Ajťák v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S01E15 - - 10. 12.2017 - Středa - prsa, triceps, nohy, lýtka
Bench hlavou nahoru 30° - 15x20
Bench hlavou nahoru 30° - 12x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30

Tlaky na stroji (hrudník) 15x60
Tlaky na stroji (hrudník) 12x70
Tlaky na stroji (hrudník) 10x80
Tlaky na stroji (hrudník) 10x90

Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xL seda
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xM
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xH (těžko říct kolik váží jednoručky)

Francouzský tlak s EZ vleže 15x10
Francouzský tlak s EZ vleže 12x20
Francouzský tlak s EZ vleže 8x25 (melo byt 10)
Francouzský tlak s EZ vleže 10x20 ( mělo být 30kg : ()

Legpress 15x80
Legpress 12x100
Legpress 10x115
Legpress 10x130

Předkopávání 12x70
Předkopávání 12x80
Předkopávání 12x90
Předkopávání 10x90 (místo 100. kg jen 90 procitene)

Výpony ve stoje s velk. čink...vynechano
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 5:49 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S01E16 - - 14.1.2018 - Neděle

Dřep 12x20kg
Dřep 10x30kg
Dřep 8x40kg
Dřep 6x50kg
Dřep 4x60kg
Dřep 2x70kg

Bench 12x20kg
Bench 10x30kg
Bench 8x40kg
Bench 6x50kg
Bench 4x60kg
Bench 1x70kg

Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 6x60
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 5:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S01E17 -

Mt
30*10
30*10
30*10
40*10
45*10
50*10
55*10
55*6
40*4

Military press
10*12
20*12
20*12
25*12
25*9

Biceps s 2h
10*10
15*10
20*10
25*8
25*8
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 5:50 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S01E18 -

Přítahy velké činky v předkl.
14*10 p n
14*20 p n
12*40 p n
10*50 n p
10*60 n p
20*40 n p

Tlaky 2h nad hlav na triceps 3x 40kgx10

Ez na triceps za hlav.
10kg x 20
15kg x 10
20*10
20x 10 nad hlavou

Tticeps 1h
5kgx10
5y 10
5x10
5x 10

Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 10x 12
15x10
20x8
25x8
30x6
30x6
30xx6

1h biceps
10x10
10x10
Kladiva 10x10
Kladivo k tělu 10x10
Koncentr. 10kgx12
5kg x 12
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 5:50 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne leden 21, 2018 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S01E19 -

Dřep 12x30kg
Dřep 10x40kg
Dřep 8x50kg
Dřep 6x60kg
Dřep 4x70kg poslední opakování low
Dřep 2x75kg

Bench 12x40kg
Bench 10x50kg
Bench 4x60kg
11x40

Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50kg

Tlaky na ramena
12x12
9x17
12x12
10x5
Třísek 3x17kg,12kg,5kg
_________________
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne út leden 23, 2018 5:51 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Končím silově objemový trénink (S1) 10.12.2017 - 22.01.2018
V poslední době je v posilce plno a tak jsem hodně cvičil MT, Bench, Dřep doma a vychyloval se z původního plánu tréningu. Navíc mě to nějak nudilo.

Celkem 43dní (tréning 19 dní)

Posun maximálek (většinou bez sparinga! takže LOW)
DŘEP 60Kg - 75Kg
BENCH 66Kg - 70Kg
MT 70Kg - 80Kg


Takže představa cca tak nějak takto (ještě to upravím, protože to je chaos)
A ] Bench 30°, MT, Přítahy 2H nadhmat, Military PRESS, Biceps 2h
volno
B] Dřep, Bench, Přítahy 2H podhmat, Tlaky ramena, Triceps EZ+1H



S02E01 - 23.1.2018 - Záda, Hrudník, Ramena, Biceps

BENCHPRESS 30'
30x12
30x12
30x12
40x8
40x10
40x7

MT
30x12
40x12
45x12
50x12

Přítahy 2H nadhmatem (dopilovat techniku)
30x12
40x12
40x12
45x12
45x10

Military press v sedě (@ tlaky 2h na ramena)
30x10
30x10
30x6

Biceps 2H (byl dost cítit (asi špatná technika i cviku na záda, možná ho příště nebudu tolik hrotit)
30x6
25x10
20x11
20x7
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt leden 25, 2018 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E02 - 25.1.2018 - FULLBODY + Triceps

DŘEP
8x50kg
8x50
8x50
8x50
8x50 - u poslední série se mi zdálo, že se nějak prohýbam v bedrech... příště si asi naložím méně.

BENCH
8x50kg
8x50
8x50
8x50
6x50 - v poslední sérii nebila už síla

MT
8x50kg
8x50
8x50
8x50
8x50

TRICEPS - stahování kladky
10x30kg
10x40
10x50
10x40
12x30
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1.2018 - Běh se psem - 3,24km / 23minut (8,4km/h, 280kcal)

S02E03 - 28.1.2018 - FULLBODY + Biceps

Dřep
30x8
30x8
40x8
40x8

Tlaky na prsa
18x8
18x8
18x8
18x6


Mrtvý tah
50x8
50x8
50x8
50x8
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne st leden 31, 2018 1:50 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ked si uz ajtak, co takto natocit nam ten bench, mrtak, drep? Alebo zainvestovst a zobrat trenera, nech sa ti pozrie na techniku, hm?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E04 - 30.1.2018 - Nohy, Hrudník
Byl jsem nějaký unavený, tak nebyla moc síla a volil jsem lehčí tréning.

Dřep 1H
15x12
17x8
20x8
22,5x5

Tlaky na prsa 1H
12,5x8
15x8
17x8
20x8
20x8
22,5x8
22,5x5

Rozpažování 1H
2x Triset 10x 10kg,8kg,6kg

Tlaky na ramena 1H
15x8
15x8
17,5x8
20x6

Triceps 1h
10kgx10
8x6

Biceps 1h
10x10
10x10
8x8
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne únor 04, 2018 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

- únava pokračuje
S02E05 - 1.2.2018 - FB
Legpress
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

Benchpress
50x8
50x8
50x8
50x8

MT - sumo
50x8
50x8
50x8
50x8

Přítahy - kladka záda za hlavou
10x70
10x80
9x80
10x60 - cítil jsem spíš biceps :/

Triceps
40x10
50x10
50x12

Biceps 1h
12x10
8x17

----------------------------------------------

S02E06 - 4.2.2018 - FB

Dřep
50x8
50x8
50x8
50x8
50x6

Bench 30° šikmá lavice
40x8
40x8
30x10
30x10
30x10

Tlaky na stroji - prsa
70x10
80x8

MT
30x10
50x8
50x8
50x8

Biceps 1h
10x12
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E07 - 15.02.2018 - FULLBODY

Dřep
40x12
50x6
50x8

Legpress
80*14
110x10

Bench
40x8
50x8
55x5
40x12
40x8

MT
40x8
50x8
50x8

Stahovani kladky na prsa
50x15

Veslovani kladka
50x12
50x15
60x12
70x12

Triceps 1h zahl
28x12
17x10

Biceps 2h
20x8
20x8

Biceps 1h
12x7
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne pá únor 23, 2018 10:04 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2018 3:21 pm    Předmět: S02E08 - 18.02.2018 - FULLBODY Odpovědět s citátem

S02E08 - 18.02.2018 - FULLBODY

DŘEP 1H
15x10
15x10
15x10

Předkopávání
30x12
30x12
30x12

Zakopávání
30x10
30x10
30x10

BENCHPRESS
30x10
40x10
45x10
50x10
55x2

MT
40x8
45x8
50x8
55x8

MILITARYPRESS
25x10
25x8
20x9

TRICEPS 1H
10x10
5x8
5x8
5x10 za hlavou

Biceps 1H
10x14
15x8
15x6 kladiva

Biceps - koncentrovaně 10kg a 5kg do selhání
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne pá únor 23, 2018 12:02 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E08 - 20.02.2018 - FULLBODY

Čelní DŘEPY
10x10
20x8

DŘEP
30x10
40x8
50x5
30x9

Tlaky na prsa 1h.. Lavice 30°
18kgx10
18kgx14
18kgx10

Rozpažování 1h
10kgx10
10kgx10

PŘÍTAHY 2H - záda
30x17 podhmat
30x17 nadhmat
40x12 podhmat
40x12 nadhmat

PŘÍTAHY 1h - záda
15x12
15x14

Jsem si dnes jen tak pro změnu zkusil čelní dřep, ale pobolívalo mne rameno. Asi budu muset omrknout správnou techniku :)
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne pá únor 23, 2018 12:44 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S02E10 - 22.02.2018 - NOHY, HRUDNÍK, RUCE

Legpress
40x12
80x10
110x10
120x10
110x16

Bench
30x10
40x10
40y10

Biceps 2h
20x10
20x10
25x8
25x6
25x8

Triceps - stahování kladky
30x10
40x10
40x10
40x10,30x8,20x12 - Ihned za sebou do vyčerpání

Tricepsové extenze s jednoruční činkou
17x12
28x9

Dnes po dlouhé době se sparingem, ale cvičil jsem po 20h a nějak jsem neměl sílu na těžký tréning.
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru