Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
arkan
Zaslal: po červen 02, 2014 7:23 pm Předmět:
mrtvé tahy
10x90kg
8x120kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
4x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
dřepy na široko
10x100kg
4x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
doba cvičení 1 hodina
nahoru
arkan
Zaslal: st červen 04, 2014 3:21 pm Předmět:
VIDEO
Biceps s EZ 14 opakování x 40kg nahoře stopka flexe 2 série do pálení
triceps s ez
fr. tlak vleže 12 oakování 3 série
3 supersérie biceps ve stoje s velku činkou 6x50kg+ úzký benč 8x80kg [/b]
jedna starší série na videu
nahoru
STAKOCMA
nahoru
arkan
Zaslal: čt červen 05, 2014 4:50 pm Předmět:
STAKOCMA napsal: supr videa ,nemáš dřepy ?
Zatím ne, ale příště řeknu sparingovi at mě natočí, nemusí mě pořád zajištovat
nahoru
arkan
Zaslal: so červen 07, 2014 8:02 pm Předmět:
V posilce 30 stupnů,
rozpažování na rovné lavici
10opakování s 20kg jednoručkama 1 série
10opakování s 26kg--------------------
8 opakování s 30kg----------------------
6 opakování s 36kg-----------------------
sed-leh na lavici 12opakování 2 série
doba cvičení 20 minut a pryč.
nahoru
arkan
Zaslal: po červen 09, 2014 7:24 pm Předmět:
Protože je dnes horko ,v posilce 33 st. -a starší lidé nemají nic těžkého dělat ,tak lehčeji
mrtvé tahy
10x90kg
6x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
benč na rovné lavici
10x60kg
6x100lg
3x120kg
3x140kg
dřepy klasika
10x90kg
6x120kg
3x140kg
2x165kg
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
doba tréninku 45 minut
nahoru
arkan
Zaslal: čt červen 12, 2014 5:04 pm Předmět:
biceps -triceps
10 x Supersérie
biceps triceps
jednoručka biceps ve stoje pravá ruka 10x18kg
levá ruka 10x18kg
triceps francouzký tlak v sedě
pravá ruka 10x18kg
levá ruka 10x18kg
-----------------------------
nahoru
arkan
Zaslal: po červen 16, 2014 8:06 pm Předmět:
Osobní váha stoupla na 112kg takže to jde lehčeji , přes 110kg potřebuju na podání nějakého lepšího výkonu.
benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
4x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg
dřepy
10x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
3x190kg
VIDEO
nahoru
Oddo
nahoru
raw
Zaslal: po červen 16, 2014 8:23 pm Předmět:
nahoru
arkan
Zaslal: st červen 18, 2014 7:11 pm Předmět:
Chlopi a baby , dnes jsem cvičil bez sparinga , trochu nezvyk
benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
5x100kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
a jedna bláznivá serie na krev
8x120kg
biceps s EZ
40x50kg 3 série
nahoru
arkan
Zaslal: so červen 21, 2014 2:24 pm Předmět:
6 -supersérií ,triceps -biceps
úzký benč na rovné lavici 6x110kg+biceps s EZ 10x50kg
sed-leh na lavici 12 opakování 3 série
osobní váha 113kg
nahoru
arkan
Zaslal: po červen 23, 2014 7:10 pm Předmět:
mrtvé tahy
10x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
benč na rovné lavici
10x60kg
10x60kg
8x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1 série se 140kg 8 opakování
4x140kg sám 5až 8 opakování dopomoc sparinga
sed-leh na lavici 12 opakování2 série
doba tréninku 1 hodina
nahoru
šmajdy
Zaslal: po červen 23, 2014 7:12 pm Předmět:
fakt pecka koukat sem do logu
nahoru
arkan
Zaslal: po červen 23, 2014 7:18 pm Předmět:
šmajdy napsal: fakt pecka koukat sem do logu
No jo at to pára tlačí ,dokud to jde
nahoru