Zhodnocení tréninku ***


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zhodnocení tréninku ***  Úvodní stránka -> Trénink -> Zhodnocení tréninku ***
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Filip90


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 11:50 am    Předmět: Zhodnocení tréninku *** Odpovědět s citátem

Rozcvička
- 10x dřep
-10x shyby
-10x leh-sedy
-20x angličany
To celé 3x!!!
Poté 5-10min klasického strečinku celého těla

Pondělí:
Libovolné pauzy mezi sériemi (né delší než 3 min):
- 1-2 série 8-10x Bench Press - 3 série 6x, 4 série 3x
- 1-2 série 8-10x Peck deck - 3 série 6x, 4 série 3x
- 1-2 série 8-10x Stahování kladky (na záda) - 3 série 6x
- 1-2 série 8-10x Přítahy VČ v předklonu - 3 série 6x

Bez pauzy:
- Švihadlo (3min)
- 30x sklapovačky
- 10x klik s tlesknutím
- 20x výpady s kotoučem ve vzpažení! (10x na LDK 10x na PDK)
- 20x klik na jednoručkách


+ břicho (150 opakování)


Úterý:
Bez pauzy:
-15x MT (mrtvý tah)
-10x angličany
-50x výpady (25x na LDK 25x na PDK)
-10x shyby
-10x kliky
Libovolné pauzy mezi sériemi (né delší než 3 min):
- 1-2 série 8-10x Tlaky vsedě s VČ za hlavou - 3 série 6x, 4 série 3x
- 3 série 8-10x předpažování s jednoručkami
- 1-2 série 8-10x bicepsový zdvih VČ - 3 série 6x, 4 série 3x
- 3 série 8-10x kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami
- 3 série 8-10x Tricepsový cvik (nějaký tvůj oblíbený si tam dej to je jedno)

+ břicho (100 opakování)
- Švihadlo (5-10minut - mít na sobě co největší vrstvu oblečení)

Středa - volno

Čtvrtek:
Bez pauzy:
- Švihadlo (3min)
- 10x klik s tlesknutím
- 20x výpady s kotoučem ve vzpažení! (10x na LDK 10x na PDK)
- 20x klik na jednoručkách
- 30x sklapovačky
Libovolné pauzy mezi sériemi (né delší než 3 min):
- 3 série 10-15x Peck deck (po dojetí každé série následuje IHNED 5-8 kliků)
- 2-3 série 10-15x Bench press
- 1-2 série 8-10x MT - 3 série 6x, 4 série 3x
- 2 série 8-10x (na každou stranu) přítahy jednoručky k pasu
Bez pauzy:
- 10x kliky
- 15s skipink
- 10x Tricepsové kliky
- 20s skipink
- 20x angličany

+ břicho (100-150opakování)

Pátek: volno
Sobota:
Libovolné pauzy mezi sériemi (né delší než 3 min):
- 3 série 10-15x Tlaky vsedě s jednoručkami (na ramena)
- 2-3 série 10-15x Rozpažování ve stoje s jednoručkami
- 3 série 10-15x Kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami
- 3 série 10-15x Tricepsový cvik (jiný než v úterý!)
-2-3 série 15x-20x Bicepsový zdvih s VČ
Bez pauzy:
- 30x Sklapovačky
- 20x kliky na jednoručkách
- 10x shyby
- 15x MT
- 200x přeskoků přes švihadlo
+ břicho (150-200opakování)

Neděle:
- Běh 5-10km
+ břicho (50-100opakování)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 12:12 pm    Předmět: Re: Zhodnocení tréninku *** Odpovědět s citátem

proc necvicis nohy?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip90


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 12:17 pm    Předmět: Re: Zhodnocení tréninku *** Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
proc necvicis nohy?


Nohy jsem cvičil dřív v jinym plánu až moc, takže mi to tak stačí..běháním a dřepováním je udržuju a je to ok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 12:34 pm    Předmět: Re: Zhodnocení tréninku *** Odpovědět s citátem

Filip90 napsal:
Peter Ustinov napsal:
proc necvicis nohy?


Nohy jsem cvičil dřív v jinym plánu až moc, takže mi to tak stačí..běháním a dřepováním je udržuju a je to ok.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip90


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:22 pm    Předmět: Re: Zhodnocení tréninku *** Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Filip90 napsal:
Peter Ustinov napsal:
proc necvicis nohy?


Nohy jsem cvičil dřív v jinym plánu až moc, takže mi to tak stačí..běháním a dřepováním je udržuju a je to ok.



Tak tohle jsem fakt hledal:D...smajlíky vole.
Vyser se na nohy, přestan tu dělat ramena a řekni co si myslíš o tom vršku když vypustíš nohy. TEČKA
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CIZO


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten trénink je neskutečná hovadina. K čemu to má vlastně sloužit? Co od toho očekáváš?
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:26 pm    Předmět: Re: Zhodnocení tréninku *** Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Filip90 napsal:
Peter Ustinov napsal:
proc necvicis nohy?


Nohy jsem cvičil dřív v jinym plánu až moc, takže mi to tak stačí..běháním a dřepováním je udržuju a je to ok.


(to je prostě jen reakce, kterou člověk dostane... tak to je)

Vršek skvělej, možná přidat pekdek...
nahoru
Petey


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kladky,chce to kladky!
_________________
Komu tim prospejete?!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip90


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

CIZOPASNIK napsal:
Ten trénink je neskutečná hovadina. K čemu to má vlastně sloužit? Co od toho očekáváš?


Proč je to hovadina? Mám to od známýho co dělá x let thaibox a MMA a pokaždý když chtěl do vyšší váhovky jel tohle rok a byl v pohodě...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CIZO


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tím spíš je to hovadina, když jedeš přesně to, co dělal někdo jiný, aniž by sis to přizpůsobil.

Ještě jsem se pořád nedozvěděl co tím tréninkem sleduješ a čeho chceš dosáhnout...
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip90


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

CIZOPASNIK napsal:
Tím spíš je to hovadina, když jedeš přesně to, co dělal někdo jiný, aniž by sis to přizpůsobil.

Ještě jsem se pořád nedozvěděl co tím tréninkem sleduješ a čeho chceš dosáhnout...


Samozdřejmě máš pravdu..ten trénink jsem chtěl ohodnotit obecně.Sám jsem si přeskupil dny a opakování atd. To ted nechme být. Chci jen novej trénink nic víc..jedu rok skoro stejnej a je to strašný. Hledám jen něco novýho...a on mi podal ruku. Chci přibrat kvalitní hmotu..a redukovat % tuku.Nějaký základy už mám..cvičim přes rok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CIZO


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak na nabírání kvalitních svalů to není optimální ani náhodou...
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Filip90


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

CIZOPASNIK napsal:
Tak na nabírání kvalitních svalů to není optimální ani náhodou...


Fajn, takže ubrat počty opakování?Dělat delší pauzy?Ubrat cviky?....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CIZO


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/ trénovat celé tělo (i nohy)
2/ používat pestrý výběr základních cviků
3/ doplnit v menší míře cviky izolovanými a kompenzačními dle potřeby
4/ měnit tréninkovou frekvenci, objem i intenzitu
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 07, 2011 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dobre, omlouvam se, ale dostal jsi me
neveril by jsi, jak casto jsou slyset fadni vymluvy typu: mam nohy dobry z fotbalu nebo mam neco s kolenem

pokud jde o me, vykasli se na co tam mas a prubni neco jednoducheho
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zhodnocení tréninku *** Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: