Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 122, 123, 124, 125, 126  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak se vůbec snažíš držet stravu? Počítáš si to nějak na kcal na bílkoviny? Nebo to děláš od oka? Jaký kcal případně máš cca?
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
Jak se vůbec snažíš držet stravu? Počítáš si to nějak na kcal na bílkoviny? Nebo to děláš od oka? Jaký kcal případně máš cca?


Delam to uplne od oka, a telo si zvyka na min a min. Celkove to moje hubnuti praktikuju presne naopak proti vsem radam tech chytraku typu, kdyz chcete zhubnout tak je chyba jist min, ti at do do haje. )
Ale vubec bych se nedivil, kdyby pulka vahy o kterou jsem prisel, byly svaly. Prijem bilkovin mam hodne nizko, jen 1x dene si dam po sportu protak cca 40- 50g. Obcas vajicka nebo syr, maso temer zadne.
Obcas me boly makovice z nedostaku sacha, ignoruju to, na vse se da zvyknout.
No uvidime tak za pul roku kde budu, pak muzu teprve rict, bylo to asi spravne.

Dneska prvni testovaci mini beh 4km, na paty jsem si dal do bot kousky mirelonu. Porad se to posouvalo, spis to bylo na nic. Jinak beh ok, ale kdyby me u toho nebolelo koleno, zada a nedrela pata, bylo by to lepsi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 5:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže se snažíš držet intuitivně nízko i sacharidy, když Tě bolívá hlava?
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 6:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Dneska prvni testovaci mini beh 4km, na paty jsem si dal do bot kousky mirelonu. Porad se to posouvalo, spis to bylo na nic. Jinak beh ok, ale kdyby me u toho nebolelo koleno, zada a nedrela pata, bylo by to lepsi.
Prelep si patu naplastou. Od Leukoplastu uz presli naozaj dlhu cestu a su kvalitne, drzia, pre bezca ideal.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá srpen 02, 2019 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
Takže se snažíš držet intuitivně nízko i sacharidy, když Tě bolívá hlava?

Jo, vpodstate se snazim drzet sacha. nejniz co zvladnu. Bez jakehokoliv cyklovani, prasecaku nebo vypoctu. Slo by i niz, kdybych je necim nahrazoval, idelane maso+zelenina, ale to je drahe )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá srpen 02, 2019 8:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak uz konecne vazne zacinam, hrozne me boli nohy, tahnou zada i hamy. Zitra urcite pauza.
Pata se lepsi.

31.07.2019
4,07 km
prum. tempo 5:25 min/km
cas 22:08
prum. tep 145

01.08.2019
4,66 km
prum. tempo 5:33 min/km
cas 25:56
prum. tep 149

02.08.2019
4,68 km
prum. tempo 5:25 min/km
cas 22:08
prum. tep 147

01.08.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:45 end 12;18
rozcvicka
26x40 + 5x, 8x80 + 5x, 7x90 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12;20 end 12;54
10x22 + 100s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13;01 end 13:23
12x40, 7x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 13;26 end
13x20, 13x20, 13x20, x20, x20


Naposledy upravil Judson dne so srpen 03, 2019 4:48 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska silove dobry, to asi ty zmrzliny a lednacky na noc ( ale jinak utrpeni, ty 3 behy za sebou me daly poradne zabrat, zada podrazdeny jak uz dlouho ne.

03.08.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:45 end 12:17
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 5x, 6x90 + 50x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:18 end 12:48
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12:51 end
12x40, 7x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 13:13 end 13;30
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A co cakas od tych behov? Lebo ak vytrvalost, spomal.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne srpen 04, 2019 1:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
A co cakas od tych behov? Lebo ak vytrvalost, spomal.


Nevim co znamena vytrvalost, ale chtel bych davat 10km 3x tydne, jako pred 10ti lety, cca do 50 min )
A jinak hlavne endorfiny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne srpen 04, 2019 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takze ak chces behavat dlhodobo, spomal. 95% nabehu by malo byt pod 70% maximalnej tepovej frekvencie. Predpokladam, ze nemas maximalku 210bpm...

Pomale (v skutocnosti regeneracne) behy ti vybuduju vytrvalost, a ked sa dostanes k tyzdennemu nabehu 25km, mozes zacat zaradovat intervaly 1x tyzdenne. Tie zaistia, ze pri rovnakej tepovej frekvencii a namahe budes rychlejsi. Zbytok behov ti zaisti dostatocnu regeneraciu intervaloveho treningu.

3x10km tyzdenne neodporucam, radsej si daj cez tyzden 10km, 8km a cez vikend 12km. A kym sa tam dostanes, tiez odporucam vlnit vzdialenosti.

Tiez ale mozes behat rychlejsie a jednotvarne, s vysledkom viac ako istym.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne srpen 04, 2019 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zatim nevim jak bezet na 70% tepu tak, aby to byl jeste vubec beh. Zatim se chci dostat aspon na 6km trasu tak, abych ji daval v pohode a tak casto jak chci, a pak budu resit co dal. Nejaky tepy, tempa, intervaly, vyklusy, ze me zatim resit nechce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne srpen 04, 2019 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pri vytrvalostnom behu neexistuje nic dolezitejsie, nez naucit sa behat pomaly. Naozaj nic.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po srpen 05, 2019 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slo to, ale zada nic moc.


03.08.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 10:32 end 11:09
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 5x, 6x90 + 6x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11:10 end 11;40
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 11;44 end 12;06
12x40, 8x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 12;08 end 12;27
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út srpen 06, 2019 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

05.08.2019
4,67 km
prum. tempo 5:42 min/km
cas 26:39
prum. tep 147

06.08.2019
5,13 km
prum. tempo 5:28 min/km
cas 28:05
prum. tep 148

05.08.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 10:32 end 11:09
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 5x, 6x90 + 6x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11:10 end 11;40
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 11;44 end 12;06
12x40, 8x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 12;08 end 12;27
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so srpen 10, 2019 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska slabsi, dest me celkove zpomalil, protoze na zacatku me nejak popohanel, az jsem to prepalil a pak nemohl.

06.08.2019
5,13 km
prum. tempo 5:28 min/km
cas 28:05
prum. tep 148

08.08.2019
6,22 km
prum. tempo 5:29 min/km
cas 34:07
prum. tep 144

10.08.2019
6,24 km
prum. tempo 5:44 min/km
cas 35:49
prum. tep 144

09.08.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:12 end 11:47
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 6x, 6x92 + 6x, 5x102 + 6x, 5x102 + 6x, 5x102 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11:49 end 12;18
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12;23 end 12;44
12x40, 8x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 12;47 end 13;00
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 122, 123, 124, 125, 126  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: