Ajťák v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: pá listopad 02, 2018 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4 (66+%)


WEEK 5 / DAY1 - S07E13 - 1.11.2018
Dřep 5x5x58 +5kg
Benchpress 6x6x55 +4,5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +6kg
Doplňkový cvik na Břicho, Lýtka
Všechno jedu z posledních sil, dám si ještě tren. 2 dny a pak týden pauzu :)
_____________________________________

WEEK 5 / DAY2 - S07E14 - 5.11.2018
Dřep 5x5x58 +5kg
Benchpress 6x6x55 +4,5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +6kg
Doplňkový cvik na Biceps, triceps, ramena

_____________________________________

WEEK 5 / DAY3 - S07E15 - 7.11.2018
Dřep 5x5x58 +5kg
Benchpress 6x6x55 +4,5kg
Mrtvý Tah 5x5x70 +6kg
Doplňkový cvik na břicho, lýtka

Posun maximálek
15 tréningových dní je pryč a kam se posunula moje maxima?
Dřep: 80kg 100kg +20kg
BenchPress: 75kg 90kg +15kg
Mrtvý tah: 95Kg 115kg +10kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne listopad 25, 2018 2:01 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER/LOWER - WEEK 1
Popis: 1-3 cviky pro svalovou skupinu, 5-10 cviků na trénink
Den 1: Vršek (prsa, záda, ramena, biceps a triceps)
Den 2: Spodek (celé nohy včetně lýtek, břicho a spodek zad)


S08E01 - 23.11.2018
Dřep, Legpress, Předkopávání, Zakopávání, břicho... neapsal jsem si váhy :/

S08E02 - 28.11.2018
Bench 1H - 8x18, 8x20, 8x22, 8x24
Rozpažování 1H - 10x12, 8x12, 10x10
Rozpaž. stroj - 10x25, 10x25, 10x30, 5x35
Military press - 5x40, 10x40, 7x44
Záda stroj Vesl. 10x20, 10x40, 10x45
Záda stroj jiný, triceps, boceps

S08E03 - 30.11.2018 (nezapsáno)
Dřep, Legpress, Předkopy, zakopy, cviky na záda

S08E04 - 02.12.2018
Benchpress 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 1x90
Benchpress 1h - 8x22, 8x24, 6x26, 5x28
Military press 10x34, 8x40, 8x45
Přítahy velké činky podhmat i nadhmat 10x40, 10x50, 10x60 -- 10x40, 10x50, 10x60
Biceps 2h, 10x20, 8x25, 6x30 (váha závaží)
Biceps 1h ....
Triceps Bench na úzko - 12x40, 2x10x45,
Triceps kladka
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po prosinec 10, 2018 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER/LOWER - WEEK 2

S08E05 - 03.12.2018
Dřep 5x60, 5x70, 3x80,
Mrtvý tah 7x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110
Předkopávání 10x40, 10x50, 10x60, 10x70
Legpress 12x80, 10x120, 10x140, 10x140
Zakopávání 10x,20, 10x25, 10x30
Břicho - 2 cviky - 3 série

S08E06 - 05.12.2018
Benchpress 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 3x70, 1x80, 5x60
Prsa 1H incline - 8x18, 6x20, 6x22, 6x24, 6x26, 2x9x20
Ramena tlaky 1H 10x16, 2x10x18, 6x18
Přítahy 2H záda 2x10x70, 5x70
Military Press 2x10x30
Přítahy 1h záda 20x10, 26x10, 30x10

UPPER/LOWER - WEEK 3

S08E07 - 10.12.2018
Dřep 5x70, 5x80, 3x90, 1x100, 10x60
Mrtvý tah 5x80, 5x90, 3x100, 3x110, 1x120
Předkopávání 10x50, 10x60, 2x10x70
Legpress 12x100, 10x120, 10x140, 8x160
Zakopávání 10x,20, 10x25, 10x30
Břicho - 2 cviky - 3 série
Biceps 2H 20kg. 7x, 8x, 9x, 10x, 11x

S08E08 - 11.12.2018
Benchpress 6x50, 6x60, 6x70, 2x1x80
Military Press 10x30, 6x40, 10x30
Prsa 1H incline - 6x22, 6x24, 6x26, 9x24
Prsa 1h Rozpažování 3x10x12
Tlaky 1h na Ramena 10x10, 10x20, 10x30
Záda na stroji - 10x10 10x20, 10x30
Přítahy 1h záda - 2x10x30, 10x32, 10x20, 10x18
Triceps

S08E09 - 14.12.2018
MT 5x60, 3x80, 3x90, 2x100, 10x80, 6x80
Legpress 4x10x120
Hacken dřep bez závaží... ko, až mi zakřuplo v koleni
Předkopy 2x10x60
Zakopy 2x10x30

S08E10 - 15.12.2018
Bench incline 12x40, 10x50, 5x60
Bench 1h 6x15, 6x20.5, 6x25, 2x6x27.5
Rozpažování ve stoji - 2x10x10, 12x8
Rozp. v předklonu 2x10x10, 10x6
Tlaky na ramena 1H - 10x15, 8x17.5, 10x15
Biceps 2H 2x10x10, 2x10x15, 1x10x10
Záda přítahy 1h horní/dolní 4x10x25, 2x9x30
Pullover 12x20, 10x22.5, 14x15
Záda přítahy na stroji, Triceps, zadní ramena
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 1 (58%)
Opět najedu na objem. První týden příjem 3000kcal Váha 80,6
Vracím se zase ke korte, který me nezklamal... Budu vycházet z maximálek: Dřep: 100kg, Benchpress: 90Kg, Mrtvý tah: 115Kg


WEEK 1 / DAY 1 - S09E01 - 17.12.2018
Dřep 8x5x58
Benchpress 8x6x52
Mrtvý Tah 8x5x66
Doplňkový cvik na Břicho, Biceps


WEEK 1 / DAY 2 - S09E02 - 19.12.2018
Dřep 8x5x58
Benchpress 8x6x52
Mrtvý Tah 8x5x66
Doplňkový cvik na Ramena, lýtka


WEEK 1 / DAY 3 - S09E03 - 21.12.2018
Dřep 8x5x58
Benchpress 8x6x52
Mrtvý Tah 8x5x66
Doplňkový cvik na Triceps, Záda
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne prosinec 23, 2018 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 2 (60%)

WEEK 2 / DAY 1 - S09E04 - 23.12.2018
Dřep 8x5x60
Benchpress 8x6x54
Mrtvý Tah 8x5x68.5
Doplňkový cvik na Břicho, Biceps

WEEK 2 / DAY 2 - S09E05 - 26.12.2018
Dřep 5x5x60
Benchpress 6x6x54
Mrtvý Tah 5x5x68.5
Doplňkový cvik Břicho, lýtka

WEEK 2 / DAY 3 - S09E06 - 30.12.2018
Dřep 5x5x60
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x70
Doplňkový cvik Biceps, Triceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 02, 2019 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3 (62%)

WEEK 3 / DAY 1 - S09E07 - 2.1.2018
Dřep 5x5x62,5
Benchpress 6x6x56,5
Mrtvý Tah 5x5x72,5
Doplňkový cvik Břicho, Lýtka

WEEK 3 / DAY 2 - S09E08 - 4.1.2018
Dřep 5x5x62,5
Benchpress 6x6x56
Mrtvý Tah 5x5x72,5
Doplňkový cvik Ramena, Biceps, Triceps

WEEK 3 / DAY 3 - S09E09 - 6.1.2018
Dřep 5x5x62,5
Benchpress 6x6x56,5
Mrtvý Tah 5x5x72,5
Doplňkový cvik Břicho, Biceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 09, 2019 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4 (64%)

WEEK 4 / DAY 1 - S09E10 - 9.1.2018
Dřep 5x5x64
Benchpress 6x6x58
Mrtvý Tah 5x5x74
Doplňkový cvik: .. Triceps, ramena

WEEK 4 / DAY 2 - S09E11 - 11.1.2018
Dřep 5x5x64
Benchpress 6x6x58
Mrtvý Tah 5x5x74
Doplňkový cvik: .. břicho

WEEK 4 / DAY 3 - S09E12 - 13.1.2018
Dřep 5x5x64
Benchpress 6x6x58
Mrtvý Tah 5x5x74
Doplňkový cvik: .. lýtka, biceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru