANK

40s. ON + 20s. OFF (0:10-3:50)

25 min.box pytel


Vraj som pribral, snáď svaly Musím zas viac kardia zaradzovať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum