2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 114, 115, 116  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Upraveno.

Kazda ctverice se musi vlest do 2h, ob den, na 2h sem zvykli, ale pokud by to bylo min bylo, by to taky dobre.

Opakovani a serie jsou nekde hodne zhruba odhadnute, protoze sem je v teto kombinaci cviku este nikdy nedelal.

edit: rumunsky MT delat celi mesic na ukor klasickemu MT je mozna moc ,a nakonec ho budu delat min. Rekneme MT z 1/3 Ru a 2 /3 klasika.

edit2 : mozna si koupim svuj prvni suplement vubec, creatin mono.


1.2.2012 - 29.2.2012
HRUD - bench press 7x5-10, incline press 5x6-9
ZADA - pritahy na hrazde 5x10 s oporou nohou, MT 6x5-10, velka cinka k brichu 4x8
TRIC - JR v klece na lavici 4x10-12, EZ v leze na lavici 4x10
LYTKA - ruzne mezi seriema

NOHY - celni drep 7x10-15, ukroky dopredu 7x10-15
RAMENA - military pres ve stoje 4x8, predpazovani JR ve stoje 4x10
BICEPS - pritahy na hrazde 5x5-10, EZ ve stoje 4x6-10
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.3.2012 - 31.3.2012
HRUD - bench press 7x5-10, motylek 5x7-10
ZADA - pritahy na hrazde 5x10 s oporou nohou, RuMT 6x8-12, JR v klece na lavici k brichu 4x8-10
TRIC - dips 4x10-12, kladka 4x10
LYTKa - ruzne mezi seriema

NOHY - drep 7x10-15, ukroky dopredu 7x10-15
RAMENA - military pres ve stoje 4x8, Barbell Lying Rear Delt Row 4x8-12
BICEPS - pritahy na hrazde 5x5-10, JR ve stoje soucastne 4x10-12
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.4.2012 - 30.4.2012
HRUD - bench press 7x5-10, decline press 5x6-10
ZADA - pritahy na hrazde 5x10 s oporou nohou, MT 6x5-10,2x3,1x2, velka cinka k brichu 4x8
TRIC - JR v sede za hlavu 4x10-12, JR v klece na lavici 4x10-12
LYTKa - ruzne mezi seriema

NOHY - celni drep 7x10-15, ukroky dopredu 7x10-15
RAMENA - military press v sede za havou 4x8, upazovani JR v sede 4x8-12
BICEPS - pritahy na hrazde 5x5-10, JR ve stoje stridave 4x8-12
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.5.2012 - 31.5.2012
HRUD - bench press 7x5-10, incline press 5x6-10
ZADA - pritahy na hrazde 5x10 s oporou nohou, RuMT 6x8-12, JR v predklonu ruka oprena 4x8
TRIC - EZ v leze na lavici 4x10, kladka 4x10-12
LYTKa - ruzne mezi seriema

NOHY - drep 7x10-15, ukroky dopredu 7x10-15
RAMENA - JR tlaky v sede 4x8-10, Dumbbell Lying Rear Delt Row 4x8-12
BICEPS - pritahy na hrazde 5x5-10, JR koncetrovane v sede 4x8-10
BRICHO - ruzne mezi seriema


1.6.2012 - 30.6.2012
HRUD - bench press 7x5-10, motylek 5x6-10
ZADA - pritahy na hrazde 5x10 s oporou nohou, MT 6x5-10, JR v klece na lavici k brichu 4x8-10
TRIC - JR v klece na lavici 4x10-12, dips 4x10-12
LYTKa - ruzne mezi seriema

NOHY - celni drep 7x10-15, ukroky dopredu 7x10-15
RAMENA - military press ve stoje 4x8, predpazovani JR ve stoje 4x10
BICEPS - pritahy na hrazde 5x5-10, EZ ve stoje 4x8-10
BRICHO - ruzne mezi seriema

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2012 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledne sem to dost teoretizoval, dnes pokus o praxi.

Prvni poradne cviceni na nohy po 5ti letech (tenkrat sem mel 8 mesicu poradne posilky).

Celni drep uplne poprve vzivote, desny, skoro zadnej uchyt me nejde, ale nakonec sem na nejaky preci jen dosel. I tak, nechapu jak bych mel tak udrzet treba 100kg.

Normal drep uz sel lip, ale boli me z toho vic ramena a zada nez nohy, a to tam mam na tlusto omotany rucnik.

Ukroky v pred, dle ocekavani sem prepiskl na 1ni serii a malem me upadly pulky ) Priste to bude lepsi.

Militari press ve stoje take uplne poprve v zivote, zatim sem ho delal v sede v poho s 65kg. Ve stoje zamozrejme zvedam min, ale to se urcite zlepsi.

Bicaly na EZ, priste uberu, technika trpy.


11.2.2012
NOHY
Celni drep, start 19:25
10x40, 8x60
Drep
10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 6x100 , end 19:44

bricho, start 19:44 end 19:50

Ukroky dopredu, start 19:53 end 20:05
10x40, 10x25, 10x25, 8x25

bricho, start 20:05 end 20:10


RAMENA
military press ve stoje , start 20:11 end 20:22
10x40, 10x50, 8x60, 8x60

predpazovani v stoje, start 20:28 end 20:38
10x21, 10x21, 10x21, 10x21

bricho, ve svisu na loktech
6x mezi seriema ramen


BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:42 end 20:58
8x, 7x, 6x, 8x, 7x

bricho, start 20:58 end 21:03

EZ ve stoje, start 21:04 end 21:15
8x59, 8x59, 8x59, 8x59
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2012 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska bench usel.

S 90 kg, sem udelal daleko vic nez sem cekal.

V MT uz me konecne jde ten stridavy uchop.


13.2.2012
HRUD
bench press klasicky, start 19:20 end 19:45
16x90, 10x100, 8x110, 7x110, 7x110, 4x120, 6x110, 5x110

incline press, start 19:49 end 19:59
8x43, 8x43, 7x43, 4x43

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:03 end 20:15
9x, 9x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:20 end 20:40
10x90, 10x100, 5x130, 5x130, 5x130, 3x140

pritahy velke cinky k brichu podhmatem, start 20:45 end 20:51
10x70, 10x75, 10x80, 10x80

TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice, start 20:54 end 21:05
10x21, 10x21, 10x21, 10x21

EZ v leze na lavici, start 21:07 end 21:20
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2012 12:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska druhe cviceni nohou.
Kupodivu si od posledne odpocinuly dostatecne.
U drepu sem hodne citil bricho, asi sem se moc predklanel, priste si dam pod paty kotouce, to by melo pomoct.


15.2.2012
NOHY
Celni drep, start 19:35
10x60, 10x60
Drep
10x70, 10x90, 10x90, 8x100, 8x100 , end 19:57

bricho, start 20:01 end 20:05

vypady, start 20:05 end 20:18
10x30, 10x30, 10x30, 10x30


RAMENA
military press ve stoje , start 20:20 end 20:31
12x50, 10x50, 10x60, 9x60

bricho, start 20:31 end 20:36

predpazovani v stoje, start 20:38 end 20:53
10x21, 10x21, 10x21, 10x21

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi serie


BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:55 end 21:10
8x, 6x, 6x, 8x, 7x

bricho, start 21:10 end 21:15

EZ ve stoje, start 21:17 end 21:30
12x57, 10x57, 10x57, 10x57

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema ez
[/code]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2012 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera MT nejak nesel, uz po prvnich seriich sem citil ze to boli.
Monza zacnu delat na stridacku lehky a tesky.


17.2.2012
HRUD
bench press klasicky, start 19:30 end 19:56
16x90, 10x100, 7x110, 7x110, 6x110, 4x120, 6x110, 7x110

incline press, start 20:00 end 20:12
7x43, 6x43, 6x43, 5x43

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:15 end
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:30 end 20:46
10x100, 7x110, 5x130, 5x130, 4x130

pritahy velke cinky k brichu podhmatem, start 20:49 end 21:00
10x80, 10x80, 10x80, 10x80

TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice, start 21:03 end 21:14
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

EZ v leze na lavici, start 21:18 end 21:28
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2012 12:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera me boleli zada z prace na stojanu, takze sem jel jen eliptical.

Dneska sem skusil max na military press - 85 kg, ale este je tam rezerva sem citim. Az dam 90kg, natocim to )

Nohy prvne s paskem a kotoucema pod patama, to uz bylo lepsi.

20.2.2012
NOHY
Celni drep, start 19:55
10x60, 10x60
Drep
10x80, 8x100, 9x100, 9x100, 10x100 , end 20:17

bricho, start 20:19 end 20:23

vypady, start 20:24 end 20:36
10x30, 10x30, 10x30, 10x30


RAMENA
military press ve stoje, start 20:39 end 20:55
12x50, 10x60, 6x65, 3x75, 1x80, 1x85, 10x60

bricho, start 20:55 end 21:04

predpazovani v stoje, start 21:04 end 21:18
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema


BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:23 end 21:38
7x, 7x, 6x, 7x, 6x

bricho, start 21:38 end 21:44

EZ ve stoje, start 21:46 end 21:58
10x57, 10x57, 10x57, 10x57

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema ez
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Z toho MT mam stale spatny pocit, nemuzu si obcas odpustit nepomoct ci rukama a takove to rozhoupani a nadhazovani na stehnech. A ty vahy sou stale dost male.


22.2.2012
HRUD
bench press klasicky, start 20:23 end 20:47
16x90, 10x100, 8x110, 8x110, 6x110, 4x120, 5x110, 4x110

incline press, start 20:50 end 21:01
8x43, 6x43, 6x43, 5x43

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 21:04 end 21:17
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 21:20 end 21:36
10x100, 8x115, 5x130, 5x130, 5x130

pritahy velke cinky k brichu podhmatem, start 21:40 end 21:50
10x80, 10x80, 10x80, 10x80

TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice, start 21:53 end 22:04
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

EZ v leze na lavici, start 22:07 end 22:18
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Z toho MT mam stale spatny pocit, nemuzu si obcas odpustit nepomoct ci rukama a takove to rozhoupani a nadhazovani na stehnech. A ty vahy sou stale dost male.



Tohle hazeni si po stehnech je na nic. Urcite bude nejaky problem v technice, mozna je tva kriticka faze dotah.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt únor 23, 2012 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
citace:
Z toho MT mam stale spatny pocit, nemuzu si obcas odpustit nepomoct ci rukama a takove to rozhoupani a nadhazovani na stehnech. A ty vahy sou stale dost male.



Tohle hazeni si po stehnech je na nic. Urcite bude nejaky problem v technice, mozna je tva kriticka faze dotah.


Jo, tak nejak to bude, dotah me nejde, a ty vahy sou tak maly ze nemam problem si to pozvednout rukama, a tezko se tomu branim.

Cekam az bude tepleji, mam malou posilku a tak musim fotak vystrcit pred dvere, aby me bral tak, aby z MT bylo videt to podstane, takze pak dam video.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so únor 25, 2012 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy moc nesly, este sem je citil od posledne, a nebo to ten eliptical.

Stale me z drepu este chytaj zada, nevim esli to je normalni, nebo to delam blbe, mam problem, ze se asi moc predklanim a de to na bricho, nekdy dokonce musim udelat krucek dopredu abych to vyrovnal.

Pravi koleno mam pocit ze drzi tak tak, kvuli nemu sem prestal pred 2 rokama behat, a drepy ho pekne ozivili (

Aspon ze vypady sli, priste pridam vahu.

24.2.2012


NOHY
Celni drep, start 19:50
10x60, 8x70
Drep
10x80, 8x100, 9x100, 8x100, 8x100, 10x60 , end 20:16

bricho, start 20:16 end 20:20

vypady, start 20:21 end 20:33
10x30, 12x30, 10x30, 10x30


RAMENA
military press ve stoje, start 20:36 end 20:49
10x60, 8x65, 6x70, 5x70, 7x60

bricho, start 20:49 end 20:54

predpazovani v stoje, start 20:54 end 21:07
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema


BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:13 end 21:26
8x, 7x, 6x, 8x, 8x

bricho, start 21:26 end 21:31

EZ ve stoje, start 21:34 end 21:47
10x57, 10x57, 10x57, 10x57

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema ez

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak konecne, vcera se MT povedl, snad konecne spravna technika, teda aspon pocitove. Upravil sem pozici hlavy a to dost pomohlo. Ani me moc neboli zada dneska.

Bench byl slabsi, uz u prvni serie sem citim ze to nepujde tak dobre jako driv.

Dalsi stejne cviko uz bude v novem mesici a budou nejake zmeny.

26.2.2012

HRUD
bench press klasicky, start 20:22 end 20:47
16x90, 10x100, 7x110, 7x110, 7x110, 4x120, 4x120, 6x110

incline press, start 20:50 end 21:01
8x43, 5x43, 5x43, 5x43

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 21:04 end 21:19
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 21:22 end 21:44
10x100, 8x115, 5x130, 6x130, 5x130, 5x140

pritahy velke cinky k brichu podhmatem, start 21:46 end 21:58
10x80, 10x80, 10x80, 10x80

TRICEPS
jednorucka v klece predklonu na lavice, start 22:00 end 22:12
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

EZ v leze na lavici, start 22:15 end 22:25
10x52, 10x52, 10x52, 10x52

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak jsi upravil pozici hlavy? Nedavno o tom byla diskuze u CIZA v logu. Mne se lepe taha (lepe drzim rovna zada), pokud cumim pred sebe, kdezto on prave koukal do zeme.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

u toho benche se zbytečně unavuješ těma sériema se 7... pokud chceš jet 4ky, tak klidně
4x 90
4x 100
4x 110
4x 115
4x 120
4x 125 (by mělo jít)
nebo to jet 3kama a pak by možná šlo i 3x 130 a pak klidně zkusit 2ku a 1čku s vyšší váhou a dolů buď taky takhle, jestli tě to baví, nebo třeba hned dolů na 100kg a max reps (né do selhání)

to je jedna z bench variant, která mi zafungovala na zlepšení benchce (za měsíc 100kg - 110kg) ... teď si to šetřím na dietu, abych si během ní udržel tlakovou sílu
nahoru
Judson


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
Jak jsi upravil pozici hlavy? Nedavno o tom byla diskuze u CIZA v logu. Mne se lepe taha (lepe drzim rovna zada), pokud cumim pred sebe, kdezto on prave koukal do zeme.


Tak ja ted asi delam neco mezi tim.
Driv sem to skusel dotahnout "pomoci" hlavy, tak, ze sem nakonec koukal do stropu, to byla blbost.
Ted zacinam tak ze koukam kousek pred sebe do zeme, a koncim pohledem rovne na sebe do zrcadla.
Este si nejsem jisty esli moc nevadi ze v zaverecne fazi, se me tyc dotyka stehen, tak trochu to po nich tahnu nahoru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
u toho benche se zbytečně unavuješ těma sériema se 7... pokud chceš jet 4ky, tak klidně
4x 90
4x 100
4x 110
4x 115
4x 120
4x 125 (by mělo jít)
nebo to jet 3kama a pak by možná šlo i 3x 130 a pak klidně zkusit 2ku a 1čku s vyšší váhou a dolů buď taky takhle, jestli tě to baví, nebo třeba hned dolů na 100kg a max reps (né do selhání)

to je jedna z bench variant, která mi zafungovala na zlepšení benchce (za měsíc 100kg - 110kg) ... teď si to šetřím na dietu, abych si během ní udržel tlakovou sílu


Vypada to zajimave, zatim jsem vse jel i na 10 opakovani, az posledni dobou snizuji, ale snizit az na 3 - 4 opakovani me teda nenapadlo.
Cil je jasny, cim dal vetsi vahy, takze jesli to pomuze tak klidne skusim.

Kazdopadne se snazim vice experimentovat, driv sem treba delal 5x10x 95kg celej rok a ani me nenapadlo neco menit (

Skoda ze drepy a mt sou tak nevyrovnane low (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 114, 115, 116  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru