Cau za cca 3-4 tydny prechazim na dietu a tak se chci zeptat na trenink jaky by bylo nejlepsi zvolit.
Historie cviceni po roce a pul cviceni jsem byl nucen na rok prerusit, ted jiz cvicim zase 4 mesice.
Merim 191 cm vazim aktuálně 114 kg.
Napisu se svuj aktuální trenink ktery pojedu jeste do zacatku diety a pak se chci zeptat co dal. Mam pouzivat pořad stejný trenink?
Do posilky chodim 3-5 v tydnu (z 80% jsem v posilce 4x) podle toho jak casove stiham v praci.
(Pro stouraly, cely cyklus nestiham behem jednoho tydne teda vetsinou).
Pred kazdym cvicenim jsem cca 20 minut na
rotopedu/beham/vesla
Dále pak každý trenink (nebo skoro kazdy) cvicim i bricho.
Zkracovacky s hlavou dolu 3x15
Zkracovacky s hlavou dolu s rotaci tela 3x15
Zvedani kolen ve svisu 3x15
1.Prsa+Triceps
2.Zada+Biceps
3.Nohy
4.Ramena+Krk
5.Nohy
Rozpis cviku:
1. Prsa+Triceps
Bench 3x10 opakovani
Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru 3x10
Rozpažky 3x10
Pullover 3x10
Francouzske tlaky 3x10
Stahovani kladky 3x10
Triceps extensions 3x10
2.Zada+Biceps
Hrazda s dopomoci 3x10
MT 3X10
Veslovaní na kladce v sedě 3x10
Stahování kladky k hrudniku 3x10
Bicepsovy zdvih ve stoje s EZetou 3x10
Bicepsovy zdvih s jednoručkou s podporou 3x10
3.Nohy
Drepy 4x10
Výpory na legpressu 3x10
Předklony s činkou 3x10
Předkopávání 3x10
Zakopávání 3x10
4.Ramena+Krk
Tlaky s jednoruckami v sede 3x10
Upazování 3x10
Předpažování 3x10
Upazování v předklonu 3x10
Zvedání ramen s jednoruckami 3x10
Zvedání velké
činky rameny 3x10
Pritahovani cinky k brade 3x10
5.Nohy
Výpady 3X10
Legpress 3x10
Výpory na legpressu 3x10
Předkopávání 3x10
Zakopávání 3x10
Prosim zhodnoceni kritiku upravy a pripadne i radu co zaradit na dobu diety :)