Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18 ... 22, 23, 24  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Možno máte fakt pravdu chlapi, skúsim ďalší cyklus viac simple že čo to spraví. Úprimne oceňujem snahu konštruktívne poradiť, som rád za každý nápad, neprekáža mi to.

Dnes ráno som mal power kardio. Kamoš prerába gym, tak som bol pomôcť nosiť sutiny vo vedrách po 30-40 kg v každej ruke a potom sme nosili hore 30 kg vrecia s cementom. Dal som jednu otočku s 3 vrecami, to už bolo dosť cítiť v rukách, tak potom už len po dve a nakoniec mi stačilo aj jedno Celkom som sa zapotil. Večer pôjdem do gymu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 8 - "heavy"

Pauzy 3 min.


Mobilita

TLAK

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

5x1x122,5kg

Tlak na šikmej lavičke širokým úchopom - cca 45 stupňov

3x1x72,5kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

DREP

ATG Predný drep

2x1x90kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy

ATG Olympijský drep

2x1x105kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj

Podrep

1x162,5kg

DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

2x10x45kg

Spodná kladka príťahy paralelne naúzko

7x60kg
8x45kg

Mŕtvy ťah s činkou za telom

2x7x45kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

2x18x13,5kg

Krk

2x11xHW+5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

20x7kg
11x7kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

3x7x35kg


Kardio
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Len tak zo zvedavosti, že akou technikou si odniesol tie 3 vrecia naraz?
Pre mna by bola makačka už len odniesť to jedno na nejaku vzdialenosť :P
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Normálne do náručia a oprieš o brucho. Inak sa to asi ani nedá Ale trochu sa to šmýka, cement je v prstoch celkom poddajný, takže s tým nemôžeš veľmi hýbať keď už to raz chytíš. Veď si skús, v stavebninách to stojí pár eur

Raz som skúšal suchý betón 40kg - 3 vrecia naraz. To bolo ťažké aj po rovine na pár krokov. Najhoršie je udržať v prstoch, nad 100kg už je to váha. Pre mňa teda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to ked budem potrebovať nieco take nosit už viem koho zavolať
Nabudúce možeš skusit ale aj nieco taketo

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 11:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Privyrábam si občas ako sťahovák a sem tam keď sa mi ešte popri všetkých kokotinách čo odnesiem chce, tak bafnem pod pazuchu automatickú práčku a odnesiem po schodoch v bytovke. Ono to má tak 60-70kg, ale je dosť rozdiel mať to na činke alebo to mať ako neforemnú objemnú kokotinu. Pomôže aj veľké rozpätie rúk, čo je ale zasa nevýhoda napr.pri tlakových cvikoch v posilke. Všetko má svoje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 4:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ake mas teraz vlastne maxka?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 7:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

All time mám 160 drep, 110 bench so stopkou a 240 mrtvolu. Total RAW, nepoužívam ani opasok. Koľko by som dal v tejto chvíli to neviem, ale asi o niečo menej.

Inak na tréningu bolo cítiť, že som dvihol kalórie v ten deň aj deň predtým. Takže takto to budem robiť. Dám diétku a v okolí ťažšieho tréningu pridám viac jedla. Budem štíhlejší a zároveň nebudem slabší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No podla mna by bolo lepsie keby si siel nejaky osveceny trening resp hlavne lifty podla neho s tym ze doplnky si dajme tomu prisposobis sebe (co stale neznamena ze ich budes robit milion).Treningy ktore napisali legitivny coachovia z ktorych mali vysledky tisicky ludi a lifterov ti podla mna daju lepsie vysledky ako takto ked si to spravis hala bala podla seba lebo pravdepodobne tam budu mat rozumnejsie nastaveny volume/intenzitu,progress,periodizaciu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st prosinec 20, 2017 1:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

OK, ja som to pochopil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2017 12:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Deň 9 - "medium light"

Pauzy 2 min.


Mobilita + SM

MŔTVY ŤAH

Deficitný mŕtvy ťah

2x5x120kg (2x25kg pod nohami, malé 20ky)

Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení

2x5x112,5kg (2x25kg pod nohami, malé 20ky)

Doťah spod kolien

5x162,5kg

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 40 stupňov

3x5x23kg
3x5x21kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

2x5x90kg

DOPLNKY

Sumo mŕtvy ťah

9x55kg
7x55kg

Pendlayove príťahy úzky nadhmat

9x65kg
6x65kg

Rumunský mŕtvy ťah

8x105kg
6x105kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

15x8,5kg
10x8,5kg

Výpony na lýtka unilaterálne

16xBW+22,5kg
15xBW+22,5kg

Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne

16x9kg
10x11kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

2x7x35kg
4x35kg - LOL, došla mana


Vrece 20 min. netto
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2017 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning z 26.12.

Deň 10 - "medium light"

Pauzy 2 min.


Mobilita

TLAK

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov

2x5x23,5kg
4x5x21kg
Pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy

Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom

2x5x92,5kg

DREP

ATG Predný drep

2x5x70kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy

ATG Olympijský drep

2x5x80kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj

Podrep

5x122,5kg

DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

2x7x50kg

Horná kladka príťahy podhmat naúzko

9x55kg
8x60kg

Mŕtvy ťah s činkou za telom

2x6x50kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

14x16kg
12x16kg

Krk

2x12xHW+5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

15x8,5kg
12x8,5kg

Sed-ľah s činkou vo vzpažení

7x32,5kg
7x35kg
7x37,5kg


Vrece 10-15 min.
Strečing


Tradičný vianočný tréning v KE s Bestialom a spol.

Inak stravu som počas sviatkov držal celkom dobre, alkoholu som sa síce nevyhol, ale napriek tomu mi klesá BW. Dnes ráno 96,5kg čo som nemal asi odkedy som tu začal písať log. Dnes, najneskôr zajtra budem opäť v gyme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 1:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes bol tréning ale nestojí za reč. Jednak spadla sila, takže končím cutting a druhak ma ráno ofúklo na krížoch, takže chodím jak posera s bloknutým chrbtom.

Anyway, jeden môj prihlúply známy sa mi furt v bare vychvaľuje, že komu každému by priyebal, aký je to mega borec a podobné trápne žvásty, tak som si z neho začal uťahovať Což skončilo tak, že sa chce so mnou zajtra stretnúť a dať fight v chráničoch

LOL
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 1:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ráno nalačno BW 95, už som suchotinka Nijak extra sa neobmedzujem a chudnem, to je ono A už sa ani nemôžem príliš obmedzovať lebo som slabé hovno potom.

Tréning A - volume

Pauzy 2 min.


Mobilita + SM

TLAK HORE HLAVOU S JEDNORUČKAMI - 55-60st.sklon, touch and go

8x25kg
8x25kg
6x25kg
7x21kg
7x21kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

DREP - lowbar

9x90kg
9x90kg
9x90kg
6x95kg
6x95kg

DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

8x40kg
7x42,5kg
6x42,5kg

Príťahy jednoručiek s oporou o lavičku

8x31kg
6x36kg
8x31kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

2x14x13,5kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

10x8,5kg
11x6kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

2x15x6kg

Rozpažky na hrudník unilaterálne

2x13x11kg

Plank

20sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10


Box pytel a sparring LOL
Strečing


Tréning v posilke bol dnes podpriemerný, nestojí za reč, ešte 2 dni nazad som mal problém zohnúť sa lebo ma ofúklo na krížoch, tak som happy že som odmakal aspoň niečo.
Čo som tu písal pred pár dňami ako kamoš (taký ten typ kozy biceps a ego jak môj kkt) machroval koho každého by vyklepal a koho už vyklepal, tak sme sa dnes fakt stretli a dali sparring v chráničoch. Nebudem písať litánie, chlapec dostal naložené aj keď som šiel na pol plynu (hneď po tréningu so železom, takže zatuhnutý a pomalý) a bude chodiť po svete nejaký čas s monoklom. Mne odchádzala fyzička časom a tiež určité údery ešte nemám tak fixnuté a nedávam ich "samozrejme", takže tréning to chce. Aj keď nie som fighter ani vyrývač, tak ja osobne sa psychicky cítim omnoho lepšie ak si chodím zabúchať.

Bolo to však férové, uznávam že sa neposral, postavil sa k tomu chlapsky a aj stanovené pravidlá sme dodržiavali.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
aj stanovené pravidlá sme dodržiavali.


Pfff, nudááá...

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18 ... 22, 23, 24  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru