Zpět do formy po nemoci


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zpět do formy po nemoci  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zpět do formy po nemoci
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Doman


PříspěvekZaslal: ne prosinec 18, 2011 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvola 4x6 100 kg ( nadhmat naširoko )
kliky na bradlech 4x10
tlaky na ramena 4x8 24 kg
biceps s velkou činkou 4x8 30 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2011 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřepy 4x8 85kg
push press: 4x8 50 kg
přítahy v předklonu s VC 4x8 85 kg
bench s jednoručkami hlavou nahoru 2x8 28 kg 2x8 30 kg
triceps 30 kg 35 kg
břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: út prosinec 20, 2011 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bench press 4x8 75kg
leg press 2x8 175 a 2x8 200kg
shyby 4x6
biceps s vč 4x8 18 kg
ramena 4x8 16 kg

břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: pá prosinec 23, 2011 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mrtvola 1x6 100kg 1x6 105 kg 2x6 110 kg
kliky na bradlech 4x8 +5 kg
tlaky na ramena s JR 2x8 24 kg + 2x8 26 kg
biceps s velkou činku 4x8 32,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink z úterý:

Dřepy 2x8 89 kg + 2x8 91,5 kg
push press 4x8 52,5 kg
přítahy v předklonu s vc 4x8 90 kg
bench s jednoručkami 4x8 30 kg
triceps na kladce

Trénink ze čtvrtka:

bench press 2x8 80 kg a 2x8 75 kg
legpress 4x8 200 kg
shyby 4x5
biceps s JR 2x8 18 kg + 2x8 18 kg + superserie
rozpažky 4x8 16kg v posledních dvou seriich navíc superserie s lehči vahou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Hegon


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2011 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chtělo by to i nějaký výběhy ne ? Pořád jen zavřenej v posilce ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2012 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mrtvola 2x6 110 2x6 115 kg ( střídavý úchop, doteď jsem jel vše nadhmatem naširoko, ale to už uchop neudrži )

kliky na bradlech 4x8 +10 kg

tlaky na ramena s JR 4x8 26 kg

biceps 4x8 30 kg
lytka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink ze čtvrtka

Dřepy 2x8 91,5 kg + 2x8 94 kg
push press 4x8 55 kg
přítahy v předklonu s vc 4x8 95 kg
bench s jednoručkami 2x8 30 kg 2x8 34,5 ( druhou serii jsem už nezvládl )
triceps na kladce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ode dneška jsem najel na těžko lehký split. Od zítra plánuju na pár dní dietu ... ( nebo lépe řečeno na pár dní zkvalitním stravu a přidám aerobku )

Váha: 83 kg

Trénink plánuji takto:

A :
Drep 4x6serií
Hacken drep 8x3serie
Bench 3x6serií
Rzpažky 10x2serie
Kladka na tric. 7x2série
Triceps tlak 7x3série
Brucho,Lýtka 12x4serie

B
Mrtvy ťah 4-5x6serií
Pritahy jednoručky 10x3serie
Tlak v. činky{ramena} 8x5seriíí
Rozpažky 10x3serie
Biceps s v.č 7x3serie
Kladivove zdvihy 7x2serie

-----Volno----------

A1
šikmy benx 8x5serií
Benx press 8x3serie
Drep 10x5serií
Zakopavanie 10x5serií
Kliky na bradlach 12x3serie
Extenzia jednoruč 12x2serie
Brucho

B2
Príťahy V-čka 10x5serií
Kladka na uzko 10x3serie
Tlak jednoruč. ramená 12x4serie
Pritahy č. k brade 12x3serie
Zápažky 12x3serie
Bic. jednoruč. 12x3serie
Lýtka .-Výpony 25x 4serie



Dnešní trénink

Dřep 4x6 85kg
Legpress 8x3 150 kg
bench 3x3 75kg a 3x3 80 kg
rozpažky 10x2 10kg
triceps mezi lavičkami +15 kg
břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: čt leden 12, 2012 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterní trénink:

Mrtvy tah 4 x 5 serii 100 kg
Pritahy jednoručky 10x3serie 28 kg
Tlak na ramena s JR 8x5seriíí 20kg
Rozpažky 10x3serie 10 kg
Biceps s v.č 7x3serie 30 kg
Kladivove zdvihy 7x2serie 12 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2012 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nějak mě přestalo bavit přidávat furt příspevky. Takže to tu budu jen vždy nějak aktualizovat.

Postupně přidávám furt váhy. Tento týden jsem zatím na techto vahách..

Pondeli:

Dřep
2x4 95 kg
2x4 100kg
leg press 3x8 200 kg
bench press

3x3 90 kg
3x3 85 kg
rozpažky 10x2 12 kg
kladka na triceps
triceps tlak mezi lavičkami s BW+20kg
břicho lýtka

úterý
Mrtvý tah
5x4 120 kg
pritahy jednoručky 28 kg 10x3
tlak v.č na ramena 8x5 40 kg
rozpažky 10x3 12 kg
biceps s vč 7x3
kladivové zdvihy

Středa volno

čtvrtek (dnes)
šikmý bench press na multipressu
1x8 52 kg
4x8 62 kg
Bench press
2x8 75 kg
1x10 75 kg poslední opakování s dopomocí
Dřep
3x10 80 kg
2x10 85 kg
zakopávání 10x5
kliky na bradlech 12x3 s BW
jednoručka za hlavou na triceps 26 kg 12x2
břicho
mrtvý tah
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Doman


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledních pár týdnů jsem byl už hodně unavený, tak jsem dal necelý týden tréninkovou pauzu, a teď bych chtěl trénovat spíš na udržení 2 krát v týdnu. Nijak těžce.


1. trénink
PSRA:
Bench s jednoručkami 7x4-5 serii
Rozpažky 10x4 serii

NOHY:
Legpress 7x4-5
Zakopávání 10x4 serii

Lehce záda a biceps
Shyby na úzko 5x4
Biceps s jednoručkami 8x4 serie


2. trénink


ZADA:
Přítahy vč v předklonu 7x4-5 serie
Kladka na úzko nebo naširoko 10x4

Ramena:
Tlaky na multipressu 7x4-5 serii
Rozpažky 10x4 serii

Triceps + lehce prsa
Kliky na bradlech 7x4-5
Bench press úzko 10x4

lýtka

+ břicho v každém tréninku



Co myslíte? Je to dostatečný trénink na udržení?


Díky!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zpět do formy po nemoci Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: