|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ZeleznaKoule
|
 Zaslal: so duben 19, 2014 9:33 pm Předmět: Re: DAVID.LOPAN - Benč, Crossfit, Hrazda, Běh, KTB, Šmrdlání |
 |
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Nicméně můžu Swingy. Ty mi nedělají problém a záda mě z nich nebolej. |
Tak hlavně neswingovat nad hlavu ;)
A jinak Ti fandím, hlavně se cítit dobře! _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 4:09 pm Předmět: Re: DAVID.LOPAN - Benč, Crossfit, Hrazda, Běh, KTB, Šmrdlání |
|
|
| ZeleznaKoule napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | | Nicméně můžu Swingy. Ty mi nedělají problém a záda mě z nich nebolej. |
Tak hlavně neswingovat nad hlavu ;)
A jinak Ti fandím, hlavně se cítit dobře! | Díky a neboj! Stránky železné koule mám přečtené skrz naskrz, takže do Swingů nad hlavu bych nešel.  Přijdou mi i nepřirozený a divný...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 6:05 pm Předmět: |
|
|
DEN 58:
BĚH - 5,2 km - 34 minut. (průměrná rychlost 9,18 km/h)
no běh ještě příjemnej úplně neni, ale byl jsem běhat zatím 9x, takže co bych chtěl. Navíc mi to vychází zhruba 1,5 za týden, což taky není nic extra, ale lehce se to zlepšuje a to zatim stačí. 22km jako za starých časů (s o 8kg víc) bych teď neuběhl ani náhodou, ale to přijde .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 10:50 am Předmět: |
|
|
DEN 59:
SIT-UPS - 4x12
BENČ (TĚŽKÝ INTENZITA začátek 3.týdne) - 4x3 s 105
superset HRAZDA - 4x6
3 ROUND OF THIS: pauzy 1 minuta mezi kolama
10 SHYBŮ
10 SWINGŮ 24KTB
5 ANGLIČÁKŮ
3 ROUND OF THIS: pauzy 1 minuta mezi kolama
15 SWINGŮ 24KTB
10 SIT-UPS
5 ANGLIČÁKŮ
5 SHYBŮ
PULLOVER - 3x10 s 27
superset - 3x6 HRAZDA NA ÚZKO
200 UNDERS (švihadlo)
trénink trval 53 minut.
Dneska lehčí trénink. Benč celkem fajn a tak jsem tam mezi to hodil ještě hrazdu. Samozřejmě jakmile to nějak znatelně ztěžkne tak mezi to nic dávat nebudu, ale o těch 6shybech mezi tím ani nevim, takže zatim proč ne.
Pak pár koleček. Všude shyby abych dnes udělal nějakej shybovej základ, ale zároveň se nezrakvil a shyby byly easy. Což jsem splnil.
Zítra volno. Ve středu nějaká kulturistika a nohy a v pátek či v sobotu zkusim nějakej WOD. Asi Cindy. Uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 4:41 pm Předmět: |
|
|
DEN 61:
RÁNO:
BENČ (STŘEDNÍ) - 4x4 s 92,5
WOD NICOLE 20 MINUT AMRAP:
400 metrů běh (6 kol a díky blbému měření 6x450metrů = 2700)
maximum shybů 21-13-9-13-11-9 = 76
ODPOLEDNE:
HORIZONTAL LEGPRESS - 10x100, 10x110, 6x140, 6x140, 6x160
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 5x12
ZAKOPÁVÁNÍ - 5x
LÝTKA V SEDĚ - 5x
HYPEREXTENZE - 4x10
trénink trval ráno 30 minut a odpoledne 30
Včera jsem někde narazil na WOD Nicole a skoro jsem nemohl dospat :o))
Uběhnete 400 metrů, vyskočíte na hrazdu a dáte co zvládnete, jakmile seskočíte z hrazdy tak běžíte zase 400 metrů a pak zase na hrazdu. Máte na to 20 minut a počítají se konečný výsledek shybů (běh je jakoby za trest :o). Mno, díky špatnému měření jsem naběhal o 300 metrů víc a okradl o odpočinek či běh (stejně bych si vybral odpočinek :o)) na tohle už to chce taktiku. Je vidět, kdy jsem to dělal víc zadýchanej a kdy míň (no pak už jsem byl zadýchanej pořád :o)
Taky definitivně dávám hrazdu ven. V posce jsem schopen dát tak 25shybů,ale doma jen 21, protože je mírně z kopce (blbej sklep) a více zatěžuje jednu stranu (střídám to) a to jí trošku ztěžuje (nehledě na to, že je to silně dementní). Nevadí. WOD to byl super a ačkoliv skóre neni moc dobrý, tak mě to neskutečně bavilo...
Odpoledne už jen nohy kulturisticky, ať je tam taky nějaký maso :o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 3:38 pm Předmět: |
|
|
DEN 63:
TGU 16kg KTB - 4x každá strana
BENČ (LEHKÝ) - 4x8 s 82,5
superset TOES TO BAR - 8-8-6-6
SWINGY 24kg KTB - 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 (110 swingů)
BICÁK VE STOJE EZ - 4x10 s 25
BICÁK V SEDĚ S OPOROU RUKY - 4x8 s 16,5
21 7 BEACH BICEPS - 2x :o))
UPAŽOVÁNÍ STŘEDY RAMEN - 3x
ZADKY RAMEN - 3x
PŘÍTAHY V.Č. K BRADĚ NAŠIROKO - 3x
SIT-UPS - 4x12
trénink trval 57 minut
Sranda. V pátek jsem skoro vždycky rozbitej. Vždycky koketuju s představou, že bych si dal těžší trénink a skoro vždy skoro musím dát lehký abych to utáhl.
Toes to bar - první pokus. Nikdy jsem to ještě nejel a tak jsem se trošku pasoval s technikou. Pro tělo to problém nebyl, ale víc mi tam vadí úchop (jsem maminčim mazánek a bolí mě to :o)) Ale příjemnej cvik a pojedu pravidelně. Zbytek do pohody, hodně doplňků a v klidnějším tempu abych dal zítra dva, tři cviky a pak nějakej pěknej WOD...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 1:39 pm Předmět: |
|
|
DEN 64:
HSPU - 4, 7 (PR!), 4
HRAZDA NAŠIROKO - 3x5 s 20kg v baťohu
KTB ONE ARM PUSHPRESS - 5x16, 5x24, 5x24 ktb
WOD CINDY AMRAP - 20 minut - VÝSLEDEK ( 23 kol)
5 PULL UPS
10 PUSH UPS
15 SQUAT
trénink trval 45 minut
HSPU - je vidět, že se to strašně odvíjí od toho, jak si tam vlezu. Nicméně PR. 
Zbytek na pohodu.
CINDY - Máte 20 minut a jedete 5shybů, 10kliků, 15dřepů a kolik kol zvládnete za 20 minut. Jsem spokojen. Největší problém dřepy. Dělal jsem je pěkně hluboký a teď jsem málem nevyšel schody. Hrazda lehká a kliky poměrně taky, ale ty dřepy. Fuj! Většinou jsem jich udělal 10, pět sekund pauza a dojel zbytek a pak zase pauzička, ale spokojenost! 23 kol jsem si ráno předsevzal a splnil...a teď pizza ala Lundgren!
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 7:35 pm Předmět: |
|
|
DEN 65:
10km kolo dopoledne
10km odpoledne
Dneska nějaký výletění na kole a nácvik sekání dříví :o)))
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 5:01 pm Předmět: |
|
|
DEN 66:
HYPEREXTENZE - 4x12
BENČ - 5x6 s 98,5 (FOMIN-objem)
TTB - 3x8
SIT-UPS - 50 v pár sériích
BĚH - 6 km - 37 minut
celý trénink i s během cirka 65 minut
Po pátku,sobotě a nečekané neděli jsem byl rozlámanej jako pes (hlavně po sobotní Cindy-nohy pláčou ještě teďka), ale Benč šel krásně a běh taky. Ještě nejsem vůbec vyběhanej, ale trošičku se to lepší...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 6:03 pm Předmět: |
|
|
DEN 68: VÁHA 87,5
HORIZONTÁLNÍ LEGPRESS - 5x
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 5x
ZAKOPÁVÁNÍ - 5x
LÝTKA V SEDĚ - 5x
BŘICHO MODLENÍ - 4x
BENČ - 4x4 s 95 (střední)
HYPEREXTENZE - 3x8
3 ROUND OF THIS (pauzy 60 sekund):
15 PULLUPS (poslední sérii jsem musel dát pár pauziček...)
10 DIPS
10 SQUAT
3 ROUND OF THIS (pauzy 60 sekund):
6 DUMBELL THRUSTERS s 16kg ručky
10 KLIKŮ NA PĚSTECH
10 DŘEPŮ
STAHOVÁNÍ KLADKY NAŠIROKO - 3x6
trénink trval 65 minut
Dneska teprve přestaly bolet nohy. Ta sobotní Cindy byla fakt ďábelská. Teda furt ještě trochu bolej, ale už nechodim jak mongolík.
K Dumbell Thrusters - buďto jsem strašně slabej, nebo jsou strašně těžký a nebo je neumim a nebo kombinace všeho. Fakt byly těžký 
Jinak celkově pohoda, odsejpalo to a taky se ještě nemůžu rozhodnout jestli psát cviky anglicky a nebo česky. Tak dělám takovou prasečí kombinaci :o))
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 8:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 10:06 pm Předmět: |
|
|
Tento film formoval mou dětskou dušičku ještě se simultánním dabingem. 
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt květen 01, 2014 4:10 pm Předmět: |
|
|
DEN 69:
TGU - 3+3 každou rukou s 16KTB
SWING - 3x10 s 24ktb
WOD:
200 metrů FARMERS WALK s 27,5 jednoručkama
10 HSPU
20 PULLUP S 20KG V BATOHU
30 KTB ONE ARM PUSHPRESS - 25x (dohromady) s 24KTB
40 SIT-UPS
10 TOES TO BAR
20 BURPEES
30 POVERCLEAN + MILITARRY PRESS S 40KG
40 PUSH UPS
200 UNDERS
čas: 29:00
trénink trval dohromady cirka 50 minut
Slušně jsem se zmastil :o)))
Už Farmers Walk byly těžký jako prase díky mému slabému předloktí, pak pár cviků ok a první smrt přišla u Burpees, pak Poverclean a militarrypress jsem dělal snad deset minut a kliky byly už jenom za trest Tohle byl zatím můj nejdelší WOD, ale líbiilo se mi to. Je sranda jak odchází síla a začíná být problém udělat i deset kliků :o)
Teď si dám tak 3-4 dny pauzičku a pak budu pokračovat ve Fominových benčích, budování fyzičky a běhání. Pak pauzička a pak asi Fighters Pullups. Zatím ale pauzička tak tři dny a pak pokračujeme...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 5:21 pm Předmět: |
|
|
DEN 73:
HRAZDA ŽEBŘÍK (10 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-7-3
HRAZDA ŽEBŘÍK (20 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-4
HRAZDA ŽEBŘÍK (30 sekund pauzy) 1-2-3-4-5-6-7-6
(pauza 2minuty po dokončení každého žebříku-dohromady 90 shybů)
BENČ - 4x3 s 110
trénink trval 30 minut
Pauza přišla vhod, jen strava nic moc protože jsem lítal venku. Málo bílkovin...
Dneska nestíhačka. Celej den jsem nejedl, protein došel a peníze nejsou :o) a na trénink nebyl moc čas, tak aspon něco a teď to jídlo musim dohnat. Ještě že jedu Warriora :o)
Dal jsem nestíhací klasiku a to žebříky a mezitím jsem se rozcvičil na benči a jel další fázi FOMINA. Ještě nejsem na svých vahách a bylo to těžký, ale rezervička je a příště to už pojedu jako první cvik...Než jsem skočil na fomina dal jsem 4x115 a pak jsem to hrubě podseknul a začínal na 3x100, tak uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 4:28 pm Předmět: |
|
|
DEN 74:
3km kolo rozcvička
COOPERŮV BĚH - to jest běh na maximum 12 minut - 2400 metrů (PR!!+100metrů)
BĚH - 2800 (dohromady 5200 metrů)
Cooper-skvělý. Zatim můj rekord. Mohl bych běžet rychleji, jenže si prostě neumim rozložit síly. Když to někde přepísknu, tak pak začnu lapat po dechu a stojí mě to tak půl minuty běhu, protože musim hrozně zpomalit, tak radši volim konstatní tempo, který by ale mohlo být rychlejší. Dal bych to na pásu, jenže tam běžim daleko rychleji a daleko snadněji a neodpovídá to realitě, takže to občas budu muset dát prostě od oka. Nicméně se lehounce zlepšuju což je super, protože chodim běhat tak 1,5xtýdně. Spokojenost. Pak jsem dal 3minutky pauzu a pohodově se doběhl. Trošičku mě bolí nožka (staré zranění) takž coopera budu zkoušet jen jednou za čas a budu běhat spíš svým klasickým tempem...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
