|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Caliente
|
 Zaslal: čt prosinec 22, 2011 6:09 pm Předmět: Zhodnotenie treningu |
 |
|
Zdravím
Chcel by som poprosit a zhodnotenie mojho treningu. Mam 16 rokov a p osilujem asi 5 mesiacov. Mal by to byt objemovy trenink.
Dakujem.
Den 1: prsia, chrbát a brucho
Den 2: spodok tela a brucho
Den 3: volno
Den 4: ramena, triceps, biceps
Den 5: volno
Den 6: odznova
Den 1:
Prsia:
Benchpress 4x6-8
Šikmé tlaky s JČ 4x6-8
Rozpažovanie s JČ 3x8-10
Pullover 3x8-12
Chrbát:
Zhyby 4x8-12
Sťahovanie kladky pred hlavu – úzky úchop 3x8-10
Príťahy VČ v predklone 4x6-8
Krčenie ramien 5x8-12
Brucho:
Skracovačky 4x20
Dvihanie nôh vo vise 4x15
Den 2:
Nohy:
Drepy 4x6-8
Leg-press 3x6-8
Predkopávanie 3x8-10
Mrtvy ťah 4x6-8
Zakopavanie 3x8-10
Vyponi v stoji 5x10-15
Brucho:
Sed-ľah 4x20
Zdvihanie nôh vleže 4x20
Den 4:
Ramena:
Tlaky s JČ 4x6-8
Predpažovanie 3x8-10
Triceps:
Francúzsky tlak s VČ 4x6-8
Benchpress s úzkym úchopom 3x6-8
Sťahovanie kladky 3x8-10
Biceps:
Striedavé zdvihy JČ 4x6-8
Zdvih VČ 3x6-8
Zdvih JČ na scottyho lavici 3x8-10
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2011 7:18 pm Předmět: |
|
|
a co nohy?
edit: aha jsem slepej
|
|
| nahoru |
|
|
cast26
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2011 9:46 pm Předmět: |
|
|
tech deset serii na nohy (dřepy, legpress, predkopavani) nechapu. jed radeji 10 serii drepu. udelas lip.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2011 10:15 pm Předmět: |
|
|
| cast26 napsal: | | tech deset serii na nohy (dřepy, legpress, predkopavani) nechapu. jed radeji 10 serii drepu. udelas lip. |
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Primitiv
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2011 10:20 pm Předmět: |
|
|
| cast26 napsal: | | tech deset serii na nohy (dřepy, legpress, predkopavani) nechapu. jed radeji 10 serii drepu. udelas lip. |
Z jakého důvodu?
|
|
| nahoru |
|
|
sqip
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 7:54 am Předmět: |
|
|
| sqip napsal: | osobně mi třeba 3 cviky na triceps/biceps přijdou trochu overkill, ale to je jenom můj názor, nikde tam nevidím zadní delty, nechal bych shyby a nestahoval už kladku, radši bych si přidal na shybech, to je asi tak všechno, ale určitě se najde i vůči tomu několik výhrad a někdo poradí líp  |
Vzdyt je to jen 10 serii navic v nizkofrekvencnim split. Mam pocit, ze tu zacina vladnout strach z vetsiho objemu treninku.
Na zadni delty bych nejake upazovani v predklonu pridal. to mas pravdu.
Ty mrtvoly bych mozna dal k zadum a u treninku nohou nechal jen zakopavani pripadne vypady nebo nejake lehci rumuny treba s JR. Ovsem pokud by byly tahy v treninku zad, tak bych mozna dal pred treninkem nohou (drepu) den volna, ale to zalezi na tobe, mne to treba nikdy nevadilo.
Jinak ty cviky bych stridal, nekdy si dej misto pritahu VC pritahy JR, misto benche tlaky JR a podobne, at je to peste. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
cast26
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 11:51 am Předmět: |
|
|
| Primitiv napsal: | | cast26 napsal: | | tech deset serii na nohy (dřepy, legpress, predkopavani) nechapu. jed radeji 10 serii drepu. udelas lip. |
Z jakého důvodu? | u drepu je nejvetsi hormonalni odezva tela. cviky jako predkopavani jsou podle me uplna zbytecnost. a nevim proc jet leg press, kdyz muzes jet drepy. Drepy jsou daleko komplexnejsi cvik, kde procvicis celkovou stabilitu tela a posilis stred. Leg press bych zarazoval asi jenom pri nejakych zranenich.
|
|
| nahoru |
|
|
blazen
|
|
| nahoru |
|
|
Bombay
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 12:37 pm Předmět: |
|
|
| cast26 napsal: | | cviky jako predkopavani jsou podle me uplna zbytecnost. a nevim proc jet leg press, kdyz muzes jet drepy. Drepy jsou daleko komplexnejsi cvik, kde procvicis celkovou stabilitu tela a posilis stred. Leg press bych zarazoval asi jenom pri nejakych zranenich. |
Věc názoru, milý Watsone.
Já si třeba taky občas dám těžké dřepy (tady souhlas, je to univerzální a skvělý cvik), pak legpress s menší vahou, ale s více opakováníma a na konec na dopumpovačku předkopávání.
A cítím z toho nohy úplně jinak, než jen z dřepů. Neboli více a komplexněji. _________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 12:40 pm Předmět: |
|
|
| cast26 napsal: | | tech deset serii na nohy (dřepy, legpress, predkopavani) nechapu. jed radeji 10 serii drepu. udelas lip. |
víceméně souhlas
|
|
| nahoru |
|
|
cast26
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 12:50 pm Předmět: |
|
|
nerekl jsem nic o tom ze musi jet celou dobu tezky drepy. muze jet treba prvni tri serie stredni intenzitu, dalsi tri hodne tezky a nakonec treba hodne opakovani (15-20). Treba.. jinak super varianta je i kombinace s celnima drepama.
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 1:17 pm Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | | nejak se to tu procistilo od prosazovatelu kult-splitu na presny opak.. jakmile nekdo vleze jinam nez na drep tak je lincovan hehe |
Dřepe náš jenž jsi ve stojanu,
posvěť se hormonální odezva tvá,
přijď doba tvá,
buď síla tvá,
jako v posilovně, tak i na pláži.
Svaly celého těla dej nám dnes
a odpusť nám naši výživové viny,
jakož mi odpouštíme viny našim noobům (a nesmějeme se jim v tématu Hlouposti co jste viděli lidi dělat v posilovně  )
A neuveď nás ve žravé pokušení,
ale zbav nás disbalancí.
Amen
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
