Carpe diem a cvicme v rytme stareho skalcifikovaneho ebrietu

cohen999 · Zaslal: ne květen 10, 2015 1:05 pm Předmět:

trening 18, nedela

pumpy
GTG press 24kg

BEH: superpomaly, 6km pri 120 bpm za 51 minut.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po květen 11, 2015 8:57 pm Předmět:

tyzden 5

trening 19, pondelok

TGU 5x5 28kg
swing 100x hand to hand 32kg + snatch 20x 28kg
rozne drepy

BIKE 20km 58minut 122bpm
chodza 1:00

Dnes som sa vyblbol do sytosti + mobilita a tak. Trochu este citim svaly pri klucnej kosti, preto swingy len s 28kg. Inac pohodaaa :D

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út květen 12, 2015 9:42 am Předmět:

6 tyzdnov regeneracie po maratone ubehlo ako voda, pomalicky zaradim aj nejake tazsie tempove bezecke treningy. TGU - cka opat postupne stazim z 28 na 32kg, swingy z 32 na 36kg a snatche na 32kg. Vsetko je +- ako ma byt.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út květen 12, 2015 5:38 pm Předmět:

Trening 20, utorok:

Zhyby 7,7,6,5,4 vlastna vaha na lezeckej liste
GTG press 24kg kettlebell

BIKE 5km
BEH 7km pomaly, 45:30, 142bpm

Rano som bol trosku unaveny, nohy poobede tazke, ale rozbehal som to. Zajtra regeneracny den.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st květen 13, 2015 4:27 pm Předmět:

Dnes vela chodze, resety, armbar s ruzovou KB, praclik a tak podobne. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt květen 14, 2015 8:27 pm Předmět:

trening 21, stvrtok:

leopard crawl
TGU 1+1 28,32,28,28,28
swing 36kg 5+5 x 5
snatch 28kg 5+5 x 2
drepy - rozne
press GTG 24kg

BIKE 5km
BEH 6km 36min pri 145bpm (z toho 3x5minutove tempove intervaly)

Jednou vetou - nalozil som si.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá květen 15, 2015 6:39 pm Předmět:

Trening 22, piatok:

Leopard crawl
Zhyby 8,7,6,5,4

BEH: 7km 0:49 138bpm

Po vcerajsej nakladke lahsi trening, ale nie az tak lahky. Tesim sa na zajtrajsiu regeneraciu ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne květen 17, 2015 6:59 pm Předmět:

Trening 23, nedela:

Pumpy
Stojka - nacvik
Lahka turistika 3 hodiny

Nestihol som behat, nevadi, usetril som energiu na zajtra (treba vediet najst a vyuzit pozitiva aj v na prvy pohlad neprilis kladnych (ne)pocinoch) ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po květen 18, 2015 3:24 pm Předmět:

trening 24, pondelok:

crawling
TGU 5x 1+1 (28kg, 32, 32, 28, 28)
swing 60x = 5x 6+6 36kg
snatch 24x = 2x 6+6 28kg
GTG drepy rozne
armbar s ruzovou kettlebell :D

po praci rychly trening a sup do druhej prace

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

IronNeverLies · Zaslal: po květen 18, 2015 3:31 pm Předmět:

Zdar, všiml jsem si že praktikuješ GTG metodu. Jak často během dne například a v jaké intenzitě?
například kdybych měl strop 40 kliků mohl bych jet třeba 4x denně 25? Nebo 12 shybů - >4 x 7?

Díky za odpověd :)

cohen999 · Zaslal: út květen 19, 2015 8:07 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

Zdar, všiml jsem si že praktikuješ GTG metodu. Jak často během dne například a v jaké intenzitě?
například kdybych měl strop 40 kliků mohl bych jet třeba 4x denně 25? Nebo 12 shybů - >4 x 7?

Díky za odpověd :)

Nazdar, cca 5x tyzdenne pri drepoch, kedze drepovat sa da vsade, a pri pressoch - to mam ako pridavok k swingom, TGU a zhybom na doma. Kliky som neskusal. Skusim teda na priklade drepov priblizit moj trening.

Treba sa naucit cyklovat lahsie a tazsie dni. Ked mam tazky den (2x tyzdenne), idem doobeda 3 - 5 serii pistoli ci airbornov ,cojaviem kazdu polhodinku, poobedne TGU je vlastne zatazeny rozdeleny drep. Lahke dni drepujem bez zataze 5 - 10 serii + nejaky ten drep s 24kg kb v racku, pistole zo stolicky... cize flakarina, lenze nie az taka, kedze v tam mam este aj beh/bike. 2x tyzdenne (obcas 3) mam regeneracne dni, vtedy sice drepujem tiez, ale to je skor pohyb v drepe na mobilitu, rozhybavanie clenkov a tak.

Kliky, ak mas strop 40x, by si mohol ist 4x25, ale urcite nie kazdy den, potrebujes aj lahsie treningy a jeden trosku tazsi, napr. 4x30. Velmi zhruba by som to nacrtol po: tazky trening 4x30, ut. 5x10, st. volno, stv. 5x20, pi. 8x6, so. 5x15, ne. volno. Samozrejme je to len hruby odhad, upravit by si si to musel podla seba, ci uz smerom hore, alebo dolu. Na kliky ale funguju aj lepsie treningove plany, napr. Hit the deck a uplne idealne si treba precitat The naked warrior od P. Tsatsoulina kde je metoda grease the groove vysvetlena do detailov. :)

Zhyby velmi podobne ako kliky - tam zas ale opat preferujem rebriky - ak 7 je max, tak 7,6,5,4,3, dalsi trening 7,6,5,4,4...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

PMKB5 · Zaslal: út květen 19, 2015 9:31 am Předmět:

- ad 40 kliků a GTG: Série po 20, ale "vlnit" jejich počet, každý den jinak, a s výraznými skoky, a min. 15 minut pauzami mezi "sériemi". Každopádně v těchto počtech to a) není moc na dlouho b) hrozí přetížení loktů a ramen c) budou trpět ostatní výkony v konvenčním silovém tréninku d) pokud se člověk nepřipravuje na nějaké testy kde je ze záhadných důvodů i test max kliků, je to v zásadě k ničemu. Lepší Zvolit těžší progrese kliků (klik na jedné ruce, progrese k němu vedoucí) a GTG mnohem menší počty opakování.

GTG je jedna z top metod, ale - její úspěšnost/neúspěšnost závisí na x proměnných: jaký cvik, jak náročný, kolik jich je, jak ostatní trénink/aktivity apod.

citace:

tam zas ale opat preferujem rebriky - ak 7 je max, tak 7,6,5,4,3, dalsi trening 7,6,5,4,4...

To nejsou žebříky - žebříky jsou 1-2-3, 1-2-3 apod.

_________________
Pavel Macek

cohen999 · Zaslal: út květen 19, 2015 11:15 am Předmět:

PMKB5 napsal:

citace:

tam zas ale opat preferujem rebriky - ak 7 je max, tak 7,6,5,4,3, dalsi trening 7,6,5,4,4...

To nejsou žebříky - žebříky jsou 1-2-3, 1-2-3 apod.

Vzdy som myslel, ze su to zostupne rebriky... ale v zasade je mi fuk ako sa to nazve, hlavne ze to funguje.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út květen 19, 2015 11:19 am Předmět:

PMKB5 napsal:

- ad 40 kliků a GTG: Každopádně v těchto počtech to a) není moc na dlouho b) hrozí přetížení loktů a ramen c) budou trpět ostatní výkony v konvenčním silovém tréninku d) pokud se člověk nepřipravuje na nějaké testy kde je ze záhadných důvodů i test max kliků, je to v zásadě k ničemu.

...co su v zasade zhrnute dovody, preco neklikujem. Netreba si pliest silu a vytrvalost. Na vytrvalost mam beh a bike. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Gusep · Zaslal: út květen 19, 2015 2:13 pm Předmět:

Nazdar, tento Tvoj log som objavil az teraz (!), budem sledovat :)

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko