Advokátův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Advokátův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Advokátův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: ne prosinec 10, 2017 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. / 9. 12. a 10. 12
Had a deadlift party on Saturday in the gym. Unfortunately, I got a bit drunk the day before so didn't do much. / V sobotu byla deadlift party. Bohužel jsem den předtím pil, takže jsem toho moc neodjel.

Saturday

Bench
19x100 - PB

Pull-ups
1x11

Sunday
Felt horrible, almost straight from bed. / Hrozný, skoro přímo z postele.

LB squat
Everything slow AF. Took a shitload of time to feel at least decent. / Všechno strašně pomalý, dlouho trvalo, než mi to nepřšlo uplně cizí.
6x150@7
6x155@8

SSB good morning
5x5x97

Buffalo bar bench
10x5x60+red bands (+50 kg on top approx.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. / 11. 12.
Last day in Nottingham Strong. / Poslední den v Nottingham Strong.

SSB squat
5x5x120

Bench
5x6x115

Deadlift
4x6x185

Some accessories. / Nějaký šolíchání.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2017 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. / 16. 12.
BW cca 104 kg.

HB pause squat
No sleeves, no wraps, no belt. / bez SBD, bandáží i pásku.
5x5x120

Bench
Bench on point. / Bench pořád super.
3x3x125
2x8x105

Cable row
4x8

OHP
4x6x60

Facepulls
4x8

ABS - wheel
3x10

Last two weeks:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 18. 12.
16 W Calgary Barbell, Day 1

That's right, I am starting another Calgary Barbell. This time the 16 week one. I am still in the off-season and I still don't know the exact date of my next comp. Not sure if I finish it, might hire a coach before the end comes. / Správně, začínám další CB, tentokrát 16W. Ještě nevím, kdy budu příště závodit. Nejsem si jistý, jestli to dokončím, možná si dřív najmu kouče.

Arrived at the gym only to find out that it would close in an hour. Rushed to the squat rack. / Přišel jsem a zjistil, že zavírají za hodinu. Spěchal jsem do klece.

Left shoulder pain is gone. Right started bothering a bit. / Levý rameno už nebolí. Začalo trochu bolet pravý zápěstí.

LB squat
Running out of breath, short rest periods did not help. Other than that felt good. / Docházel mi dech, krátký pauzy nepomohly. Jinak dobrý.
4x7x147,5@6-8

Bench
Whole bench took like 8 minutes. / Bench trval asi 8 minut.
4x7x105@6-8

OHP
3x8x60@7-10

Bent over row
3x12x80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 19. 12.
16 W Calgary Barbell, Day 2

HB beltless pause squat
3x5x130@7-8

3ct pause bench
3x5x95@<6

Deadlift
3 sets beltless - better technique, weaker, 1 set with a belt - worse rounding in the upper back, stronger overall
4x7x175@7-10

Pendlay row
4x8x80

Hyperextension
4x12x+10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 21. 12.
16 W Calgary Barbell, Day 3

Pause LB squat
3x6x145@7-8,5

2board bench
6x130
6x135
6x130

SL deadlift
3x8x110

Dumbell row
On the bench.
5x10x40

Birddogs

First time - weird as fuck.
4x6 - each side
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so prosinec 23, 2017 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. W; 22. 12.
16 W Calgary Barbell, Day 4

2ct pause deadlift
Beltless
3x6x165

Touch n go bench
4x10x100

Pull-ups
3x5xme+10

Lat pulldown
3x8

Skullcrushers
3x10

Hammer curls
3x8

Rear delts on peck deck
3x8

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne prosinec 24, 2017 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
1. / 1. W. / 24. 12.

Coached by John Hamson from now on. / Od teď mě trénuje John Hamson.
Training in the morning, had some Smarlabs coffeine (best before 5/2016). / Trénink ráno, dal jsem prošlej kofein.

LB squat
Squats at 9:30 a.m. did not feel that bad.
3x3x175@7-7,5

Bench
3x3x125@6

Incline bench
80-95
8x85
8x90
8x85

Front squat
100-115
2x5x100
5x105

SL deadlift
150-160
3x5x160

Bent-over row
80-100
3x10x90

Biceps
4x8 - barbell curls
2x8 - dumbell curls
2x8 - hammer curls


Naposledy upravil Advokát dne so prosinec 30, 2017 2:47 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2017 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
2. / 1. W. / 26. 12.

Again in the morning. / Znova ráno.

Deadlift
Felt a bit off, but not really bad overall. / Trochu mimo, ale nebylo to špatný.
2x220@7,5
3x5x170

3ct pause bench
95-110
5x100
5x105
5x107,5
3x5x110@7,5-8,5

CG bench
Really close. / Na mě hodně úzkej.
85-100
8x85@8
8x90@9,5
8x85@8,5

HB beltless squat
I am horrible at grinding these, so they don't get much slower but they do get uglier. Utilizing hip drive like a MOFO on these. / Na HB neumím moc držet pozici, takže sice moc nezpomalím, ale je to hnusnější. Hip drive!.
130-150
3x8x130@7-8

OHP
50-65
3x8x60@8-10

Core/Trunk
AB wheeler - 3x8
Cable crunch - 3x10-12
Leg rises - 2x8


Naposledy upravil Advokát dne út leden 09, 2018 10:12 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
3. / 1. W. / 29. 12.

2 days rest, afternoon training. Everything good. / 2 dny odpočinek, odpolední trénink, všechno cajk.

LB squat
3x5x170@7,5-8

Bench
3x5x120@7,5-8

Med-grip bench
85-100
8x90
2x8x100@7

Box squat
130-150
Set-up took like 10 minutes. Had to figure out how to make the box exactly 15 inches. / Trvalo mi asi 10 minut to narychtovat, potřeboval jsem box, co by měl 15 palců.
5x130
5x140@6,5
5x145@7

Good morning
Feels very awkward with normal bar instead of SSB. / S normální osou místo SSB divný.
60-90
5x80
2x5x90

Chest supported DB rows
8x30
8x35
8x30

Triceps
Extensions - 4x8-10
Skull crushers - 4x8x40

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
4. / 2. W. / 31. 12.

Last session of the year, in the morning again. Despite that and skipping one rest day, strength was there. I feel absolutely recked now. / Poslední trénink roku, znova ráno. Navzdory tomu,a taky tomu, že jsem šel o den dřív, síla byla. Teď odpoledne jsem úplně zničenej.

Worked out with a very strong friend, pushed the rest pauses a bit. Total time like 2:20. / Cvičil jsem se silným kamarádem, stlačili jsme pauzy. Celkovej čas asi 2:20.

Happy new year to everyone, make all them gains and stay healthy. / Šťastný nový rok všem, hlavně gainy a zdraví.

BW: 104,1 kg

LB squat

Felt good, although left shoulder hurts a bit from tight low bar position and pushing the elbows down. / Dost dobrý, ale levý rameno trochu bolí s těsnýho low baru a držení loktů pod osou.
3x3x177,5@7-7,5

Bench
Rad. Last set best set. / Skvělý. Poslední serie nejlepší.
3x3x127,5@7 and lower / 7 a míň

Incline bench
3x8x90@8

Front squat
Legs can go a bit heavier, rack position can't. Just can't remain upright enough. / Nohy celkem můžou, rack pozice ne, nedokážu to udržet dostatečně vzpřímený.
3x5x110@9-10 - PB - Almost dropped the last rep, so no more reps were possible. / Poslední jsem málem upustil, takže už bych další nedal.

Stiff legged deadlift
From a small deficit (like 2 cm). / Z malinkýho deficitu (asi 2 cm).
5x140
3x5x150@7-8

Bent over row
3x10x90

Biceps
Hammer curls 3x8
Scott's bench 3x10
Dumbbell complex - concetrated eccentric phase 10x, regular curls 10x, hammer curls 10x - felt like Arnold
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
5. / 2. W. / 2. 1.


Time: 2:35

Deadlift
2x225@8
3x5x172,5@<7

HB beltless squat
130-150
Had to do squats right away as the bench was occupied. Trying to find the groove, last set felt all right. Left knee tends to cave in. / Musel jsem jít hned na dřepy, bench byl zabranej. Snažím se v tom najít, poslední serie celkem šla. Levý koleno padá dovnitř.
8x130@7
8x135@8,5
8x130@8,5

3ct pause bench
Became harder throughout the sets. / Ztěžklo to.
95-110
6x5x110@8-9

CG bench
85-100
8x85@7
2x8x90@8,5-9,5

OHP
50-65
3x8x60@8-9,5

Core/Trunk
4 supersets
AB wheeler - 4x6-8 with added weight for some reps (5 or 10 kg) / s přidanou váhou na nějaký opakování
Plank - 4x30s with 20 kg on my back


Naposledy upravil Advokát dne út leden 09, 2018 10:12 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
6. / 2. W. / 4. 1.


LB squat
Core a bit wrecked from Wednesday. / Střed trochu rozbitej ze středy
3x5x170@7-8

Bench
3x5x120@7-8

Med-grip bench
95-110
8x100
2x8x105@8-8,5

Box squat
130-150
5x140
2x5x150@8

Good morning
HB position. Deeper, less awkward. / Pozice HB, hlubší, míň divný.
60-90
5x60
2x5x80

Chest supported DB rows
8x30
2x8x35

Triceps
Skull crushers - 4x10x40
Extensions - 4x8

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
7. / 3. W. / 7. 1.

In the evening, ran some errands before, everything felt a bit off. / Večer, předtím jsem měl nějaký obchůzky po městě (teda objížďky na kole)

Belt felt looser than ever since arrival from UK. / Pásek mi přišel nejvolnější od tý doby, co jsem se vrátil.

LB squat
Felt like shit, didn't look that bad. Shoulder hurt a bit more, have find out a way to do low bar without beating it up. / Na pocit hrozný, ale nevypadlo to tak blbě. Rameno bolelo trochu víc, musím se naučit low bar bez toho, aby to bolelo.
3x3x180@7,5-8,5

Bench
Slow AF. Last set best set again. / Pomalý. Poslední serie nejlepší.
3x3x130@9, 9, 8,5

Incline bench
3x8x90@8,5, 9,5, 8,5

Front squat
Felt a bit better than last time.
5x100
2x5x110@9, @10

Stiff legged deadlift
From a small deficit (like 2 cm). / Z malinkýho deficitu (asi 2 cm).
3x5x160@8-9

Bent over row

3x10x90

Biceps
5x

Facepulls
4x10


Naposledy upravil Advokát dne čt květen 31, 2018 12:47 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út leden 09, 2018 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
8. / 3. W. / 9. 1.


Time: almost 3 hours

Deadlift
2x230@9
3x5x175@<7 - whippy / rychlý

3sec pause bench
Found out that what I did was 3ct pause bench, pause lasting anywhere from 1,5 sec to 2 sec. So today I did a proper 3sec paue bench, friend with stopwatch gave commands. Heavy AF, pressing muscles were wrecked after that. Right upper body, especially shoulder blade, was losing a bit of tightness. / Zjistil jsem, že v minulých týdnech ta pauza byla asi 1,5-2 sekundy. Takže dneska doopravdy 3 sekundy. Všechny tlakový svaly byly pěkně rozbitý. Pravá strana ztrácela pevnost, hlavně lopatka.
95-110
2x5x100@9-10
3x5x95@8,5-10
1x4x95@10 - failed last rep, probably due to shorter rest period / fail na poslední opáčku, nejspíš kvůli kratší pauze.

CG bench
85-100
8x85@8
8x90@9,5
8x85@8,5

HB beltless squat
130-150
Trying to force the left knee not to cave in. / Snažím se udržet levý koleno od padání dovnitř.
3x8x130@7-8

OHP
50-65
8x60@7,5
8x65@9,5 - probably PB
9x60@10 - probably PB as well

Core/Trunk
Cable crunch - 1x15
Crunches on incline bench - 4x8-12
Side planks - 4x30 sec each side
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Advokátův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru