|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Eros
|
Zaslal: so prosinec 31, 2011 3:41 pm Předmět: Zhodnoceni treninku |
|
|
Tréninkový den: 1
cvik série opakování pauza
1) Dřepy 3 5-7 180 sek
2a) Vojenské tlaky 3 5-7 120 sek
2b) Shyby podhmatem 3 5-7 120 sek
3) Vzpor 3 30 sek 30 sek
Tréninkový den: 2
cvik série opakování pauza
1) Mrtvé tahy ze země 3 5-7 180 sek
2a) Bench press / Kliky se zátěží 3 5-7 120 sek
2b) Přítahy s 1 činkou v předklonu lokty u těla 3 5-7 120 sek
3) Vzpor na straně 3 20 a 20 sek 20 sek
V této fázi střídejte tréninkový den 1 a 2 vždy s jednodenní pauzou. Například takto:
pondělí 1) středa 2) pátek 1)
pondělí 2) středa 1) pátek 2)
chtel bych ho zaradit po kortem ale nevim jestli neni moc podobny co se tyce hlavne frekvence a objemu. jsem rad za kazdou uzitecnou radu diky .
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Primitiv
|
Zaslal: so prosinec 31, 2011 5:51 pm Předmět: |
|
|
Vypadá to dobře, ale nebál bych se základni cviky cvičit po 5 seriích
|
|
nahoru |
|
|
Eros
|
Zaslal: so prosinec 31, 2011 6:06 pm Předmět: |
|
|
Primitiv napsal: | Vypadá to dobře, ale nebál bych se základni cviky cvičit po 5 seriích |
5x5,6x6 jedu v kortem chcu tam mit nejake zmeny
|
|
nahoru |
|
|
sqip
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: po leden 02, 2012 8:40 am Předmět: |
|
|
3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 02, 2012 11:17 am Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | 3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo |
dej neco nizkofrekvencniho
treba klasicke prsa+biceps, zada +triceps, nohy +ramena _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Eros
|
Zaslal: po leden 02, 2012 12:59 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Wojtkingson napsal: | 3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo |
dej neco nizkofrekvencniho
treba klasicke prsa+biceps, zada +triceps, nohy +ramena |
u tohodle splitu na kazdou partii dam 2cviky myslim ze to staci ne? opakovani kolem 10-12
Splity jsem nikdy moc necvicil tak moc nevim ale urcite to bude vyrazna zmena
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
Petiisek
|
Zaslal: po leden 02, 2012 8:32 pm Předmět: |
|
|
Chtěl bych zhodnotit můj objemový trenink jestli je správný nebo ne
(Pondělí) – Prsa | Biceps | Břicho
Benchpress 4 x 8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 3 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Tři cviky na břicho
(Středa) – Lýtka | Biceps
Dřep 4 x 8
Výpon ve stoje 4 x 8
Výpon v sedě 4 x 8
Kladivový bicepsový zdvih 4 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem 3 x 6 – 8
Pátek) – Ramena | Triceps | Břicho
Tlak s velkou činkou před hlavou vsedě 4 x 6 - 8
Rozpažování s jednoručkami 3 x 8 -10
Přítahy velké činky k bradě 3 x 10
Francouzský tah v leže s velkou činkou 3 x 8 - 10
Tři cviky na břicho
(Neděle) – Záda | Lýtka
Mrtvý tah 4 x 8
Přítahy jednoručky v předklonu 4 x 8
Přítahy velké činky v předklonu 4 x 8
Výpon v sedě 4 x 8
Výpon ve stoje 4 x 8
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 02, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
je pekne, ze mas na lytka dva cviky a dvakrat tydne, ale proc nohy jenom drep a jest ejenom jednou tydne?
i na bicak mas nekolikanasobne vic _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: po leden 02, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
ale bicák je snad důležitější než nohy ne? _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
Eros
|
Zaslal: po leden 02, 2012 9:55 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Eros napsal: | Peter Ustinov napsal: | Wojtkingson napsal: | 3 série jsou podle mě fakt málo, aby na to tělo nějak dobře reagovalo |
dej neco nizkofrekvencniho
treba klasicke prsa+biceps, zada +triceps, nohy +ramena |
u tohodle splitu na kazdou partii dam 2cviky myslim ze to staci ne? opakovani kolem 10-12
Splity jsem nikdy moc necvicil tak moc nevim ale urcite to bude vyrazna zmena |
na velkou partii 3, n a malou dva
ale bacha na nohy, tamje toho hodne! |
dobre diky
|
|
nahoru |
|
|
Petiisek
|
Zaslal: po leden 02, 2012 10:22 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | je pekne, ze mas na lytka dva cviky a dvakrat tydne, ale proc nohy jenom drep a jest ejenom jednou tydne?
i na bicak mas nekolikanasobne vic | protože nevim jaký jiný cviky, nemám posilovací stroje takže jenom s činky
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út leden 03, 2012 12:15 am Předmět: |
|
|
Petiisek napsal: | protože nevim jaký jiný cviky, nemám posilovací stroje takže jenom s činky |
Vsak to mas to hlavni, vic nezbytne nutne nepotrebujes. Drepu existuje cela rada napriklad celni (podle me nejlepsi cvik na rozvoj kvadricepsu), navic dalsi vyborny cvik jako treba vypady atd _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út leden 03, 2012 6:20 am Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Petiisek napsal: | protože nevim jaký jiný cviky, nemám posilovací stroje takže jenom s činky |
Vsak to mas to hlavni, vic nezbytne nutne nepotrebujes. Drepu existuje cela rada napriklad celni (podle me nejlepsi cvik na rozvoj kvadricepsu), navic dalsi vyborny cvik jako treba vypady atd |
presne tak: celni drepy, zadni drepy, sumo drepy, bulharske drepy, zercherovi drepy, vypady, rumunske mrtve tahy, drepy s jednoruckama, drepy s cinkou nad hlavou....
a i kdyby jenom drepy, tak proc jenom 4 serie? proc ne treba deset? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|