Ajťák v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: út září 04, 2018 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 2
necelých 81kg, nestíhám užrat ani těch 3000kcal v kvalitní formě.
Příští týden dám snad dovolenou, tak asi budu cvičit v zahraničí :D


WEEK 2 / DAY 1 - S06E05 5.9.2018 -]neodcvičeno - trénin.plán

Benchpress - 2x5x44, 10x5x40
Přítahy v předklonu - 2x5x55, 10x5x45 (měl být MT, ale prohodil jsem to : ()
Tlaky na ramena - 2x10x18, 2x8x20
Biceps 2H - 5x8x20
Triceps 1H - za zády - 2x10x22, 3x10x26
___________________________________________

WEEK 2 / DAY 2 - S06E06 7.9.2018

Přítahy v předklonu 2x5x55, 10x5x45
LegPress 2x15x120,2x10x100
Lýtka / výpony 10x40. 10x60, 3x10x80
Břicho

___________________________________________

WEEK 2 / DAY 3 - S06E07 9.9.2018

Horní kladka k hrudníku 2x5x55, 5x5x45 RIP - začalo mne bolet znova pravé rameno
Bench s jednoručkami 5x15, 5x20, 5x6x25 Ze začátku mne rameno omezovalo, ale pak jsem to už necítil
Pullover / pullover a tlak 15x15, 10x15, 2x15x15
Rozpažování - 3x triset, 12x8, 10x6, 8x4
Asi Beara kvůli ramenu nedojedu, přitom se vždy řádně rozcvičuji : ( )
___________________________________________

WEEK 2 / DAY 4 - S06E08 10.9.2018
Dřep 2x5x50, 8x5x44
Zakopávání 2x10x25, 1x10x30, 2x10x20
Výpony na lýtka 2x10x70, 3x10x80
Břicho - 3 série na stroji, 2série zvedání nohou
___________________________________________
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st září 12, 2018 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR ROUTINE - WEEK 3


WEEK 3 / DAY 1 - S06E09 12.9.2018

Benchpress - 2x5x50, 3x5x45, 2x5x40
Přítahy v předklonu - 2x5x60, 10x5x55 [size=9]
Tlaky na ramena - 10x14, 10x16, 10x16
Biceps 2H - 10x10, 10x20, 8x25
Triceps 1H - za zády - 2x10x26, 3x10x30
___________________________________________


WEEK 3 / DAY 2 - S06E06 14.9.2018

Mrtvý Tah 2x5x54, 10x5x50
LegPress 2x15x150,2x10x120
Lýtka / výpony 10x40. 10x60, 3x10x80
Břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne září 30, 2018 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bear rutinu jsem kvůli zranění ramene ukončil .
Načas jsem odletěl do Řecka, ale už jsem zpět a cítím se lépe než kdy jindy.
3. týden

Posun maximálek po S6
Dřep: 70kg 80kg +10kg
BenchPress: 65kg 75kg +10kg
Mrtvý tah: 90Kg 95kg +5kg
Legpress: 190Kg 200Kg +30kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne st říjen 03, 2018 9:55 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út říjen 02, 2018 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2018 - po delší pauze tréning. Rameno se zdá být v poho. Vypadá to, že jsem zcela zdráv. Pozítří se pustím do objemovky.

Legpress 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x170, 10x180, 10x190, [10x200] PR
poslední 2 opakování nebyly úplně do hloubky, ale rekord tam je!
Zakopávání 10x30, 10x35, 10x30
Military press
Biceps, Triceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st říjen 03, 2018 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 1 (58%)
Cítím se zase ready... bohužel kvůli ramenu jsem bear routine předčasně ukončil
Vracím se zase ke korte... Budu vycházet z maximálek: Dřep: 80kg, Benchpress: 75Kg, Mrtvý tah: 95Kg


WEEK 1 / DAY 1 - S07E01 - 05.10.2018
Dřep 8x5x45
Benchpress 8x6x44
Mrtvý Tah 8x5x55
Doplňkový cvik na Biceps, Triceps
______________________________________

WEEK 1 / DAY 2 - S07E02 - 08.10.2018
Dřep 8x5x46,5
Benchpress 8x6x44
Mrtvý Tah 8x5x54
Doplňkový cvik na Břicho, Ramena

______________________________________

WEEK 1 / DAY 3 - S07E03 - 10.10.2018
Dřep 8x5x46,5
Benchpress 8x6x44
Mrtvý Tah 8x5x54
Doplňkový cvik na Ramena, Triceps, Biceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne po říjen 22, 2018 10:33 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 2 (60%)

Zjistil jsem rozdíl vah velké činky ve dvou posilovnách.
Alternativní posilovna -Váhový Offset 13kg při použití těžší 2H činky (tj: D:35kg,B32Kg, M:44Kg)

WEEK 2 / DAY 1 - S08E04 - 13.10.2018
Dřep 6x5x48 +2,5kg
Benchpress 8x6x45 +1kg
Mrtvý Tah 8x5x57 +2kg
Doplňkový cvik na Biceps, Triceps
______________________________________

WEEK 2 / DAY 2 - S08E05 - 15.10.2018
Dřep 8x5x48 +1,5kg
Benchpress 8x6x45 +1kg
Mrtvý Tah 8x5x57 +3kg
Doplňkový cvik na Břicho, Ramena
______________________________________

WEEK 2 / DAY 3 - S08E06 - 19.10.2018
Dřep 8x5x48 +1,5kg
Benchpress 8x6x45 +1kg
Mrtvý Tah 8x5x57 +3kg
Doplňkový cvik na Triceps Břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne říjen 28, 2018 12:43 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá říjen 19, 2018 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3 (62%)
Offset 13kg (tj: D:37kg,B32Kg, M:44Kg)

WEEK 3 / DAY 1 - S07E07 - 19.10.2018
Dřep 6x5x50 +2kg
Benchpress 8x6x45
Mrtvý Tah 8x5x60 +3kg
Doplňkový cvik na Biceps, Ramena
______________________________________

WEEK 3 / DAY 2 - S07E08 - 21.10.2018
Dřep 5x5x50 +2kg
Benchpress 6x6x45
Mrtvý Tah 6x5x60 +3kg
Doplňkový cvik na lýtka, břicho
- totálně jsem dnes odpálil ramena
______________________________________

WEEK 3 / DAY 3 - S07E09 - 23.10.2018
Dřep 5x5x50 +2kg
Benchpress 6x6x45
Mrtvý Tah 5x5x60 +3kg
Ještě jsem se hecnul na MT.... :D 5x80, 3x90, 1x100, 1x110, 1x 114 (PR)
Doplňkový cvik na triceps, biceps

- váhy už jsou celkem těžké, ale je furt co přidávat
- posunul jsem PR z 95kg na 114kg
- na více než 6 sérií se necítím, ale pokud to bude v mích silách, najedu možná ještě na 5. týden.
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne říjen 28, 2018 12:45 pm, celkově upraveno 12 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: pá říjen 19, 2018 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, jedeš moc pěkně, ale není na nějaký Korte a Bear rutiny moc brzy? Normálně bych dal nějaký rozumný fullbody 3x týdně opřený o základnější cviky a nějaký rutiny zařadil až to přestane růst jak svalově, tak silově? Asi jsem staromodní, ale přijde mi zbytečný vystřílet všechny zbraně hned na začátku.

A 100% bych se vykašlal na nějaký legpress PR, to je cesta do prdele, teda k doktorovi a pak do prdele.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá říjen 19, 2018 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

OukyDouky napsal:

A 100% bych se vykašlal na nějaký legpress PR, to je cesta do prdele, teda k doktorovi a pak do prdele.




S legpressom 100% suhlasim.

Ohladom rutiny ale az tak nie. Chapem tvoju myslienku, ale ja myslim, ze zakladne cviky v treningu obsiahnute ma a vysledky s tym vie narobit pekne.
Otazkou je samozrejme technika a regeneracia zaciatocnika pri takomto type treningu.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: pá říjen 19, 2018 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No já třeba vůbec nechápu princip existence legpressu až na nějaký hodně specifický zranění ....

Co se týká tréningu, vím že je to věc názoru. Hlavně si myslím, že člověk by si v začátku měl osahat všechno, osvojit si techniku a vybratis to svoje. Což u FB jde dobře, u defacto lifterského tréningu nevím .... Já vím že se tyhle rutiny jezdí i u hodně mladých bodybuilderů, ale tam je to +- pod dohledem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá říjen 19, 2018 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mozno by nebolo po Korte odveci vyskusat nieco taketo:

http://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020-program-silu-svaly/

Chcel by som si Falejeva vyskusat sam, ale v najblizsom case nemam sancu sa dostat pravidelne 3x tyzdenne do gymu.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Není na nějaký Korte a Bear rutiny moc brzy?

Jestli je brzy nebo ne nevím. Základní vícekloubové cviky mne baví :) Pravdou je, že dříve jsem neznal nic jiného než split. Vyhýbal jsem se dřepu a MT, protože jsem se nechtěl domrdat... ale pak jsem někde četl, že vyprodukují nejvíce AH, tak jsem tomu tak nějak podlehl. Techniku řekl bych že mám OK, tedy pokud si tam nenaložím nějaký kotle a nehrbím se u toho... tomu se vyhýbám, a tak moc maximálky raději nejezdím.

citace:
A 100% bych se vykašlal na nějaký legpress PR, to je cesta do prdele, teda k doktorovi a pak do prdele.

Legpress necvičím každý den, spíš jen tak pro zpestření nebo abych rozsekal nohy. Ale že bych se z toho zmrzačil? To se mi nezdá.
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Legpress jezdí 90% lidí v posilovnách blbě, a přidáváním váhy nebo PRkování techniku jenom zhoršuješ. btw je nějaký relevantní důvod, proč nejezdit třeba čelní dřepy?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kujin


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Opravte mě někdo, jestli se pletu, ale pochybuju že 60 kilo tah a 40 bench vyplaví nějak víc hormonů. Mám za to, že začátečník by měl spíš procvičit sval, stimulovat ho k růstu, postupně sílit a adaptovat dělo a sval na těžký tréninky. Silové rutiny a řešit nějaké anabolické odezvy až když bude mít sval určitou sílu a bude rutina dávat v tréninku nějakej smysl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt říjen 25, 2018 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4 (64%)

WEEK 4 / DAY 1 - S07E10 - 25.10.2018
Dřep 5x5x53 +3kg
Benchpress 6x6x48 +3kg
Mrtvý Tah 5x5x64 +4kg
Doplňkový cvik na Břicho, Lýtka, Ramena
______________________________________

WEEK 4 / DAY 2 - S07E11 - 28.10.2018
Dřep 5x5x53 +3kg
+ pokus o PR....1x70, 1x80, 1x90, 1x100 [PR] (80%Q)
Benchpress 6x6x50,5 +5,5kg
Mrtvý Tah 5x5x64 +4kg
Doplňkový cvik na Biceps, Triceps, Ramena

Dnes jsem zkusil ještě maximálku na dřep a 100kg tam padlo, přeci jenom ta kvalita nebyla 100% a mohl jsem dřepnout ještě o 5cm níž... Ale co už. Vidím to ještě na jeden týden korte, ve kterém si zkusím maximálku na bench. Rezrva na přidávání váh pořád je! U benche jsem cítil že by tam ještě 10kg mohlo být.
______________________________________

WEEK 4 / DAY3 - S07E12 - 30.10.2018
Dřep 5x5x53 +3kg
Benchpress 6x6x50,5 +5,5kg
Mrtvý Tah 5x5x64 +4kg
Doplňkový cvik na Břicho, Lýtka
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne po listopad 05, 2018 12:49 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: