DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 26, 27, 28  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Cmeni


PříspěvekZaslal: út květen 06, 2014 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:


HRAZDA ŽEBŘÍK (10 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-7-3
HRAZDA ŽEBŘÍK (20 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-4
HRAZDA ŽEBŘÍK (30 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-7-6
(pauza 2minuty po dokončení každého žebříku-dohromady 90 shybů)



to muselo být pěkně nechutný, shybuješ fakt neuvěřitelně

jinak tady máš trošku motivaci pro jednoručáka
https://www.facebook.com/photo.php?v=520224918099789&set=vb.154846744637610&type=2&theater
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st květen 07, 2014 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 75:

GOBLET SQUAT s 24ktb - 4x10
BULGARIAN SQUAT - 4x6 s 20kg
BENCH ASSIST PISTOL SQUAT - 4x6
BENČ (STŘEDNÍ) - 4x4 s 95
HRAZDA - 100 SHYBŮ NADHMAT NAŠIROKO - 07:15 (PR!!!!!)
SIT-UPS - 4x
BICÁK O STEHNO - 3x

trénink trval 55minut

Do posky jsem se nedostal tak nohy doma (ale dám je tento týden ještě jednou)
Řekl jsem si, že začnu trénovat PISTOLS alias dřep na jedné haxně, tak jsem začal. Normálně bych to asi nedal (zabil bych se u toho) takže zatím takhle to budu pomalu vychytávat (rovnováhu, sílu atd) a budu používat dosedy na lavičku. Ono to půjde...
Hrazda rekord. Příjemné. Rezerva nula. Chtěl jsem to dostat pod sedm minut, ale tohle bylo absolutně bez rezerv. Líp už to bez cíleného tréninku asi nepůjde. No dojedu fomina a dám něco na zlepšení shybů (asi fighters pullups). Příjemný trénink.


Cmeni napsal:
DAVID.LOPAN napsal:


HRAZDA ŽEBŘÍK (10 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-7-3
HRAZDA ŽEBŘÍK (20 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-4
HRAZDA ŽEBŘÍK (30 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-7-6
(pauza 2minuty po dokončení každého žebříku-dohromady 90 shybů)



to muselo být pěkně nechutný, shybuješ fakt neuvěřitelně

jinak tady máš trošku motivaci pro jednoručáka
https://www.facebook.com/photo.php?v=520224918099789&set=vb.154846744637610&type=2&theater
Ty vado, co si mi to poslal? Ty holky se mi normálně vysmívaj! šílený :o)
Žebříky jsou příjemný. o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá květen 09, 2014 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 77:

NĚJAKÁ SRANDA NA SPODKY ZAD - 4x
TOES TO BAR - 8-8-7-7
FARMERS WALK - 4x50metrů s 27,5 jednoručkama
BENČ - 4x6 s 85 (LEHKÁ ČÁST FOMINA)
PULLOVER - 2x10 s 27,5kg, 2x10 s 35kg

3 ROUND OF THIS (30 sekund pauzy):
6 PŘÍTAHŮ V PŘEDKLONU JEDNORUČKY 35
8 PŘÍTAHŮ V.Č. K BRADĚ NAŠIROKO - 30
10 SWINGŮ S 24ktb

3 ROUNDS OF THIS (45sekund pauzy):
8 BENCH ASSIST PISTOL SQUAT
8 UPAŽOVÁNÍ VE STOJE
8 BURPEES

trénink trval 55minut

Dnes zlehka. Farmers bavěj, ale bojim se tam o záda tak raději zlehka....
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bazzy


PříspěvekZaslal: pá květen 09, 2014 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to cumim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so květen 10, 2014 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 78:

MILITARY PRESS - 6x40, 4x5 s 50kg

WOD:
10 HSPU
20 POVERCLEAN 40 KG
30 KLIKŮ
40 SWINGŮ 24 KETTLEBELL
10 DUMBELL THRUSTERS 16RUČKY
20 GOBLET SQUAT 24 KTB
30 TOES TO BAR
40 SHYBŮ
10 ANGLIČÁKŮ
20 PUSHPRESS 24 KTB
30 SIT-UPS
40 UNDERS
čas 21:50

BICEPS V SEDĚ - 3x8

trénink trval 35 minut

Military lehké, ale roky jsem to prakticky necvičil a mám bobky o záda u těhlech srand, tak lehce.
WOD příjemnej. Nejvíc dala zabrat ta hrazda když už jsem byl unavenej. Dávám jí schválně víc doprostřed, protože je jinak poměrně lehká. Příjemné a teď jdeme ugrilovat pár burgrů!
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po květen 12, 2014 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 80:

BENČ (FOMIN OBJEM) - 5x6 s 102kg
HRAZDA NAŠIROKO - 10, 3x6 s 15kg v baťohu

WOD HELEN:
3 rounds of this:
400 metrů běh
21 SWINGŮ s 24kg KETTLEBELL
12 SHYBŮ
čas: 09:57

VIS NA HRAZDĚ - 3x25 vteřin (30 sec. pauzy mezi sériema)
PLANK - 3x30 vteřin (30 sec. pauzy mezi sériema)

trénink trval 53 minut

BENČ - těžký. Ještě tam byla malá rezerva, ale už jsem musel dát 4 opakování, dvě sekundy podržet nahoře a nacpat tam další 2...Brzo to zapíchnu, dostávám se na úplně stejnou váhu jako když sem ho začínal. Nicméně jsem nešel dolu a fyzička šla lehce nahoru, takže vlastně dobrý...
WOD Helen-hezké. Zajímavý je, že nebyl problém po běhu dělat swingy udýchanej, ale hrazda už problém byla. S časem jsem napoprvé spokojen.

Bazzy:
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út květen 13, 2014 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 81:

BĚH - 6km - 38:30

Průměrná rychlost 9,47 km za hodinu. Tzn. moje rychlost při které se mi běží dobře. Příjemnej běh, mezitím pár schodů abych zdolal Plyňák a dostal se na druhou stranu Labe :o) Běhá se lépe a lépe, ale ještě to není ono...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st květen 14, 2014 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 82:

HORIZONTÁLNÍ LEGPRESS - 10x100, 10x120, 8x140, 6x160, 5x170
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3x10
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x10
BENCH ASSIST PISTOL SQUAT - 3x10
LÝTKA V SEDĚ - 5x10-15 s 60kg
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU - 3x6
BENČ (STŘEDNÍ) - 4x4 s 95kg
ZADKY RAMEN DELT DECK - 3x12
TRICEPS STAHOVÁNÍ KLADKY - 3x
BICEPS STROJ - 3x
BŘICHO STROJ - 3x

trénink trval 65 minut

Dneska to trvalo déle a nebyly žádný srandy, protože jsem první ukazoval techniku jednomu nováčkovi a pak jsem zkoušel pistole bez asistence. Dobrá zpráva je, že jich pár dám, špatná je, že musim jít na špičku a neudržim balanc (s TRX se stačí přidržet a jde to). Prostě se bojim že přepadnu a taky mám slabší o dost levou nohu. Nicméně budu dál pokračovat v nacvičování než nebudou perfektní. U tohohle fakt chci dokonalou techniku. Budu používat TRX či nějaký takový srandy. Do toho jsem ještě tahal informace z trenéra. Zítra mám skočim k němu na Cross-fyzičkovej trénink a přizpůsobí mi to a naučí pár srand. Takže super. Mimo legpressu vše lehké. 5x170 je na tomhle pro mě už celkem dost...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Oddo


PříspěvekZaslal: st květen 14, 2014 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ha, objevil jsem další zajímavý log, který budu sledovat, konečně někdo, kdo trošku shybuje a vůbec, sympatický přístup ke cvičení
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st květen 14, 2014 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Oddo napsal:
ha, objevil jsem další zajímavý log, který budu sledovat, konečně někdo, kdo trošku shybuje a vůbec, sympatický přístup ke cvičení
Díky. Shodou okolností jsem včera narazil na tvůj log, taky mě bavěj logy lidí co shybujou a dělaj lehce "netradiční" věci a tim teď nemyslim pissing a polívání voskem. :o)
PS: tvý most muscular pózy jsou zabijácký.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt květen 15, 2014 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 83:

CORE
hromady cviků ala plank, sideplank, zvedání pánve, něco na bosu, kliky, dřepy, hromady cviků na břicho atd.

trénink trval i s protahovačkama cirka 85 minut

Můj milý deníčku Rodrigo byl celý den neklidný a furt mi šahal pod sukénku... Dneska v posce pod vedením zkušeného trenéra. Asi miliardy cviků většinou 40-60 sekund a 20sekund pauza. Střídání ultratěžkých (pro mě) a ultralehkých cviků. Celkově to ukazuje, že držet Plank či Side Plank 1minutu je pro mě setsakra problém a málem u toho chcípnu a dám max. jednu sérii. Jediný co docela šlo byly cviky na břicho (překvapivě). Resume - mám mezeru ve vytrvalosti nohou (je vidět, že běh mi k tomu nepomáhá), pak mám problémy s držením v kliku, tzn. chce to pravidelně Bring Sally up, bring Sally down kliky-na tohle jsem fakt totální mrzák. Celkově jsem na konci nebyl prakticky udýchanej, ale celkově docela zničenej. Nicméně dobrý, mám spoustu novejch tipů co zlepšit a na čem zamakat.
Zítra ještě trénink pak volno dva dny, test benče, strict shybů, pár dní volno (krapet bolí loket a nechci aby to přerostlo v něco většího) a Figthers Pull ups, ale to se ještě ozvu s nástinem tréninku. Budu potřebovat rady zkušených borců .o)
No nic, zatim zdar a válec.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so květen 17, 2014 12:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 84:

BENČ - 4x6 s 87 (FOMIN-LEHKÝ)
KB ONE ARM PUSHPRESS - 3x6 s 16kg
PŘÍTAHY V. Č. K BRADĚ - 3x6
UPAŽOVÁNÍ STŘEDY RAMEN - 3x8
HRAZDA - 5x5

Dneska deloadovej trénink. Dlouhé pauzy, lehké váhy. Víkend volno.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po květen 19, 2014 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 87: VÁHA 87,5

TEST BENČ A FIGHTERS PULL UP

BENČ - 3x50, 3x70, 3x90, 3x100, 1x110, 3x116kg

HRAZDA NADHMAT POKUS O STRICT PULLUPS - 20 opakování

Dneska pokus jak na tom jsem. Po 2dnech odpočinku jsem opravdu cítil jak se vrací síla a chuť, takže následujících pár dní volna bodne. Sice ty dva dny byly málo a po 3-4 by to bylo lepší, ale už fakt potřebuju delší pauzu a timhle bych to prapodivně rozfrcal.

Benč - minirezervička a dost možná bych 4té opáčko dal, ale cvičim sám a nechci aby to na mně zůstalo. Max. pro 1RM už většinou nedělám, párkrát jsem se u toho zranil. Spokojenost. Neztloust jsem, lehce zlepšil fyzičku a benč nešel dolu. Takže dobrý. Fomin je prostě fajn, nicméně už bylo čas to zatáhnout. Únava se nakumulovala.

Hrazda - 20 opakování. Nechal jsem u toho natočit abych to viděl. Přijde mi to už asi moc pomalý oproti normálu a trochu víc to bolí, ale jinak v tom pro mě neni moc rozdíl. Nicméně nejsem zvyklej to takhle jezdit, musim to jakoby malounko brzdit a když se to asi u 16 opáčka rozhoupalo, tak jsem musel zastavit abych to tam nešvihl.

HRAZDA LOPAN



Plán: zhruba do neděle (6 dní volno) možná se půjdu proběhnout, ale jinak nic. Pak Fighters Pullup, ale to se ještě ozvu.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Oddo


PříspěvekZaslal: po květen 19, 2014 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty shyby jsou super, takhle lehoučce tam poslat 20 opáček, to by se mi taky líbilo
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Cmeni


PříspěvekZaslal: út květen 20, 2014 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nádhera, jseš pořádná bedna.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 26, 27, 28  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: