Zhodnoceni treninku - mírně pokročilý



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zhodnoceni treninku - mírně pokročilý  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Zhodnoceni treninku - mírně pokročilý
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Izman


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2012 11:44 am    Předmět: Zhodnoceni treninku - mírně pokročilý Odpovědět s citátem

Cau za cca 3-4 tydny prechazim na dietu a tak se chci zeptat na trenink jaky by bylo nejlepsi zvolit.
Historie cviceni po roce a pul cviceni jsem byl nucen na rok prerusit, ted jiz cvicim zase 4 mesice.
Merim 191 cm vazim aktuálně 114 kg.

Napisu se svuj aktuální trenink ktery pojedu jeste do zacatku diety a pak se chci zeptat co dal. Mam pouzivat pořad stejný trenink?

Do posilky chodim 3-5 v tydnu (z 80% jsem v posilce 4x) podle toho jak casove stiham v praci.


(Pro stouraly, cely cyklus nestiham behem jednoho tydne teda vetsinou).

Pred kazdym cvicenim jsem cca 20 minut na rotopedu/beham/vesla
Dále pak každý trenink (nebo skoro kazdy) cvicim i bricho.
Zkracovacky s hlavou dolu 3x15
Zkracovacky s hlavou dolu s rotaci tela 3x15
Zvedani kolen ve svisu 3x15


1.Prsa+Triceps
2.Zada+Biceps
3.Nohy
4.Ramena+Krk
5.Nohy


Rozpis cviku:

1. Prsa+Triceps
Bench 3x10 opakovani
Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru 3x10
Rozpažky 3x10
Pullover 3x10

Francouzske tlaky 3x10
Stahovani kladky 3x10
Triceps extensions 3x10


2.Zada+Biceps
Hrazda s dopomoci 3x10
MT 3X10
Veslovaní na kladce v sedě 3x10
Stahování kladky k hrudniku 3x10


Bicepsovy zdvih ve stoje s EZetou 3x10
Bicepsovy zdvih s jednoručkou s podporou 3x10


3.Nohy
Drepy 4x10
Výpory na legpressu 3x10
Předklony s činkou 3x10
Předkopávání 3x10
Zakopávání 3x10


4.Ramena+Krk
Tlaky s jednoruckami v sede 3x10
Upazování 3x10
Předpažování 3x10
Upazování v předklonu 3x10

Zvedání ramen s jednoruckami 3x10
Zvedání velké činky rameny 3x10
Pritahovani cinky k brade 3x10


5.Nohy
Výpady 3X10
Legpress 3x10
Výpory na legpressu 3x10
Předkopávání 3x10
Zakopávání 3x10

Prosim zhodnoceni kritiku upravy a pripadne i radu co zaradit na dobu diety :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Izman


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2012 9:45 am    Předmět: Re: Zhodnoceni treninku - mírně pokročilý Odpovědět s citátem

To je to tak spatny ze se nema cenu vyjadrovat?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2012 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Co me jen tak napada:

-aerobku delej po treninku ne pred nim
-telo bych si v tvem pripade rozdelil na 2 casti maximalne 3, ale pokud chodis 4x tydne tak na 2 a kazdou svalovou partii procvicis 2x tydne, coz bude idealni
-stravu mas predpokladam poresenou
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CIZO


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2012 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Izmane, co chceš slyšet? Je to prostě špatný. Jasně že můžeš cvičit i tohle, ale je asi tak 1338 lepších tréninků.
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Prasopes.


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2012 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

co můžu z fleku doporučit,

- o aerobce: jsem se s tebou bavil a navíc viz. drap.
- trenink: vybral bych si nejakou osvedcenou metodu, ve ktery budes makat, nejaky homemade treninky a variace bych nechal az ziskas trosku prehled
_________________
Bolest je jen psychická záležitost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Izman


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2012 12:46 pm    Předmět: Re: Zhodnoceni treninku - mírně pokročilý Odpovědět s citátem

Dobre takze po precteni tech topicu nahore bych mohl prejit na AB trenink
S tim ze budu cvicit obden. Pripadně budu trenovat dva dny a treti den volna.

Stravu jsem již řešil.



A- Záda, Ramena, Triceps Břicho
5 minut aerobka na rozehrati

Záda
shyby 3 x 10 - 12
přítahy spodní kladky 3 x 12
stahování horní kladky před hlavou 4 x 12
Ramena
tlak ramen s jednoručkami 3 x 12 - 15
rozpažování s jednoručkami 3 x 12
předpažování s jednoručkami 3 x 12
Triceps
francouzský tah v leže s velkou činkou 4 x 10 - 12
stlačování horní kladky nadhmatem - provaz 3 x 12 - 15
Břicho
dva cviky na břicho

Následuje aerobní část ( cca 30 minut).

B - Prsa, Biceps, Nohy, Lýtka, Břicho
5 minut aerobka na rozehrati

Prsa
benchpres 4 x 10
tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 x 12
Rozpazovani v leze 3 x 12 - 15
Biceps
bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 10
kladivový bicepsový zdvih 3 x 12 - 15
Nohy
drepy 4 x 15
předkopávání 3 x 15
zakopávání v leže 3 x 12 - 15
Lýtka
výpony na legpressu 4 x 15
Břicho
dva cviky na břicho

Následuje aerobní část (cca 30 minut).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zhodnoceni treninku - mírně pokročilý
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: