DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Draper


PříspěvekZaslal: pá červen 21, 2019 7:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po dlouhe době zavitam na ronnie a co tu nevidim. Ty uz se das povazovat za skoro prahistoricky kousek :) Ale vlastne diky tobe jsem si zacal kdysi psat log a zvrhlo se to v to, v co se to zvrhlo :D
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 26, 2019 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
Po dlouhe době zavitam na ronnie a co tu nevidim. Ty uz se das povazovat za skoro prahistoricky kousek :) Ale vlastne diky tobe jsem si zacal kdysi psat log a zvrhlo se to v to, v co se to zvrhlo :D

Jojo, už jsem prehistorik. Je pravda, že z původního osazenstva už to nezbylo moc líd .o)
Mě zase bavilo tvoje šílené logy číst :D
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červen 26, 2019 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 24 ČERVNA PONDELI - 6 trénink

MRTVOLA S TRAPBAREM - 5x60, 5x80, 5x100, 2x3 s 120
TLAKY NA RAMENA na mulťáku - 4x6 s 60kg
STAHOVANI KLADKY ZADA NA UZKO S FAT BAR - 4x

doplňky:
triceps, stredy ramen, zadky ramen, bicak

ČELNÍ DŘEPY - 3x5 s 60

10 minut KARDIO SCHODY A KOLO

65 minut

Minulý týden jsem lehnul. Detska nemoc, ale nejak me bolelo břicho a teplotka. tak jsem byl naposled ve středu na MMA a pak v pondeli.
V posce narváno a nemohl jsem se dostat na stojan na drepy, tak aspon na zaver lehce. Loket u čelních nebolel, což je příjemné zjištění. Zadní furt nešly.
Biceps raději asi s 6kg kvuli loktu, ale tam to nebolelo. Tak příště osmičky :D
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červen 27, 2019 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 26 ČERVNA STŘEDA - 7 trénink

STAHOVÁNÍ KLADKY NA ZÁDA NA ŠIROKO - 4x
BENČ - 6x60, 6x80, 2x6 s 90
ÚZKÝ BENČ - 3x4 s 80kg
PŘÍTAHY S OPOROU O HRUDNÍK - 4x
BICEPS VE STOJE - 4x12
TRICEPS ZA HLAVOU - 4x12
ONE ARM KB PRESS s 16kg - 4x12

55 minut

MMA tento týden odpadlo a tak jsem šel do posky. Celý den se mi podivně (asi z vedra) motala hlava. Jelikož na to nejsem zvyklý, tak jsem přemýšlel jestli už nejsem starý, nemám parazita a nebo neumírám. Odpověd neznám, ale nakonec fajn pumping. 10kg na bicák byly na loket ok. Motala se mi hlava i na začátku, tak jsem se rozhejbal trošku na kladce na záda a bylo to o neco lepší, ale radši jsem dal všechno lehce...
Nakonec jsem se cítil dobře...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červenec 02, 2019 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 1 ČERVENCE PONDELI - 8 trénink

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 2x5 s 70, 5x60
HAMSTRINGY V SEDĚ - 4x
LÝTKA - 4x
STAHOVÁNÍ KLADKY NAŠIROKO - 4x
VESLICE ZÁDA - 4x

ŠIKMÝ BENČ NA MP - 5x60, 5x80, 2x3 s 90kg
superset BICÁK - 4x12 s 10,12,14,14 kg

65 minut

Minulý týden jsem po středě už nestíhal. V květnu jsem si pěkně pochvaloval, že mám 4 tréninky týdně a ted letní kadence 2 .o)Nicméně včera v posce peklo. Vyhřátej z celého dne a neudělalo mi to moc dobře. Začínám být nějaký náchylný na ty vedra. Loket pomaloučku pouští a už jsem dal na biceps 14ky. První opáčko vždy cítím, ale pak už ne. Asi jediná výhoda tohodle letního programu 2xtýdně je, že se regeneruje ten loket.
Tento týden bude taky pondělí, středa a pak jedu zase pryč.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 03, 2019 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 2 ČERVENCE ÚTERÝ - 9 trénink

MMA

90 MINUT

Prvních cca 50-60 minut nácvik v postoji, hlavně kombinace úderů a semtam kopy. Vše na lapech. Dalších cca 30 minut grappling. Loket poměrně dobrej, ale musel jsem si dávat bacha a nedělat blbosti. Byl jsem už brutálně unavenej a dostával jsem slušnej kotel. Za asi deset zápasů jsem uhnal 2 remízy, 1 výhru+se mi povedl jeden pěkný hod a asi 7 proher :D Jakmile jsem unavený a nemůžu využít sílu, začíná to být v pytli, protože to neudýchám a jakmile to neudýchám, tak začnu být pasivní a nemám sílu na shazování soupeře ze sebe
a pak chcipnu .o) No jo, co bych chtěl, měl jsem od oficiálních tréninků 9 let pauzu. Tělo si odvyklo na bolest a ztratilo drive. Těžko říct, co je pauzou a co věkem, ale asi obojí. Každopádně mě to baví a jedeme dál. o)
Dneska se cítím malounko rozbitej, ale nezraněnej a vlastně poměrně dobře.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 03, 2019 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3 ČERVENCE STŘEDA - 10 trénink

MMA

90 MINUT

Vyjímečně mi vyšlo MMA dva dny po sobě. Paradoxně mi to dneska šlo lépe, než včera. Povedlo se mi i pár pěkných Cross armlocků, jelikož jsme jeli pozičně. Tzn. jeden druhé zalehl na kříž a s boxerkama jsme se ťukali a ten druhý se z toho měl dostat. Dostat se ale z vítězné u někoho těžšího bylo peklo...Předtím nácviky v postoji. Pak byl jeden u zdi a bránil se a druhý ho měli dostat na zem. Na konci kruháček tabata. Teď odjíždim a budu zase až v pondeli...
Tři tréninky v týdnu a všechny po sobě. No, alespoň takto .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červenec 09, 2019 7:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 8 ČERVENCE PONDĚLÍ - 11 trénink

ČELNÍ DŘEPY - 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 5x60
ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ - 4x
LÝTKA - 4x
BENČ - 5x60, 5x80, 2x5 s 90kg, 3x100kg
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU T-OSA S OPOROU - 5x
ZADNÍ RAMENA - 3x
SIDE PLANK - 3x
KARDIO SCHODY - 5minut

65 MINUT
Čt,pá,so,ne bylo volno a rekreace. Dělá to dobře tomu loktu, ale hůř se pak v posce rozhýbává.
Zajímalo by mě, za jak dlouho by mi to začlo nějak markantně padat při tréninku 1xtýdně...
Nicméně tento týden budou konečně aspon dva tréninky v posce, abych příští týden zase zdrhnul .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 10, 2019 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 9 ČERVENCE ÚTERÝ - 12 trénink

MMA

80-90 minut

Předminule to stálo za prd, ale teď to bylo výborné. Na začátku jsme jeli údery a kopy v postoji a pak zase práce na kleci. Tzn. jeden stojí u zdi a druhej útočí. Celkem mi to šlo, ale fyzička na prd.
Pak jsme jeli pár kol komplet. Tzn. box,kopy, hody, zem. To mi celkem šlo. Relativně se mi daří kombinovat kopy, údery a pak hody s pákama a ránama na zemi (relativně). Povedli se mi i dva Záhlaváky (Goshi guruma), což je sranda, protože v grapplingu se mi to nepodařilo snad roky, ale v komplet boji se tam dá lépe dostat. Taky asi dvě, tři kimury ze stoje a pár fajn technik. Šlo to dobře, jen na konci jsem málem umřel na fyzičku. Smrt. Totální. Ta fyzička je vážně zlá.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 1:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 11 ČERVENCE ČTVRTEK - 13 trénink

ČELNÍ DŘEPY - 6x5 s 60
ÚZKÝ BENČ - 5x60, 5x80, 3x90, 3x95, 3x100
VESLICE NA ZÁDA FAT GRIP - 5x

ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 3x6 s 20kg
doplňky: BICEPS, TRICEPS, ZADKY RAMEN

KARDIO FYZIČKA - 11 minut schody
intervaly. Cca 1minuta těžce a 20 sekund lehce. Dohromady přes 800 schodů.


60 minut

Poska po druhé v tomto týdnu. Po tréninku jsem byl tak napumovanej, že jsem málem prorval triko.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 13 ČERVENCE SOBOTA - 14 trénink

STÍNOVÁNÍ - 20 kol TABATA (10 minut)

KRK - různé variace asi 6 sérií
BŘICHO TABATA - 8 kol (plank, sideplank, zkracovačky)

BĚH INTERVALY DO KOPCE

ZVEDÁNÍ SPADLÉ KLÁDY JEDNORUČ PUSH PRESS - 4x5
BĚH Z KOPCE
PLAVÁNÍ 10 MINUT intervaly


60 minut

Tento týden 4 tréninky. Tak mi to vyhovuje a mám z toho dobrý pocit.
Manželce jsem koupil wellness pobyt a když byla na masáži tak jsem si střihnul trénink.
První stínování. Ruce, nohy, kolena. Lokty bohužel neumim. Pak jsem projel trochu krk, břicho a vyběhnul z hotelu do brutal kopce a dával intervaly. Střední intenzita, nebyly to sprinty. Pak jsem našel uřezané kmeny stromů, tak jsem našel vhodný a dal jednoruč pushpressy. Pak seběhl kopec, vyběhl do pokoje, rychle na sebe hodil plavky a uháněl do hotelového bazénu, kde jsem cca 10 minutek plaval a voila, hodinka. Příjemný trénink.
Zjistil jsem, že jenom kardio mě neba, potřebuju tam aspoň trošku něco zvedat aby mě to bavilo...Super.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po červenec 15, 2019 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink PONDĚLÍ - 15 trénink

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 5x70, 5x60
ZAKOPVÁNÍ V SEDĚ - 4x
BENČ - 5x60, 5x80, 3x90, 3x100, 3x110
VESLICE - 5x
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU TÉČKO - 3x

TRENAŽER SCHODY - 11.30 - 840 schodů.


60 minut

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink Utery 16 trénink

MMA


75 minut

dnes ve dvou. Udery kopy. 15 kol po minute. Pul minutky pauza. Stridani pytel a lapy. Pak asi 5,6 kol MMA po 2 minutkach. Na konci jsem tradicne chcipal, ale ve vsem citim progress.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 23 ČERVENCE ÚTERÝ - trénink 17

MMA

80 minut

Minulý týden jsem od středy do pondělí byl v Dánsku, takže žádné cvičení, ale podmínky tam pro to byly, ale suše jsem to nestíhal časově. Bylo toho moc co dělat namísto cvičení...
MMA - nějaké údery a kopy, pak boxerské rukavice a asi 30-40 minut boxérské okénko. Nějaké nácviky chůze, pak sparingy. V boxu jsem slušně tragickej. Jakmile nemůžu kopnout, nebo si soupeře chytit, či hodit, tak mi to moc nejde.
Nakonec grappling s rukavicema. Tzn. Z kolen zápasíme a máme MMA rukavice a můžeme se i mlátit. Jedeme to lehce, ale člověk si zvyká na real fight...Celkem fajn až zase na fyzičku, ale ta při frekvenci po,ut,st trenink a pak volno do konce týdne asi nebude. Dokonce jsem už asi přes týden nebyl v posce a cítím jak mi to slejzá :D :D
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 24 ČERVENCE STŘEDA - trénink 18

MMA

75 minut

Dneska asi 15 kol nácvik kopů a úderů. Mezitím šel trenér do "neprůstřelného obleku" a jeli se u něj lapy a mohli jsme do něj víc kopat. To mě hodně bavilo. Vůbec mě lapy enormně bavěj.
Pak sparing MMA. Dvakrát se mi povedlo hodit takového šikovného kluka, co má slušnej postoj, tak jsem měl radost. Bohužel se mi ho na zemi nedařilo ukončit, byl hrozně houževnatej a já zase dojížděl na to, že nemám fyzičku. Nicméně tento týden už bych měl najet na normální režim (relativně) tak se to bude lepšit...Jinak po včerejšku jsem cítil, že nemám dost energie. Hlavně na závěrečných sparinzích...
Nakonec Tabata 10 kol, střídání břicho a krk.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne čt červenec 25, 2019 7:21 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: