Zhodnoceni treninku



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zhodnoceni treninku  Úvodní stránka -> Trénink -> Zhodnoceni treninku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Eros


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2011 3:41 pm    Předmět: Zhodnoceni treninku Odpovědět s citátem

Tréninkový den: 1

cvik série opakování pauza
1) Dřepy 3 5-7 180 sek
2a) Vojenské tlaky 3 5-7 120 sek
2b) Shyby podhmatem 3 5-7 120 sek
3) Vzpor 3 30 sek 30 sek


Tréninkový den: 2

cvik série opakování pauza
1) Mrtvé tahy ze země 3 5-7 180 sek
2a) Bench press / Kliky se zátěží 3 5-7 120 sek
2b) Přítahy s 1 činkou v předklonu lokty u těla 3 5-7 120 sek
3) Vzpor na straně 3 20 a 20 sek 20 sek

V této fázi střídejte tréninkový den 1 a 2 vždy s jednodenní pauzou. Například takto:
pondělí 1) středa 2) pátek 1)
pondělí 2) středa 1) pátek 2)

chtel bych ho zaradit po kortem ale nevim jestli neni moc podobny co se tyce hlavne frekvence a objemu. jsem rad za kazdou uzitecnou radu diky .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Primitiv


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2011 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vypadá to dobře, ale nebál bych se základni cviky cvičit po 5 seriích
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eros


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2011 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Primitiv napsal:
Vypadá to dobře, ale nebál bych se základni cviky cvičit po 5 seriích


5x5,6x6 jedu v kortem chcu tam mit nejake zmeny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sqip


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 3:06 am    Předmět: hmm Odpovědět s citátem

po kortem bych zvolil spíše něco jako GVT apod. pyramidy, antagony, negativní nebo shazované série, prostě bych to obměnil, ono to nevypadá zas tak zle ten trénink, změnit psérie apod., ale po kortem bych ho asi nejel no...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo


dej neco nizkofrekvencniho
treba klasicke prsa+biceps, zada +triceps, nohy +ramena
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eros


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Wojtkingson napsal:
3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo


dej neco nizkofrekvencniho
treba klasicke prsa+biceps, zada +triceps, nohy +ramena



u tohodle splitu na kazdou partii dam 2cviky myslim ze to staci ne? opakovani kolem 10-12

Splity jsem nikdy moc necvicil tak moc nevim ale urcite to bude vyrazna zmena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Eros napsal:
Peter Ustinov napsal:
Wojtkingson napsal:
3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo


dej neco nizkofrekvencniho
treba klasicke prsa+biceps, zada +triceps, nohy +ramena



u tohodle splitu na kazdou partii dam 2cviky myslim ze to staci ne? opakovani kolem 10-12

Splity jsem nikdy moc necvicil tak moc nevim ale urcite to bude vyrazna zmena


na velkou partii 3, n a malou dva
ale bacha na nohy, tamje toho hodne!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petiisek


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chtěl bych zhodnotit můj objemový trenink jestli je správný nebo ne

(Pondělí) – Prsa | Biceps | Břicho
Benchpress 4 x 8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 3 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Tři cviky na břicho

(Středa) – Lýtka | Biceps
Dřep 4 x 8
Výpon ve stoje 4 x 8
Výpon v sedě 4 x 8
Kladivový bicepsový zdvih 4 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem 3 x 6 – 8

Pátek) – Ramena | Triceps | Břicho
Tlak s velkou činkou před hlavou vsedě 4 x 6 - 8
Rozpažování s jednoručkami 3 x 8 -10
Přítahy velké činky k bradě 3 x 10
Francouzský tah v leže s velkou činkou 3 x 8 - 10
Tři cviky na břicho

(Neděle) – Záda | Lýtka
Mrtvý tah 4 x 8
Přítahy jednoručky v předklonu 4 x 8
Přítahy velké činky v předklonu 4 x 8
Výpon v sedě 4 x 8
Výpon ve stoje 4 x 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

je pekne, ze mas na lytka dva cviky a dvakrat tydne, ale proc nohy jenom drep a jest ejenom jednou tydne?

i na bicak mas nekolikanasobne vic
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reiben


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ale bicák je snad důležitější než nohy ne?
_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Eros


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Eros napsal:
Peter Ustinov napsal:
Wojtkingson napsal:
3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo


dej neco nizkofrekvencniho
treba klasicke prsa+biceps, zada +triceps, nohy +ramena



u tohodle splitu na kazdou partii dam 2cviky myslim ze to staci ne? opakovani kolem 10-12

Splity jsem nikdy moc necvicil tak moc nevim ale urcite to bude vyrazna zmena


na velkou partii 3, n a malou dva
ale bacha na nohy, tamje toho hodne!


dobre diky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petiisek


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
je pekne, ze mas na lytka dva cviky a dvakrat tydne, ale proc nohy jenom drep a jest ejenom jednou tydne?

i na bicak mas nekolikanasobne vic
protože nevim jaký jiný cviky, nemám posilovací stroje takže jenom s činky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2012 12:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Petiisek napsal:
protože nevim jaký jiný cviky, nemám posilovací stroje takže jenom s činky


Vsak to mas to hlavni, vic nezbytne nutne nepotrebujes. Drepu existuje cela rada napriklad celni (podle me nejlepsi cvik na rozvoj kvadricepsu), navic dalsi vyborny cvik jako treba vypady atd
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2012 6:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
Petiisek napsal:
protože nevim jaký jiný cviky, nemám posilovací stroje takže jenom s činky


Vsak to mas to hlavni, vic nezbytne nutne nepotrebujes. Drepu existuje cela rada napriklad celni (podle me nejlepsi cvik na rozvoj kvadricepsu), navic dalsi vyborny cvik jako treba vypady atd


presne tak: celni drepy, zadni drepy, sumo drepy, bulharske drepy, zercherovi drepy, vypady, rumunske mrtve tahy, drepy s jednoruckama, drepy s cinkou nad hlavou....

a i kdyby jenom drepy, tak proc jenom 4 serie? proc ne treba deset?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zhodnoceni treninku
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: