Advokátův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Advokátův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Advokátův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
23. / 8. W. / 13. 2.

LB pause squat
130-145
5x5x145@6,5-7,5 - running out of breath, pretty decent other than that / Slušný

Bench
100-105
Pulled right pec a bit during squats / na dřepu jsem si trochu natáhl pravý prso
Short pauses between sets
5x5x105@<6

Deadlift
Fast AF
8x3x160@excuse me

OHP
Felt weak and bad - thinner bar maybe /slabý - možná tenčí osou
5x60
6x65
6x65

Side deadlift
3x8x70

Cable wood chops
3x10

Planks
A friend taught me how to do a plank properly - hard as fuck


Naposledy upravil Advokát dne čt květen 31, 2018 12:50 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 2:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
24. / 8. W. / 15. 2.


HB squat

OK.
5x7x130@7

Med-grip bench

Self hand-offs - pain in the ass; right pec a bit tight
5x3x120@7-8

Incline bench
85-100
5x7x90

Deadlift
On eleiko bar
5x3x215@7-9

Upper back
Cable narrow grip rows - 3x10-12
Lat pulldowns - 3x10

Triceps
Some machine - 2x12
Behind the head extensions with DB - 2x12x15

Recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 12:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season - phase 3
25. / 9. W. / 19. 2.

Phase 3 - let's go.

LB squat
Quads a bit tired from skiing whole weekend. / Trochu unavený nohy z lyžování.
5x5x145@6-7

Bench
5x5x110@6

Pin press
Pin height approx. 2 cm - just off the chest. Felt very useful. / Pins asi 2 cm od hrudníku, přišlo mi to OK.
Took like 15 minutes to set this shit up. / Trvalo mi asi 15 minut to nastavit.
7x110@7
2x7x115@8 and 9

HB squat
Beltless.
3x7x130@7-8

Incline DB bench press
Mr. Olympia 2020?! Worst part is to get the from the ground to chest. / Nejtěžší je si to nadhodit.
5x35
4x5x40@7-8

Pendlay rows
5x10x70


Naposledy upravil Advokát dne ne únor 25, 2018 11:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 12:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
26. / 9. W. / 20. 2.

Rushed from the office. Started pulling literaly straight away when I arrived at the gym. Felt a bit off and unfocused. / Rychle z kanclu, hned tahy asi od 19:45. ve 21:50 už jsem seděl v metru.

Deadlift
Had a bit of a problem with gripping the bar evenly - as I said, a bit unfocused. Maybe gripping too wide. / Chytal jsem to nerovnoměrně a možná trochu moc naširoko.
5x3x220@7,5-9,5

SL deadlift

150-170, 5-7
3x6x150@8-9

Bench
Pecs tired a bit / kozy trochu unavený ze včera.
3x7x105@7-8 - fucked up, missread the plan, should have gone 100 / Blbě jsem se koukl, měl jsem jít jen 100

CG bench
80-90
9x80@7,5
2x9x85@8,5, 9

Good morning
Tried to do them properly. / Snažl jsem se to dělat pořádně.
5x70
4x5x80

Reverse biceps curls

5x10x25 - bit of a pump / trochu pumpa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne únor 25, 2018 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
27. / 9. W. / 22. 2.

8:20-10:00 a.m. - everything felt heavier / Všechno takový těžký

LB squat
5x2x180@7,5-8,5

Bench
5x3x125@7,5-9

Med-grip bench
5x105
5x110
5x115@8

LB pause squat
5x5x145@7-8

DB seated shoulder press

5x7x25

Cable wood chops
3x10



Naposledy upravil Advokát dne ne únor 25, 2018 11:30 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne únor 25, 2018 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
28. / 10. W. / 25. 2.


LB squat
Quads a bit tired from skiing whole weekend. / Trochu unavený nohy z lyžování.
5x5x150@6,5-7,5

Bench
Right pec still pulled, gotta sort it out. / Pravá koza furt připonatažená, musím to pořešit.
5x5x115@7-7,5

Pin press
7x110@7
2x7x115@8 and 9,5

HB squat
Beltless.
3x7x135@7-8

Incline DB bench press
4x7x42,5@8

Chest supported DB rows
5x10x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 11:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
29. / 10. W. / 27. 2.

Was kinda lazy / nějaký líný

Block pulls
Something between 12 and 15 cm. / 12-15 cm bloky
Got heavy, felt back rounding. / Těžký, kulatila se mi záda
5x3x230@8-9,5

SL deadlift
150-170, 5-7
Definitely better than last time. / Lepší než minule.
3x7x150@7-8

Bench
Right pec still sad. / Pravý prso pořád natažený.
7x105@8
7x105@7 - this was very fast / hodně rychlý
7x105@9 - short pause / krátká pauza

CG bench

80-90
9x85@9
9x85@10
9x80@8,5

Good morning
Tried to do them even more properly. / Snažl jsem se to dělat ještě vícpořádně.
Had to rush a bit, so stayed light. Back was tired / Spěchal jsem + unavený záda
5x5x70@6-7,5

Hammer curls
4x8-10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2018 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
30. / 10. W. / 1. 3.

Lazy and a bit tired / Líný a unavený

LB squat
5x2x182,5@8 - first set worst set, got better. Last was maybe 7,5. / První nejhorší, pak se to trochu zlepšilo.

Bench
Even though the pec is still sad, bench got definitely better. / Prso pořád přitažený, ale bench se zlepšuje.
5x3x127,5@8

Med-grip bench

5x110
5x115
5x120@8

LB pause squat
Awful thing to do / Nepříjemný
5x5x145@8-8,5

DB seated shoulder press

5x7x27,5

ABS - rotation on bench with 10kg plate

3x10

Week recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2018 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
31. / 11. W. / 4. 3.

Recovered very well. / Odpočnutej
Last week before deload and some more skiing. / Poslední týden před deloadem a lyžema.

LB squat
Felt very strong today. Running out of breath. / Hodně silný, jen jsem udejchanej.
5x5x160@7

Bench
Right pec feeling a bit better, should recover completely next week. / Pravý prso lepší, mělo by se to dát dohromady příští týden.
5x5x125@8,5-9,5

Pin press
Felt uneven- lower on right side. / Přišlo mi to vpravo níž.
3x7x115@8-9

HB squat
Beltless, last set with bodybuilding belt. Technique getting worse and worse but I manage to push it everytime. / Bez pásku, poslední serie s kultíkovským. Strašně se zhoršuje technika, ale vždycky to nějak vydřu.
3x7x140@8-8,5 PB

Incline DB bench press
5x25
4x5x40@8

Lat pulldown
3x8 - will do some more lat work on Tuesday.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
32. / 11. W. / 6. 3.

In the morning with Aodhan aka Mr. Straight Edge. Very good session. / Ráno s kámošem z UK. Hodně dobrý.

Deadlift
Got heavy, felt back rounding. / Těžký, kulatila se mi záda
5x3x225@9-10 - huge volume PB, coach is mental. Took like 10 minutes pauses (not entirely my fault, was handing out benches and shit)

SL deadlift
150-170, 5-7
Definitely better than last time. / Lepší než minule.
3x6 (7)x155@8-9

Bench
Pec got a lot better, bench felt strong today.
3x7x115@8-9, might be a PB actually.

CG bench
80-90
3x9x85@8,5-9,5

Good morning
Felt good.
5x5x75@6-7,5

Curls
4x8-10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
33. / 11. W. / 9. 3.
Started eating beef regularly. I feel strong AF: / Začal jsem jít hodně hovězího.

This wraps up the first period of heavy training done under the watchful eye of John Hamson. I can feel the improvement on all three lifts, let's see what we can do towards the peak for June/July competition. Now a week of deload, will hopefully heal up the pec completely.

LB squat
5x2x187,5@7,5-8,5 - felt great

Bench
Even though the pec is still sad, bench felt fucking amazing. / Prso pořád cejtím, ale bench super.
5x3x132,5@8-9

Med-grip bench
3x5x120@7,5-8,5

LB pause squat
5x5x150@8-8,5

DB seated shoulder press
4x5-7x30

Then the gym closed cause it was 10 p.m.

Weekly recap:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2018 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
34. / Deload / 12. 3.

Time to deload. Had time only for one session this week, which took place at 7:30 to 8:30. Was lazy as fuck about the warm-ups. It all felt a bit off. / Deload, byl čas jen na jeden trénink, a to v pondělí ráno 7:30-8:30. Byl jsem línej, všechno takový divný.

LB squat
1x170
5x140

Bench
1x120
5x100

Deadlift
1x180
5x3x120

Incline bench
3x7x60

Barbell rows
4x8x80

And off he went to the office. / A šel jsem do kanclu. Jako já.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16 weeks out - University Powerlifting World Cup
1. / 19. 3.


Next comp is most likely world uni champs in Pilsen. If I don't make the team, next comp will be regional comp of teams which is on 2nd of June I think (-11 W). / Začíná příprava na univerziádu v Plzni (9. - 15. 7. 2018), jestli mě tam ČSST pošle. Nebo na družstva v červnu.

Squat
140-150
Cardio.
6x6x145@6 or lower, can't really tell

Bench
3x7x100@7 or lower

Med-grip bench
3x7x100@7 or so

Pin squat
125-140
3x5x140@6-6,5 or so, can't really tell either

Incline DB press
7-9
9x25
3x9x35@7-8

Med-grip bent over barbell row
7-9
9x90
4x9x100 - cheated a bit

Plank
Tried to do it as properly as possible.
60 s
50 s
50 s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 12:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16 weeks out - University Powerlifting World Cup
2. / 21. 3.

Pec is healed, legs and glutes are rekt from Monday.

Deadlift
Some warm-ups, then:
5x215@8,5-9 - the same as my best ever set of 5. Was @10 before

Bench
Feels good.
3x125@7
3x130@7,5
3x135@8,5 - the same as my best ever set of 3. Was definitely @10 the last time I did it.

Incline bench
5-7, 80-95, short pauses
On the low Prague bench - harder than normal height bench
5x7x85@7,5-9

Paused deadlift
150-170, pause somewhere between 2,5 and 7,5 cm.
8x3x160@<7

Seated DB press
7-9, program said strict press
9x22,5
2x9x25@8 and 9

DB bulgarian split squat
7-9, did it for the first time, awful thing to do
3x9x25

Cable wood chops
9-12
3x8-10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 11:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16 weeks out - University Powerlifting World Cup
3. / 23. 3.

In hometown for a weekend, training with a couple of friends. All great. / Doma na víkend, takže trénink v ČT s kamarádama. Všechno skvělý.

LB squat
3x170@6
3x180@7
3x190@7,5

Bench
5x5x110@<6-6

CG bench
5-7, 80-96
7x90@6
2x7x95@7,5

Lb speed squat
140-155, no blet
3x140
7x3x145

Flat DB press - palms in
7-9
Never done that, sick pump
9x20
3x9x30@7-8

DB chest supported rows
7-9
5x9x32,5

Side planks
60s
60s
40s

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Advokátův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru