|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po únor 01, 2016 6:17 pm Předmět: |
|
|
trénink 14 (NOHY, ZÁDA, BICÁK)
mobilita + L-SIT a pokusy o V-SIT
ČELNÍ DŘEPY - 8x40, 4x8 s 50kg
superset HRAZDA NA ÚZKO - 8, 5x15, 5x20
HRAZDA NAŠIROKO - 3x3 s 25kg
POVERCLEAN - 5x50, 5x55, 5x60, 5x60
BICÁK KLADIVA - 3x
BICÁK O STEHNO - 3x
TABATA GOBLET SQUAT 16KG
Dneska čelní dřepy lehce. Jen aby se projely. No zase tak lehký to nebylo. Ty nohy jsou fucked. Teď jsem si ještě vzpomněl, že jsem je skoro půl roku necvičil když jsem byl na novém zélandu (kvuli koleni). Zajímavý je, že vizuálně jsou relativně ok, ale síla v pytli. No, nevadí. Pracujeme na svých slabinách! Ve čtvrtek budou těžké čelní dřepy, tak jsem zvědav.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út únor 02, 2016 8:37 pm Předmět: |
|
|
trénink 15 (RAMENA, KOZY, TRICÁK)
mobilita + L-SIT a pokusy o V-SIT
ONE ARM KETTLEBELL PRESS S 24KTB. - 7x8 opakování
PULLOVER - 12x27,5, 3x10 s 35kg
BENČ - 5x70, 5x80, 5x85
superset UPAŽOVANÍ VE STOJE STŘED RAMEN - 3x10
ZADKY RAMEN - 4x
TABATA 10 ROUNDS - BURPEES
Dneska pressy už pěkně těžký, ale stále můžu přidávat. Ještě ani zdaleka ne strop. Začal jsem před cirka 3nedělema na 4x5 (krutě podhodnoceno) s 24 a dnes 7x8 s 24kg, ale radši bych přidával váhu než opáčka a série, ale zatím to není možné. Příště budou pressy zase lehce...Zbytek na pohodu. Benč vyloženě lehounce i když po utavenejch ramenech a tricákách zase tak lehce ne.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt únor 04, 2016 6:12 pm Předmět: |
|
|
trénink 16 (NOHY, ZÁDA)
ČELNÍ DŘEPY - 3x50, 3x60, 3x70, 4x5 s 80kg, 6x80 kg
TACTICAL PULL UPS - 3x10
PŘÍTAHY JEDNORUČKY V PŘEDKLONU - 3x5 s 42kg
Nestíhačka, takže po dřepch jsem dal jen lehce záda a šel. Záda je stejně moje nejsilnější a nejlepší partie (což nic neznamená :o) a tak ji ted trochu flákám, protože potřebuju zlepšit nohy a ramena. Hlavně sílu.
Front Squaty - Od první série jsem si myslel, že je to na krev. Jenže na 5tou jsem byl schopen dát šest a sedmej by šel asi taky. 5x5 s 80 je regulérně nejlepší výkon na tomhle cviku asi vůbec. Takže síla na tom leze nahoru a to mi dělá radost. Nebo se možná jenom víc hecuju. COž je ta horší možnost :o))) ale začal jsem před třema nedelema cirka na 4x5 s 60 a ted tohle. Takže super! Už od první série to bylo hnusně těžký a po druhý jsem to chtěl zabalit, ale dal jsem to a po čtvrtý si řekl jestli má cenu chodit na pátou. Tak jsem šel a dal jich 6 což znamená, že můžu zase přidat a vesele u toho příště umřít .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá únor 05, 2016 3:28 pm Předmět: |
|
|
trénink 17 (KOZY, RAMENA)
BENČ - 5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 3x95, 3x100, 3x105
ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 4x6
EMOM 10 ROUNDS:
5 BURPEES
10 SQUATS
10 PUSH UPS
Zajímalo mě jak na tom jsem když benčuju lehce a drtim pressy. Odpoved po 25ti dnech. Stejně. Pressy jsem dal jako druhé, protože byly lehce.
Emom ve stylu Chelsea, ale neměl jsem hrazdu. Stejně je pro mě shybová část ta nejlehčí. Ta se to zase zajímavě stížilo v oblasti kliků.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út únor 09, 2016 5:56 pm Předmět: |
|
|
trénink 18 (KOZY, RAMENA)
ONE ARM KETTLEBELL PRESS S 24kg- 8x8
ÚZKÝ BENČ - 5x70, 3x5 s 80kg
superset ZADNÍ DELTY - 4x10
EMOM 10 ROUNDS suda a licha:
LEVÁ - 6 ONE ARM KTB SNATCH s 16kg + 10 SWINGŮ s 24kg
PRAVÁ - 6 ONE ARM KTB SNATCH s 16kg + 10 SWINGŮ s 24kg
Nohy a záda vynechány, ale meli být lehké nohy, takze v poho. Byl jsem pryč...
Dneska pressy na pohodu. Pridal jsem jednu sérku. Furt můžu přidávat...
Emom tak akorát...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt únor 11, 2016 9:43 pm Předmět: |
|
|
trénink 19 (NOHY, ZÁDA)
FRONT SQUAT - 3x50, 3x60, 3x70, 5x5 s 85kg
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x10
superset s PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x10
LÝTKA - 5x10
AMRAP 10 MINUTES:
8 PULL UPS
8 BURPEES
8 TOES TO BAR
(skóre 8 rounds)
VESLICE ZÁDA - 3x10 s 50kg
Front squaty skoro strop. Musel jsem skoro po každém opáčku tak vteřinu čekat než jsem dal další, ale splněno. Best forma na čelní dřepy. Spokojenost. Příště budto maxko a nebo přejdu na trojky. Jeste uvidim.
Amrap slušně bral. Toes to bar dávaj. Veslice jen aby se neřeklo.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá únor 12, 2016 9:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 20 (KOZY, RAMENA)
L-SIT
PLANK, TUCK PLANK, SIDE PLANK - 2 rounds
ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 4x5 s 24ktb
EMOM 30 SECONDS (14 rounds)
POVERCLEAN - 3x50
BENČ - 5x50, 3x70, 3x3 s 90, 3x3 s 100kg
superset UPAŽOVÁNÍ STŘEDY RAMEN - 3x
Dneska lehčeji. I když jsem byl celkem zmordovanej ze včerejška...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po únor 15, 2016 5:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 22 (NOHY, ZADA, BICEPS)
FRONT SQUAT - 3x50, 3x70, 2x80, 1x90, 1x100, 1x105kg
HRAZDA NADHMAT - 5, 3x5 s 20kg, 2x5 s 15kg, 10, 10
BICEPS - 4x
GOBLET SQUAT - 3x10 s 24kg
WOD: DEATH BY BURPEES
5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15+13 opáček PR
Tak jo, Front squaty těžký jak hovado, ale je tam +5kg od začátku. PR to neni. Kdysi když jsem zadřepl 200kg tak jsem dal na Front squat asi 3x110 (což je směšný .o).
Čekal jsem víc, když jsem vypotil 5x5 s 85, ale +5kg neni zlé.
WOD. Přidáváte jedno opakování pokaždé když začne nová minuta. Čas se krátí a opakování je víc a víc...Minule jsem skončil na 15 a dnes 15+13. Asi za polovinou jsem se vyhecoval, že dám 16, ale začal sem pozdě. Ačkoliv byli dynamický jak hovado a lítali rychleji než kulka, tak jsem to nedohnal. Tohle bych fakt chtělo jet ve více lidech...I tak rekord. Sumasumárům je fýza a svaly zpět, řekl bych...
Za cirka měsíc a něco jsem se dostal zpátky ze všech směrů. Teď bych rád zamakal asi na klikách ve stojce, pistolích, prubnul trošku OHS a zlepšil fyzičku...Samozřejmě furt makáme na core a na nohách.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne so únor 20, 2016 7:43 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so únor 20, 2016 7:43 am Předmět: |
|
|
trénink 23 (KOZY, RAMENA)
CORE KOUTEK + L-SIT
EMOM 10 rounds:
8 ONE ARM KTB. SNATCH s 16kg
8 SWING s 24kg
BENČ - 5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 3x3 s 95
superset 3X20 ZKRACOVAČKY a ZADKY RAMEN - 3x12
Vše zlehka...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po únor 22, 2016 6:40 pm Předmět: |
|
|
trénink 24 (NOHY, ZÁDA)
OHS - 6x20, 6x30, 6x35, 2x40 (vypadlo mi to), 4x40 (vypadlo) :o)
superset HRAZDA NADHMAT - 6, 6x10, 3x6 s 15kg
FRONT SQUAT - 5x50, 5x60, 5x70
superset HRAZDA - 2x5 s 15kg, 6
Vše zlehka...OHS nezvyk. Chvilkama je to total lehké a chvilkama to neudržím .o) Front squat totálně lehounkej...Běh chvilku. Odhadem tak 2 km. Prostě si jen užít na chvilku čerstvý vzduch...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út únor 23, 2016 6:51 pm Předmět: |
|
|
trénink 25 (RAMENA)
8 ROUNDS:
5 HSPU
15 SWINGŮ S 24 KTB.
Total zlehka. Až na to že HSPU byly těžké jak Helena Růžičková v nejlepších letech. Zajímavé. Měsíc je člověk nedělá a totálně z toho vypadne a přitom jsou ramena silnější. Neva. Budeme přidávat.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po únor 29, 2016 5:54 pm Předmět: |
|
|
Tréninky 26 a 27 - Nějaký Front squaty, hrazda, benče a v sobotu jsme byli venku kde jsme běhali s tahačem, dělali trhy s jednoručkama+pár toes to bar a trochu běhu. Nějak jsem se nedostal k tomu to zapsat a dnes už jsem si to nepamatoval přesně...o)
trénink 28
BENČ - 8x60, 8x80, 6x90, 5x95, 3x100, 2x110, 1x115, 1x120
TABATA SIDE PLANK - 8 KOL
Dneska lehce...u benče klasika. Asi jsem trochu přibral, protože se míň hlídám a hned leze benč nahoru a je úplně jedno jak moc ho cvičim. Stačí trochu...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út březen 01, 2016 6:42 pm Předmět: |
|
|
trénink 29
mobilita + L-SIT
POVERCLEAN - 5x40, 5x50, 4x4 s 60kg
20 MIN. AMRAP:
10 OHS SQUAT - 25kg
10 BURPEES
10 OHS SQUAT - 25KG
10 PULL UPS
(skóre 5 rounds) :o)
Ten amrap byl docela zadýchávací. Překvapivě Burpees byly nejhorší a skóre bych raději nekomentoval.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
VIRTUÁLNÍ DVOULETÁ PAUZA PSANÍ LOGU
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne po květen 28, 2018 12:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po květen 28, 2018 12:15 pm Předmět: |
|
|
Takže koukám 2 roky pauza od psaní logu. Pauza samozřejmě virtuální. Cvičím stále. Proč si chci psát log?
-Docela mě to motivuje a taky se mi líbí v dnešní době jedna věc. Můžete si psát kdokoli-cokoli a je vlastně úplně jedno kdo to a jestli to někdo bude číst .o)
Začal jsem před pár týdny s novým sparingem občas zápasit. Taky pár let dělá grappling a MMA. Já zápasil kdysi a měl 5 let pauzu. Kdysi jsem skončil hlavně kvuli zraněním. Po 5ti leté pauze jsem zjistil dvě věci
-Strašně mi to chybělo. Ten pocit se s někym potahat je prostě božskej. Neměl jsem kdysi přestat, ale hledat spíš nějakou klidnější alternativu a tolik se nerasit
-Vše si pamatuju, ale moje tělo ne. Všechno bolí. Všechno je ztuhlé. Tréninky musím dávat buďto kratší a nebo prostě lehčí. První trénink po cca 5 ti leté pauze jsem v euforii "JÁ NIC NEZAPOMNĚL" napral a jaksi zapomněl že už mi je 36. Výsledek byl 3 týdny natáhlý šikmý břišní sval .o)))Taky nehrozí aby se mnou někdo při nácviku půl hodinu házel o žízeňku. Proto zatím tyto "soukromky", časem uvidíme. Nicméně priorita pro mě je abych se fyzicky moc neničil a jel to na pohodu. Neznamená to že nemůžu jet občas naplno, ale dvouhodinovej masakrózní trénink by pro mě asi skončil tragedii o) Posiluji teď v posce nějaký ten pátek a domácí tréninky teď nejsou. Přišel jsem defacto i o "svoji" garáž, ale ve fitku mě to teď baví více.Jedu víceméně fullbody. Ubral jsem trochu cviky na záda jelikož je mám poměrně široký a víc se zaměřil na nohy, který jsou tragedie. o)
CÍLE: BÝT SCHOPEN CVIČIT A NEZRANIT SE. ZLEPŠIT TROŠKU FYZIČKU. NABRAT MASO NA NOHOU, UDRŽET SI FORMU "SEXY TLOUŠŤĚ" A UŽÍVAT SI TO.
trénink 1 neděle 27.5.2018
ZÁPASENÍ A NÁCVIK HODŮ A TECHNIK- CCA 90 MINUT
PLANK - 3X20 SEKUND
ŠVIHÁNÍ PROVAZAMA - 3X10 SEKUND
BICEPS SCOTTOVKA - 3x12 s 20kg
TRICEPS KLADKA - 3x12
KRK DOPŘEDU-DO STRAN-ANO/NE - 1X25 (triset)
čas cca 1.50
Docela dlouhej trénink, ale bylo to dost na pohodu. Delší pauzy a v klidnym tempu.
První nácviky hodů a porazů,pak dvě techniky na zemi nácvik a cca 30 minut zápasení ve stoje. Pak lehce lowkicky a ještě pár drobnůstek jako ruce atd.-když už jsme tam byli.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne st květen 30, 2018 11:32 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út květen 29, 2018 7:35 am Předmět: |
|
|
trénink 2 pondělí 28.5. 2018
warm up-mobilitka lehce
ZVEDÁNÍ ZADKU - 3X (pánevní dno .o)
GOBLET SQUAT - 3X
ZAKOPÁVÁNÍ - 4X
TRX PISTOLE - 3X10 každá noha
BENČ - 5x80, 5x90, 5x95
ZÁDA VESLICE - 4x
ZÁDA MOTORKA - 4x
KARDIO STROJ SCHODY - 4 minuty a 300 schodů
čas cca 60 minut
Ze zápasení v neděli jsem byl děsivě rozbitej, takže sem se fakt hooodně rozcvičoval a kupodivu to šlo, ale vše jen lehce. Stojan na dřepy byl zabranej, tak jsem si dal Pistole s TRX. Začal jsem je dělat odspodu-tzn. jdu dolu a tam si nastavim koleno a nohy a pak začínám. Neskutečnym způsobem mi to bere stehna jako zatim snad žádnej cvik na nohy. 3 sérky a měl jsem dost. Zatim to jedu asi 14 dní tak uvidíme při pravidelné jízdě. Kdysi jsem to jezdil a pak přestal. Zvládl jsem i pár regulérních pistolí. Zvládl bych to teďka? Netuším .o) Zbytek jen lehce.
Jinak trenažér schodů je pěkná prasárna, velebnosti. Myslel jsem, že se mi ty slabounký nožičky rozpadnou. Budu zařazovat častěji a více...
PS: u strojů záměrně nepíšu váhy. Nijak si to tam neměřim a moc mě to nezajímá. Beru to jako takovej pumping a dodání dodatečného volume...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|