DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
DAVID.LOPAN napsal:
No jo, starej a tlustej
To poznám

Klub starsich obtloustlych panov... Carabas, kedze si najmladsi, najdi nejake gifko.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
decarabas napsal:
DAVID.LOPAN napsal:
No jo, starej a tlustej
To poznám

Klub starsich obtloustlych panov... Carabas, kedze si najmladsi, najdi nejake gifko.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas-tvoje gify si mimochodem občas ukládám. Některé jsou doslova epické.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 7 pátek (2 týden)

DŘEPY - 8x4 s 80kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x8 s 38kg
BENČ S JEDNORUČKAMA S DLANĚMI K SOBĚ - 3x12 s 30kg*

doplňky: Glut ham raise 2x, BICEPS a STŘEDY RAMEN - 3x
čas: 45 minut.
Relativně ok. zapomněl jsem zapsat a teď už si to moc nepamatuju.


trénink 8 pátek (2 týden)

PLAVÁNÍ PRSA - 20 minut
Pohoda v bazénu. Jen tak si plavu, bez řešení času a dalších věcí. Aktivní relax.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9 pondělí (3 týden)

ČELNÍ DŘEPY - 4x8 s 70 (+10 od začátku)
ŠIKMÝ ÚZKÝ BENČ NA MP - 8x4 s 80kg (+7,5kg od začátku)
KLADKA ZÁDA NAŠIROKO - 3x12 s 65kg

doplňky: LÝTKA A ZADKY RAMEN - 3x
čas: 45 minut.

Čelní dřepy pálily jak blázen, ale mimo to se dalo. Všude furt dost rezerva. Na druhou stranu ačkoliv nic v tu danou chvilku není těžké, tak na konci tréninku jsem solidně KO. Asi bych to mohl napálit a víc přidat, ale budu brát, že je vůbec skvělé, že teď mohu nějak benčovat i když ponižujícím způsobem na multipressu Jinak rameno se lepší. Nějak jsem na něj přestal myslet a lepší se. Chtěl bych to potáhnout ještě týden, ale už teď to hodnotím kladně.
PS: co nehodnotím tak kladně je fakt, že mám o 2,5 kg více. Budeme tomu říkat svaly .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út říjen 16, 2018 7:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
decarabas-tvoje gify si mimochodem občas ukládám. Některé jsou doslova epické.


To ma teší.

Mimochodom, nie som si istý, či na boľavé rameno je najlepšia rehábka práve multipress
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so říjen 20, 2018 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 10 streda (3 týden)

HACKEN DŘEP - 3x12 s 60kg
HRAZDA NA ÚZKO NADHMAT - 8x4 s 15kg na opasku
BRADLA - 4x8 s 15kg na opasku

DOPLŇKY - plank 3x, zkracovačky 3x, triceps 3x

Hrazda docela těžká. To samé bradla, ale rezerva je, přesto na konci tréninku zase KO.
Na hackenu +5, hrazde +2,5 a to samé bradla od minula

decarabas-taky mě to napadlo, ale světe div se, lepší se...Fakt u toho o ramenu vůbec nevim a už se začíná lepšit i mimo, ale jsem si vědom toho, že to nedává smysl...

trénink 11 pátek (3 týden)

DŘEPY 8x4 s 90kg
BENČ S JEDNORUČKAMA S DLANEMA K SOBE 3X12 - s 32kg*
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 4x8 s 40kg

DOPLŇKY - biceps 3x, glut ham raise - 2x

dřepy +10kg, jednoručky +4 a přítahy +4 od minula
Dřepy zezačátku lehárko, ale pak ztěžkly. Jednoručky skoro nadoraz a přítahy poměrně lehké, ale únava se kumuluje. Cítím se ale nabitě. Příští týden poslední.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út říjen 23, 2018 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 12 pondělí (4 týden)

ČELNÍ DŘEPY - 4x8 s 75 (+15 od začátku)
ŠIKMÝ ÚZKÝ BENČ NA MP - 8x4 s 85kg (+12,5kg od začátku)
KLADKA ZÁDA NAŠIROKO - 3x12 s 70kg (+15 od zacatku)

doplňky: LÝTKA a TRICEPS - 3x

čas: 55 minut.

Čelní dřepy bolely a ke konci jsem už kurvil techniku, takže jsem rád, že je to poslední týden. Prostě víc opáček k tomu alespoň u mě svádí. Benč na MP easy. tohle je easy vždy, jelikož je to stroj. Záda jsem na kladce tak napumpoval, že jsem myslel že odlétnu. Po cestě k baru jsem latismama povalil pět sklenic s jonťákem a jednu krabičku nakopávače. Jsem bedna.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: ne říjen 28, 2018 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 13 středa (4 týden)

HACKEN DŘEPY - 3x12 s 70
HRAZDA NADHMAT - 8x4 s 17,5kg
BRADLA - 4x8 s 17,5kg

doplňky: biceps, břicho

čas: 55 minut.

Poslední trénink a pěkně hutnej. Hrazda megatěžká a to samé bradla, ale vše jsem dojel. Pátek už jsem si hodil volno a dovču.
RESUME: VÝBORNÝ TRÉNINK, KTERÝ NA PAPÍŘE VYPADÁ JEDNODUŠEJI. URČITĚ HO NĚKDY DÁM ZNOVU. TED TROŠKU KLIDU A PAK NĚCO DALŠÍHO. PŘÍRŮSTKY ČI JAK NA TOM JSEM SE TĚŽCE URČUJÍ, ALE URČITĚ SE VRÁTILO TROCHU STARÉHO MASA
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 13, 2019 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

---------NOVÁ FÁZE------------



Čas zase na log. Poslední hodinku jsem si četl staré zápisky a bavilo mě to víc než párování ponožek.
-Od posledního zápisu cca rok, jsem normálně cvičil, cca jednou za měsíc si dal grappling a žil.
-Před měsícem jsem začal chodit 1xtýdně na MMA soukromky. Jsme tam 3-4 a trenér chápe, že když mě bolí loket, tak nebudu dělat angličáky. Prostě můžu to jet klidněji, což jsem dlouho hledal. Do toho normal cvičit a 1xtýdně se jdu proběhnout a zablbnout do lesa.
VÁHA - 93 KILO.

trénink 12 ČERVNA (1trénink)

MMA

čas: 70 minut

Minule jsem si načal neodplácnutou americanou lehounce loket. Mám ho zatejpovanej a minulý týden jsem dával lehký týden. Tzn. dneska jen postoj bez grapplingu, kde mi loket nevadil, což bylo fajn.
Nějaký sparingy box, sparingy MMA v postoji, pak nějaký lapy. Bavilo mě to. Když jsem přišel domu, tak jsem během 3 hodin vypil asi 3 litry vody mixnuté s zeleninoovocnou šťávou. Ať žije dehydratace.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá srpen 16, 2019 10:43 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 14 ČERVNA (2trénink)

ZERCHER SQUAT - 6x40, 6x50, 2x6 s 55
LEGPRESS JEDNONOž - 4X10
ZAKOPáVáNí V SEDĚ - 4x10
LÝTKA - 4x10
BENČ - 5x60, 5x80, 3x100, 2x2 s 110, 3x100
TLAKY NA RAMENA MULTIPRESS - 4x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZÁDA v superset TRICEPS KLADKA
A 10 MINUT KARDIO SCHODY A ORBITREK

čas: 65 minut

Rozjel jsem Zerchery, ale bál jsem se o loket, tak jsem radši jel ultralehce. Normální dřepy totiž nemůžu a čelní taky ne. Ten loket tam bolí. Tak holt nohy pojedu jak se dá.
Zbytek ve znamení zkoušíme kde nebolí loket. Při tomto ani neťuknul. Jakmile nejde do divné pozice nebo se nechci zuřivě podrbat na čele tak je dobrej. Biceps ale ted chvilku nepojedu...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 15 ČERVNA (3trénink)

BĚH 1500 METRŮ

PISTOLE S TRX - 3x5

KRUHÁČ - DŘEPY S TRX, PŘÍTAHY S TRX, KLIKY S TRX - 3 KOLA

SPRINTY DO KOPCE - 4x

HORIZONTÁLNÍ SHYBY - 3x6

BĚH - 2000 METRŮ

čas: 60 minut

Tyhle tréninky v lese zbožňuju. Je to tam nádherný a člověk opravdu cítí jak aktivně odpočívá.
Venku bylo ale dneska brutal vedro, tak raději trošku lehčeji.
Ty sprinty jsou brutální. Je to opravdu svoboda se moci takhle rozběhnout. Nicméně jsem rád, že je to do kopce, mám podezření, že běžet na rovině, tak si u toho zlámu hnáty. Takhle nemůžu běžet tak rychle...
Kolik běžim víceméně odhaduju. Běhám lesem a nemám to jak měřit, ale postupně se budu snažit přidávat. Běhám poměrně pravidelně 1xtýdně už asi 3 měsíce...
Celkem mi vychází 2xtýdně činky, 1xMMA a 1x les. Tzn. 2xsvaly, 2xfyzička...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červen 18, 2019 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 17 ČERVNA - 4 trénink

doplňky:
3 rounds:
PLANK + KRK + ZKRACOVAČKY

ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ - 5x
LEGPRESS - 4x
LÝTKA - 4x
BENČ - 5x60, 5x80, 2x4 s 100, 2x115
STAHOVÁNÍ KLADKY NA ZÁDA - 4x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA KRK - 3x

+kardio 10 minut: STÍNOVÁNÍ + KOLO intervaly

Zkoušel jsem dřepy, ale loket jsem ještě trošičku cítil, tak jsem to ještě nechal a místo toho jel ptákoviny.
Na konci bych chtěl dávat kardio, kde se více zadýchám abych tolik nechcípal na MMA. Akorát že všechno bylo zabrané a na různé hrátky ala Kettlebell nebyl loket v cajku. Tak jsem chvilku stínoval ve vedlejší místnosti, ale občas tam na mě čuměli lidi a já pak řešil jestli u toho nevypadám jako retard a tak jsem šel radši na kolo na chvilku.
PS: Snažím se teď postupně zlepšovat fyzičku, ale jsem na to líný.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 20, 2019 7:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink STŘEDA - 5 trénink

MMA

70 minut

Dneska zase postoj a hody. Techniky na hody když je někdo nalepený na kleci/zdi+obrany na to. Pak jsme to samé jeli na ostro. Jeden byl u zdi a měl bránit hod a druhý házet a obráceně.
V rozcvičce a docvičce hodně břicho, tak mám tak na 14 dní pokoj a nemusim mít výčitky :D
Taky jsme v rozcvičce zkoušeli stojku na hlavě z pomalého přechodu ze země, to mi šlo dobře. Je vidět, že některé věci z grapplingu se nezapomínájí. Skoro jak gymnasta :D
Loket zase o chlup lepší.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: