DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 16 SRPNA - PÁTEK trénink 31

dopoledne:
5 kol plank (20 plank+20sekund pauza)
4 kola zkracovačky

odpoledne:
ČELNÍ DŘEPY - 4x6 s 60kg
ÚZKÝ BENČ - 5x60, 5x80, 2x3 s 90kg

BRADLA S NADLEHČENÍM A HRAZDA S NADLEHČENÍM
superset - 3X8

KLADKA ZÁDA - 4x
BICEPS - 4x
STŘEDY RAMEN - 4x


kardio: BĚŽKAŘSKÝ TRENAŽER CONCEPT 2x2 minuty s minutou pauza - střední tempo až velké tempo.

60 minut

Po čtvrtečnim grapplingu jsem měl core a šikmé břišáky na padrť, ale jelikož břicho zanedbávám, tak jsem to dal dopoledne.

Odpoledne jsem při 60 kg na čelních dřepech myslel, že umřu. Core brečel, ale líbilo se mi to.
Zbytek na pohodu. Jinak ta ptákovinka ala běžky je zajímavá...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Váha 91kg
trénink 19 SRPNA - PONDĚLÍ trénink 32

ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x70, 3x80, 2x90, 5x60
MILITARY PRESS - 5x40, 5x50, 5x55, 5x60
BENČ - 5x60, 5x80, 5x90
PŘÍTAHY S OPOROU HRUDNÍKU (ZÁDA) - 4x

doplňky 4x: krk, lýtka, zadky ramen

BĚŽKAŘSKÝ TRENAŽER - 4kola po cca 30-40 sekundách (pauza cca 20 sekund)

60 minut

Tento víkend jen relax a bylo to znát. Cítil jsem se odpočatý a poměrně silný.
Čelní dřepy šly.
Dostal jsem chuť na Military press který normálně skoro nejezdím (nebo jen v lese s kládou) a šlo to. 5x60 je takovej můj normál. Odpovídá to cca 1x80, což beru že není zlé vzhledem k faktu, že to necvičím (abych byl upřímný-zvednu to samé i když to cvičím) .o)
Benč a záda lehce. Pak ten trenažer co mě baví. Dá se na tom slušně zrasit.
Dal jsem 4kola jen tak napohodu, ale bavilo...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st srpen 21, 2019 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 20 SRPNA - ÚTERÝ trénink 33

MMA

90 minut

Dneska ve znamení masakrování nohou.
Tabata PUSH KICKY - střídačka levá pravá
Tabata LOW KICKY - jedno kolo jedna, pak druhá
Tabata KOLENA - střídačka levá pravá
Tohle všechno jsme jeli na velkej lap, nebo jak to nazvat. Jeden to držel, druhej do toho kolem pěti minut bušil, pak šel na řadu ten druhej. Výživné.
-Nácvik Kimury, aneb lámání ruky, respektive vazů v rameni. První klasická kimura a pak vychytávka s pomocí nohy pro pružnější jedince. Než bych se do toho dostal, tak bych mu tu ruku urval, což je dobré umět, ale na zápas moc nehodící se .o)
-Pak sparingy 4x3 minuty. Mezitím tak 1-1,5 pauza
-Povedlo se pár hodů, pár lowkicků, nějaké submission na zemi. Kesagatame s lámáním ruky, Americana...
V postoji se mi dokonce povedlo asi první koleno v životě, sice neprošlo, ale viděl jsem tam tu možnost a zkusil ho, což se počítá.
Víc mi vyhovuje boj ve větším prostoru. S lepším jedincem se pak lépe můžu pohybovat a manévrovat. Jakmile je menší prostor, tak mě seřeže u zdi :D Naopak s těmi horšími je to zase výhoda, protože je natlačím na zeď a tam něco zkouším. Třeba když ho napůl chytnu, tak ho dotáhnu ke zdi a hraju si...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: ne srpen 25, 2019 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 23 SRPNA - PáTEK trénink 34

MRTVOLA TRAP BAR - 5x60, 5X90, 4X110, 3X130, 2X160, 4x110
ČELNÍ DŘEPY - 3X8 s 60KG
BENČ - 5X60, 5X90, 3X3 s 100KG

doplňky: kladky záda-6x, biceps, triceps - 4x

50 minut

Tento tyden jen 1xMMA, trenink odpadl, tak jsem si dal dva dny pěkně poodpočíval. Poska na pohodu. Deadlift fajn, na to, že ho necvičím, tam drží taková normální síla z mrzáckých čelních dřepů. Jen Benč příšerně těžkej...
Jinak na různé věci používám FAT BAR. Na mrtvolu do 4X110, či na lehčí kladky na záda. Pěkně to bere předloktí a nemusim ho už jinak cvičit. Potřebuju to když se peru na zemi, protože mám dlaně jako pětileteté dítě.

---------------------------------

trénink 25 SRPNA - neděle trénink 35

KOLO - 4KM
BĚH - 2KM
STÍNOVÁNÍ 3 KOLA PO CCA 1 MINUTCE
BĚH - 2KM
PLAVÁNÍ - 2X150 METRŮ PRSA


Venkovní pohoda. Spojil jsem s manželkou trošku sportu a koupačku. Po koupačce skvělá zmrzka a zase dom .o)
Akorát jsem se cítil hrozně vyflusaně. Běh šel ztěží, stínovačka taky a plavání taky bolelo. Asi špatný den a nebo jsem za pár dní zestárl o dvacet let.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út srpen 27, 2019 7:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 26 SRPNA - PONDELI

dopoledne:

3x30 sekund PLANK


odpoledne:

ČELNÍ DŘEP - 5x60, 3x70, 3x80, 3x85
BENČ - 5x60, 5x80, 5x90, 5x95
TWO ARM KETTLBELL PRESS VE STOJE (20+16KG) - 8-8-6-6

doplňky: záda, hamstringy, lýtka

50 minut

Čelní dřepy normal. To samé benč.
Ty two arm pressy jsem viděl v nějakém videu s jedním z nejlepších zápasníků všech dob - Karelinem. Prostě ve stoje vytlačíte kettlbell jednou rukou a jak jdete dolu, tlačíte druhou rukou. Takže na střídačku. Jelikož je v každé ruce jiná váha, tak je to poměrně zajímavé. Velmi pěkný cvik. Škoda, že nejsou větší kettlebelly, ale zase na druhou stranu když jsem zkrátil pauzu, tak šli dolu i opáčka.
Přemýšlím, že po letech si dám s benčem (těžším) pauzu a pojedu víc pressy. Nějak z nich mám docela dobrý pocit, tak uvidíme jestli mě bude bavit benč jen takhle šmrdlat .o)
Zbytek doplňky na pohodu.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út srpen 27, 2019 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 27 SRPNA - ÚTERÝ

MMA

65 minut

Jen grappling a wrestling. Trenérovi se nechtělo nic vymejšlet a jeden kluk (pan 100kg zabiják) se chtěl potahat, tak se šlo. Asi by se šlo jenom ze země, ale dlouho jsme nejeli wrestling, tak jsem to navrhnul v iluzi, že tam mě ten týpek nebude tolik rasit. Chyba, z postoje je to s nim ještě horší.

6x3 minuty GRAPPLING. minuta pauza mezi kolama
5x3 minuty WRESTLING + GRAPPLING - 2 minuty pauza mezi kolama
Střídal se na mě 100kg zabiják, 82 kg šikovnej zabiják a 70kg šikovnej klučina, kterej to sice umí, ale díky bohu je lehkej, tak ho přetáhnu silou No, extra mi to nešlo i když povedl se mi jeden old school hod s lámáním krku, tohle už nikdo nezná a dá se na to někdo nachytat.
Pozitiva- když se dostanu do vítězný polohy, nikdo mě nevymostuje.
Negativa - ani já nikoho nevymostuju.

Tři dny po sobě a já jsem zrasenej. Zítra naštěstí pauza.Ale trénink mě bavil. Super masakr.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá srpen 30, 2019 7:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29 SRPNA - ČTVRTEK - trénink 38

BĚH 11 MINUT
STÍNOVÁNÍ TABATA 16 KOL
HORIZONTAL PULL UPS - 3X10
VÝBĚH KOPCE A NAHOŘE 5+5 PUSHKICKY - 3X
STÍNOVÁNÍ TABATA 8 KOL
BĚH 14 MINUT

55 minut

Včera zrušen trénink MMA, tak jsem vyběhl ven.
Měl jsem mobil tak sem si to měřil. Vše příjemné, jen na konci jsem trošku cítil kolena při běhu, tak je asi dobře, že neběhám tolik...Je to vlastně jediné, kdy je cítím. Takže metráž zvyšovat nebudu, ono mě to stejně nebaví. Zajímavé. Dřív mě bavilo jít si zaběhat na hodinu a teď mi stačí pár minut abych si to užil a pak si raději dám nějaké jiné věci...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá srpen 30, 2019 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 30 SRPNA - PÁTEK - trénink 39

DŘEPY- 5x60, 2x5 s 80
ČELNÍ DŘEPY - 3x5 s 60
BENČ - 5x60, 5x80, 3x100, 2x110, 3x110
ZÁDA PŘÍTAHY ČINKY S OPOROU HRUDNÍKU - 5x

WRESTLING - NÁCVIKY HODŮ - XKOL - 30 minut easy tempo-pilování techniky

doplňky: biceps 6x, triceps, zadky ramen, krk, břicho - 3x

50 minut činky + 30 minut hody + 10 minut doplňky

\dřepy-lehce mě bolel loket, tak jsem to zabalil brzo, ale těšim se až budu moci jezdit i zadní. cítím to úplně jinak-méně ve stehnech, ale více všude. Zbytek na pohodu a Benč potěšil, že tam ještě vyrvu 3x110. Asi bych dal i 2x115 (samozřejmě nepočítám doby kdy jsem byl schopen dát 3x150 :D) takže jsem prakticky nespadl, což je fajn.
Pak nácvik hodů s kamarádem. Asi 5 hodů co znám z minulosti, ale nejsem si v nich jist. Pilovali jsme tam s kamarádem techniku a ladili detaily a nástupy. Tak je snad brzo použiju .o) Pak jsem ještě zjišťoval proč můj triangl choke neškrtí tolik jak by měl a odhalil jsem chybu .o)
Pak ještě doplňky. Jsem zničenej, ale spokojenej. Těšim se, až se o víkendu pořádně vyspim...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 31 SRPNA - SOBOTA- aktivní odpočinek

AKTIVNÍ ODPOČINEK: 10KM KOLO, LEHCE PLAVÁNÍ


Takže taková sumarizace července a srpna:
-Fyzička jde nahoru poměrně rapidně.
-Cítím se velmi dobře.
-Váha kolísá mezi 90-92kg (věk 37, výška 177)
-Rameno přestalo bolet asi před měsícem a momentálně cítím jen ten loket z Americany. Ten se lepší jen hooodně pomaloučku.
-Koleno (tisíc let staré zranění) jen občas malinko.
-Zjistil jsem, že na grapplingu se do toho ještě můžu naplno opřít. Jen to nesmí trvat moc dlouho (což se neděje. Zápasení či celkový boj zabere většinou tak 30 minut z tréninku)
- Svaly drží i při frekvenci 5-8x posilovna za měsíc. Je to asi i tím, že jedu fullbody a snažím se žrát relativně kvalitně. Taky je to možná i tím, že kdysi jsem fakt zvedal o dost víc a jsem vlastně podvýživený. + při trénincích MMA dostanou svaly taky slušně zabrat. A taky cvičím 20 let...
- Bílkoviny se snažím denně aspoň 120g. Někdy se dostanu i na 150g. Což je spokojenost, protože poslední tři roky to občas bylo i 80g denně. Ještě že jsem tlusťoch endomorf, ale sexy tlusťoch, jako Travolta.

červenec: TOTAL 14 tréninků
MMA-7
fyzička (běh, trx, stínování atd.)-2
poska5

srpen: 18,5 tréninku
MMA-6,5
fyzička (běh, trx, stínování atd.)-4
poska-8

NEGATIVA:
-Fyzička. Ačkoliv se zlepšuje, tak na MMA je to prostě nedostatečné.

Takže kdyby to vydrželo v podobném duchu, tak budu spokojen.
Pěkný zbytek víkendu mým čitatelům. .o))
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
AHOLA


PříspěvekZaslal: ne září 01, 2019 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hm, sexi Travolta, no ako myslis
_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po září 02, 2019 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 2 ZÁŘÍ - PONDĚLÍ TRÉNINK 40

MRTVOLA TRAP BAR - 5x60, 5x90, 5x120, 3x3 s 140, 5x120
MILITARY PRESS - 6x40, 6x45, 6x50, 6x55
ÚZKÝ BENČ - 5x60, 2x5 s 80
STAHOVÁNÍ KLADKY V SEDĚ NAŠIROKO - 3x
STAHOVÁNÍ KLADKY NA ÚZKO - 3x

trénink trval: 50 minut

Byl jsem děsivě hladovej a trénink nebavil, protože už jsem se těšil domů na jídlo, totálně, tak jsem odjel jen to nejnutnější a vypadl. Teď když se na to dívám, tak to skoro není rozdíl od normálu .o))

AHOLA - Je to tak, jsem nejlepším tanečníkem disko.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: po září 02, 2019 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

David Lopan disko kreaciou zamota supera do pracliku, a ten bezmocne odklepava :D tzv travolta plex
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Douglas


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
David Lopan disko kreaciou zamota supera do pracliku, a ten bezmocne odklepava :D tzv travolta plex

Neco podoneho uz existuje:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st září 04, 2019 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3 ZÁŘÍ - ÚTERÝ

MMA

90 minut


Mno, tak Travoltaplex bych si představoval brutálněji. Více pomády, více pozorujících scientologů (alespoň Thetani s hodností 8) .o)

Kdybych byl Ted z HIMYM a vy jste seděli na gauči, moje vyprávění by začínalo asi takhle:
Děti, jsou tréninky kdy máte pocit jak se zlepšujete a že kdybyste si nasadili černou kuklu, jste ninja a pak jsou ty druhé tréninky. Ty, kdy bojujete jako retard. Tohle byl ten druhý.

Rozcvička a pak cca 50 minut nácviky:
-útěk z guardu-klasika
-armbar z backmountu. Šikovné, jen to potřebuji někde nadrillovat
-pak ještě jeden-zase armbar tentokrát když je soupeř v želvě-taky šikovné, ale taky to potřebuju nadrillovat.
Pak 6x3 minuty sparing. 4 kola MMA komplet, 2 kola grappling s nováčkem.
V postoji jsem šel třikrát s takovým šikovným pavoukem. Povedlo se mi ho hodit 2x na zem, ale tam se mi až po hrozně dlouhé době podařilo se na něj dostat. Dokázal si mě udržet od těla. Šikovnej. Když jsem se na něj dostal, byl konec kola. Tak jsme pak šli spolu jenom v postoji. Vždycky když jsem už nemohl, tak jsem po něm skočil a na chvilku si ho chytil. Získávat výhody by mi šlo, ale neumim je proměnit.
-grappling s nováčkem. No, šikovnej kluk. Jel jsem tak na 60% a to jsme byli skoro vyrovnaní. Přemýšlím,jestli nejsem na ty nováčky moc hodnej, pak to totiž může vypadat, že jsem starý mrzák :D

Negativa: stále boxuji jako mentál a mám problémy ukončovat jak techniky, tak nástupy
Pozitiva: při stínování si zkouším ústupy a daří se mi je dělat trošku i na tréninku.

PS: Douglas a AHOLA-dělaáte ještě bojové sporty?
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Douglas


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:

PS: Douglas a AHOLA-dělaáte ještě bojové sporty?

Ja chodim pravidelne boxovat a obcas i rolovat, ale toho zapaseni je min, nez bych chtel.
Jinak ty retard treninky, jak pises se mi deji taky a vetsinou je to kdyz jsem unaveny, nebo casteji, kdyz mam v hlave neco jineho a nesoustredim se napriklad na ten box. Ten focus chybi a clovek pak casto reaguje blbe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - LETNÍ POHODA a trocha MMA Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: