DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek

DŘEPY - up to 3x100
BENČ - up to 2x3 s 100
+záda, hamy, bic, tric

50 minut

zapomněl jsem zapsat a tak páteční a pondělí (včerejší)

trénink 7 ŘÍJNA - pondeli

ČELNÍ DŘEP - 5x60, 5x70, 2x3 s 80, 5x70
BENČ - 5x60, 5x80, 5x90, 2x100, 2x110
PŘÍTAHY S T OSOU - 5x

doplňky: biceps a břicho

50 minut

Nic zajímavého. Rutina. Začíná na mě dopadat zima a moc se mi nechce cvičit. Minulý týden jsem byl i na MMA jen jednou. No, nevadí. Stejně jsou to jen takový srandy. Nakonec umřeme a bude to jedno. Pohoda.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 09, 2019 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink ÚTERÝ 8. ŘÍJNA

MMA

80minut


včerejší MMA. Bylo nás tam hodně, což znamená sparingy.
První tedy nácvik armbaru a přelejzačky do dalšího armbaru-pár minutek.
4x2 minuty MMA ťukaná - lehčí sparingy postoj.
4x3 minuty MMA komplet - sparingy naplno
3x3 minuty GRAPPLING
mezitím pauzy 1-3 minuty. tak různě.
Povedlo se mi pár armbarů, z čehož mám radost. Repertoár se rozšiřuje. Navíc tenhle druhý druh armbaru my jde lépe. Krásnej záhlaváček, když jsem byl u zdi a borec to nečekal. Nějaké porazy na nohu. Krásná kimura...

Soupeří různí. Lepší, horší...Jeden ultrazabiják. S tím jsme šli komplet. Během deseti sekund mi dal asi 3xpěstí, což mi nechutnalo, tak jsem se rozhodl přežít (stejně mě šetřil a hodně) a hodil mu poraz. Vyšlo to. Získal jsem tak 10-15 sekund, než se zase dostal na nohy, hodil jsem ho tedy znova (tohle mám na těch chvatech rád. Můžete hodit i daleko lepší lidi) opět jsem dostal 10 sekund života. No a pak už mě jenom mlátil asi 40 sekund v různých pozicích. Jen mě tak ťukal, ale stejně.
Pěkné. fyzička dneska nějak zázračně stačila.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá říjen 11, 2019 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink ČTVRTEK 10. ŘÍJNA

MMA

75minut

Tak dneska zase sparingy. Žádnej nácvik, jen boj .o)
5X2 minuty POSTOJ - lehčí ťukačka
3x3 grappling
1x3 minuty MMA KOMPLET

Klasické různé etýýýdky.
V postoji ťukačka. Pokud to není komplet, tak mi to moc nejde, ale zkouším to. Jedno kolo s Voldemortem. Šetřil mě a ťukal. Pak rozjel nohy, což jsem ani nevěděl, že umí. Peklo. Zabil by mě .o)
Přišel tam jeden 60kg kluk/172cm cca. Jel jsem s ním pak grepec. Lehounce. Teda já jel lehounce, on naplno. Tohle obdivuju, tyhle váhovky to mají fakt těžké. Musíte být o 2-3 třídy lepší než ostatní abyste vůbec měli šanci. Byl jsem na něj ultrahodnej, ale stejně toho měl chudák po 2 kolech dost. Pak těžkej grappec s jednim zabijákem. Remízka.
Nakonec ještě komplet s Voldemortem. Zase mě dvakrát, třikrát ťuknul a já věděl, že nemám šanci, tak jsem po něm skočil a hodil ho. Podařilo se mi zázračně přelézt do Kesa Gatáme, bohužel bez lámání ruky a škrcení v tomto na něj neplatilo, zkoušel jsem přelézt na kříž, ale furt mi tam cpal hnáty, ani jsem nevěděl jak a byli jsme v postoji u zdi. Semtam mě ťuknul, ale tak napůl jsme se drželi a on čekal, tak jsem ho zase hodil. Nečekal to a nestihl se zapřít (vysloužil jsem si za to pochvalu on trenéra-je na mě hodnej). Zase jsem spadl
do Kesa gatáme, chvilku ho držel, zjistil, že je to k prdu, zkoušel přejzat a pak zazvonil gong. S infarktem jsem se doplazil do šatny. Nicméně jelikož většina sparingů dnes nebyla náročných, tak jsem se potom cítil velmi dobře a nezmlácen.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po říjen 14, 2019 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink PÁTEK 11. ŘÍJNA

ZERCHER DŘEP - 4x10 s 45kg
PŘEDKOPY - 4x
ZANOŽOVÁNÍ - 4X
GLUT HAM RAISE s dopomocí- 3X
ÚZKÝ BENČ - 5x40, 5x60, 2x5 s 80
TWO ARM KETTL PRESS - 3x6 s 16+20kg

doplňky: 8xzáda, zadky ramen, středy ramen.
60 minut


Pohodička. Nicméně v sobotu a v neděli jsem byl slušně zrasenej. Kombinace MMA+poska někdy holt dává. Až dnes v pondělí se cítím zregenerovaný.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink PONDĚLÍ 14 října

DŘEPY - 4x60, 4x70, 4x80, 4x90, 4x100
ŠIKMÝ BENČ - 8x60, 2x5 s 80, 8x60

doplňky: pullover s jednoručkama, 9sérek kladky záda, biceps

50 minut

Dřepy těžké už od 60kg. Musel jsem se tomu smát (brečel jsem až v šatně). Zbytek taky těžký. Asi na mě padá stáří a nebo podzimní únava. Tzn. bez opasku bych dal 1x120 :D jako benč a s opaskem tak 140. Teď nevím, co je smutnější :D Naštěstí nejsem trojbojař .o))
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink ÚTERÝ 15. října.

GRAPPLING

90 minut

Po pondělku zničenej. Pravděpodobně pullover. Nejsem na ten druh pohybu zvyklý a total mě to zmastilo :D
Konečně grappling a techniky. TeĎ jsme se furt řezali a mě to už chybělo...
Nácviky z cross armlocku čili juji gatame, jak to dotáhnout, urvat. tzn. páčení zápěstí a předloktí, vytahování ramene...
+Z toho vlezení do trianglu. Všechno jsem znal, ale občas tam měl drobné technické chybky, takže jsem to kvitoval s potěšením.
Pak páčení achilovky, když je soupeř na zemi a vy stojíte-jak se s tím dostat na zem a urvat to. taky klasika a taky jsem tam měl chyby.

+ cca 10x3 minuty grappling ze země s 1 minutou pauzy.
Různí soupeři, různá obtížnost. Spíše horší až na jednoho. Semtam vykouzlim staronovou techniku a mám radost.
Dobré. Nicméně pak jsem byl total zrasenej a dnes také, ale příjemně.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá říjen 18, 2019 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink ČTVRTEK 17. října.

MMA

90 minut

Nácvik trianglu z želvy
nácvik armbaru, kdy člověk přejde na druhou ruku a páčí zase druhou (velmi šikovné)

pak cca 8x2 kola MMA postoj bez hodů s boxerskýma rukavicema.

Nakonec otužovačka: Postavíte se ke zdi, zatnete břicho a trenér vás tam mlátí rukavicema.
Dostal jsem pochvalu za výdrž a tvrdé břicho. Holt špeky chrání .o)
Pak lowkicky od jenoho kickboxera. Dostal jsem 4 na každou nohu a dneska se nemůžu skoro posadit. Brutální bolest. Ale někdo vydržel jen 1 nebo 2.

Dneska bude poska tak uvidim jestli budu moci nějak dát nohy...Nechme se překvapit.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá říjen 18, 2019 11:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink PÁTEK 19. října.

LEGPRESS - 4x15
BENČ - 5x60, 5x80, 5x90, 3x95, 2x3 s 100
PŘÍTAHY S T-OSOU - 5x

doplňky: záda kladka, triceps, 6 sérek zadky ramen.

WRESTLING 25 MINUT - NÁCVIK HODŮ
90 minut

Stehna jsou v hrozném stavu z těch včerejších lowkicků. Zajímavé je, že ačkoliv skoro nemůžu chodit, tak nemám modřiny. Jen vypadám jako kdybych byl solidně retardovanej. Dřepy nepřicházeli v úvahu. Legpress lehce a v né plném rozsahu šel. Zbytek normal.
Pak wrestling s kámošem. Jenže bez noh nejde nic nacvičovat (kdo by to byl řekl). Šlo pár záhlaváků, párkrát jsem jel hod, že se dostanu za něj a hodim ho přes nohu. To šlo, pak jsem mu víceméně kopal lowkicky do nohou. Chtěl se nechat okopat a mě se to hodilo...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 23, 2019 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink PONDĚLÍ

ČELNÍ DŘEPY - 5x50,3x3 s 70, 2x5 s 50
ÚZKÝ BENČ - up to 3x100

doplňky: záda, bicák

50 minut

Nohy povolily a dovolily lehčí trénink. Jupí. Úzký benč celkem potěšil. Asi začnu na konci dávat více lehčích sérií na nohy, abych nahnal trošku objem práce...


trénink ÚTERÝ

MMA

80 minut
První dvě techniky opakovačky z minule.
3x3 minuty grappling - 1 minuta pauza mezi
4x3 minuty grappling - cca 2-3 minuty pauzy mezi kolama
LAPY TABATA - různé stanoviště 8x20 vteřin
fyzička TABATA - 8x20 vteřin Sprawly a břicho

Povedla se mi jedna luxusní achilovka. Jak jsme to nedávno drillovali, tak to přineslo ovoce. Jinak nic extra zajímavého...Hezký, klidnější trénink

Teď jedu do Tater na pár dní, tak se maximálně provětrám na tůře či nějaký aktivní odpočinek. Docela se těším. Další pauza bude asi až dlouhá kolem vánoc, tak to hezky vychází.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink ÚTERÝ 29 ŘÍJNA

MMA

100 minut


týden pauzička a dovča. Proběhli nějaké túry po Tatrách (neumřel jsem tam, jak bývá českým zvykem). Takže úplně jsem se neflákal.

Nácvik technik-armbary, jak ho utáhnout i když souper nechce-hodně variant
pak přelezy do trianglu a zase zpět do armbaru .o)

Pak sparingy MMA postoj bez hodů
5x2 minuty -2 minutky pauza

grappling sparingy
3x2 minuty - 1 minutka pauza

easy trénink, protože nácvik technik trval skoro hodinku...
Postoj se lepší, ale potřeboval bych možná víc tréninku lapů a podobných věcí. Nebo nevim. Možná se zlepšuji adekvátní rychlostí .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink ČTVRTEK 31 ŘÍJNA

MMA

70 minut

Pushkicky v tabatě
pak jeden ležel na zemi a druhej držel velkej lap a ten nahoře do něj různě mlátil. Kladiva, direkty, lokty 20 sekund on a 30 off
lowkicky v tabatě
3x3 minuty sparingy (2xMMA a 1xgrappling)

Musel jsem jít dřív, ale pravda je, že do těch 3 kol jsem dal všechno. Neodpočíval jsem, byl jsem aktivní, snažil se a šlo to velmi dobře. První kola jsou většinou dobrá, pak se utavim a začnu být pasivní. Super. Cítím progress.


trénink PÁTEK 1 LISTOPADU

ČELNÍ DŘEPY - 8x5 s 50
BENČ - 5x60, 3x5 s 80
ÚZKÝ BENČ - 3x3 s 80
PŘÍTAHY T OSY - 8x5
bicák - 3X5

30 minut

pauza od činek vlastně od minulého pondělka, ale ted bylo 2xMMA a ze včerejška jsem byl slušně zrasený, tak jen všechno lehce a víc sérek ve slušném tempu. Zábavné. Ted víkend volníčko.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink PONDĚLÍ 4 LISTOPADU


ČELNÍ DŘEPY - 3x60, 3x3 s 70
ŠIKMÝ BENČ - 5x60, 3x5 s 80

doplňky: bradla, záda kladky, triceps, biceps, zadky ramen, stredy ramen

35 minut

Dneska už malinko vyšší váhy, ale furt lehce a hodně doplňků. Pauzička mi subjektivně velmi prospěla.



trénink ÚTERÝ 5 LISTOPADU

MMA

85 minut



Delší rozcvička
nácvik trianglu
sparingy MMA 5x2 minuty s 2 min pauzy mezi koly
sparingy GRAPPLING 4x2 minuty s 2 min pauzy mezi koly.

Do grapplingu se víc a víc dostávám, ale ten postoj furt naprd. S boxerem ještě relativně ok, ale s kickboxerema na pytel. Snažim se mít vše pod kontrolou a pak boxuju ještě víc na hovno, než normálně. Pak je musim vždycky hodit.

Zraněníčka-špička se o dost zlepšila. Pomaloučku to mizí. Za to mě bere krk, mám to nějaké lehce seklé k lopatce. Ani nevim kdy se mi to minulý či předminulý týden stalo. Ale dá se.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink ČTVRTEK 7 LISTOPADU

MMA

85 minut


Nácviky armbarů
variací armbaru
pak páka na ruku z želvy
armbar z želvy

PRÁCE NA ZDI - WRESTLING - Jeden byl na zdi a ostatní se na něm střídali a měli ho hodit a on je přetočit nebo také hodit. Zábavné a fyzicky náročné. CCa 20 minut různé střídačky.

3x3 minuty MMA sparing (1 MINUTA PAUZA MEZI)

Zádový sval či co to je bolí ještě více. Ani nevim kde sem si to udělal, ale je to tam. Asi natažené. Dneska dám lehké činky a uvidíme.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - PODZIMNÍ POHODA a trocha MMA Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: