Dave / příprava na oblast raw ipf


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dave / příprava na oblast raw ipf  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dave / příprava na oblast raw ipf
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt květen 16, 2019 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec,

Pondělí:

Highbar dřep
70-5
110-5
130-3
155-3
165-3
175-3 PR , RPE 10
drop serie 155-3x4

Floor press soutěžní úchop
do 115-4x6

+doplňky

Středa:
Bench press soutěžní úchop (malíček na drážce)
60-8
90-6
110-3
122,5-3
130-3
135-3 PR RPE 9
137,55-3 PR RPE 10
drop serie 122,5-2x4

MT klasika (3cm bedýnky)
70-6
120-5
150-3
170-2
185-3
195-3
202,5-3 PR RPE 10

+doplňky

Zde je video z hlavních cviků tohoto 3RM týdne. Na všem jsem si dal PR.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po květen 20, 2019 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec, PR týden jsem ukončil nějakýma skoro PR na military

Sobota:

Military press
50-5
60-5
67,5-3
72,5-3
80-2
třetí nedotlačená, nechápu vás, hlavně maciak a turakam, jak můžete čistě dávat takový megatlaky… PR z minulýho týdne teda 75-3x

Log lift
po roce jsem si osahal kládu...
80-5x3
je to hroznej nezvyk, některý opáčko raketa, některý skoro nedotlačený, musím si na kládu zvyknout

+doplňky
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá červen 07, 2019 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
hlásím se po dlouhé době

Středa:

Highbar dřep
182,5-1 RPE 10 … mělo být RPE9, ale vypla mě prdel... zajímavý, 175 jsem dal 3x
drop serie 165-2x2

BP Katapult
do 150-3x3

+doplňky

Čtvrtek:
Bench press soutěžní úchop (malíček na drážce)
147,5-1 RPE 9, toto mě potěšilo, únava po včerejším katapultu a přesto celkem lehký
drop serie 132,5-3x2

MT klasika (3cm bedýnky)
do 210-1 RPE 9

+doplňky

Zde je video z hlavních cviků tohoto RPE9 týdne
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 07, 2019 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Bench press soutěžní úchop (malíček na drážce)

pěkné výkony! a tohle je skutečně soutěžní úchop? já měl za to, že je snaha dostat se ukazováčkma přes "drážku".
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá červen 07, 2019 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky vlku!

Doteď jsem jel benče s ukazováčkem na drážce, což je maximální povolená šířka úchopu.
Teď zkouším zúžit o 3 prsty (malíček na drážce) jako variaci a mám větší tlakovou sílu. Naučil jsem se v horní fázi pohybu stlačovat lopatky k sobě a ramena dolů a i ten dotlak jsem zlepšil. Takže se to stane mou závodní variantou
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá červen 14, 2019 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
tak jsem jel maximálky na jedno opakování u variací.
Zlobí mě bloklej mezižeberní sval (možná rombický, upínání latissimu) - nevím, chodím na masáže, vadí mi to hlavně u highbaru


Highbar dřep
185 kg (asi, uvidíte na videu

Bench press soutěžní úchop (malíček na drážce)
152,5 kg nedotlačeno

MT klasika (3cm bedýnky)
215 kg

Zde je video, doporučuju mrknout na dřep
PS. vyměním sparinga

_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 14, 2019 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zaváhal sparring... my si teda nedáváme takový full support a spoléháme, že činku nezahazujeme, takže stačí monitorovat a jakmile se zasekne nebo pohne dolů, tak popadnout za laty a zvednout i s činkou, většinou stačí málo, když se to chytne včas. teda Marťas ho dává... už si to nepamatuji, ale tuším, že mě pak popadne kolem hrudníku a zvedne. taky spolíhá, že tu činku neshodím ;)

jo, a nepomoh!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po červenec 15, 2019 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj všem,
poslední dobou jsem moc nepsal z důvodu časového vytížení. V práci jsem toho měl pokkt a ani nějak nebyla nálada.

Začala příprava na oblastní mistrovství v rawce v IPF .
Je k tomu několik důvodů.

Stres v práci, horka a nechuť k cvičení ovlivnily trochu výkony. Naštěstí je začátek přípravy, tak to nebude snad tak tragický. Přechod na mrtvole z mimosezónní klasiky na sumo byl katastrofální. Odspodu síla žádná.

Je to trochu i důvodem rozdílné techniky.
Dřív jsem se ze startu předklonil, start byl rychlý a kvůli předklonu těžko dotahoval.
Teď držím záda rovně, start je těžký a pomalý a dotah zase raketa.

Výkony předchozí týden:
Lowbar dřep (návleky SBD) 177,5 kg - 2x
BP 135 - 2x
Sumo MT - 185 - 3x
vše RPE 9


_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 6:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec,

včera byly v plánu dřepy na 2RM se 185 kg. Váha to byla lehká, rezerva 5 kg, tak jsem přiložil na 190 kg.
Kdyby mi někdo řekl, že se zranil jako já včera při té 190tce, nevěřil bych mu.

První opáčko 190 kg pohoda. Když jsem se nadechl na druhý a následně zpevnil, křuplo mě v obou klíčních kostích, že jsem musel činku odložit.
Bolelo mě to pak, i když jsem unrackl blbých 70 kg.
Zajímavý je, že jsem si hned po dřepech odjel cambered bar bench press se 100 kg, dá se říct na krev (osa má vykrojení asi 10 cm).

Video zde:


V noci bolest jak hovado, nemohl jsem se otáčet na posteli a spát na břichu s rukama pod hlavou, jak jsem zvyklej.
Nemá někdo tip, co by to mohlo být? Doufám, že mě v nich jen přeskočilo a nic to není
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 4:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kde presne ta to boli?
verim ze to je neprijemne a drziim palce.
takto cez net sa blbe radi ale ak chces posli foto vrchu a naznac si fixkou male bodky kde ta to boli. A opis pri akych pohyboch to boli
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zajdi ke Koubíkovi. Má ale bohužel dlouhé doby objednání. Naposledy jsem to viděl před měsícem. Hodně pravděpodobně sis vyhodil klíční kost v kloubu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bolí mě to teď hlavně zde, odtam šlo i to křupnutí:


Dnes je to už mnohem lepší. Nejvíc to teď bolí při prověšení ramen dolů. Když se je snažím tlačit dolů. Včera to bolelo i při zvednutí rukou nad hlavu. Snažil jsem se procvičovat s expandery, rotaci ramen apod a dnes je to mnohem lepší.
Cítím ale, že je namožený celý krk, trochu zatuhují i trapézy.

Jak jsem psal, hned po zranění jsem odjel benče a pohoda. Ale usadit osu na lowbar a nadechnout se je nereálné, to bolí nejvíc.

Díky chlapi,
co se týče toho objednání, nevím jestli to má smysl. Nerad bych se objednal na příští měsíc, když už bude vše ok.

edit: na fotce nejsu já, je to nějaká koc stáhlá z netu
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cus. Jestli Ti tam jen tak z niceho nic kruplo a vicemene v obou stejne, tak sis jen povytahl klicky ze skloubeni se hrudni kosti. Mel jsem nekolikrat a chce to jen klid. Tyden az dva nic nedelani to daji dohromady. V horsim pripade bys mohl mit klicku uplne vytrzenou z kloubu, ale tomu neverim. Na to bys musel spis uz nekde upadnout nebo tak. Tam uz je pak nutna operace a vratit to zpet. No nutna. Klicku jsem si roztrhl v roce 2004 myslim, jenze jsem k tomu mel zlomenych 5 zeber a prerazenou hrudni kost, takze bolest byla rekneme vyraznejsi a ze mam roztrzenou klicku si vsimli asi az po 8 mesicich, kdy se mi v miste ale uz vytvoril pakloub. A s tim pakloubem funguju do ted. Dej tomu fakt ten tyden dva absolutni klid a budes dobrej.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tome, díky moc. Nejspíš máš pravdu. Nebylo to z ničeho nic, ale u meganádechu a megazpevnění, tak to asi kličky nevydržely.
Vypadený je pravděpodobně nemám, hybnost není vůbec omezená a bolí to jen v některých místech.

Klid nedám, dnes jdu benčovat 2RM, tak uvidím. Třeba tady budu večer brečet, že je to ještě horší .. ale víš jak, příprava je příprava
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt červenec 18, 2019 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:

edit: na fotce nejsu já, je to nějaká koc stáhlá z netu


A vravel som si, kurva, ten to ale vysekal na leto
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dave / příprava na oblast raw ipf Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: