|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: st prosinec 07, 2022 10:15 pm Předmět: |
|
|
Gratulujem! A nech si este najdes cas na cvico! 😅 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: st prosinec 07, 2022 10:37 pm Předmět: |
|
|
DAVID.LOPAN napsal: | Do toho se mi narodil syn. |
tak to snad chce trochu promo, fotku, oslavu, váhy, míry, kolik dá na benč a tak...
GRATULUJI borče, zdravé dítě, syn, to je požehnání!!
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2022 8:21 am Předmět: |
|
|
Gratulujem k novej kopke radosti aj starosti, nech ste zdravi vsetci _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so prosinec 10, 2022 8:48 am Předmět: |
|
|
trénink 8. 12. Ctvrtek
Floor press - 4x10 s 27kg
Bradla - 12-10, 2x6 s 10kg
+Zadky ramen, stredy, lehke ktb pressy
trénink trval: 40 minut
pocitová náročnost tréningu: ?/10
váha: ?
Diky chlapi .o) a cas je ted vecer, tak to snad pujde dal .o)
Floorpress megatezky. Asi bude trvat nez se do toho dostanu. Nebo jak jsem to nejel na uzko, tak se projevil fakt, ze tricaky jsou asi stejne silne, ale kozy kvuli ramenu slabsi?
trénink 9. 12. Patek
Bulhary - up to 6x40
Pendlay rows - 2x5 s 70, 2x5 s 80
Hrazda - 3x6
Biceps - 3x10
trénink trval: 40 minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
váha: ?
Oproti vcerejsku lehke. Dokonce jsem se i docela vyspal. Jen 5 kratkych probuzeni .o))
Ps: mel 4,5 kg a 52 cm. Prenaselo se a byl tam dyl, tak vypada jak 6 tydenni decko .o))
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po prosinec 12, 2022 8:34 am Předmět: |
|
|
trénink 11. neděle
ONE ARM KTB. PRESS - 2x10 s 16kg, 3x24
BRADLA - 10, 2x6 s 10kg, 3x24
TRICEPSOVÉ KLIKY - 3x10
ZADKY RAMEN - 3x15
trénink trval: 30 minut
pocitová náročnost tréningu: 1/10
váha: ?kg
Tak jsem rozjel jednoruční pressy s ketllebem a jelikož 16kg je velmi lehké, tak jsem přidal na 24ktb. Staré PR je 19 opakování a vážil jsem víceméně stejně. A ejhle 3 opáčka. Vlivem zkurveného ramene mi pressovací síla šla enormně dolu. Takhle špatně jsem na tom nebyl snad od dvaceti .o). Na druhou stranu, se i s menší silou umím daleko lépe prát .o)))
To samé se mi stalo u bradel, kde mi to komplet vypadlo. Budu teda dělat víc opáček. Momentálně netušim nakolik jsem zeslábl a nakolik mi u větších vah nefunguje ta pravá ruka (to není to rameno, ale stará lopatka) .o))
No nic, jedeme dál .o)
PS: Poměrně zajímavé je, že vypadám furt stejně. Opticky svaly drží. Jakoby jim bylo jedno, že zvedám hovno, ale hlavně že je pravidelně pumpuju...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út prosinec 13, 2022 7:56 am Předmět: |
|
|
trénink 12. pondělí
SUMO DL - 2x3 s 70, 3x90, 3x110, 3x120, 3x130, 5x130
HRAZDA NEUTRÁLNÍ ÚCHOP - 8, 6x10kg, 2x6 s 15kg, 8
PLANK - 3x
trénink trval: 60 minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
váha: ?kg
Dostal jsem se ve velmi dobrou hodinu a bylo to znát. Bylo dost energie a šlo to. Mrtvoly fajn. Jen jsem zvyklý jezdit nadhmat, ale u 130kg to začíná být na hraně a jakmile dám jednu ruku podhmat a druhou nadhmat, tak se mi netahá prostě úplně dobře. Ale 5x130 na pohodu s rezervou...Na hrazdě jsem malinko přidal a taky dobré.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st prosinec 14, 2022 7:46 am Předmět: |
|
|
trénink 13. úterý
SKLEPNÍ MMA
trénink trval: 60 minut
pocitová náročnost tréningu: 4/10
váha: ?kg
Malej spal, maličká se dožadovala dávky Cocomelon, doma uklizeno a já mohl odpoledne zkusit svolat kohortu mongoloidů ze sklepu. Povedlo se! Jeden mohl.
-rozcvička cca 10 minut
-Nácvik Osoto gari hod.
-Nácvik zápasnické "zlomení v pase" a pak seknutí "háku"
-Armbar z mountu, kesagatame do ezekiel choke
-sparingy 3x3 minuty Wrestling a grappling
-Lapy - základ. Levá, pravá, hák, kop. S těmahle jednodýchma kombama si při mé frekvenci vystačím do konce života .o)) Ale je dobrý nezapomenout základ
-sparingy 1x3 minuty box, 1x3 minuty MMA komplet.
Velmi dobré a po cca 14 dnech pauzy kvuli nemoci a porodu, to opravdu přišlo vhod. Osoto gari jsem nikdy nikomu nedal, ale stejně jako ten druhý hod, je podle mě potřeba se nějaké věci učit a trénovat spíš kvuli biomechanice pohybu.
Sparingy příjemné. Hodil jsem zase Seionage, na což jsem prostě pyšný. Je vidět, že se tenhle hod dostal do mého repertoaru. Tentokrát jsem u toho ani půl minuty nepřemýšlel...Jinak dneska jsem měl pocit, že ani box, má nejhorší disciplína z MMA kompletu (box, kickbox, wrestling,ju-jitsu) dnes není tak špatná. Prostě jsem si to užil.
PS: Dnes asi nejlepší noc. Byl jsem sice vzhůru tak 4x, ale ani jednou jsem se nemusel pohnout. Vzdávám holt své ženě!
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2022 12:45 pm Předmět: |
|
|
trénink 15. čtvrtek
FLOORPRESS TRICEPSOVÝ S JEDNORUČKAMA- 4x12 s 27,5kg
LADNMINE PRESS JEDNORUČ- 4x12
+triceps, zadní delty, břicho
trénink trval: ? minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
váha: 90,5 kg
U Floorpressu se mi pravá ručička chvilkama klepala jak se nefungující triceps pokoušel o práci, ale postupně budu přidávat. Nijak to nebolí, jen ruka větší váhy prostě nezvedne. Rameno nebolí vůbec. Můžu na něm i bez problémů spát, takže progress. Ale klasický benč a
klasické pressy stále nejdou. Možná už nepůjdou nikdy. Lavici jsem stejně prodal a s floorpressama si vystačím.
Landmine pressy dobré. Jenom se mi blbě manipuluje s činkou. Potřeboval bych jí někam "zaseknout".
Kvuli zraněním pro mě může být cesta na tlakové cviky přes vyšší počty opakování, což mě nebaví, ale jinak to asi nepůjde .o)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2022 3:21 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | DAVID.LOPAN napsal: |
Kvuli zraněním pro mě může být cesta na tlakové cviky přes vyšší počty opakování, což mě nebaví, ale jinak to asi nepůjde .o) |
no jo, pozname...
Jo, skus toto este:
https://www.instagram.com/p/Cl1wI1zAkT6/
Mne to celkom dobre rozhybe ramena a som schopny dokonca tlacit aj nad hlavu nejaku mensiu vahu. | Zkusim, díky. Pro mě je hrozně těžký se na ty rehabka dokopat, ale budu muset.o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po prosinec 19, 2022 7:59 am Předmět: |
|
|
trénink 17. sobota
MRTVOLA SUMO - 2x70, 2x90, 2x110, 2x130, 1x140, 3x150 (nejvíc tento rok )
+bulhary, hrazda, břicho
trénink trval: ? minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
váha: 90,5 kg
Měl jsem chuť si dát trochu víc a zkusit jak na tom tento rok sem ve své nejhorší disciplíně, která se po různých zraněních a omezeních stala mou jedinou kterou mohu bez omezení cvičit .o))
Vyjel jsem na 3x150 a ještě by trochu šlo, ale doma na to nejsou podmínky. Bandáž místo pásku funguje tak napůl, podložené kotouče se hýbají atd. Nicméně 3x150 je nejlepší výkon tohoto roku a to se počítá. Pak už jen lehce bulhary,lehce hrazda a zdravotně břicho.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út prosinec 20, 2022 8:20 am Předmět: |
|
|
trénink 19. pondělí
FLOORPRESS TRICEPSOVÝ S JEDNORUČKAMA - 12x27, 8-7-8 s 35kg
ONE ARM KTB PRESS - 6x16, 3x24 (nelíbilo se ramenům)
BRADLA - 2x10
DIAMOND PUSH UPS - 2x10
PLANK - 2x
+rehabka ramen
trénink trval: ? minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
váha: 90,5 kg
Tricepsový floorpress byl fajn. Druhé sérka byla nějaká těžká a tak bylo jen 7 opáček, ale třetí zase lehká (wtf). Nicméně jsem neměl pocit, že mě limitují zranění a pravděpodobně mě limitovala jenom moje síla. Což je fajn. Taky absolutně netušim jaký je ekvivalent k normálním jednoručkám nebo benči. Nicméně budu nějak zvyšovat...
Ktb press jsem zahodil po druhé sérii. Nelíbilo se to ani jednomu ramenu. Trénink dobrý, dokoukal jsem u toho The Gray Man poměrně sympatický akčňák.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt prosinec 22, 2022 7:13 am Předmět: |
|
|
trénink 21. středa
BULHARY - 2x6, 6x16, 6x24, 6x40, 6x24
SHYBY - 2x5
PENDLAY ROWS - 3x5 s 70
trénink trval: ? minut
pocitová náročnost tréningu: 1/10
váha: 90,5 kg
Při shybech mě zabolelo v brachialisu a pak už to nešlo. Asi jsem ty shyby teď (i když většinou lehce) jezdil moc často. Neni to nic drastického, ale trochu to bolí. Cítil jsem to i na pendlay, tak jsem to zabalil. Zrovna když mám pocit, že je rameno relativně dobré, tak se objeví něco jiného.
PS: Byl jsem si s Ježíškem kupovat nové oblečení a v převlékací kabince jsem zjistil, že mám slušně namakané hnáty. Samozřejmě mimo lýtek. Takže aspoň něco .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2022 10:21 am Předmět: |
|
|
trénink 23. Patek
MRTVOLA SUMO - 3x60, 3x90, 3x120, 2x140, 2x160 (nejvíc tento rok )
Benc na uzko - 3x10 s 60
+Doplnky: legpress, hamy, cickostroj, zada pritahy, zada stahovani kladky, biceps, zadky ramen
trénink trval: 60 minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
váha: 90,5 kg
Tech 3x150 minule na DL mi nedalo a jelikoz jsem se vyjimecne dostal do fitka, tak jsem si pujcil opasek a sel na to. 2x160 s minirezervou. Spokojenost. Nechtel jsem to uplne vyhrotit...na to ze DL jezdim lehce jsrm spokojen.
Zkusil jsem uzky benc. Rameno ok, ale bylo to tezke. at zije atrofie!
Jinak supr predvanocni trenink. Krasna pumpa.
Ps: brachialis je lehce citit, ale nic hrozneho...
Ps: nekdy bych rad zkusil DL klasikou. Vzdy jsem tak dal vice, ale bohim se tam trochu o zada ..uvidime
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: ne prosinec 25, 2022 8:14 pm Předmět: |
|
|
trénink 25. Nedele
Floorpress s ruckama - 12x27, 3x5 s 35
Arnoldovy tlaky ve stoje - 3x7 s 19
+Doplnky: zadky ramen, stredy, bricho
trénink trval: 40 minut
pocitová náročnost tréningu: 3/10
váha: ? kg
Tak rok necviceni bence zpusobil, ze mam fakt silnejsi tricaky mez kozy. Floorpress na tricak je pro me lehci. Nicmene nikde nic nebolelo a mel jsem pocit, ze jsem jen slaby...takze super ..
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|