Z mamuta šavlozubým tygrem :)


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Z mamuta šavlozubým tygrem :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Z mamuta šavlozubým tygrem :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 10:21 am    Předmět: Z mamuta šavlozubým tygrem :) Odpovědět s citátem

Cíl logu - uchovávat data a sledovat progres.

Ještě v minulé tisíciletí jsem dost cvičil a sportoval, hlavně mezi roky 1998 - 2004. Občas jsem lenivěl a přibíral, pak zas makal a zpevňoval.

V roce 2008 jsem měl skoro metrák a dal jsem obnovovací 4 měsíční cvičení program a zhubnul na rozumných 85 kg. Vše skončilo, když jsem dostal zánět šlach a pak mě pohltila práce a už jsem se bohužel ke cvičení nevrátil.

V roce 2014 jsem prodělal drastickou ketodietu, stáhnul tuk na 15% a přijatelných 92 kg. Od té doby jsem začal chodit jednou týdně cvičit s kamarádem, hlavně kladky, muší váhy, progres nic. Od té doby váha lítala tam a zpět cca. 92 - 100 kg.

Od letošního ledna cvičení nejprve dvakrát týdně, od března třikrát týdně s trenérem. Začátky hodně krušné, základní cviky jsem cvičil jen s osou, a i s tou jsem hodně zápasil. Za těch pár měsíců se vše i přes další kolo ketodiety hodně zlepšilo, i když jsou to stále váhy, které zdejší osazenstvo používá na rozcvičení .

Úvodem sem překopíruju data z ketodiety plus dodám aktuální a uvidíme co s tím dál.
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V necelých 40 letech při výšce 185 cm jsem měl 118,6 kg.

Pustil jsem se do ketodiety systémem

- 2 krát denně proteinový koktejl sladký;
- 2 krát denně proteinový koktejl slaný;
- zelenina bez omezení s výjimkou mrkve, řepy, kukuřice a brambor (ze začátku i bez rajčat a barevných paprik);
- jednou za den 300g masa (váha syrového masa);
- k tomu jako suplementy draslík, omega kyseliny a multivitamin a vitamin C;
- žádný alkohol, ovoce, pečivo, prostě nic :) …

Brutální, ze začátku mě bolela hlava jako čert, bylo mi při tomhle doporučeno necvičit, že na to tělo nemá energii, cca. od půlky jsme začal chodit jednou týdně cvičit a k tomu jednou týdně 1,5 hodiny hokej.

Výsledky:

Den D:
váha 118,6 kg
tuk 36,2 kg, 30,5%
svaly 47,6 kg
útrobní tuk 137,6 cm2
voda 38,1 l

Den D plus tři týdny:
váha 110,9 kg
tuk 29,6 kg, 26,7%
svaly 47,1 kg
útrobní tuk 122,9 cm2
voda 37,6 l

Den D plus devět týdnů:
váha 98,3 kg
tuk 20,4 kg, 20,8%
svaly 45,1 kg
útrobní tuk 107,6 cm2
voda 36,1 l

změna místo jednoho proteinového nápoje zařazen celozrnný chléb, vejce apod.

Den D plus dvanáct a půl týdne:
váha 93,5 kg
tuk 17,1 kg, 18,3%
svaly 43,9 kg
útrobní tuk 106,1 cm2
voda 35,2 l

změna postupný návrat k běžné stravě, pouze bez bílého pečiva

Den D plus sedmnáct a půl týdne:
váha 92,7 kg
tuk 13,9 kg, 15 %
svaly 45,2 kg
útrobní tuk 67,4 cm2
voda 35,2 l

za celou dobu v pase ze 113 na 91,4
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po roce od ketodiety:

váha 97,1 kg
tuk 18,3 kg, 18,8%
svaly 45,4 kg
útrobní tuk 96,2 cm2
voda 36,4 l
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktuální data

váha 87,3 kg
tuk 9,6 kg, 11 %
svaly 43,9 kg
útrobní tuk 64,9 cm2
voda intracelulární 35,9 l
extracelulární 21,1 l

BMR 2048 kcal
doporučený příjem 2700 kcal

Obvody

krk 40,1 cm
ruce 34,6 cm
pas 88 cm
boky 98,9 cm
nohy 57,1 cm

odhad rozložení tuku

- ruce cca. 4%
- nohy cca. 10 %
- trup cca. 12,6 %
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení stavu

Plusy:

- absolutně jsem nečekal, že dám 11% tuku na 87,3 kg;
- málo útrobního tuku;
- slušný metabolismus;

Mínusy:

- mám vak na břiše a bocích a dle názoru pana doktora je to z velké části kůže a ne tuk;
- mám v sobě spoustu vody;
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Řešení:

1. makat a cvičit

2. ořezání kůže

3. implantáty břišních svalů

Takže budu makat a cvičit, cíl do konce června osekat ještě tak 3 kg tuku, zbavit se ideálně nějaké vody, té mám moc. Červenec podseknout, dělat série s hodně opakováními, od srpna hodit kreatin a opticky to zlepšit a hlavně nabrat svalovou hmotu na horních zádech, hrudníku a rukou a makat na břicho a aspoň opticky to opravit.

Jinak mě nejvíc pobavilo řešení 3, s tím bych se styděl přijít ještě někdy do posilovny .
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to snížení viscerálního (útrobního) tuku je parádní

jinak teda hodně drsná dieta, tak ať se Ti to podaří zastabilizovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2016 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
to snížení viscerálního (útrobního) tuku je parádní

jinak teda hodně drsná dieta, tak ať se Ti to podaří zastabilizovat


Díky. Stabilizaci mám promyšlenou, mělo by to jít ... . Hlavně neupadnout do stereotypu celý den se nenajím a večer nepříčetný hlady sním vše co je.
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2016 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.6. 2016

Acro Yoga


inspirován Makuškou a Draperem jsem vzal manželku na lekci Acro Yogy

hodina a půl a měl jsem toho plné zuby, ale bylo to moc fajn, děkuji za inspiraci

jen tedy musím evidentně zesílit, bylo to něco nového a úplně stabilní jsem nebyl, ale letci bez úrazu, takže to hodnotím kladně a příště to snad bude lepší
_________________
Carpe diem carpe noce.


Naposledy upravil fireblader dne pá červen 10, 2016 1:16 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2016 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.6. 2016

dřepy:

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg

předkopávání

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg

legpress

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

ramena

tlaky jednoručky

10 x 7,5 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

upažování

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

delt deck

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

lýtka

výpony ve stoje

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

totálně dobitej z večerní Acro Yogy, do toho ketodieta, takže po dřepech došla energie
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Makuška


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2016 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

fireblader napsal:
9.6. 2016

Acro Yoga


inspirován Makuškou a Draperem jsem vzal manželku na lekci Acro Yogy

hodina a půl a měl jsem toho plné zuby, ale bylo to moc fajn, děkuji za inspiraci

jen tedy musím evidentně zesílit, bylo to něco nového a úplně stabilní jsem nebyl, ale letci bez úrazu, takže to hodnotím kladně a příště to snad bude lepší


Vítejte mezi "jógaře".

Není vůbec zač děkovat....kohokoliv inspirujeme, jsme rádi. Síla se poddá a vy chlapi, co silově cvičíte, máte pro Acro svaly perfektně předchystané.... jsem přesvědčená, že to půjde jak nic.

Klidně si když tak můžem vyměňovat inspiraci v prvcích....akorát teda máš můj obdiv, že sis nechal ještě mimo manželky vrznout dalšího Letce na starost notabene ještě vyšší váhové kategorie...mě se někdo snažit nacpat na Drapera, tak mu prostě neuhnu.... prostě ne. To je můj Baser a na tom si lítám jenom já....vyřiď manželce, ať si tě víc hlídá a nenechá si na tebe nikoho nacpat.
_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2016 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Makuška napsal:
fireblader napsal:
9.6. 2016

Acro Yoga


inspirován Makuškou a Draperem jsem vzal manželku na lekci Acro Yogy

hodina a půl a měl jsem toho plné zuby, ale bylo to moc fajn, děkuji za inspiraci

jen tedy musím evidentně zesílit, bylo to něco nového a úplně stabilní jsem nebyl, ale letci bez úrazu, takže to hodnotím kladně a příště to snad bude lepší


Vítejte mezi "jógaře".

Není vůbec zač děkovat....kohokoliv inspirujeme, jsme rádi. Síla se poddá a vy chlapi, co silově cvičíte, máte pro Acro svaly perfektně předchystané.... jsem přesvědčená, že to půjde jak nic.

Klidně si když tak můžem vyměňovat inspiraci v prvcích....akorát teda máš můj obdiv, že sis nechal ještě mimo manželky vrznout dalšího Letce na starost notabene ještě vyšší váhové kategorie...mě se někdo snažit nacpat na Drapera, tak mu prostě neuhnu.... prostě ne. To je můj Baser a na tom si lítám jenom já....vyřiď manželce, ať si tě víc hlídá a nenechá si na tebe nikoho nacpat.


Manželka je po těch letech škodolibá . Ale příště budu protestovat, protože mě do dneška bolí něco v tříslech v pravé noze ... .
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2016 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

běh, přidal se ke mně malý, ale přepálil tempo, takže se z 3,2 km běhu stala v půlce procházka pro kardiaky, ale i tak fajn, hlavně mě potěšilo, že se malý sám přidal, snad se poučil a příště to dá celé;

Neděle

běh 3,2 km se zátěží 2 x 5 kg, docela mě to rozbilo a to jsem těch 10 kg tahal ještě před 6 týdny, dvěma měsíci,
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: po červen 13, 2016 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,

ted koukam na tvuj log :) za prve konecen nekdo vekem ke 40 :)

Ad tva dieta, to je zabijarna za první cca 2měíce si shodil 20kg : ( to muselo se svalovinou sakra zacloumat. Tohle udelat já, sem staženej králík.

Pochopil jsme, že to děláš pro pocit, cítít se lépe, né primárně budovat svaly. Asi jdu přesně opačnou cestou :)

At se daří pokud je toto tvůj cíl.

Arnie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
fireblader


PříspěvekZaslal: čt červen 16, 2016 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

- bolest v krku

Úterý

a dál, vysoké horečky a angína, ATB, uvidíme, jak velké budou ztráty, umírám hlady, protože skoro nemůžu kvůli nateklým mandlím jíst ...
_________________
Carpe diem carpe noce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Z mamuta šavlozubým tygrem :) Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: