Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 124, 125, 126  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud chceš sílu, tak by tohle bylo vyloženě pro tebe (a vlastně i dřepy i mrtvoly se takhle dají cvičit). Hlavně se soustředit na to, aby ta opakování nebyla taková, že to budeš vytlačovat 5 vteřin, nebo dokonce s dopomocí. Prostě pěkný dynamický opakování a tím, že budeš cvičit 3ky až 1čky, tak půjde i síla nahoru
nahoru
Draper


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:

Este si nejsem jisty esli moc nevadi ze v zaverecne fazi, se me tyc dotyka stehen, tak trochu to po nich tahnu nahoru.


Myslim ze to tak je spravne. Ja to taky taham po sobe od holeni az nahoru (nebo opravdu jen maly odstup mezi cinkou a stehnama) a od doby, co jsem presel z techniky, kdy jsem mel cinku dost pred telem, jsem se silove vyrazne posunul. Ale nemel bys s tim samozrejme skubat, pohyb pekne plynuly.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy dneska ok, zada uz me z drepu neboli silene, ale jen boli. Takze se technika snad zlepsila. Ovsem na bench press stale zvedam daleko vic )
Az si budu jistej technikou, zacnu nakladat vic a delat serie po 4 - 6.
Military press na dlouho dobu naposled, tak sem si nalozil vic, stejne tak bicaly s EZ.

28.2.2012


NOHY
Celni drep, start 19:27
10x60, 10x70
Drep
10x80, 10x90, 7x100, 8x100, 9x100, 10x80 , end 19:53

bricho, start 19:53 end 19:58

vypady, start 20:00 end 20:11
10x35, 10x35, 10x35, 10x35


RAMENA
military press ve stoje, start 21:14 end 20:26
10x60, 6x70, 3x80, 6x70, 6x70

bricho, start 20:26 end 20:31

JC predpazovani v stoje, start 20:32 end 20:44
8x23, 10x23, 10x23, 10x23

bricho, ve svisu na loktech, start 20:44 end


BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:51 end 21:04
7x, 7x, 6x, 8x, 7x

bricho, ve svisu na loktech, start 21:05 end 21:10

EZ ve stoje, start 21:13 end 21:27
10x59, 10x59, 10x59, 10x59

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema ez

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Novy mesic a cas na zmeny.

Misto incline press je motylek.
Misto pritahu VC k brichu podhlatem je pritah jednorucky v kleku na lavicce.
Misto JC v kleku na lavicce na tricaly, je dips.

Bench press : pridal jsem vahy a ubral opakovani. Zatim neco jako 5ky, casem skusim i 4ky.

MT, tady jsem take pridal vahy a snizil opakovani, uz konecne davam vic jak na bench press )

Z dipsu sem byl zmatenej, na bradlech sem z toho citil vice hrudnik nez tricaly, tak sem skusil ty mezi lavickama, a bylo to lepsi.


1.3.2012


HRUD
bench press klasicky, start 19:29 end 19:49
8x100, 5x115, 5x120, 5x125, 4x130, 5x120, 10x110

motylek, start 19:53 end 20:03
10x31, 10x31, 10x36, x36

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:05 end 20:18
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:20 end 20:40
10x100, 8x115, 5x130, 4x140, 4x140, 4x140, 3x140

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 20:43 end 20:54
10x51, 10x51, 10x51, 10x51

TRICEPS
dips, start 20:57 end 21:07
10x, 10x, 10x, 10x

EZ v leze na lavici, start 21:10 end 21:19
9x54, 9x54, 9x54, 9x54

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Z dipsu sem byl zmatenej, na bradlech sem z toho citil vice hrudnik nez tricaly


Moc ses predklanel. Bradla muzes jet bud se zamerenim na hrudnik nebo na tricepsy.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo to vim a snazil sem se nepredklanet, ale stejne jsem daleko vic citil hrudnik nez zadni cast pazi.
Urcite tomu pomohlo i to, ze sem pred tim jel hrudnik a ten uz byl utahanej.

Ale v poho, ty dipsy na lavice me docela vyhovuji, kdyztak to muzu stridat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2012 12:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska byla dost pozdni posilka, ale kupodivu to celkem uslo.

Aktualne 104kg, 185cm. Mam v planu se vyzrat na 110 asi )

Novy mesic a cas na zmeny.

Misto military press jsou tlaky s JC, zada oprena temer na kolmo.
Misto predpazovani jsou JC na zadni delty, v lehu na brichu na lavicce.
Misto EZ na bicaly, jsou JC ve stoje na stridacku.

Tlaky na ramena s JC jsem delal poprve vubec.
Zadni delty take, takze sem trochu experimentoval s lavickou, obe ruce zaraz nebo ne, atd. a hlavne vubec netusil vahy. Je tu hodne moznych cviku a kombinaci.
Bicaly s JC jsem delal naposledy pred 2 -3 mesici a navrat k nim byl naprosto super, pekne to sedlo, parada, priste budou vetsi vahy.

Drepy jako vzdy des, sice uz me z nich zada boli daleko min, ale ty vahy sou smesne.

3.3.2012


NOHY
Celni drep, start 21:05
10x60, 8x70
Drep
10x80, 10x90, 8x100, 9x100, 9x100, 10x75 , end 21:32

bricho, start 21:33 end 21:38

vypady, start 21:39 end 21:51
8x40, 8x40, 8x40, 8x40


RAMENA
JR tlaky, zada oprena na kolmo, start 21:52 end 22:04
10x25, 9x30, 8x30, 7x30

bricho, start 22:04 end 22:09

JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 22:12 end 22:27
10x16, 10x16, 10x16, 10x16

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema

BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 22:28 end 22:42
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho, ve svisu na loktech

JR ve stoje stridave, start 22:45 end 23:00
10x26, 10x26, 10x26, 10x26

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2012 6:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera celkem prumerny cviceni.

V bench pressu sem do 130 nesel, protoze sem chtel delat 5ky, coz nakonec take nedopadlo.
Ale posledni 2 serii sli super, vubec nechapu kde sem vzal silu na tolik opakovani, asi sem mel trosku delsi pauzi mezi seriema.

5.3.2012


HRUD
bench press klasicky, start 19:43 end 20:07
10x100, 5x120, 4x125, 5x125, 4x125, 5x120, 6x120, 9x110

motylek, start 20:10 end 20:22
10x36, 10x36, 9x36, 9x36

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:25 end 20:41
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:43 end 21:05
10x100, 8x115, 5x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 21:10 end 21:22
10x51, 8x56, 10x56, 10x56

TRICEPS
dips na lavicce, start 21:25 end 21:34
12x, 12x, 12x, 12x

EZ v leze na lavici, start 21:36 end 21:47
9x54, 8x54, 9x54, 8x54

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2012 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska sem si konecne na drepy nalozil vic, teda na me vic.
Jinak obecne stale desne male vahy.

Uvazuju ze bych obcas udelal drepy slozeny a serii z 20 opakovanima , proste zmena, rekneme, kazdy 8mi trening.

Zadni delty me nejak nejdou este, mam dojem ze u toho nic neposiluju, nic necitim, asi to chce cas, dneska byla teprve 2ha treningova jenotka.

7.3.2012


NOHY
Celni drep, start 19:15
10x60, 10x70
Drep
10x90, 6x100, 5x110, 5x120, 5x125, 10x100 , end 19:41

bricho, start 19:41 end 19:46

vypady, start 19:48 end 20:00
10x40, 10x40, 10x40, x40


RAMENA
JR tlaky, zada oprena na kolmo, start 20:03 end 20:15
9x31, 8x31, 8x31, 8x31

bricho, start 20:15 end 20:20

JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 20:22 end 20:33
10x16, 10x16, 10x16, 10x16

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema

BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:36 end 20:51
7x, 7x, 7x, 9x, 8x

bricho, ve svisu na loktech

JR ve stoje stridave, start 20:54 end 21:10
10x28, 10x28, 10x28, 10x28

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2012 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska nic moc

Vcera sem stehoval lednici, vylila se z ni trocha vody, uklouzl sem a narazil si palec u nohy. Zpocatku ok ,ale za par hodin to oteklo a bolest jak svina, chladil sem to a chodil ruzne zkroucenej, az me z toho rozboleli i zada.
Dneska uz sice palec celkem v poho, ale celkove to asi vliv melo.

Bench, na 130 sem zase nesel, nemam z tech malo opakovani dobrej pocit, nejak tu hrud necitim utahanou.
S MT sem se drel, na planovanych 150 sem si ani netroufl.

A celkove to bylo jakysi pomaly, ke konci sem muzes zrychlit abych se do 2h vubec vlezl.

9.3.2012


HRUD
bench press klasicky, start 20:03 end 20:26
8x100, 6x120, 5x125, 5x125, 4x125, 4x125, 5x120, 8x110

motylek, start 20:31 end 20:42
10x36, 10x36, 8x36, 9x36

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:45 end 20:59
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 21:02 end 21:28
10x100, 5x115, 5x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 21:32 end 21:43
10x56, 10x56, 10x56, 10x56

TRICEPS
dips na lavicce, start 21:46 end 21:53
12x, 12x, 12x, 15x

EZ v leze na lavici, start 21:54 end 22:05
9x54, 9x54, 9x54, 9x54

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2012 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska super.
Mel sem strach ze me budou bolet kolena, pac me po poslednim treningu nohou bolely este do vcera vecer, ale dneska drepy ok.

Mam dojem, ze me spise boli z vypadu, tak sem serii ubral, a pridal ji na drepy.

Hura, 2he cviko za sebou, takze je to potvrzeno, na drepy delam uz tolik jako na bench press

Konecne se povedly i zadni delty, pekne sem je citil.

Na ramena jsem pridal 2kg na JC, a slo to pekne.

Celkove sem skoncil do 2h s peknou rezervou, takze priste este minimalne jednu serii na drepy.

11.3.2012


NOHY
Celni drep, start 19:31
10x60, 10x70
Drep
6x90, 6x105, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120, 10x100 end 19:56

bricho, start 19:57 end 20:02

vypady, start 20:02 end 20:10
10x40, 10x40, 10x40


RAMENA
JR tlaky, zada oprena temer na kolmo, start 20:12 end 20:22
7x33, 7x33, 6x33, x33

bricho, start 20:23 end 20:28

JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 20:30 end 20:42
10x16, 10x16, 10x16, 10x16

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema

BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:44 end 20:59
7x, 6x, 7x, 9x, 8x

bricho, ve svisu na loktech

JR ve stoje stridave, start 21:03 end 21:18
10x28, 10x28, 10x28, 10x28

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2012 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska super maso trening.

V bench pressu sem sel az na 135 a celkove ok, dokonce celych 8 serii za 22min coz je min nez normal u me.

Na motylek priste neco pridam, aby to bylo tak na 6 - 8 opakovani.

MT sem sel az na 150, no, asi ok, ale mohlo to byt i lepsi.

Pritahy JR k brichu: pridano 2kg.

Tricaly po dlouhe dobe na bradlech a dost me to dostalo, cekal sem ze udelam vic. Nasledne tricali z EZ uz sem jaksi nemohl.

13.3.2012


HRUD
bench press klasicky, start 19:25 end 19:47
5x100, 5x120, 4x130, 3x135 , 5x125, 4x125, 6x120, 10x110

motylek, start 19:52 end 20:03
10x36, 10x36, 10x36, 9x36

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:05 end 20:18
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:20 end 20:45
10x100, 5x115, 5x130, 5x140, 3x150, 4x145, 5x140, 4x140

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 20:49 end 21:01
8x58, 8x58, 8x58, 8x58

TRICEPS
dips na bradlech , start 21:03 end 21:15
10x, 12x, 10x, 10x

EZ v leze na lavici, start 21:18 end 21:28
7x54, 8x54, 6x54, 7x54

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu


Naposledy upravil Judson dne so březen 17, 2012 11:48 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2012 11:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na drepy sem pridal 2 serie.

Na ramena a bicaly +1kg.

15.3.2012



NOHY
Celni drep, start 19:48
10x60, 8x70, 6x80
Drep
6x90, 6x105, 5x120, 6x120, 5x120, 5x120, 5x120, 10x100, end 20:23

bricho, start 20:23 end 20:28

vypady, start 20:29 end 20:37
10x40, 10x40, 10x40


RAMENA
JR tlaky, zada oprena temer na kolmo, start 20:39 end 20:51
7x34, 7x34, 7x34, 6x34

bricho, start 20:51 end 20:55

JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 20:58 end 21:12
10x16, 10x16, 10x16, 10x16

bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema

JR na zadni delty, rozpazky v predklonu
10x16, 10x16,

BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:14 end 21:28
7x, 6x, 6x, 8x, 7x

bricho, ve svisu na loktech

JR ve stoje stridave, start 21:30 end 21:43
9x29, 9x29, 9x29, 8x29

bricho, ve svisu na loktech


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so březen 17, 2012 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska nic moc.

Proste chybela sila, dosty bylo znat, ze od posledne se svaly este nevzpamatovaly ,a ze posledne hrud sla vyjmecne dobre, taky me pak pekne bolela.

MT celkem prumerne sel.

Ty trical na bradlech me nejak nevyhovuji, stale tam nejak citim hlavne hrudnik, takze sem je zase zacal delat na lavicce.

17.3.2012



HRUD
bench press klasicky, start 19:40 end 20:03
8x100, 5x120, 3x130, 5x125, 4x125, 4x125, 5x120, 7x110

motylek, start 20:06 end 20:17
10x36, 8x37, 9x37, 9x37

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:19 end 20:31
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:33 end 20:57
10x100, 5x115, 5x130, 5x140, 2x150, 4x145, 4x140, 5x140

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 21:00 end 21:11
8x58, 8x58, 8x58, 8x58

TRICEPS
dips, na lavicce, start 21:13 end 21:24
10x, 12x, 15x, 20x

EZ v leze na lavici, start 21:26 end 21:40
9x54, 9x54, 10x54, 9x54

LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2012 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska to celkem uslo.

Drepy se mirne zlepsily, nekde sem dokonce dal 6ky.

Na vypady bych taky zvladl vyssi vahu, ale chci setrit nohy na drepy a navic me zlobi koleno.

Ramena v pohode. do konce mesice este nejaky kilo prihodim.

Bicaly ok, posledni uprava stojanu je super, uz se neboucham kolenama o tyc.

Na bicaly s JR sem dal +1kg, at mam celych 30kg, uz je to ale dost tesky, technika nic moc nad 5 opakovani, ale paze citim pekne, i predlokti.


19.3.2012


NOHY
Celni drep, start 20:00
10x60, 8x70, 8x80
Drep
8x90, 6x105, 6x120, 5x120, 6x120, 5x120, 5x120, 11x100, end 20:36

bricho, start 20:36 end 20:41

vypady, start 20:42 end 20:50
10x40, 10x40, 10x40


RAMENA
JR tlaky, zada oprena temer na kolmo, start 20:52 end 21:03
8x34, 7x34, 7x34, 5x34

bricho, start 21:04 end 21:09

JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 21:11
10x16, 10x16, 10x16, 10x16

JR na zadni delty, rozpazky v predklonu , end 21:30
10x16, 10x16,

bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema


BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:30 end 21:43
8x, 6x, 6x, 7x, x

bricho, ve svisu na loktech

JR ve stoje stridave, start 21:47 end 22:01
8x30, 9x30, 8x30, 8x30

bricho, ve svisu na loktech

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 124, 125, 126  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: